Motivation for Exercise
Misy karazan-tsakafo marobe izay mandeha amin'ny famoronana programa fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka - manana tanjona , vonona , fanitsiana, ary mijanona . Fa iray amin'ireo manan-danja indrindra, ary indraindray tena sarotiny indrindra, dia fanentanana.
Matetika isika no miandry ny antony manosika hanao fampisehoana, mieritreritra isika indray andro any hifoha ary hijanona eto. Ny marina anefa ho an'ny maro amintsika dia ny hoe ny antony manosika ny hivoatra dia ny matanjaka indrindra amin'ny drafitra drafitra, satria ny ankamaroantsika dia miasa amin'ny tanjona hafa, toy ny fahaverezan'ny lanja .
Eritrereto izany. Rehefa manomana ny fanatanjahantena ho avy ianao, dia manana toerana malalaka ianao. Azonao atao ny miala voly, miala sasatra, ary mahatsapa tsara, mety hijery sary vetaveta amin'ny alalan'ny fampiharana sy ny fahombiazana.
Fa inona no mitranga rehefa miala amin'ny 5 maraina ny fanairana? Sa rehefa mandeha fiara ianao aorian'ny andro lava be? Tsy misy toerana hahitana izany antony izany.
Ny fikolokoloana dia orinasa sarotra, fa ny fahatakarana fotsiny hoe inona izany ary ny fampiasana izany ho tombontsoanao dia afaka manampy anao hampiasa ny heriny.
-
Fanadihadiana momba ny psikology amin'ny fanatanjahantena
-
Ampidiro ao amin'ny Vondrona Facebook an'ny Fianarana ho an'ny fanabeazana sy ny fanohanana
Inona no atao hoe motivation?
Ny fanoloran-kevitra dia azo faritana amin'ny teny tsotra: inona no mitarika antsika hitazona na hanatratra tanjona. Mety hilaza mihitsy aza hoe faniriana izany. Rehefa mijery izany ianao dia miova kely ny zava-drehetra, farafaharatsiny ho an'ny maro amintsika. Eny, tokony hampihatra, mila manao fanatanjahan-tena ianao, te haniry hampihatra, nefa manana faniriana hanao fanatanjahan-tena ve ianao? Ho an'ny olona sasany, angamba - tian'izy ireo ny fomba fiheverana azy.
Saingy, ho an'ny ankamaroantsika, ny fanatanjahan-tena dia heverina ho toy ny manana tanjona iray amin'ny endriny-hanampy anao handany lanjany, hijery tsara kokoa, mahazo matanjaka, mahatsapa tsaratsara kokoa, salama , diabeta, sns.
Tsy mitovy amin'ny faniriana hanao fanatanjahantena izany, ka noho izany dia maro amintsika no mihazakazaka mankany amin'io rindrina brick io.
Mametraka tanjona isika, manao drafitra, mety hanohintohina ireo drafitra mandritra ny fotoana fohy. Saingy avy eo dia mety hitantsika fa manosika sy manontany tena hoe inona no mahatonga antsika tsy mety.
Tsy hoe manao zavatra tsy mety ianao, mety ho tsy azonao eritreretina hoe inona no manosika anao.
Aiza no misy?
Zava-dehibe ny hahafantarana hoe avy aiza ny antony manosika anao ary misy karazana fanentanana roa samihafa. Misy zavatra ivelany izay manosika anao ary avy eo misy faniriana anaty izay mitondra anao.
Extrinsic Motivation
Ity karazana fanentanana ity dia matetika miankina amin'ny fampiharana. Mendrika tahaka ny karaoty sy ny tehina izany. Miezaka ny manasa ny tenanao amin'ny fampiofanana amin'ny carrot ianao ("Lozanao!") Na mamely anao amin'ny tehina tsy hita maso ("Hahatavy raha tsy mahomby ianao!"). Ireo mpampiasa hafa ivelany dia:
- mijery tsara amin'ny akanjo fandroana
- Ny lanjany ho an'ny fihaonan'ny lisea
- manamboatra abs
- te-hifanaraka amin'ny jeans taloha
- Miezaka ny miverina amin'ny lanjany any amin'ny oniversite ianao
- te-hijery tsara ny vadinao na ny olon-tianao
Rehefa manana an'izany karazam-panentanana izany ianao, dia tsy voatery hampihatra izany satria tianao izany. Manao izany ianao satria hanome anao izay tiany amin'ny hoavy.
Tsy zavatra ratsy foana izany raha toa ka mahomby. Raha ny marina, ity karazana fanentanana ity dia tena tsara ho an'ireo fotoana izay eritreretinao momba ny fanilihana ny fanatontosanao ary tsarovy avy eo ny tanjonao , na inona na inona mety hitranga.
