30-minitra traingitra mandeha an-tongotra
Ny fiaraha-misakafo dia mety ho fotoana tsara hialana amin'ny fandehanana mandeha. Ireto misy toro-hevitra mba hahalalana ny ankamaroan'ny 30 minitra an-tongotra. Afaka 30 ka hatramin'ny 2 kilometatra (na 2 ka hatramin'ny 4 kilometatra ) ianao mandritra ny 30 minitra. Azonao atao ny mirehitra mihoatra ny 200 calories , arakaraka ny halavirana sy ny lanjanao.
Nahoana no mandeha 30 minitra?
Ireo manam-pahefana ara-pahasalamana, anisan'izany ny USDA sy ny CDC dia manoro farafaharatsiny 150 minitra isan-kerinandro amin'ny fampihorohoroana henjana toy ny fitsangatsanganana .
Raha tianao ny mandeha an-tongotra mandritra ny fialan-tsasatra mandritra ny androm-piainanao amin'ny herinandro, dia ho azonao ny fepetra farafaharatsiny hanampy amin'ny ady amin'ny fahasalamana amin'ny tsy fahavitrihana sy ny matavy loatra. Tokony ho tapa-bolana farafahakeliny mandeha ianao amin'ny fotoana iray handinihana ny totalin'ny isan-kerinandro.
Fiomanana: Ny drafitra fandehanao
- Aiza no ahafahanao mandeha ka tsy manana fanamafisana kely ianao? Azonao atao ny manamboatra vala, mandeha an-tongotra, na mandeha any ivelany. Mifidiana lalana iray izay tsy dia lavitra loatra ny fiampitana an-dalambe ary mijanona ho an'ny fifamoivoizana. Raha fantatrao ny elanelana azonao andehanana mandritra ny 30 minitra dia azonao atao ny mametaka lalana iray. Raha tsy izany, dia mety haniry lalana kely kokoa ianao mba hamerenana imbetsaka.
- Mivadika amin'ny kiraro fanatanjahan-tena : Azonao atao ny mandeha amin'ny akanjo rehetra azonao anaovana asa na sekoly. Saingy mba ahafahana mandroso tsara ny mandeha an-tongotra, tsara ny manova ny kiraro atletika. Miankina amin'ny toetr'andro, mety mila fiakanjo, satroka, na fiovàna ianao amin'ny tohotra sy t-shirt. Jereo bebe kokoa momba ny fisafidianana ny kiraro tsara indrindra
- Hihinana aloha na aorian'izay? : Ny ankamaroan'ny olona dia tia mianatra aloha ary mihinana ny sakafo rehefa vita. Raha mangetaheta ianao amin'ny sakafo antoandro, mangina ny hanoananao amin'ny fisotroana rano vera, na manazava ny voankazo iray. Ny misakafo maivana aorian'ny fitsangatsanganana dia hamelona ny hozatrao mba hahafahan'izy ireo mahazo hery sy mihamatanjaka.
Hetsika famanam-batana
Atombohy amin'ny dingana mandeha mora mandritra ny iray na telo minitra. Ampiasao ity fotoana ity mba hanesorana ireo kinks raha nipetraka na nijoro nandritra ny fotoana maharitra ianao.
Tsara ny mandeha : Mandrosoa ny mandeha amin'ny alàlan'ny fanamaivanana sy ny famahanana ny soroka ary mitsangana mahitsy, miaraka amin'ny vavony miondrika sy ny fosainganam-pandeha. Te-hanandratra ny masonao sy ny masonao ianao.
Ary ahoana ny amin'ny fitomboany? Azonao atao ny mamakivaky fomba fohy fohy mandritra ny minitra vitsy. Azonao atao ihany koa ny mamonjy ny fitohanana hanao ny asa an-tongotra na ny fanatanjahan-tena manokana amin'ny fotoana hafa.
Fomba fitetezana mahomby
Mandrosoa haingana mandritra ny 10 ka hatramin'ny 25 minitra, mamela fotoana ho iray na telo minitra miala amin'ny dingana mora.
Ny tanjona dia ny hamerenana fo 50 ka hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny taham-pon'ny fo indrindra . Ampiasao ny kalkulatorin'ny fo mba hahitanao ny isa ary ento ny pulses aorian'ny 10 minitra mandeha mba hijery izany. Mianara hahafantatra izay mety ho fiheverana toy izany-hifoka kokoa noho ny mahazatra ianao, saingy mbola afaka miresaka.
Raha hitanao fa tsy mitombo ao am-ponao ny tahan'ny fony, dia andramo ireto fomba fitsapana haingana . Mora haingana kokoa hamitana ny lalanao.
Fomba fijerin'ny Intensité
Manampy ny fitrandrahana haingam-pandeha haingam-pandeha na tohatra ny tohatra dia mety hanatsara ny kaloria ny fandehanana mandeha amin'ny lalao .
Ireo dia mora indrindra amin'ny fanaovana ny fitiliana, ny lalana, na ny lalana narianao. Aorian'ilay fampakaram-bady amin'ny dingana mora, dia mandehana haingana araka izay azonao mandritra ny 30 segondra. Avy eo dia mihazakazaka haingana haingana mandritra ny roa minitra. Avereno in-telo na im-efatra, hamela fotoana hialana voly.
Raha tianao kokoa ny mampiasa seza ho an'ny tanjaky, Manao efitrano fitsangatsanganana iray azonao atao ao anatin'ny 30 segondra-roa na telo.
Easy Health Walk
Andro vitsivitsy izay no tianao hanatsorana izany. Azonao atao ny mandany 30 minitra feno amin'ny mandeha mora. Mifantoha amin'ny fihetsika tsara amin'ny andro mora, ary mandray fofona feno sy feno .
Alao ny fiasanao mandritra ny fiaraha-misakafo atoandro
Amboary isan'andro isan'andro izy io mba hisorohana ny fahasosorana sy ny fihazonana ny vatanao amin'ny fomba samihafa.
Hafiriana mitohy mandritra ny andro maromaro miaraka amin'ny andro fitsaboana. Raha mampiasa labilao foana ianao dia afangaroy amin'ny mandeha eny amin'ny lalantsara na mandeha eny ivelany.
Manasa ny hafa hiaraka aminao
Mahafinaritra ny mandeha an-tongotra, saingy mety ho tsy miova ianao raha mandeha an-tongotra mandritra ny fiaraha-misakafo. Tsy hahita fialan-tsiny maro ianao hisedra ny lalanao raha vonona ny handeha ny namanao.