Ahoana raha misy fanafody mirakitra fanaintainana, raha toa ianao ka mitondra azy isan'andro isan'andro dia hanome anao 20 isan-jato tsy zakan'ny kanseran'ny nono, 30 isan-jato latsaky ny tsy fahampian'ny aretim-po, 50 isan-jato latsaka kely ny diabeta, ary hanampy anao hiaina Ho ela velona sy ho salama kokoa amin'ny fahanterana? Ohatrinona ny vola laninao amin'izany? Tsy hanaiky ny zanakao sy ny ray aman-dreninao ary ny olon-tianao koa ve ianao?
Ny fandehanana mandeha dia ny fanasitranana ny zava-maniry rehetra voajanahary mba hampihenana ny aretina maro
Manaova kiraro mandeha amin'ny tongotrao ary mivezivezy mandritra ny adiny iray isan'andro ary hojinjainao ireo tombontsoa ara-pahasalamana rehetra ireo. Ireo sy ireo maro hafa dia mitatitra tsy tapaka amin'ny fianarana ara-pahasalamana navoaka tamin'ny gazety ara-pitsaboana lehibe. Ny mandeha an-tongotra 30 ka hatramin'ny 60 minin'ny ankamaroan'ny andro dia ny vola farafahakeliny natolotry ny Foibe Amerikanina Miady amin'ny Aretina sy ny manam-pahefana manerantany.
Firy haingana no mila mandeha amin'ny fahasalamana?
Ny vokatra avy amin'ny fianarana ho an'ny fahasalaman'ny mpitsabo 20 taona dia nampiseho ny fihenan'ny voan'ny kanseran'ny nono sy ny diabeta II ho an'ny vehivavy izay nanao fanatanjahan-tena mahomby na fampiharana mahery setra nandritra ny fito ora isan-kerinandro, ary tsy ampy telo ora isan-kerinandro ho an'ny fo fihenan'ny aretina.
Ao amin'io fianarana io, ny mandeha an-tongotra dia voafaritra ho 3 - 3.9 miles isan'ora, na 15 - 20 minitra isaky ny kilaometatra. Tena fandrosoana tsara ho an'ny ankamaroan'ny olona izany.
Firy no mila mandeha amin'ny fahasalamana?
Adiny iray isan'andro, na adiny fito isan-kerinandro, dia mifandray amin'ny fihenan'ny tsimokaretina VIH sy ny Diabeta II. Raha kely ny antsasak'adiny isan'andro, na adiny telo isan-kerinandro, dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretim-po.
- 30-minitra fandehanana mandeha amin'ny diabeta
Miala Tsy ho Ela?
Ny fianarana dia tsy voatery miditra amin'ny fotoana iainanao mandritra ny androm-piainanao tsara indrindra - tara loatra ve raha miandry hatramin'ny 55 taonanao ianao? Na azonao atao ve ny manomboka mampihena ny loza mety hitranga amin'ny fotoana rehetra? Ny fikarohana dia nampiseho ny fihenan'ny fahafatesana ho an'ny lehilahy sy vehivavy zokiolona mandeha matetika, ka noho izany ny valinteniko dia tokony hanomboka izao ary tsy hijanona mihitsy! Ny fandehanana an-tongotra dia hanome fanazarana mavesatra ho an'ny fihazonana ny taova sy ny fisorohana ny osteoporose.
Inona no atao hoe tsara?
- Kanseran'ny nono: 20 isan-jato ny fihenan'ny risika ary manampy amin'ny famerenana aorian'ny famitahana izany.
- Diabeta: Mandeha 30 minitra isan'andro ianao, manome anao 50 isan-jato ny fihenan'ny risika . Mandeha raha misy diabeta manatsara ny fifehezana siramamy ary manampy amin'ny fitandroana fahasalamana.
- Aretina vokatry ny fo: Afaka mahazo 30 ka hatramin'ny 40 isan-jato ny fihenan'ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fandehanana any.
- Kolon-tany: mampihena ny risika ny fanatontosana , ary tsara ihany koa ny fisorohana ny fikorontanana!
- Stroke: ny fampiharana dia mampihena ny lozam-pifamoivoizana.
- Mampihena ny tahan'ny fahafatesana amin'ny taham-pahafatesana 27 Maro ny fanadihadiana nampiseho fa raha mandeha hatrany ianao, dia ho kely kokoa ny mety ho fahafatesana aloha ary mety ho ela velona ianao.
- Fahasalamana bebe kokoa amin'ny fandehanana mandeha
Prescription for Health: Mandeha 30-60 minitra isanandro, Andro maoderina
Ankehitriny fantatrao ny tsiambaratelon'ny fanaintainana fahagagana - tsy fotoana ve hanombohana izany?
Ity ny fomba hanombohana mandeha.
- Tetik'asa fandaharam-potoana haingam-potoana 30 andro : Ampiasao ity torolalana tsotra ity hanombohana mandeha ankehitriny.
Source:
L. Alford. "Ny tokony ho fantatry ny olona momba ny fiantraikan'ny fikarakarana ara-batana amin'ny fahasalamany" International Journal of Clinical Practice . Boky 64, Laharana faha-13, pejy 1731-1734, Desambra 2010.