Mianara fomba tsara kokoa hampiroborobo ny metabolista mba hahafahanao mandany haingana kokoa ny lanjany
Misy fomba maro samihafa hampitomboana ny metabolisma , Saingy raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia misy fomba hafa mahomby kokoa noho ny hafa. Nahoana? Satria ny zava-manahirana momba ny metabolisma sasany dia miteraka lanjany . Eny, marina izany. Izy ireo dia mahatonga ny vatanao hitombo bebe kokoa fa tsy manampy anao hihena.
Koa ahoana ny fomba fametrahanao ny siansa mba hitady tetik'ady manatsara ny fampiasana metabolism? Araho ity drafitra 3-dingana ity mba hampitomboana ny fikotranana ny vatanao mba handoavana ny lanjany , hihamatanjaka ary hitazona ny tavin-kena ho an'ny tsara.
Ny lalan-diso hampitomboana ny metabolisma ho an'ny fahazaran-dratsy
Mety efa nahita lahatsoratra maromaro an-tserasera sy gazety ianao momba ny fomba hampitomboana ny metabolista. Imbetsaka izy ireo no manoro hevitra fa mihinana sakafo matsiro na misakafo mandritra ny andro ianao mba handoro kaloria bebe kokoa.
Ny olana amin'ireo fomba ireo dia ny hampitombo ny tahan'ny metabolika sy ny tsimok'aretinao amin'ny fotoana iray. Raha ny marina dia matetika izy ireo no mampitombo ny tahirin-kodiaranao bebe kokoa noho ny fampitomboana ny metabolism. Noho izany dia ny vokatra farany dia ny fitomboan'ny vatanao fa tsy ny kely kokoa.
Tsy misy ratsy ny mihinana kalôria ampy mandritra ny andro. Ary tsy tokony hamono tena mihitsy ianao. Saingy raha te-handanjalanja ianao, dia tokony hampiasa paikady manatsara ny fomba fiasa izay tsy hahatonga anao hihinana bebe kokoa.
Ny fomba tsara hampitomboana ny metabolisma handrindrana ny tavy
Misy fomba tsotra hampitomboana ny metabolismao ho an'ny fahavoazana mavesatra. Saingy tsy midika izany ny fihinanana sakafo manokana, ny famokarana sakafo fanampiny na ny famakiana matetika. Raha ny marina dia mora kokoa noho izany ny tetikady tsara indrindra handoro kaloria bebe kokoa. Mila mifindra bebe kokoa ianao raha tsy mihinana bebe kokoa.
Saingy ny drafitra tsotra dia tsy mora foana. Mety ho sarotra ny manova ny fahazarana isan'andro. Noho izany dia nanamboatra ity dingana 3-dingana ity aho hampitomboana ny metabolista raha hitazona ny sakafo entinao. Hiteraka fiantraikan'ny angovo ilaina amin'ny fihenan-tsakafo tsy misy sakafo sarotra na sakafo tsy mora hita. Araho ny fandaharam-potoana mandritra ny 2-3 herinandro mba hampitomboana ny haavon'ny angovoo, hampitombo ny fatran'ny metabolismao ary hametra ny fandaharam-pamokarana fahavoazana ho an'ny hyperdrive.
1 - Fantaro ny nomeraonao (tokana)
Ny tarehimarika momba ny sakafo dia samy hafa noho ireo tarehimarika isa hafa. Izany dia satria ny vatanao dia miavaka, ny endriky ny fandaharam-potoanao dia miavaka ary ny tantaram-pahasalamanao dia miavaka. Raha te hampitombo ny fatran'ny vatanao amin'ny fatiantoka mavesatra ianao, dia mila miantehitra amin'ny tarehimarika miavaka amin'ny vatanao.
Ny isa manan-danja indrindra tokony ho fantatrao dia ny isan'ny kaloria izay mahazatra anao hihinana ny lanjanao. Ahoana àry no hahazoanao an'io? Azonao atao ny mampiasa kalk-peo amin'ny aterineto mba handinihanao ny filànao kalorika. Azonao atao ihany koa ny mampifandray ny fomba isan-karazany mba hahazoana tombony tsaratsara kokoa.
