Ity ny atidohanao mandritra ny fandehanana
Ny fandehanana sy ny fanatanjahan-tena dia manana tombony mihoatra noho ny ara-batana. Olona maro no mandeha an-tongotra ho an'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-panahy ary ho an'ny fananana.
Afaka manatsara ny fihetseham-ponao ve ianao? Afaka manampy anao hiatrika ny adin-tsaina ve izany? Afaka manampy anao hiasa amin'ny alalan'ny fifandraisana amin'ny fifandraisana ve izany? Afaka mitarika ho amin'ny fiainana ara-panahy sy ara-pivavahana lalindalina kokoa ve izany? Ho an'ny maro, ny valiny dia eny.
Fomba 11 hialana amin'ny alahelo
Ny fandehanana mandeha dia afaka manampy amin'ny fanalefahana.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Annals of Medicine dia nampiseho fa ireo mpianatra eny amin'ny oniversite izay nandeha sy nanao fanatanjahan-tena hafa mora foana dia nanana fihenam-bava ambany kokoa noho ny panseran'ny couches na ireo izay nampihetsi-po. Ny fianarana tany Japon dia nampiseho fihatsarana tsara kokoa rehefa nandeha an-jaridaina na ala.
Ny fandehanana an-tongotra dia manome fotoana ny hieritreretanao, ary koa ny fotoana hialana amin'ny tsindry. Ny fitsaboana voajanahary no mahakasika ny tontolo iainana mampiady, mifoka rivotra, ary mahatsiaro ny vatanao. Ny lalana hafa dia afaka manamaivana ny adin-tsaina:
1. Mitandrema: Mametraha ny elanelana ara-batana sy ara-tsaina eo aminao sy ny tontolo iainana mampiady saina. Mitsangàna ary maka 15 minitra fandehanana mandehandeha .
2. Voafandrika: Maro ny olona mitebiteby amin'ny fihenanam-pony. Rehefa miditra ao amin'ny fihetsika tsara sy ny endriny mandeha ianao, dia tsy manasitrana ireo hozatra ireo ary mametraka azy ireo hiasa. Mianara bebe kokoa momba ny fomba fandehanana . Ho an'ny fialan-tsasatra bebe kokoa amin'ny soroka sy ny tendanao, andramo ny teknolojia mandeha an-dalamby miaraka amin'ny fefy mandeha an -tongotra.
3. Mialà eo an-dohanao: Mitandrema amin'ny fanahianao anatiny. Diniho ny tontolo manodidina anao; mankafy ireo hazo, voninkazo, vorona, zaridaina, lanitra, na fivarotana varavarankely mandehandeha eny am-baravarankely na any amin'ny toeram-pivarotana.
4. Miezaha hifandray amin'ny vatanao ara-batana: Eritrereto ny loha-tongotra ka hatramin'ny toe-javatra hoe ahoana no iasan'ny vatanao hitondra anao.
Azonao atao ny manomana teknolojia mifoka rivotra, ary miara-miasa amin'ny tongotrao. Mahatsapa ny masoandro, ny rivotra, ny zavona na ny orana eo amin'ny hoditrao.
5. Mamono kaloria amin'ny alahelo: Ekeo: Maro amintsika no mitady hampionona sakafo na sakafo mahavelona amin'ny kalôria rehefa ao anatin'ny adin-tsaina. Ny mandeha an-tongotra dia fomba tsara handorana kalôria nefa tsy voatery miova ao amin'ny fitaovana fitiliana. Mitsangàna ary mandehana. Mandeha Calorie Calculator
6. Fotoan-tsarotra: "" Ny eritreritra lehibe rehetra dia eritreretina rehefa mandeha an-tongotra ", hoy ny filozofa Friedrich Nietzsche. Mitombo ny fandehanana mandeha sy mitohy mankany amin'ny atidohanao. ny fanelingelenana ny birao na ny tranonao.
7. Miresaha ary mihomehy: Mifidiana namana mahafinaritra mitaingina izay afaka manelingelina anao amin'ireo zavatra mampiady saina anao. Avelao izy ireo hanararaotra anao ary hamoaka ny hafalianao. Mialà eo amin'ny kianja filalaovana azonao atao. Aza manaiky. Maka fahafinaretana.
8. Vent: Mifidiana mpiara-mianatra iray izay te-hihaino izay mahatonga ny adin-tsaina ary hanome anao fanampiana ara-pihetseham-po sy torohevitra. Raha azonao atao ny mahita olona iray mahay mamaha olana sy torohevitra, dia afaka mamokatra izany.
9. Ampitomboy ny fahitana anao: Ny fahamaizinana dia afaka manome anao ny fahitana tonelina, mampitombo ny fomba fijerinao izao tontolo izao amin'ny olana tsy misy hatak'andro.