Ny olana dia: Ahoana raha tsy manome anao izay tianao sy tsy fantatrao hoe hafiriana no horaisinao? Ahoana raha tsy afaka manao ny fanatanjahan-tena takiana mba hahazoana izany fandroana fandroana izany ianao? Sa inona no mitranga raha tsy manana ny génétique fotsiny ianao raha te hody?
Matetika rehefa mandroso ny fanentanana ary manomboka mieritreritra ianao: Nahoana no manelingelina mihitsy aza raha tsy misy an'izany?
Intrinsic Motivation
Ankehitriny misy karazana fanentanana hafa, fanentanana ao anatiny, izay avy ao anatiny. Zavatra manan-danja ho anao izany, fa tsy tanjona tetsy aloha, fa zavatra azonao ahazoanao izao fotoana izao. Ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny antony manosika azy ireo:
- fampiharana satria mahatsiaro ho tsara
- tia ny fihetseham-pon'ny mpihazakazaka
- miasa satria manamaivana ny adin-tsaina
- Mahatsapa tsara raha lasa matanjaka kokoa ny vatanao ary afaka manao mihoatra noho izay nataonao taloha ianao
- Manana fanatanjahan-tena satria manome fotoana anao hieritreretana na hipoitra izany
Hitanareo ny fahasamihafana eto. Ireo mpampita hafatra avy any ivelany dia mety ho maivana, saingy ny mpikatroka anatiny dia miezaka ny hanana hery maharitra kokoa.
Maro ny fanadihadiana no naneho izany, anisan'izany ny fianarana iray navoaka tao amin'ny fitsaboana sy ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena. Ity fanadihadiana ity dia nanadihady ireo mpandray anjara samihafa amin'ny fanaraha-maso ny lanjan'ny mpandray anjara 136. Hitan'izy ireo fa ireo izay nifantoka tamin'ny fanentanana anatiny toy ny fahaleovan-tena, ny fahalianana amin'ny zavatra nataon'izy ireo, ary ny fialam-boly dia nahomby indrindra tamin'ny fitantanana maharitra.
Samy manan-danja ireo karazana fanentanana roa ireo ho an'ny fihazonana anao. Ny antony manosika anao dia manosika anao, ary ny motivation extrinsic dia miasa toy ny fanohanana izay manosika anao avy ao anatiny. Azonao atao ny mampiasa ny roa amin'izy ireo isaky ny mifantina amin'ny fisafidianana ianao na hiasa na hiverina amin'ny torimaso.
-
Fomba 3 hampiasainao ny fahazarana ampiasainao
-
Tsy te hanao fanatanjahan-tena ve ianao? Mandresy ny tahotrao
Nahoana isika no tsy nieritreritra hanao fanatanjahan-tena?
Misy antony marobe izay mety tsy mety ho famporisihana hampiasaina toy ny taloha. Ny sasany amin'ireto zavatra ireto dia tena sakana na vato misakana tsy maintsy resena, toy ny:
- Fepetra sy fitsaboana sedra - Ny ankamaroantsika dia mandany andro maro amin'ny ordinatera sy ny fiara, izay midika hoe tsy mandeha tsara na mipetraka bebe kokoa. Arakaraky ny hipetrahanay, vao mainka isika mihaona, ary ny fahasarotany dia ny mihetsika ny vatana.
- Ny lanjany be loatra - Raha be loatra ianao, dia sarotra kokoa ny manao fanatanjahan-tena. Mety manana olana ara-batana ianao, toy ny fanaintainana na ratra amam-pihetseham-po, ary sarotra ny manosika vatana lehibe kokoa, mampihetsi-po sy mampihetsi- po kokoa.
- Fiainana mahazatra - Mora kokoa noho ny hatramin'izay isika ary lasa fialan-tsiny lehibe hialana amin'ny fanatanjahan-tena.
- Adin-tsaina - Raha ny fanazaran-tena dia tokony hampihena ny fihenjanana, ny fanatanjahantena koa dia karazana adin-tsaina amin'ny vatana. Raha mahatsapa ianao fa voatery henjana dia mety ny zavatra farany tianao hatao, na dia mety ho zavatra tsara indrindra aza izany.
- Zava- manahirana amin'ny fanatanjahan-tena - Raha tsy manana toeram-pandihizana ianao na ivontoerana fiarahamonina akaiky, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanatanterahana azy io izany.
- Fiarovana ny manodidina - Raha manana toerana azo antoka ny fandehanana, ny hazakazaka na ny fiaramanidina, dia azo atao ny manao izany kokoa, indrindra raha mahita olon-kafa manao toy izany koa ianao.
