Ny fomba hanaovana izany amin'ny alalan'ny fitiavana
Voarakitra fotsiny ny fandehanana mandeha amin'ny fiantohana fiantrana-angamba ny Rasan'ny Cure, ny Martsa ho an'ny zaza, ny MS Walk, na ny hafa. Saingy tsy mpandeha an-tongotra ianao! Inona izao no hataonao? Ahoana no hataonao amin'ny alalan'ireo kilaometatra ireo?
Voalohany, manaova fofona lalina. Ny tongotrareo dia natao mba handeha. Andeha isika haka dingana iray isaky ny mandeha.
Rahoviana no tokony handeha?
Tsara raha mahavita herinandro maromaro mialoha ny hetsika ianao.
Manomboka izao ary mieritreritra ny handeha 15 minitra farafahakeliny isan'andro, hampitombo tsikelikely ny fotoana sy ny halavanao. Ity lesona mandeha an-tsehatra tsy tapaka ity dia tonga lafatra raha manana volana iray na maromaro mialoha ny hetsika hanomanana azy. Araho ny fandaharam-potoana ary ny ankamaroan'ny olona dia afaka mameno ny elanelana hatramin'ny 5 kilaometatra.
Manomboka TODAY. Mianara mandritra ny 15 minitra hatramin'ny antsasak'adiny isan'andro alohan'ny hetsika.
Firy ny 5K? Haharitra hafiriana izany?
Tsy fantatr'inona ny dikanteny 5K ho an'ny kilaometatra, sa firy no handehananao mandeha? Ity misy hosoka ho anao:
Mila kiraro vaovao aho?
Ny fampionona anao dia manomboka eo amin'ny farany ambany-ny kiraro sy ny kiraro. Ity misy torolalana mandeha an - tongotra mandeha an - tongotra ho an'ny fampahalalana feno momba izay tokony hikaroka. Miezaha ho an'ny mpivady. Ny tetika dia ny mandeha any amin'ny fivarotana eo amin'ny faritra misy anao izay mikarakara mpihazakazaka matihanina ary manana mpiasa an-tsokosoko mahaliana anao hahatonga anao ho kiraro tena tsara. Dia tsy maintsy mandeha amin'izy ireo ianao amin'ny volana, isan'andro, hahafantarana fa miasa tsara izy ireo.
Raha tsy manam-potoana hitadiavana sy hanapatapahana kiraro vaovao ianao, ny tanjonao indrindra dia ny mampiasa ny mpilalao tianao indrindra. Izay azonao atao dia ny miaraka amin'ny kiraro . Adinoy ny kiraro kodiarana, tongava any amin'ny fivarotana atleta ary mividiana siramamy CoolMax na kiraro tsy manan-tsiny. Mandrobona ny hatsembohana izy ireo mba hitazona ny tongotrao ho maina ary tsy ho mora vaky.
Ahoana raha mahazo blaso aho?
Ny olana goavana ho an'ireo mandeha amin'ny lalana lava izay tsy nampiofanina azy ireo dia ny blisters. Ianaro ny fomba hisorohana ny blaso ny fomba mora, amin'ny famenoana ny tongotrao amin'ny solika famonosana alohan'ny hametrahanao ny kiraro. Raha toa ianao ka mampiasa blastera ao amin'ny faritra na dia misy pentina solika aza, dia rakofà molekiôna na bandefika alohan'ny handehananao.
Hitondra Shinoa ve aho?
Mitatra ve ny akanjonao rehefa mandeha? Ny Shin splints dia mahazatra ho an'ireo olona izay mandeha vaovao. Ny Shins ihany no ampiasaina amin'ny fandehanana, ary rehefa manova ny hafainganam-pandehanao, lavitra, na kiraro ianao dia haheno izany avy ao amin'ny shins anao.
Atsaharo ary miala sasatra. Aorian'izay dia mihazakazaka ary maka fepetra kely.
Inona no tokony hataoko?
