Fifehezana fanararaotana sy fitaovana ho an'ny mpihaza
Tokony hiara-misakafo ny fisotroana sy ny fandehanana. Ny vatanao dia hahavery rano rehefa mandeha ianao ary afaka miafina. Fa zava-dehibe koa ny tsy misotro mihoatra noho ny zavatra ilainao. Fantaro ny habetsaky ny zavatra sy ny zavatra tokony hosotroina alohan'ny fotoana sy mandritra ny androm-piainanao.
Misotro alohan'ny handeha
Tsara raha tezitra mafy alohan'ny fampiharana.
- Misotroa alohan'ny andehananao: Miomàna hanao ny dianao amin'ny fisotro rano vera lava (17 na 6 milimetatra) ora roa alohan'ny handehananao. Izany dia ahafahanao manokana fotoana bebe kokoa handefa ny vatanao ary hialana amin'ny alahelonao alohan'ny handosiranao ny lalana.
- Kafe afenina : Aza misotro zava-pisotro misy alikaola alohan'ny handehananao. Ataon'izy ireo ho very ny rano, hahatonga anao ho mangetaheta ary hahatonga anao hijanona tsy dia mahazatra eny an-dalam-pandrosoana.
- Sira alohan'ny hahalalan'ny lava: Alohan'ny handehanan'izy ireo, dia sira fanampiny sotroina miaraka amin'ny sakafonao na ny sakafonao mba hahafahanao manana sodium ampy hijanona ho salama.
- Manomàna rano bebe kokoa : Mitondrà rano miaraka aminao na manomana rano fisakafoana eo amin'ilay lalana izay ahafahanao misotro rano iray feno rano amin'ny 20 minitra. Ny loharano iray dia mety tsy afaka hanome rano ampy ho anao mba hahazoana kapa feno. Ampiasao ny tabilao momba ny kisoa mandeha an - tongotra mba hahafantarana ny habetsahan'ny rano tokony horaisinao mba hahazoana antoka fa efa ampy.
Ny fomba fisotroana mandritra ny dianao
Ny fitsipika fototra ankamantatra dia ny misotro rano iray isaky ny 20 minitra, na eo amin'ny iray kilaometatra. Ireto ny torolalana momba ny inona sy ny fotoana tokony hosotroina mandritra ny fanatanjahantena:
- Rano : Raha mandeha an-tongotra adiny roa na latsaka, ny rano tsotra na ny varahina dia ny fisotroana tsara indrindra.
- Fitainganana fanatanjahan-tena elektrôlôteana na fisakafoanana mangatsiatsiaka mandritra ny dian-tongotra lava : Raha mandeha roa ora lany ny dianao, ny fisotroana fanatanjahan-tena na ny sakafo masira toy ny zana-bozaka dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny rano ao amin'ny vatana ary ny fanoloana sira, ary manome kôbhyhydrate ho an'ny angovo.
- Misotroa rehefa mangetaheta : Nosoloana ny fitsipika tranainy nisotro teo anoloanao teo am-piandohan'ny taona 2000. Ny USATF sy ny Fikambanana Iraisam-pirenena momba ny fandaharan'asan'ny maritiora dia milaza fa ny mpandeha sy mpihazakazaka dia tokony hitoky amin'ny fisotroan-dronono sy ny fisotroana rehefa mangetaheta .
- Maka zava-pisotro lehibe kokoa : Ny fandinihana iray nahaliana dia nahatsikaritra fa ny rano sy ny rano hafa dia ho haingana kokoa raha misotro dia misy kaopy na mihoatra indray mandeha, fa tsy maka rano kely toy ny lavaka lava.
- Misotroa rehefa mamy : Azo inoana fa hangetaheta matetika ianao rehefa mahandro, ary miomàna hahazoana fidirana amin'ny fluid rehefa fantatrao fa ho hatsembohana ianao.
- Ambony Ambony sy Toetrandro Ambony : Mbola very maina foana ianao, amin'ny toetr'andro mafana, ary rehefa malemy ny haavony, ary mila misotro mihoatra noho ny mahazatra ianao. Ankoatra izany, aoka hangetaheta ny mpitarika anao ary hisotro raha vao mangetaheta ianao.
- Alefaso ny ranonao: Ataovy ny rano azonao hanina tsara ary te hisotro bebe kokoa ianao. Azonao atao ny manisy dipoavatra na tsiro hafa ho an'ny ranoo .
Misotroa aorian'ny Lalanao
Rehefa vita ny fanatanjahanao, vita amin'ny fisotroana.
- Avereno: Rehefa mandeha ny dia, farano amin'ny rano fisotro hafa
- Electrolytes: Aorian'ny dianana lava, aza variana amin'ny rano tsotra, misoroka zava-pisotro misy alikaola, ary / na sira salady mba hamenoana salts koa.
Famantarana ny fanindrazana
Raha toa ianao ka mamoy rano bebe kokoa noho ianao manoloana anao, dia mety ho voamarikao ireto:
- Tena mangetaheta
- Mangiran-drongony matevina na tsy misy urine
- havizanana
- Fitaintainana, miposaka na malahelo
- Saron-doha, maso ary vava maina
Famantarana ny Hyponatremia
Raha misotro rano be loatra ianao (rano na fanatanjahan-tena), dia azonao atao ny mamarana ny sodi-drà. Olana mahazatra ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra.
- maloiloy
- Aretin'an-doha
- havizanana
- Herisetra sy tsiranoka
Misotro rano madio, madio
Tsy mila rano manokana ianao raha te hitoetra tsara.
- Ny totozy rano avy amin'ny famatsian-drano avy any an-drenivohitra any Etazonia na Kanada dia tena tsara amin'ny ankamaroan'ny tanjona.
- Ny mpandeha sasany dia maniry ny fanandraman'ny sivana na ny mpamorona rano. Ataovy azo antoka ny tavoahangy tsotra sy maina alohan'ny hamenoana azy ireo.
- Aza misotro rano avy amin'ny farihy na renirano raha tsy manasaraka na manadio azy. Any amin'ny toerana maro dia misy parasy mahery vaika toy ny Giardia lamblia sy Cryptosporidium ao amin'ny renirano "tsy misy rava". Ny rano dia voajanahary amin'ny karnavaly sy biby kely hafa.
> Loharano:
> Fahasalamana. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/dehydration.html.
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Fanambarana ny fihaonam-be momba ny fampandrosoana ny Hyponatremia Hyponatremia, Carlsbad, Kalifornia, 2015. Gazety klinikan'ny fitsaboana ara- pahasalamana . 2015, 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Leiper JB. Late of Fluxes Infected: Factors affecting Gastric Leaching and Intestinal Absorption of Drugs in Humans. Fanatsarana ny sakafo . 2015; 73 (fanampiny 2): 57-72. doi: 10,1093 / nutrit / nuv032.
> Maharam LG (seza), Hew T, Segel A, Adner M, Adams B, Pujol P. " Ny toro-hevitra ara-panaon'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha ." IMMDA. 6 Mey 2006. (ankehitriny amin'ny 2017).