Ny tontolo iainantsika dia tsy mora amin'ny fampiharana ary, eny, indraindray isika indraindray manome tsiny ny tontolo iainantsika mba hahatonga azy ho sarotra sy sarotra kokoa amin'ny fampiofanana.
Etsy andaniny, misy fomba maro azo anaovana fampiharana toy izay hatramin'izay. Manana apps fitondra -jaza sy tranonkala fanatanjahan-tena isika, toy ny Daily Burn, FitnessGlo ary na dia maodilanitra maimaimpoana aza ao amin'ny YouTube. Manana exergames , klioba ara-pahasalamana, andian-tsambo manokana, mpanofana manokana isika- mbola mitohy ny lisitra.
Tsy voatery hilamina toeram-pandihizana na fitaovana mihitsy aza ianao. Maro ny fomba ahafahana miasa any an-trano na manao fiasana tsy mila fitaovana.
Miaraka amin'izany ao an-tsaina dia ho hitanao fa misy zavatra hafa mitranga izay mitazona antsika amin'ny fampiharana. Tafika anaty no napetrakay nefa tsy nahatsapa akory izany akory.
- Tahotra - Mampatahotra ny fanazaran-tena, indrindra raha tsy nahavita izany ianao na niezaka zavatra izay tsy nataonao taloha. Indraindray dia toa mora kokoa ny mitsambikina ny zavatra rehetra fa tsy ny mampalahelo ny tenanao na ny manahaka azy.
- Fifandirana - Manao ahoana ny fanatanjahanao ilainao ary ahoana no ahafahanao mifanaraka amin'izany? Indraindray tsy fantatsika hoe aiza no hanombohana ary lasa malemy isika, ka manapa-kevitra ny tsy hanao na inona na inona.
- Ny fijaliana sy ny fijaliana - Ny fanazaran-tena dia fampiharana ara-batana ary, noho izany, dia mety hiteraka olana izany. Ho an'ireo izay tsy ampiasaina amin'izany, dia mety hahatsapa toy ny fanaintainana sy fijaliana toy izany koa isika, noho ny antony hafa mety hialantsika amin'ny fanatanjahan-tena.
- Fahadisoana - Maro ny fanatanjahan-tena mampidi-doza ety ivelany, ary matetika loatra dia izany no efa navoakantsika. Ary, indraindray, mampihetsi-po ny fanatanjahantena, toy ny zavatra hafa rehetra eo amin'ny fiainana.
- Fahadisoam-panantenana - Maro ny olona miezaka mandanjalanja, fa ny mahomby ihany no mandroso fandrosoana, very dia be. Izany koa no antony maro nialana sasatra teo anoloantsika vao nahita fivoarana.
- Manana fanatanjahan-tena ianao - Raha mankahala ny fanatanjahantena ianao dia misy ny fahafaha-manao tsara azonao atao. Andramo manaparitaka ny drafitrao eo am-baravarankely ary manomboka amin'ny scratch. Inona no tena mahatsapa tena? Mandeha? Mamelatra ny lanitra? Manomboka eo ary manangana fandaharan-javatra manodidina izany. Afaka manampy zavatra bebe kokoa foana ianao any aoriana.
Ahoana no fomba handraisana ny fanatanjahantena?
Misy lisitry ny zavatra maro izay mety hijanona eo amin'ny fomba fampiasana, saingy tsy voatery ho izany no izy.
Ny hany fomba tena handrisihana ny tenanao hanao fanatanjahantena dia ny manomboka amin'ny dingana iray tena manan-danja: Aza miandry izany.
Tsy hitranga velively ny fanentanana. Tsy maintsy manao izany ianao. Eny, toa tahaka ny komity ara-panatanjahan-tena mahatsikaiky izany, fa ny tena fanentanana dia avy aminao ary ny vaovao mahafaly dia manana karazan-tsoa maro azonao atao.
Ny mahatsikaiky momba ny antony manosika dia ny hoe afaka miova isan'andro izy io. Angamba omaly ianao no nandrisika anao hanao fanatanjahantena fotsiny satria izany no zavatra ataonao voalohany amin'ny maraina. Ny ampitson'io, tsy miasa izany satria mahatsiaro reraka ianao. Avy eo inona? Mety mila mandady lalindalina kokoa ianao mba hahitana antony hialana amin'ny fandriana. Angamba mila valisoa ianao, toy ny ao amin'ny "Raha manao ny asako aho amin'ity maraina ity dia afaka mandany adiny iray miala amin'ny lalao iPad anio alina aho."
Na inona na inona izany dia mety mila mandalo karazana safidy ianao alohan'ny hahitanao ilay iray izay manetsika anao.
Ary ankoatra izany dia mila miova ianao mba hanao asa fanentanana ho anao. Raha misy sakana be loatra ary dia hiala fotsiny ianao.