Mandehana mandeha sy mandinika izay mitranga manodidina anao. Inona no ataon'ny olona hafa? Misy mpifanila vaovao mifindra? Miara-manomana fety ve ny mpiara-miasa? Inona no ataon'izy ireo eny amin'ny arabe? Aiza no mandeha ity lalana vaovao ity? Jereo fa misy zavatra hafa kokoa noho ny olanao.
10. Ampitomboy ny tosidranao : Mety hiteraka fiantraikan'ny tosidra ny fiatraikany. Ny fikarohana dia mampiseho fa mety hampidina ny tsindrim-baakanao ny mandeha ary hampihena ny fahasalamanao ao amin'ny fo.
11. Mandeha ao Amin'ny Valan-javaboary Ho Fanampiana ny Fanampiana ny Tsindrona : Ny fandalinana dia nahitana fa ny fandehanana any amin'ny tontolo voajanahary dia nisy fiantraikany lehibe kokoa tamin'ny fanamaivanana ny alahelo noho ny fandehanana tany an-tanàn-dehibe.
Fampitandremana: Raha sendra voajanahary voajanahary ianao, dia miatrika ny mety hitarika ny alahelonao amin'ny alahelonao amin'ny alahelonao. 10 zavatra mampanahy ny mpandeha .
- Stress Management
Mandroso ny fitsangantsanganana ary mamindra fo ny fahakiviana
Ny fandehanana mandeha sy ny fanatanjahan-tena hafa dia mitarika amin'ny famoahana ny zava-mahadomelina voajanahary amin'ny vatany - endorphins. Ny mpandeha mandehandeha mandehandeha mandingana mba hampitombo ny tahan'ny fony dia hahatsikaritra kokoa an'io vokatra io kokoa noho ireo izay mandehandeha mora kokoa. Saingy na dia mihamitombo aza ny ankamaroan'ny olona, dia mahita ny fanatsarana ny fihetseham-po.
Dokotera maro no manolotra ny fampidiran-dàlana tsy tapaka sy hampihatra ny fitsaboana voajanahary mba hanamaivana ny fahaketrahana. Ny antony mahatonga ny fahaketrahana dia mifandray amin'ny simia atidoha. Amin'ny fampidirana ny atidohanao hanafaka bebe kokoa ireo voka-dratsiny mahafinaritra - endorphins - dia azonao atao amin'ny fomba mahazatra ny karazana fanafody sy herb izay manandrana manao kisary.
Ny aretim-pivalanana dia mety ho aretina lehibe sy mampidi-doza, ka miangavy ny mpitsabo anao raha toa ka miteraka olana eo amin'ny fiainanao ny fahatsapanao na raha manana eritreritra hamono tena ianao. Ampiasao toy ny fitsaboana mahomby amin'ny fikorontanan'ny toetr'andro, izay mety hahitana fitsaboana sy fanafody mifampiresaka.
Ny fomba hanombohana mandeha
Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2015 dia nahita fa ny fandehanana any amin'ny tontolo voajanahary dia mampihena ny sakana sy ny fanahiana.
- fahaketrahana
Ity ny atidohanao dia mandeha an-tongotra - manatsara ny fahasamihafana ara-tsaina
Ny fampiasana, toy ny fandehanana, dia mampitombo ny rà mankany amin'ny atidoha. Ny fandinihana ny taona 1999 teo amin'ny 60 taona dia nahatsikaritra fa mandeha tsindraindray mandritra ny 45 minitra isan'andro ao anatin'ny milina 16 kilaometatra. Nanomboka 15 minitra ny mpandray anjara ary nanangana ny fotoana sy ny haavony. Ny vokatr'izany dia ireo vahoaka ireo ihany no naratra mafy taorian'ny nanatanterahana ity fandaharam-pandehanana ity.
Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2011 dia naneho fa ireo olon-dehibe zokiolona mandeha 40 min isan'ora, intelo isan-kerinandro, dia mampihena ny fihenan'ny taona hippocampus ao amin'ny atidoha, izay manasaraka ny fahatsiarovana sy ny fihetseham-po. Taorian'ny herintaona, dia nanatsara ny zava-bitany tamin'ny asa fitadidiana izy ireo.
Ahoana no fomba ampiasana ny fandehanana hanatsara ny fifandraisana?
Miara-mivezivezy mandritra ny antsasak'adiny na adiny iray dia mandeha ho azy ny resaka, ny fizarana, ary ny fotoana ilàna ny farany hamoaka izay ao an-tsainao. Izahay mivady dia mankafy alalana mialoha ny fisakafoanana izay ahafahantsika miala amin'ny adin-tsain'ny andro fiasana, ary koa manomana fiaramanidina ho avy.
Azonao atao ny manorina ny fahazarana mandeha amin'ny fiarahana mandeha miaraka. Izany dia fomba lehibe ahafahana mijanona ho mpankahala hatrany. Fantatro ireo mpifankatia izay tsy nifankahazo ny hafa "hialoha" azy ireo amin'ny isan'ireo sambo mpandeha an-tongotra izay vitany.