Ny valiny fohy dia ny lay, ny lay, ny lay. Nefa eto ny antsipiriany:
Fialam-boly: Amin'ny zava-mitranga sasany, mitafy akanjo ny olona. Raha manao izany ianao dia tadidio fa tsotra fotsiny ny mandeha miditra sy miala voly.
T-shirt (tara-maso anatiny): Ny akanjo eo akaikin'ny hoditrao dia ny efamira anatiny. Tokony ho toy ny polypropylène na Coolmax izany. Saingy mety ho tianao ny hanao ny t-shirt maimaim-poana (matetika kotonga) izy ireo hanome anao ny fisoratana anarana ho an'ny mandeha, na ny iray azonao tamin'ny herintaona. Tsara izany, na dia mitazona ny hatsembohana sy ny fahamendrehana mandritra ny hetsika aza ny akanjon'ny kodiarana mandritra ny fotoam-pivoriana ary ho tonga ny farany mahatsiaro maivana sy mahamay-indrindra raha andro mafana .
- Underwear: Ambonin'izany rehetra, ny vehivavy dia tokony hanao akanjo fanatanjahan-tena . Na lahy na vavy dia mety ho tratran'ny fanaintainana mampihoron-koditra, noho izany dia ampiharo amin'ny jiolahy ny solika raha tsy mitafy bala. Spandex ho fohy dia hevitra tsara ho an'ny lahy sy vavy, mba hisorohana ny fanesoana ao amin'ny faritra avo.
- Fahasambarana ivelany: Amin'ny ankamaroan'ny toetr'andro dia tadiavinao ny rivodoza, ny rano azo amin'ny rano ivelany-ny jiro na rivotra. Ny iray amin'ny kapoaka mena dia hevitra tsara. Fanamarihana: Ny rindrina dia mamela mpihazakazaka hafa na mampihomehy.
- Fanolorana: Ao amin'ny toetr'andro mangatsiaka , tokony hitafy lantihy misaraka eo amin'ny t-shirt ak ny jironao ianao. Ny mikrôlee dia safidy tsara. Tavy ny volon'ondry iray. Ny sweatshirts dia mety hahatonga anao ho sweaty tena. Hahita hafanana ianao aorian'ireo minitra vitsy voalohany mandeha ary mety hanomboka hikorontana ny lay.
- Ambony (Shorts or Pants): Raha tsy tsara ny toetr'andro ho an'ny shorts, dia mifantina pataloha mahasalama izay mora aminao. Olona maro no hanao akanjo lava, saingy safidy ratsy izy ireo noho izy ireo vita amin'ny tavy mavesatra sy rano. Fa raha ny toeranao no sarobidy indrindra aminao, dia mandehana amin'izany.
- Hat: Amin'ny toetrandro, indrindra fa raha ny orana , ny satroka hitazona ny lohanao mafana na ny masoandro eo amin'ny hodi-doha dia fitakiana.
- Packs: Ny ankamaroan'ny hetsika fitiava-namana dia fohy loatra ka tsy mila mitondra betsaka. Atsipazo amin'ny kitapo ny kitapo ary alaivo ny lavaka fantsom-bokatra izay ahafahana mitondra ny fanalahidy, famantarana ary zavatra hafa ilaina .
Inona no tokony hohaniko sy hisotroako alohan'ny, mandritra, ary aorian'izay?
Ny fiantrana am-pitiavana dia amin'ny ankapobeny dia manana sakafo sy zava-pisotro be eny an-dalambe ary eo am-piandohana / vita.
- Alohan'ny: Misotroa rano vera lehibe roa ora alohan'ny handehanana, na inona na inona raha tsy manomboka. Manome rano ampy ho anao ny vatanao ary ampy ny fotoana ampiasanao ny latabatra alohan'ny hanombohanao.