Mametraka tontolo iray izay manosika anao
- Ataovy mora atao ny manao fanatanjahan-tena - Manana ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fiomanana rehetra. Fantaro ny fomba fiasanao hataonao, hafiriana no haka, inona no ilainao hanaovana izany ary alao izany miaraka izany rehefa tonga ny fotoana fiasàna, tsy mila mihaza an'io kiraro hafa io ianao na ny mpitsabo fo ao aminao.
- Mitadiava zavatra tianao - Tsy maintsy tianao io? Tsia. Tokony hahita zavatra tsara momba izany ianao. Hadinoy ny zavatra eritreretinao fa tokony hataonao ary ataovy izay tianao na farafaharatsiny zavatra azonao omena. Mahatsiaro mafy ny zava-drehetra amin'ny voalohany, saingy mihamora kokoa raha mandeha foana. Ny mandeha an-tongotra dia toerana tsara foana hanombohana.
- Mahareta amin'ny zavatra iray - Ny iray amin'ireo mpikatroka anatiny dia ny fahombiazany. Mahatsiaro ho tsara ny mitaona zavatra, koa nahoana ny tompon-trano no tsy milentika na aserôbika na fanosihosena? Rehefa mifantoka amin'ny fanaovana zavatra tsara ianao dia manadino ny zava-misy izay ampiasainao.
- Mitadiava fanampim-panafody - Mianara bokim-pandaminana iray raha toa ka azonao na olon-tsotra afaka mametraka SMS isan'andro. Ankoatr'izay, alao ny fianakavianao ao ambadikareo mba hahafahanao manana ny fotoam-pandinihanao, tsy mila miahiahy ny olon-drehetra.
- Fanandramana - Ny zavatra vitsivitsy izay ezahanao dia tsy mety miasa ary tena ara-dalàna izany. Aza miezaka manandrana zavatra izay tsy tianao na tsy miasa. Omeo lalana ny tenanao hanandrana mandra-pahalalanao ny tenanao tsaratsara kokoa.
- Mahaiza mandanjalanja - Isanandro dia samy hafa ary misy andro izay sarotra ny manatona azy. Fotoana tsara handinihana ny zava-mitranga - Nahoana ianao no tsy manosika anao? Angamba reraka ianao na angamba ny fanatanjahanao dia toa manelingelina. Angamba mila torimaso bebe kokoa ianao na mety mila mandany ny drafitrao ianao ary mandeha fotsiny. Henoy ny tenanao ary hahita ny antony ilainao ianao.
- Valio ny tenanao - Valio ny tenanao amin'ny asanao rehetra, na kely na kely. Fotoana hihainoana mozika na famakiana boky. Fotoana hipoitra ao anaty lavadrano mafana na fijerena fivarotam-boky. Isan-jatony, manorata valisoa lehibe kokoa toy ny fanasambe na alina. Ny fahafantaranao fa mitondra fitsaboana ianao dia antony lehibe.
- Mitadiava fanampiana - Tsy fantatrao izay ataonao? Manaova mpanofana manokana na mikaroka amin'ny alàlan'ny tahirin-tsarin'ny anton-draharaha sy lahatsoratra momba ny fitarihana.
- Mandehana hatrany - Mandeha matetika ny fotoana, mety herinandro vitsivitsy aorian'ny hanombohanao manomboka ny saina amin'ny saina ary tsy te-hiala ianao. Ity no fotoana tokony handehananao mandeha satria ny iray amin'ireo fitaovana ho an'ny fampiharana tsy tapaka dia fihetsika. Raha vantany vao mandeha ianao, dia mora kokoa ny miasa ary tsy miady amin'ny tenanao ianao. Ny ampahany lehibe amin'ny maha-mpihazakazaka azy dia ny fahazoana mampiasa fahazarana isan'andro.
Ny motivation dia ampahany iray amin'ny fampiasana fitaovam- piadiana ary angamba ny zavatra iray izay miady amin'ny fanombohantsika.
Aza avela handao an'io antony io ny saina, fa eritrereto hoe inona no tena tadiavinao ho anao noho ny fahaverezan'ny vatanao sy ny fijerinao tsara . Ireo olona izay mandinika ny antony hanaovana izany satria fantany fa mahatonga ny fiainana tsaratsara kokoa izany. Eritrereto hoe inona no ho fiainako bebe kokoa ary hahita ny antony manosika hivoatra ianao.
Sources:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Fanatanjahan-tena, sakafo, ary vatana sary vetaveta, toy ny mpialoha lalana ny fanaraha-maso. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2006, 38 (1): 179-188. doi: 10,1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Fitiavana SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates ny olon-dehibe ??? fandraisana anjara amin'ny hetsika ara-batana: mijery sy manavao. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2002, 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.