Miaraha amin'ny zanakareo sy ny zafikelinareo. Ny ora manokana manokana lanin'ny ray aman-dreny iray sy ny zanaka iray dia afaka mampisy fifamatorana maharitra sy fahatsiarovana, indrindra ho an'ny ankizy izay tsy maintsy nizara ny ray aman-dreniny tamin'ny zandriny hafa. Ny dian-tongotra lava dia fomba iray ahafahana mandany fotoana miavaka, fa tsy variana amin'ny "fialam-boly" tsy misy dikany.
Mora ny manao namana vaovao eo amin'ilay lalana. Matetika ianao no mandeha miaraka amin'ny olona vaovao sy mahaliana, na manavao ny fifandraisana amin'ny namana taloha. Ny mpandeha an-tongotra dia miara-monina vetivety, ary tsy ela dia afaka mahita namana vaovao ianao. Ny mpandeha an-tongotra dia mahazatra ny fifaliana amin'ny fandehanana sy fahavononana handeha hody ary hijery izay misy.
Ahoana no fomba ampiasana ny fandehanana amin'ny fiainana ara-panahy?
Ny fandehanana mandeha dia manome fotoana hialanao lalindalina kokoa ary handinika ny fototry ny fanontaniana: Inona no zava-kendren'ny fiainana? Manatontosa ny tanjoko eo amin'ny fiainana ve aho? Inona no nataoko ka nahatonga izao tontolo izao ho toerana tsara kokoa? Inona no tokony ataoko? Nanjary naratra ve aho izao? Inona no aorian'ny fiainana? Inona no fomba tsara indrindra hiainana ny sisa amin'ny fiainako?
Ireo no fanontaniana ho an'ny mpino sy ireo tsy mpino. Ny fotoana lavitra ny fiahiana sy ny tsindry hafa dia manome fotoana anao hiorina amin'ireo fototra ireo.
Ireo izay miasa amin'ny fisainana sy fanekena tsara dia afaka mampiasa ny fotoanan'izy ireo hananganana na hanamafy ny fanamafisany.
Hoy i Carolyn Scott Kortge ao amin'ny The Spirited Walker , "Ny fihetsiketsehana ao amin'ny vatana dia miteraka fihetseham-po ao an-tsaina, fiarovan-tena voajanahary, maro amintsika no mikatsaka izany karazana fihetsiketsehana eo amin'ny fiainantsika izany, fifintonana amin'ny maha-izy azy sy ataontsika. ao anatin'ny tenantsika ary hifanerasera amin'ny saintsika ara-panahy izay mitazona sy mitarika antsika. "
Ny mandeha an-tongotra dia azo ampiasaina toy ny yoga mba hanesorana ny sainy ary hanao ny tenanao amin'izao fotoana izao na ho fiomanana amin'ny fisaintsainana. Azonao atao ny mampifandray indray ny sainao sy ny vatanao, ary manadino ny tenanao amin'ny fomba fiteninao, ny fialonana, ny fifindrana.
Ny fandehanana mandeha dia mety ho fitaovana hampifandray ireo mpino amin'Andriamanitra. Ny sasany dia mampiasa ny fotoanan'izy ireo mivoatra mba hivavaka sy hahazo fitaomam-panahy. Rehefa mandeha aho, dia misaotra ny hatsaran-tarehiko izay hitako manodidina ahy na amin'ny natiora na amin'ny olona mandalo na mandeha miaraka amiko. Ho tonga mora foana ny fankalazana ary indraindray mahatsiaro ho tapitra ny hira fiderana aho, ary manao izany raha irery aho. Ny fivoahan'ny mandeha sy ny fampidirana ny vatana sy ny saina dia mamela anao hiresaka amin'Andriamanitra, tsy misy ifandraisany amin'ny fampidiran-dra hafa.
Ny mandeha an-tongotra dia nampiasaina ho toy ny fitaovana ho an'ny vavaka ataon'ny moanina mandritra ny taonjato maro. Ny fandehanana labyrintana dia teknika tranainy ho an'ny vavaka sy ny fisaintsainana - jereo ny Mandeha ny Labyrinth ho an'ny toerana sasany amin'izao fotoana izao mba hampihatra an'io fikarohana ara-panahy io.
Sources:
Kramer, Arthur F. et. al. "Fihetseham-batana, fahadiovana ary tsy fahaizana mandalina" Nature. 29 Jolay 1999. Doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. al. "Mampiofana hippocampus ny fampiofanana fanatanjahan-tena ary manatsara ny fahatsiarovana." PNAS 15 Febroary 2011 vol. 108 no. 7 3017-3022.
Mayo Clinic. Depression sy tebiteby: Mampihetsi-po ny fanazaran-tena.