Raha miezaka ny manala ny voan'ny kibo ianao, dia mety hanontany tena ianao raha ny vahaolana no vahaolana. Indrisy anefa, ny fandehanana dia tsy fomba azo antoka ho an'ny fahazoana mavesatra . Amin'ny alalan'izany famantarana izany, tsy fomba azo antoka ny famoahana ny kodiaranao, ny kibony, ny pooch, na izay tsy tianao hafa-tsy hiantso an'izany. Marina ihany koa fa tsy handao ny fatran'ny faritra ao an-kibonao fotsiny ianao raha mikendry fikolokoloana amin'ny boribory na fanafody hafa.
Ny fatiantoka ny kibo dia tsy maintsy mampihena ny fatao manontolo. Rehefa mihazakazaka dia afaka manampy anao hihena matavy , dia hahita fahombiazana bebe kokoa ianao amin'ny fampifangaroana azy miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana mahasalama. Ary, na izany aza, ny nofinofisinao dia mamaritra ny toerana mety hamoahana ny taviny aloha.
Strategies for losing fat
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fihenan'ny lanjany (ary, vokatr'izany, ny tavy vantany) amin'ny fihazakazahana sy ny sakafo ara-pahasalamana ambany kalorie:
- Fampihetseham-po Cardio : Tanjona mandritra ny 30 minitra fanatanjahantena ho an'ny heart cardio amin'ny faritry ny fo mitera-doha amin'ny andro farany amin'ny herinandro. Mba hisorohana ny fandoroana sy ny ratra, dia mampitohy ny fihazakazahana sy ny fiofanana amin'ny fiofanana , toy ny bisikileta, elliptical trainer, mandihy, milomano na mandeha.
- 10.000 dingana : Misy olona mahita fa manampy amin'ny fanarahana ny dingana isan'andro. Mitaky 10,000 dingana isan'andro isan'andro izany mba hisorohana ny fahabetsahan'ny lanjany, noho izany dia tanjona mihoatra noho izany rehefa miezaka ny manjary mavesatra.
- Fampiofanana matanjaka : Ampifanampia amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro ny fomba fiasan'ny vatanao indroa isan-kerinandro. Tsy mila miditra amin'ny fitaovana fanatanjahatena ianao, satria azonao atao ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano. Ataovy azo antoka fa manao vatanao ambony sy ambany ny vatana , ary koa fampiroboroboana fototra .
- Fantaro ny tanjon'ny kaloria : Ampiasao ny tanjon'ireo kalandrie isan'andro amin'ny kaloria mba hamaritanao ny isan'ny kalia izay tena ilainao isan'andro. Raha vao manana an'io isa io ianao, dia mila mamolavola ny tsimokaretina ianao - amin'ny alalan'ny fampifandimbiasan-tsakafo iray na fanatanjahantena-kalorie 3500 isan-kerinandro (na 500 isan'andro) mba hamoahana pound iray isan-kerinandro.
- Diary momba ny sakafo : Soraty ny zavatra rehetra hohaninao sy hosotroinao mba hijerena ny habetsaky ny kaloria miditra aminao sy hamaritanao ireo toetra ratsy tokony hotsarainao. Ho sarotra kokoa aminao ny handehandeha lavitra raha fantatrao fa tsy maintsy manoratra izany ianao.
- Manaova fanovana kely momba ny sakafo : Mifantoha amin'ny fanaovana fiovana madinika ho an'ny sakafonao , toy ny fanesorana soda ara-dalàna ary mampitombo ny voankazo sy ny voankazo.
- Manalavira ny sakafo voapoizina : Ny entana ao anaty entana amidy sy ny sakafon'ny sakafo dia matetika entina miaraka amin'ny menaka mando, manampy siramamy, ary manampy sira. Ireo zavatra telo ireo amin'ny fitrandrahana dia mety ho sarotra ny handany lanjany.
- Fihetseham-panoherana : Jereo ny lanjan'ny ampahany , indrindra rehefa avy nihazakazaka, rehefa mety hahatsapa alaim-panahy hihinana fanampiny ianao noho ny kaloria rehetra nodorana nandritra ny hazakazaka . Nofonosina voninkazo 100 kilaometre efa vonona any an-trano, noho izany ianao tsy halaim-panahy hivoatra. Rehefa misakafo dia zarao ny sakafo - na misakafo ny antsasak'io sakafo io ary alao ny trano fialan-tsasatra.
- Jereo tsara ireo labozia momba ny sakafo . Satria ny fihinan'ny tavy dia tsy midika hoe tsy avo loatra amin'ny zavatra hafa izy, toy ny carbs sy siramamy. Indraindray dia hampiana siramamy ny fatiantoka ny fahaverezan'ny tsiro avy amin'ny siramamy. Ny sakafo toy ny fanangom-boankazo, marinadia, mayonnaise ary sauts dia matetika ahitana tavy miafina sy kaloria maro.
> Loharano:
> Fomba 8 hanangom-bary matevina ary hiaina fiainana salama. Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Fatin'ny vehivavy ao anaty: Maka sy mitazona azy. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.