Ny fihazakazakan'ny randrana dia manana tombony be dia be, ny anankiray amin'izy ireo dia hoe afaka mandoro tsara ny kalôria marobe. Andramo ny iray amin'ireto fanatanjahan-tena mahafinaritra ireto mba hampitombo ny fandoroanao kalorao sy ny antony manosika anao.
1 - Fihetsika Hill
Ny fampitomboana ny fihorohoroana eo amin'ny valan-drivotra dia mampirehitra ny kaloria. Andramo ity fiasan'ny havoana ity hanatsara ny kaloria:
- Miomàna hiasa tsara mandritra ny 5 minitra na mandeha.
- Ampitomboy ny 3%, midina 1 minitra.
- Tandrify ambany ny 1%, mihazakazaka mandritra ny 2 minitra.
- Ampitomboy 4% ny fihodinana, mihazakazaka 1 minitra.
- Tandrify ambany ny 1%, mihazakazaka mandritra ny 2 minitra.
- Ampitomboy ny 5% ny fihodinana, mandehana 1 minitra.
- Tandrify ambany ny 1%, mihazakazaka mandritra ny 2 minitra.
- Ampitomboy ny 6%, alaivo (na mandeha) mandritra ny 1 minitra.
- Tandrify ambany ny 1%, mihazakazaka mandritra ny 2 minitra.
- Miverimberina indray ny modelin'ny havoana.
- Mialà amin'ny 5 minitra miala mora na mandeha.
- Raha vao tena mora izany, dia azonao atao ny mampitombo ny fandaharam-potoanao.
2 - Fandrosoana ny tadim-bolana
Ny fotoana dia mikoriana mandritra ity fanatontosana ity satria manova haingana na haingana ianao. Hahazo tombontsoa maro be ny kanserôka sy ny karazan-tsakafo.
- Miomàna hiasa tsara mandritra ny 5 minitra na mandeha.
- Ampitomboy ny fihenam-bidy amin'ny 1%, mihazakazaka haingana mandritra ny 30 segondra.
- Mihazakazaka haingana mandritra ny 30 segondra.
- Mandeha haingana haingana mandritra ny 1 minitra.
- Mihazakazaka mora 1 minitra.
- Mihazakazaha haingana haingana 90 segondra.
- Mihazakazaka haingana amin'ny 90 segondra.
- Hihena tsikelikely ny 0%, mihazakazaka haingana 2 minitra.
- Mandeha mora amin'ny 2 minitra
- Averimbereno imbetsaka ny môtera / fifanajana (hatrany am-piandohana).
- Mialà amin'ny 5 minitra miala mora na mandeha.
3 - Fanatanjahantena mahery vaika
Ny halavam-potoana avo lenta dia fomba mahafinaritra handorana kalozia maro ao anatin'ny fotoana fohy. Ity fanatanjahan-tena maharitra 30 minitra ity dia hanatsotra anao sy handevona ny kaloria tsy ho ela. Izao no hatao:
- Manomboka amin'ny fampakarana hafanana 10 minitra @ 1%
- Sprint 30 segondra / miverina amin'ny làlana mora 30 segondra
- Manohy 30/30 isa-minitra mandritra ny 4 minitra fanampiny.
- Hampitombo tsikelikely ho amin'ny 2%
- Sprint 30 segondra / miverina amin'ny làlana mora 30 segondra
- Manohy 30/30 isa-minitra mandritra ny 4 minitra fanampiny.
- Ampitomboy ny tebiteby amin'ny 3%
- Sprint 30 segondra / miverina amin'ny làlana mora 30 segondra
- Manohy 30/30 isa-minitra mandritra ny 4 minitra fanampiny.
- Mialà sasatra kely amin'ny 5 minitra.
4 - Mihazakazaka / mandeha kalorie-Burning Workout
Ity fanatontosana ity dia tonga lafatra ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka na ireo miverina amin'ny fahavoazana ary manomboka miverina miverina amin'ny hazakazaka.
- Manomboka amin'ny làlan-tongotra mirefy 10 minitra na fampisehoana mora 1%
- Mandehana amin'ny 4.0 MPH mandritra ny 1 minitra
- Mandeha ao amin'ny 5.0 MPH mandritra ny 1 minitra
- Mandehana amin'ny 4.0 MPH mandritra ny 2 minitra
- Mihazakazaha amin'ny MPH 5.0 ho 2 minitra
- Mandehana amin'ny 4.0 MPH mandritra ny 3 minitra
- Mandeha amin'ny MPH 5.0 minitra mandritra ny 3 minitra
- Mandehana amin'ny 4.0 MPH mandritra ny 4 minitra
- Mandeha ao amin'ny 5.0 MPH mandritra ny 4 minitra
- Mandehana amin'ny 4,0 MPH mandritra ny 5 minitra
- Mandeha 5 minitra eo amin'ny MPH 5.0
- Mialà sasatra kely amin'ny 5 minitra.
5 - Fisolokoloina ny randrana faneno
Ny Sprints dia fanatanjahan-tena lehibe, noho izany dia handoro kalozia maro ianao ary hanatsara ny fahaizanao.
- Manomboka amin'ny fampihetseham-pamokarana maharitra 10 minitra.
- Ampitomboy ny haavonareo amin'ny farafaharatsiny 3 mph. Sprint mandritra ny 30 segondra.
- Mihazakazaka haingana mandritra ny telo minitra.
- Averimbereno in-8 avy amin'ny alàlan'ny sprint / easy intervage ny fanaovana sprint. 3 ka hatramin'ny 5 mph raha kely kokoa noho ny andry teo aloha.
- Mialà sasatra kely amin'ny 5 minitra.