Azo inoana fa efa in-tapitrisany no nandre izany ianao: Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso dia ny fananana lanjan'ny lanjany sy ny fihazonana lanja salama. Manana heviny feno izy: Mihinàna ampahany kely, ary hihinana kalôria vitsivitsy ianao. Saingy mora ny manindrona rehefa voahodidin'ny ampahan-trano fisakafoanana be loatra, vombony lehibe ao amin'ny fivarotana lehibe, ary ny zava-manan'aina rehetra-mety hanina buffets. Andramo ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra ireto mba hahazoana ny lanjan'ny ampahany misy anao.
1 - Aza manahy ny hanadio ny toeranao
Rehefa misakafo ianao, dia misy olona sasany no manadio ny takelaka tsy misy dikany ny ampahany. Raha anisan'izy ireo ianao dia andramo hihinana ampahany mahasalama, ary ajanony. Anontanio ny mpanisa anao mba hamaha ny sisa tavela avy hatrany, noho izany dia tsy voatery halaim-panahy hijanona ianao. Hahazo ny kaloria ianao ary hihinana sakafo hafa amin'ny ampitso!
2 - Fividianana Snacks manokana
Azonao atao ny manangom-bola amin'ny fividianana sakafo be dia be ao Costco na any amin'ny fivarotana trano fivarotana hafa, fa tsy manampy anao hanapaka ny kaloria. Raha vantany vao misokatra ity kitapo goavam-be mitapatapaka ity, dia miangona mafy hanohy ny fanosehana. Manana fotoana sarotra be amin'izany aho rehefa noana aho rehefa avy nihazakazaka ary tsapako fa mihinana sakafo be dia be.
Andramo ny fividianana vinaingitra isaky ny sokajin'olona ary hametra ny tenanao hihinana iray monja. Na, raha tsy te-handany ny vola fanampiny ianao, dia zarao ny sakam-pandaharam-potoanao kely ao anaty kitapo kely rehefa miala ao amin'ny trano fivarotana ianao.
3 - Vakio tsara ny Labels momba ny sakafo
Maro ny sakafo sy zava-pisotro misy alikaola toy ny hoe manome servisy iray, fa roa na mihoatra izy ireo. Ny kaloria sy ny fampahalalana momba ny sakafo hafa momba ny labozia dia iray monja amin'ny fanompoana, koa raha tsy mamaky amim-pitandremana ianao, dia mety handany kaloria bebe kokoa noho izay eritreretinao. Ataovy azo antoka fa manara-maso ny isan'ireo serivisy ianao amin'ny voalohany ary avy eo mihinana na misotro iray fotsiny.
4 - Mialà amin'ny sakafo an'ny ankizy
Mangataha ny lanjan'ny fitsangantsanganana na ny isan'ny ankizy tianao indrindra, indrindra raha hitanao fa sarotra ny mijanona rehefa avy nihinana antsasak'adiny. Hahavory vola sy kaloria ianao! Raha toa ka tsy misy ny safidy misy ankizy na vintana mifantoka aminao, dia angataho amin'ny mpizara hanome anao farafaharatsiny amin'ny sakafo ianao, mba hahafahanao manangona ny antsasaky ny ampahany alohan'ny hanombohanao hihinanana,
5 - Ampiasao kely ny sakafo sy ny fitaovana
Mety hampihena ny kalôria vitsy kokoa ny fametrahana ny fitaovana fisakafoanao. Brian Wansink, manam-pahaizana momba ny sakafo, mpanoratra ny Mindless Eating dia nanasa vahiny manam-pahaizana 85 ho an'ny sosialin'ny gilasy ary nanome azy ireo vilia kely na lehibe ary kely na lehibe. Na ireo manam-pahaizana, izay tokony hahalala tsaratsara kokoa, dia nanolotra 31% mofomamy (127 calories fanampiny) ao anaty vilia lehibe ary 15% fanampiny (60 calories) avy amin'ny sotro lehibe. Miezaha mampiasa takelaka kely, vilia ary solomaso ho an'ny sakafoo.
Na ny haben'ny fitaovana ampiasainao aza dia mety hitondra fahasamihafana. Ampiasao kely ireo sotro ireo izay manompo siramamy toy ny siramamy, ary ny lehibe ho an'ny zavatra kely kalorie toy ny veggies.
6 - Manomàna Diary Sakafo
Ny fijerena ny kaloriao ao anaty diary sakafo na fanarahana fitsapana dia hanampy anao hahafantatra bebe kokoa ny habetsaky ny kaloria azonao. Tsy dia ho zakanao kokoa ny zavatra mety ho azonao raha fantatrao fa hanoratra azy ianao.
7 - Andraso alohan'ny hahatongavanao segondra
Raha maniry bebe kokoa ianao dia andramo miandry 10 minitra. Ny kibonao no mila izany ela izany mba hampisehoana ny atidoha fa feno izany. Raha tokony handalo io takelaka faharoa io, dia mialà amin'ny tenanao amin'ny olona na mamaky, raha misakafo irery ianao. Raha tena noana ve ianao aorian'ny 10 minitra, dia omeo fanampiana bebe kokoa amin'ny sakafo ambany ianao.
Loharano: Turner, TF, et al. 2013. Fihetseham-pifaliana sy fahafaham-po amin'ny fihinan'ny voankazo matavy bevohoka. ISRAY .