Ny tanjona tratry ny dingana nalaza ankehitriny izay notohanan'ny fikarohana
Azo inoana fa efa renao fa tokony handeha 10.000 dingana isan'andro ianao amin'ny fahadiovana sy ny fahavoazana . Ahoana no nahatonga azy ireo niakatra io vola io? Moa ve angano ara-pahasalamana sa misy fikarohana izay mampiseho fa miasa izany?
Ny mandeha an-tongotra 10.000 isan'andro ho an'ny fahasalamana sy ny lanjany dia nalaza tamin'ny voalohany tany Japan. Ny mpikaroka Pedometer Dr. Catrine Tudor-Locke dia nilaza fa tsy niorina tamin'ny fikarohana ara-pitsaboana ny endrika tany am-boalohany.
Mpikaroka maromaro no nandray anjara tamin'izany, anisan'izany i Tudor-Locke.
Ny fikarohana natao dia mampiseho fa 10.000 dingana isan-kerinandro dia tsy isa majika, fa mampiseho tsara ny habetsahan'ny asa vitan'ny olona iray amin'ny andro iray. Ny fandehanana dingana maromaro isan'andro dia mifandray amin'ny fahamatorana. Ny fandalinana ny dingana isan'andro sy ny lanjany, ny mari-pamantarana marobe (BMI), ary ireo mari-pamantarana hafa ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy dia naneho fa ireo olona izay miditra amin'ny dingana fitsaboana bebe kokoa isan'andro dia nitombo isa, ary tamin'ny ankapobeny dia nanana BMI ambany.
Manondra kalsioma ampy hahazoana vesatra mitentina 10.000 dingana
Ny ankamaroan'ny fandaharam-piterahana dia mampirisika ny fandoroana kalozia 200 ka hatramin'ny 300 isan'andro amin'ny fampiharana henjana. Raha mandeha 10.000 dingana isan-kerinandro ianao miaraka amin'ny 3,000 amin'ireo dingana ireo eo am- pandehanana mankany amin'ny fihodinana, dia tokony handoro kaloria ampy ianao.
Ny habetsahan'ny kaloria nodinihanao tamin'ny mandeha dia miankina amin'ny halehibiazanao sy ny fahatsapanao amin'ny hafainganam-pandehanao.
Ny 2,000 ka hatramin'ny 2500 dingana dia iray kilaometatra. Mandeha kilaometatra iray mirefy 80 kilaometatra ho an'ny olona 150 pound. Miankina amin'ny lanjanao, mandeha 10.000 dingana mirehitra eo anelanelan'ny 250 sy 600 calories. Azonao ampiasaina ny dingana sintometera mankany amin'ny kaloria mpanodina diary mba ho tombanana izany ho an'ny tenanao. Tokony ho fantatrao ny dingana mitovy aminao isaky ny miliara .
Samy mandoro ny kaloria fotsiny ny olona mipetraka sy mifoka rivotra, izay azonao tombanana amin'ny kaloria isan'andro . Mandoro kaloria bebe kokoa isa-minitra ianao rehefa mitsangantsangana sy mandeha, ary mbola betsaka kokoa aza raha mihazakazaka ianao.
Maro ireo mpitsidika no manombatombana ny kaloria nandoro anao noho ny dingana arahinao. Ny andiam- pivoarana sy ny laharana fahaefatra toy ny Fitbit dia manisy fiheverana ny haingam-pandeha na mandeha rehefa mandany ny kaloria nodorana.
Mbola mahazo volo foana ve? Hanampy Fandrosoana bebe kokoa
Raha toa ka efa mihetsika 10.000 isan'andro ianao ary tsy mitaky lanjany na mihazona ny lanjanao, dia ny fametrahana 2 000 dingana hafa isan'andro amin'ny fihinanana ny fihenan-tsakafo mitovy na lany. Azonao atao ny mampiasa toro-hevitra maro mba hahitana fomba hanampiana hetsika bebe kokoa mandritra ny andronao ary hanokafana fotoana ho an'ny fanatanjahan-tena natokana ho an'ny fanatanjahan-tena. Raha mbola tsy miasa mandritra ny herinandro vitsivitsy izany, dia asio dingana maromaro kokoa na hihinanana.
Ny fametrahana dingana maromaro dia manjavozavo ara-potoana amin'io sehatra io. Azonao atao ny mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny vanim-potoana iray amin'ny alalan'ny fampitomboana ny fahaizanao mampihetsi-po , mitaky marimaritra iraisana amin'ny dian-tongotra na mandeha haingana. Tokony hiasa amin'ny fanafoanana ny kalôria foana koa ianao ary hahazoana sakafo mahasalama amin'ny zava-maniry rehetra.
Ny sakafo sy ny fampiasana diary dia afaka manampy anao hahita toerana hanatsarana.
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo mpiasa an-tserasera izay mandeha 15.000 d / isan'andro ary mandany fotoana kely dia mety ho mendri-kajary kokoa ary tsy dia misy loatra ny antony mahatonga ny aretina cardiometabolika.
Fomba fanatontosana fanatanjahantena miaraka amin'ny dingana 10.000
Ny mambra tsy mavitrika dia maka dingana 3,000 na latsaka fotsiny amin'ny hetsika ataon'izy ireo isan'andro momba ny fifindrana trano. Raha mandeha 10.000 ianao, dia mandeha eo amin'ny dimy kilaometatra eo ho eo ianao mandritra ny andro. Raha tsy manana asa mavitrika ianao, toy ny mpitsabo mpanampy iray na mpitsabo, dia sarotra ny manomboka dingana 10.000 amin'ny fanaovana asa isan'andro.
Ny ankamaroan'ny olona dia mahatratra dingana 10.000 amin'ny alàlan'ny fanatobiana lalana iray na maromaro mitazona, izay mitovy 30 ka hatramin'ny 60 minin'ny mandeha isan'andro. Izany dia mitovy amin'ny fanolorana ny fanatanjahan-tena isan'andro avy amin'ny ankamaroan'ny manam-pahefana amin'ny fahasalamana mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana
Maro ireo haingam-pandrosoana, ny fitambaran-tsakafo, ary ny smartwatches dia mahita fa tsy ampy ny fihetsikao raha toa ka hentitra na hentitra ny fampiharana. Tetika maro no manara-maso ny minitra fanatanjahanao isanandro mba hanehoana raha mifanaraka amin'ny tanjona nilain'ny fitondran-tena sy ny fahasalamana tsara ianao.
Manomboka manisa ny dingana anio
Ny tanjona dingana dingana dia mety hanosika anao hampitombo ny asanao sy ny fanatontosanao . Androany, tsy ilainao akory ny sombin-tsokosoko manokana, satria ny findainao dia mamindra ny dingana nataonao raha ianao no mitondra azy. Azonao atao ny manamarina ny fampiharana pedometer . Raha tanjon'ny lanjany ny tanjonao dia mihevera ny fampiasana sakafom-bokatra na app raha te hahita ny toerana ahafahanao manova ny fahazarana mihinana anao.
> Loharano:
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Ny fotoana atokana amin'ny fihodinan'ny fitsaboana dia mifandray amin'ny manodidina ny taolam-biby sy ny risika ho an'ny fo. Gazety iraisam-pirenena momba ny matavy . 2017, 41 (5): 689-696. doi: 10,1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Locke C. Mijoro ho an'ny fahasalamana tsara kokoa: Karazan'olona maromaro mila mandray tsara ny fahasalamana tsara ary tena matoky tena ve isika amin'ity laharana ity? Curr Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Teti-bola mifototra amin'ny toetr'andro sy ny karajomobilina. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . Septambra 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.