Miomàna mankany amin'ny 13.1 Mile Half Marathon Walk
Inona no fampiofanana mila mandeha marathon? Ny maraton-dalam-be dia 13 metatra na 21 kilometatra lava. Haharitra adiny telo na efatra isaky ny mandeha an-tongotra. Mila mampiroborobo ny halavanao ianao mandritra ny volana maromaro mba hiampitana ny tsipika feno.
Mileage Base mialoha ny fampiofanana amin'ny Marathon Half Marathon
Voalohany, mila mampivelatra ny fiaretanao ianao amin'ny fananganana toeram- pitsangatsanganana tsara mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 kilaometatra.
Izany no kely indrindra ilaina alohan'ny hanombohana fampiofanana lavitra lavitra ho an'ny marathon na marathon.
Raha eo amin'io sehatra io ianao, mety ho azonao atao amin'ny mariazy antsasak'adiny 13.1 miliara, fa mety ho maratra izany. Raha te hahatsapa tsara ianao amin'ny farany, fa tsy mipetrapetraka amin'ny blaso , boka , ary fanaintainana, dia tokony hampiofana amin'ny mileage ambony indray mandeha isan-kerinandro ianao. Tsy haniry hanao fahadisoana indroa ianao.
Mileage Building ho an'ny Walk Marathon
Raha vantany vao miorina tsara ianao, mandehana indray mandeha isan'andro indray mandeha isan-kerinandro, ampitomboy tsikelikely ny mileageo. Ny mpandeha dia manao tsara amin'ny fampitomboana ny halavany amin'ny 2 kilometatra isaky ny 2 herinandro. Araho ny fandaharam-potoana fanofanana amin'ny Half Marathon raha toa ka misy 13 herinandro hanaovanao fiofanana alohan'ny hetsika.
Ho an'ny fandaharam-potoana fohy, raha mandeha an-tongotra 7 kilaometatra izao ianao, tokony hanao andro lava 9 kilaometatra amin'ity herinandro ity, ary miverina any amin'ny 7 kilometatra ho an'ny andro farany indrindra amin'ny herinandro manaraka. Dia asio andro iray amin'ny 11 kilaometatra amin'ny herinandro manaraka.
Raha manana fotoana bebe kokoa hiditra ao ianao, dia mandehana 12 ka hatramin'ny 13 kilaometatra mandritra ny dianao lavitr'ezaka amin'ny herinandro ary mifantoha amin'ny famolavolana. Avy eo dia avelao ny 1 hatramin'ny 2 herinandro mileage mialoha ny hazakazaka marathon ny antsonao.
Fiofanana tsara
Amin'ny fampitomboana ny andro lava iainanao, dia omenao ny fotoanan'ny vatanao mba hananana fiaretana sy hahazatra ny fotoana lava.
Izany dia hanampy hanamafy kokoa ny tongotrao ary hanampy amin'ny fiaretana mandritra ny hetsika.
Ny fijalian'ny tongotra
Mety ho olona iray ianao izay tsy mitsambikina velively ho an'ny lavitra. Saingy rehefa ampitomboinao ny halavanao amin'ny fiofanana ho an'ny marathon maromaro dia mety hanomboka hanana izany olana izany ianao. Jereo ny teknika fisorohana blister ho ampiasaina amin'ny làlana avo kokoa. Mety ho hitanao ihany koa fa ny kiraro amin'ny famonoana bebe kokoa dia mety hahatonga ny hatairana sy ny havizanana amin'ny tongotra rehefa mandeha tsara kokoa mileage.
Fihetseham-po sy famokarana herinaratra ao amin'ny Longer Miles
Rehefa mandeha marathon ny antsasak'adiny dia ho eny amin'ny làlana mandritra ny telo ka hatramin'ny efatra ora. Lasa zava-dehibe kokoa ny fahazoana ny habetsaky ny ranom - boankazo sy ny sakafonao . Mila karbôna vitsivitsy ianao hampiasa ny vatanao mandritra io fotoana io. Ny dianao lava no fotoana hanandramana amin'izany ary ahazoanao izany. Raha toa ka manome milina fanatanjahan-tena sy snacks ny marasakelinao dia tsara kokoa ny mampiasa ireo vokatra ireo amin'ny lalao fanofanana efa ela mba hahitana raha manaja azy tsara ianao.
Walker-Friendly Marathon Halo
Tokony ho fantatrao hoe inona ny fotoana farany hitranga aminao dia mety ho azonao antoka fa miditra marathon antsasak'adinao ianao vao ho tapitra. Ampiasao ireo fomba ireo haminavina ny fotoana farany .
Fantaro fa tsy ny fiaviana rehetra dia voalamina mba hahafahan'ireo fiaramanidina miadana kokoa. Tsara ny mahafantatra izany alohan'ny hidirana. Jereo ny fomba fitadiavana marathon mpandeha an-tongotra na marathon . Na dia mahita olona iray aza izay mandray ny mpihazakazaka ianao, dia mety ho hitanao fa tsy mitovy amin'ny faran'ny hazakazaka ny zavatra iray. Tsy ratsy daholo izany rehetra izany, saingy mety ho irery izy ary mila miomana. Fahendrena ny mitondra ny rano sy ny sakafonao manokana, ohatra, satria mety ho nihazakazaka izy ireo na namoha ny toeran'ny fanohanana tamin'ny fotoana nahatongavanao.
Halatra marathon sy marathon amin'ny dingana manaraka
Fantaro ny fomba fampiofanana sy handehanana marathon na marathon antsasak'adiny, anisan'izany ny torohevitra momba ny kiraro, ny akanjo, ny fitsaboana, ny sakafo sns, ny fandaharam-potoana fampiofanana, ary ny toro-làlana androany ao amin'ny lesona feno ho fampiofanana mandeha marathon na marathon .
Omeo fotoana ampy tsara ny hampiofana sy handraisanao azy io, ary tsy ho ela dia hahazo medaly iray ianao amin'ny ezaka ataonao.