Manao fanatanjahan-tena miaraka amin'i Nordic Walking

by Wendy Bumgardner

Mandeha amin'ny polisy

Ahoana no ahafahanao manao fanatanjahan-tena tsara kokoa tsy misy fahatsapana toy ny hoe mampiasa hery fanampiny ianao? Ahoana no ahafahanao mandresy ny fangirifiriana, ny tendany sy ny fanaintainan'ny ratra dia maro no mahazo miasa amin'ny latina sy ordinatera? Any Eoropa, olona an-tapitrisany no nandray ny fiaramanidina Nordic mba hanomezana azy ireo fanatanjahan-tena tsara sy hamotsotra ny tendany sy ny sorony.

Inona no atao hoe Nordic Walking?

Ny fandehanana an-dalambe Nord dia mampiasa polisy manokana natao hanamboarana ny vatan'ny ambony rehefa mandeha.

Toy ny fiarandalamby mivezivezy eny an-tanety, ny bala dia ampiasain'ny sandriny mba hifanaraka amin'ny dingana tsirairay raisin'ny olona.

Nahoana no tsara kokoa noho ny mandeha fotsiny?

Ho an'ny fanatanjahan-tena tsara kokoa, mora kokoa, ny fampitomboana ny lozan-tany dia mampitombo ny taham-ponao raha tsy mitombo ny tahan'ny ezaka atao aminao. Mahazo fampiofanana tsara kokoa ianao raha tsy mahatsiaro tena ho sarotra kokoa. Na dia azonao an-tsaina aza ny fihenan'ny fepetra toy izany, dia mandeha ny olona maro tsy te handeha haingana na tsy afaka mandeha haingana.

Workout Upper Body

Ny mandeha an-tsambo dia miasa ny sandry, ny soroka ary ny tratra aoriana sy ny hozatry ny lamosina amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-panafody, manaparitaka sy manitatra ireo hozatra ireo matetika. Ny fihetsiketsehana dia mandresy lahatra ny fisalasalana fa maro ny olona mandray andraikitra amin'ny alàlan'ny lahatsary, ordinatera, mamaky na mijery fahitalavitra. Olona maro no mampiseho fihenjanana amin'ny fanamafisana ny tendany sy ny hozatry ny soroka. Nandeha an-tongotra ireo nosy ireo ny Nordic walking.

Stability and Posture

Amin'ny lafiny rehetra, ny bala dia manome aina kokoa ho an'ny mpandeha izay manana fandanjalanjana ny lohalika na ny tongotra. Ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny banga sy ny fihetsik'olona dia mamporisika ny fihetsika tsara . Ireo olona izay niala sasatra noho ny fahafinaretana dia mahita fa afaka mandeha amim-pilaminana miaraka amin'ireo polona izy ireo. Ho an'ny lalana voajanahary, ny polisy dia manome tosika ho an'ny mpandeha an-tongotra toy ny fihodinan'ny tadio .

Fampandehanana mandeha amin'ny alàlan'ny fiaramanidina Nordic - Mampiasa polisy fandehanana any Nordic

Ny teknikam-pandehanana an-dalamby Nordic dia fampivoarana tsotra ny fikorianan'ny tanana rehefa mandeha. Ny bala dia mitoetra ao ambadiky ny vatana ary manondro ny diagonaly miverina amin'ny fotoana rehetra.

Miala sasatra sy midina ny soritra.
Ny polona dia mihidy amin'ny vatany.
Misokatra kely ny tanana mba hamela ny bao hitifirany - ny bala dia tsy voakodia nefa miala amin'ny tadiny.
Ny tongotra mitaingina mamely ny tany.
Ny tanana mifanandrify mifanandratra amin'ny haavo amin'ny waist.
Ny boribory mifanohitra no mamely amin'ny tany amin'ny tongotra amin'ny tongotra mifanohitra.
Mbola mitazona ny fihodinan'ny diaposina ireo bao ireo, tsy eo anoloan'ny vatana akory izy ireo.
Asio mafy toy ny mahazatra ny bolantany, ny sandry mamelatra mba hamorona andalana feno amin'ny sandry feno, ny tanana manokatra ny kofehy amin'ny faran'ny sandriny.
Ny tongotra mandehandeha amin'ny dingana mba hanosehana ny tongotra. Izany dia manamora ny fifandirana ao ambadiky ny vatany, ka ny ankamaroan'ny isaky ny dingana.
Ny fihetsik'olona dia mihitsoka sy miala sasatra.

Ny fitazonana ny sandry dia miala ary ny fitazonana ny bao ao ambadiky ny vatana dia singa manan-danja amin'ny fomba mety. Maro ny olona mampiasa ny teknika diso , manangona ny bao eo anoloan'ny vatany ary mampiendaka loatra ny kofehy.

Karazan-tsarety any Nordic Walking

Ny atleta sy ny mpiasan'ny tafika ao Finlande dia nampiasa bala mandeha an-tongotra mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny fahavaratra sy mandritra ny efa-taona. Betsaka ny karazam-borona amoron-dranomasina no eo an-tsena mba hampiasaina amin'ny teknolojia an-dalamby. Manana safidy isan-karazany izy ireo.