- Mandritra ny: Mandehana any anaty rano, misotro rano. Amin'ny andro mafana, mitondra ny ranoo ao anaty paompy misy anao mba hahafahanao misotro rano iray isaky ny 20 minitra raha toa ka tsy ampy ny fianarana. Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia matetika atolotra eny an-dalana Amin'ny ankapobeny dia tsy mila toaka fanatanjahan-tena ianao raha mandeha an-tongotra adiny iray na latsaka. Ho an'ny mandeha lavitra, ankafizo ny fanatanjahantena ara-tsiansa aorian'ny antsasak'adiny. Izany dia manolo ny sira izay manalavitra anao. Ho an'ny sakafom-biby, ny akondro dia ny fahatsapana fitetezana tsara. Manolo ny potasy izy ireo ary manana siramamy sy volo. Rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manolo ny sira very amin'ny hatsembohana ny salohim-bary.
- Aorian'ny: Rehefa mifarana ny dia, misotro rano fitaratra lehibe. Mandehana mialoha ary alaivo ny baran'ny fanatanjahan-tena maimaim-poana atolotra azy ireo - omeo azy ireo raha noana ianao, saingy tsara kokoa raha avelao izy ireo hiverina any aoriana. Tsarovy fa ny fandehanana mandevina manodidina ny 100 calories isam-bolana ho an'ny olona 150-pound. Aza mihinana be loatra amin'ny fankalazana!
Alohan'ny handeha
Ataovy azo antoka fa fantatrao ny toerana fanombohana / fivoahana ary raiso ny fisoratana anarana amin'ny fotoana sy toerana mahitsy. Manao fikarohana momba ny toerana ahafahana mikarakara na manisy vaovao amin'ny fitateram-bahoaka. Raha vao manana ny laharan'ny hazakazaka ianao, dia ahazoana tsipika fiarovana fanampiny ary ampiharo ny solosainao. Omeo fotoana ny miditra ao amin'ny efitrano fandroana alohan'ny hanombohana.
Mandritra ny dia
- Manomboka amin'ny làlana miadana sy mahazatra mandritra ny 5-10 minitra voalohany. Mora ny manao izany amin'ny fisehoan-javatra lehibe rehefa mihisatra ny rehetra.
- Mora haingam-pandeha haingana ianao fa tadidio fa tsy fihazakazahana izany, mamindra fo amin'ireo izay mandalo anao.
- Mialà eo ankavia raha tsy manatrika fifamoivoizana eny an-dalana ianao. Amin'io tranga io dia mandalo amin'ny lafiny fifamoivoizana ianao.
- Raha miara-mandeha amin'ny namanao ianao, dia fantaro ireo maniry ny handalo anao ary aza manakatona ny lalana raha mandeha amin'ny dingana.
- Hajao ny fananana-mijanòna eny an-dàlana, aza manitsakitsaka ireo zaridaina sy zaridaina, ary ampiasao ihany ny efitra fandroana voatokana.
- Aza asiana kapoaka fako sy fako hafa ao anaty fonosana na entina miaraka aminao mandra-pahitanao.
- Aza mifoka rehefa mandeha.
- Raha tsapanao fa mitsambikina ianao, atsaharo ary ampidino avy hatrany ny fandefasana azy.
- Mankato ireo mpilatsaka an-tsitrapo ary omeo azy ireo amim-pitiavana.
- Amin'ny farany, miezaha hizara tombontsoa fotsiny.
Nataonao izany! Nanao izany tamin'ny lalao sarotra iray ianao, ary tsy naninona intsony ny akanjo. Ankafizo ny valisoanao-ny t-shirt, medaly, pin na zavatra hafa azonao.
Alao ny avonavona!
Taorian'ny Walk
Ankehitriny fa fantatrao fa afaka mandeha lavitra ianao, fotoana izao handrafetana ny hetsika fanasoavana manaraka izay hotanterahinao. Angamba ny fanamby goavana dia hanampy anao ho salama sy salama amin'ny fampiofanana. Azonao atao ny mihevitra ny hampiofana ny mariazy ho an'ny fiantrana. Maro ireo fandaharan'asa toy izany no mandoa ny fitateranao sy ny fisoratana anarana amin'ny mariazy mandeha tsara ao amin'ny toerana mahafinaritra.
Mitadiava fialamboly sy vondrona mandeha ao amin'ny faritra misy anao mba hiara-hiasa amin'ny lalao hitazomana anao.