Saingy heveriko fa ny fomba tsara indrindra hahitana ny kalorieo ilaina dia ny mitazona diary sakafo mandritra ny herinandro . Ity fomba ity dia mandany fotoana bebe kokoa, nefa mitaky ny fandaharam-potoanao manokana sy ny fomba fiainanao manokana. Ity fomba ity dia mety hanome anao ny vokatra tsara indrindra ho an'ny metabolism.
2 - Fampitomboana ny hetsika isan'andro
Ankehitriny dia fantatrao hoe firy ny kalôria mihinana isan'andro, dia izao no fotoana hampitombo ny tahan'ny metabolika. Tsy hanatsara ny fatran'ny metabolismao ianao amin'ny fihinanana sakafo matsiro feno kaloria na mahazatra matetika. Ianao koa dia tsy hameno ny metabolism-hampitombo ny sakafo na ny siphiny amin'ny zava-pisotro misy angovo na ny teza manokana. Hahita ny sakafo ho anao ianao ary hampitombo ny metabolisma amin'ny hetsika.
Ny fanalahidin'io trangam-pako io dia ny manomboka tsikelikely. Voalohany, ampiasao ny hetsika tsy fanaovana fanatanjahantena ho an'ny andronao . Mandehana matetika kokoa, alao ny tohatra raha tokony ho ny ascenseur, ento miaraka amin'ny trano fivarotana any amin'ny trano fivarotana na manampaha fanatanjahan-tena vitsivitsy vitsivitsy amin'ny fahazarana. Mampiasà trakta momba ny asa hampitomboana ny dingana isan'andro ary hampitombo ny kaloria isa-maraina nodorana isan'andro.
Rehefa afaka herinandro na roa dia hifanaraka amin'ny fomba fiainanao ny vatanao. Izany no fotoana hanampiana ireo fiasana izay mampitombo ny kobaka am-bava . Raha salama ianao raha manao fanatanjahan-tena mahery dia manampy ny HIIT na ny Tabata isan-kerinandro. Ampio tsikelikely ny iray na roa fanampiny. Azonao atao koa ny manampy ny 3 fitarihana fampiofanana matanjaka isan-kerinandro mba hampitomboana ny metabolismana amin'ny masin'ny tazomoka.
3 - Valio Tsara fa Tsy Misy Sakafo
Rehefa mampitombo ny hetsika isan'andro ianao dia mety hitombo ny hanoananao. Ara-dalàna izany. Ny dingana farany amin'ity fandaharam-pivoarana metabolism ity dia ny mitantana ny sakafonao.
Ampitahao ny sakafo fihinanao isan'andro amin'ny fitsaboana kalorie izay noraisinao tao amin'ny Step One. Ataovy azo antoka fa tsy mihinana kalôria maromaro ianao satria fotsiny hoe mihabetsaka ny fivoaranao isan'andro.
Manolo ny sakafo fotsy feno fotaka miaraka amin'ny tsotsotra masira iray manontolo mba hampitombo ny fihenan-tsakay sy ny hanoanana . Ataovy azo antoka fa mihinana proteinina amin'ny ankamaroan'ny sakafo . Aoka ho azo antoka fa tsy hampitombo ny fitomboan'ny kalorianao ny vokatr'izany.
Farany, miezaha mamaly ny tenanao tsy misy sakafo . Mety halaim-panahy ianao hikororoka ao anatin'ny vata fampangatsiahana aorian'ny fampiofanana iray na andro feno hetsika. Saingy misy fomba hafa hampiononana ny vatanao raha tsy mihinana ny sakafonao. Maka rano, mandehandeha na miala sasatra ary mijery sarimihetsika.
Amin'ny fomba mahomby hampitomboana ny metabolismy, dia mety hahita ny tombony azo avy amin'ny fahavoazana ianao amin'ny fotoana lany.