Weight : bala sasantsasany no mavesatra, ary tena mazava be. Amin'ny ankapobeny, ireo baoantitra na rafitra manify dia manampy betsaka amin'ny bao.
Fitaovana : Aluminium vs fibre fibre. Ny fitarainana dia natao ho an'ny fahambonian'ny tsirairay noho ny fahatapahan'ny herinaratra, ny faharetany, ny lanjany.
Feno teleskaopy, manitsy na voafetra : Ny halavan'ny lavaka dia manakiana ny fahafahana mampiasa ny teknika mety. Ny lava-pametim-be efa ela dia matetika ny lanja maivana indrindra, ary amin'ny tany dia tsy ilaina ny manitsy ny haavon'ny hazo. Saingy ho an'ireo izay te hizara ny bao na te hanatsara kokoa ny fametahana azy ireo, ny bao teleskaopy dia tiana. Hamarino ny lavaka ho an'ny rafitra fitazonana tsara izay mora manitsy ary manohitra ny tsy fisian'ny tsy fahampiana.

Fehiloha felatanana sy fofona miendri-pofona : Ilaina ny fampiasana fonon-dite mahazatra mba hanamorana ny fampiasana azy amin'ny bala. Tokony hifanaraka tsara ny fonon-tanana fa tsy miteraka. Ireo rafitra fonosana fonosana dia manatsara hatrany, jereo ireo modely farany. Ho an'ny sasantsasany sasany, azonao atao ny manamboatra fonosana fanoloana ny endrika vaovao.
Fitaovana / Fanaovan-jiro / fonosana / fonosana : Ny Leki nordic poles dia mora ampiasaina amin'ny famoahana ny rafitra famahana azy mba hahafahanao manala haingana ny tànanao sy ny demi-glove amin'ny bao, ary tsindrio haingana avy eo amin'ny bao. Tena manampy tokoa ny fijanonan'ny fijanonana, sns.
Grips : Amin'ny alàlan'ny teknolojia mandeha an-dalamby, ny mpandeha dia tsy voatery hikorontana ny boribory mihitsy, fa mandeha amin'ny alalan'ny gripa / fonontanana. Ny tena marina dia tsy misy fingotra mihodina eny amin'ny faran'ny tanana, izay mampihetsika ny fametahana ny fefy eo amin'ny lamosin'ny tanana tsirairay. Ny gripa mipetaka eo ambany dia ampiasaina amin'ny zotra fitsangatsanganana izay ahafahan'ilay mpihaza mitondra azy ireo. Ny fitsangatsangatsangatsanganana amin'ny alàlan'ny Nordic dia matetika mivoatra sy tery.
Soso-kevitra : toro-hevitra momba ny lalao nentim-paharazana, toro-hevitra ara-kaody ho an'ny sidewalk na mandeha an-dalana. Ireo toro-hevitra amin'ny fingotra dia tokony ho azo antoka tsara mba hijanonany, nefa mora ny manala azy rehefa te hampiasa ny tendron-tsipika.
Loharano na rafitra hafa fanindronana : Ireo singa ireo dia mety kokoa ho an'ny polisy mitsangatsangana, fa hita any amin'ny sasantsasany amin'ny fandehanana any ivelany.

Ny lava-pandrefesana sy lafy tsara amin'ny halavan'ny androngo miaraka amin'ny gripa ergonomika sy ny demi-glove tena tsara dia tsara.

Ahoana ny fomba fiasan'ny Nordic sy mampitony ny Vatana Ambony

Ny mpandeha dia nampiasa teknika sy fitaovana isan-karazany mba hanampiana fanatanjahan-tena ambony kokoa amin'ny diany. Ny fihetsika manitsy ny tanana dia afaka manamaivana ny tendany sy ny fihenjanana ao amin'ny soroka raha mampangotrahina ny hozatry ny vatany. Ny mpilalao an-tsambo dia mampiasa ny heriny amim-pahombiazana mba hanome fiasana ambony ambony.

Vatana manontolo vs. Fipoahana: Ny polisy amoron-dàlana dia mampiditra fiofanana ambony ho an'ny dingo, latsa, pecs, triceps ary abdominals. Amin'ny fampidirana ny fanatanjahan-tena ambony, mihamitombo hatramin'ny 40 isan-jato ny fandoroana kalorie nefa tsy mampitombo ny fahatsapan'ny mpandeha an-tongotra. Ireo mpihazakazaka avy any avaratra dia mahazo "fiasan'ny vatana" tsy misy fihetseham-po toy ny hoe miasa mafy kokoa noho ny mandeha fotsiny.

Fanamafisana ny fiatraikany: Ny fampiasana ny fomba fitsangatsanganana ara -pomba mahazatra indrindra any Nordic sy ny soroka mifangaro, ny fihazonana ny bala ao ambadiky ny vatany sy ny fampiasana fihetsiketsehana feno, ny mpitaingina dia mamoaka ny tsindrona voatanisa eo amin'ny soroka sy ny tendany. Ny fakana ny fitaovam-piadiana sy ny soroka amin'ny alàlan'ny fizotran'ny fihetsiketsehana mandritra ny 30 minitra an-tongotra dia fanakianana goavana ho an'ny olona manakorontana maro eo amin'ny latabatra sy ordinatera.

Miala ao an-trano: Ny fanatanjahan-tena tsy manara-penitra dia tsy mampirisika ny mandeha amin'ny lela mavesatra, izay fomba fanao malaza hafa manampy amin'ny fampiasana vatana ambony kokoa ho an'ny mandeha. Ny vaton'akanjo dia nametraka fiakarana tsy ara-boajanahary teo amin'ny andaniny, indrindra fa ny halavan'ny toeram-pisakafoanana tokony hodiavina antsasak'adiny ka hatramin'ny adiny roa.

Afaka miasa ve izy raha tsy misy biriky? Ny mpandeha dia afaka mahatsapa ny vokatra mitovitovy amin'ny vatany amin'ny alalan'ny fampiasana fihetsiketsehana mitaingina fihetsika. Na izany aza, dia mety ho sarotra ny hanatratra izany raha tsy amin'ny fiofanana. Tao amin'ny atrikasa iray nataon'ilay mpanazatra fanta-daza Martin Rudow, ny mpandray anjara rehetra dia tsy maintsy niasa mba hahazoana ny fihetsiky ny tanana. Ny fanesorana ny soroka, mifantoka amin'ny famindrana ny fitaovam-piadiana ary tsy mitondra azy loatra na avo loatra dia ny tanjona fototra. Ireo mpandeha an-tongotra mampiasa ny bao dia mety hianjera amin'ny sasany amin'ireo mahantra ireo raha toa ka manamboatra ny lava-bao lavitra loatra fa tsy amin'ny tongotry ny tongotr'izy ireo.

Nordic Walking Cardio sy ny Burning Fat

Ny fandehanana any Nordika dia mandoro ny kaloria misimisy kokoa ary manatsara ny fiasana matihanina matsiro ka hatramin'ny 40 isan-jato. Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia hampitombo ny asany amin'ny 10 hatramin'ny 20 isan-jato

Hafa kokoa ny tifitry ny fo fa ny fampihetsehana ambany kokoa

Ireo mpitsangatsangana mandeha an-tongotra dia nasaina ho any amin'ny Centre Sport Centre Vuokatti any Finlande. Ny mandeha an-tongotra mihazakazaka eo amin'ny fitiliana iray miaraka amin'ny biriky tsy misy alika, ny bala dia nanandratra ny fo amam-bozaka 10 bpm tamin'ny haavony. Ny sasany dia nitatitra fa mora kokoa ny nandeha an-tongotra tamin'ny bao noho ny tsy nisy, saingy nitombo ny tahan'ny fony.

Maro ny mpandeha an-tongotra tsy tia ny fahatsapana ny fampiasana ny tenany, kanefa ny tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra dia avy amin'ny fampiofanana maivana kokoa fa tsy fampiharana mora. Ny bala afrikanina dia mampiakatra ny tahan'ny fo mankany amin'ny faritry ny hatsiaka raha tsy misy ny mpandeha an-tongotra mahatsapa fa miasa mafy kokoa.

Ny fampihetseham-pandrosoana goavam-be ao Nordic dia ao anatin'ny faritra mafana . Ireo mpikaroka tao Vuokatti dia naneho ny habetsahan'ny fatim-biriky tamin'ny tsiranoka sy ny tsy fisian'ny polisy. Nihanatanjaka bebe kokoa ny fampiasana ireo bao dia tena niharihary tamin'ny tonian-dahatsoratra izay nampiasa ny teknolojia tena izy.

Better Workout amin'ny dingana mitovy

Ny fampiakarana teknika haingana dia haingana na ny fifaninanana fitakiana dia fomba lehibe hanatanterahana ny fandehananao mandeha. Saingy ny alàlan'ny baolina fandehanana an-dalambe dia fomba iray ho an'ireo izay tsy sahy mihetsika haingana na tsy te handeha haingana. Amin'ny fampiasanao ny paositry ny fandehanana an-dalambe amin'ny alàlan'ny haingam-pandeha mahazatra dia mampitombo ny fampiofanana anao ianao raha tsy mandeha haingana kokoa. Izany koa no safidy tsara ho an'ireo tsy afaka mandeha haingana kokoa.

> Loharano:

> TS TS Church, Earnest CP, Morss GM. "Fitiliana an-tsekoly momba ny valin'ny fikarakarana ara-batana mifandray amin'ny Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.

> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR. "Ny fiantraikan'ny polisy mandehandeha amin'ny mekanika ambany." Med Sci Sports Exerc. 2001 Jan, 33 (1): 142-7.

> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Ny fiantraikan'ny fitsangantsanganana amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana rehefa manondrana entana entana." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "Ny valin-kitsy ara-batana amin'ny mandeha miaraka sy tsy misy Power Poles amin'ny fanaovana fanatanjahantena." Res Q Exerc Sport. 1997 Jun, 68 (2): 161-6.