Mety hamono anao ny sitrana, na dia manao fanatanjahan-tena isan'andro ianao na tsia. Ny fikarohana dia mametraka fa ny ora fisakafoanana dia ny antonony manokana.
Fihetseham-poko mihaona hita
- Ny fitsaboana dia mampidi-doza ny karazany II Diabetes, aretim-panafaka, ary ny fahafatesana aloha : ny fanadihadiana natao tamin'ny 2012 dia nahatsikaritra fa ny fisian'ny diabeta diabetika sy ny aretim-pivalanana dia mihoatra ny 100%; Ny fikambanana dia tena mafy indrindra amin'ny diabeta. Ny fandinihana dia nahita izany vokatra izany na dia teo aza ny habetsaky ny mpitsidika nahazo ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mafana sy matanjaka ny andro sisa.
- Ny fitetezam-paritra dia miteraka fikolokoloana : Dr. Marc T. Hamilton milaza fa ny fikarohana dia maneho fa mihena ny fatran'ny fatin- ketaheta amin'ny fotoana maharitra, noho izany dia mandoro tsikelikely ianao rehefa mitsangana sy mampihatra. "Ny fametrahana fotoana sy ny tsy fampiasana fanafody dia mifandraika amin'ny fandalinana epidemiolojika amin'ny tahan'ny metabolika syndrome, diabetes karazany 2, ny areti-maso ary ny aretim-pihariana fo", hoy ny fehin-kevitr'i Dr. Hamilton.
- Ny fiterahana dia mampitombo ny tahan'ny diabeta eo amin'ny vehivavy . Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa nitombo kokoa ny marika amin'ny fanoherana ny tosidra sy ny fiterahana. Izany dia manondro ny mety hampidi-doza ny diabeta 2. Marina izany raha toa ka tsy manao fanatanjahan-tena maivana isan'andro izy ireo na tsia.
- Mandany roa minitra ny fihenan'ny lalao manatsara ny fitantanana glucose sy ny valintenin'ny insuline : Manimba ny fotoana fitsangatsanganana miaraka amin'ny roa minitra ny fandehanana any amin'ny 20 minitra isan-20 minitra izay manatsara ny valin'ny vatana amin'ny sakafo 30% amin'ny fianarana 2012. Ny fianarana dia namolavola tontolo iainan'ny birao misy olona efa antitra, antonony. Ny fandehanana fahazavana maivana na hafanana mandritra ny roa minitra aorian'ny 20 minitra niarahany dia nanampy tamin'ny fanaraha-maso ny glucose sy ny valintenin'ny insuline. Mety misy tombontsoa tsara amin'ny fahazoana fahazarana mivoatra matetika amin'ny fotoam-pivoriana sy ao an-trano raha toa ka milalao video, mijery televiziona na mampiasa ordinatera.
- Ny Time Screen dia toe-pahasalamana ara-pahasalamana : roa ora isan'andro mipetraka eo anoloan'ny TV na ny ordinatera dia mety hampiakatra ny mety hisian'ny aretim-po na zava-mitranga hafa. Amin'ny efatra ora hariva ny ora fisehoan-javatra dia mampitombo ny mety hisian'ny fahafatesana amin'ny 50% isan-karazany, araka ny fikarohana nataon'ny lehilahy maherin'ny 4.500 tao Scotland.
- Sit More-Die Younger : Ny kanseran'ny fikambanan'ny kanseran'ny Amerikanina II nianatra momba ny olona 100.000 mahasalama hita nanomboka tamin'ny taona 1992 dia nahitana fa ny vehivavy mipetraka mandritra ny enina ora mahery mandritra ny fotoam-pialantsiny isan'andro dia manana 37% lehibe kokoa ny fahafatesana noho ireo vehivavy nipetraka mandritra ny adiny telo na latsaka. Ny lehilahy dia manana vintana 18% lehibe kokoa ho an'ny fahafatesana. Io fandinihana io dia mahaleo tena raha nahazo doka tsara ny olona isan'andro. Na izany aza, ny vaovao tsara dia hoe ireo izay nahazo fanatanjahan-tena dia nahafaty olona kely kokoa noho ireo izay tsy nanao izany - tsy ampy fotsiny ny handresy ireo vokatra noraisin'ny ora fivoahana.
- Mampahatsiahy ny Alarm About Sitten : Ny tonian'ny gazety Britanika momba ny fanafody ara-panatanjahan-tena dia nahatsikaritra fa "ny fanadihadiana vao haingana dia nanolo-kevitra fa ny fitrandrahana tsy maharitra amin'ny fotoana fonenana sy ny tsy fisian'ny fihetsiketsehana ara-batana manontolo dia mifamatotra amin'ny fiterahana, ny metabolismy glucose tsy mety, ny diabeta, ny metabolika syndrome, risika sy homamiadan'ny aretim-po sy ny homamiadana, ary ny fahafatesan'ny olona tsy miankina amin'ny hakingan-kery amin'ny herim-batana, "hoy ny mpanoratra.
Fomba azonao atao ny mamerina fotoana fialan-tsasatra
Ampidino ny habetsahanao fotoana hipetrahanao mandritra ny andro amin'ny alalan'ny fampiasana ireo tetika ireo:
- Mitondrà pedometera : Tsy ny hampitombo ny dingana vitanao isan'andro tsikelikely mankany amin'ny 10.000 dingana isan- karazany , fa koa ny hiditra 500 dingana isan'ora mba hahazoana antoka fa tsy mipetraka mandritra ny fotoana maharitra ianao. Raha mitondra ny telefaona miaraka aminao ianao isan'andro, dia mety mila fampiasa paiketo fotsiny ianao .
- Ny fanaraha -maso ny hetsika sy ny fampiharana amin'ny fampitandremana amin'ny fotoana voafetra: Azo atao ny mampitandrina anao rehefa tsy ela ianao.
- Alim-pandikana misimisy ihany: Ireo izay manana tahirin-tserasera dia mety te-hametraka programa, toy ny RSIGuard, izay manandrana mampitandrina azy ireo hivezivezy isaky ny ora. Ho an'ireo izay mifatotra amin'ny efitrano, dia mety midika izany ny mijoro sy mandeha eo amin'ny toerany, ny birao dia mihazakazaka rehefa mandeha amin'ny finday, sns.
- Birao fandatsaham-bato : Mametraha na mividy birao fisoratana iray mba hahafahanao mandeha mora tsindraindray rehefa miasa amin'ny solosaina, mamaky, milalao na mijery horonantsary.
- Mivelà any amin'ny Video Video Active : Raha tokony ho milalao lalao amin'ny ordinatera mifototra amin'ny sehatra ianao, dia mifidiana amin'ny Wii na fitaovana hafa misy kilalao izay misy lalao mavitrika izay mitsangana sy mihetsiketsika.
- Mandehana amin'ny sakantsakana : Ampiasao ny fotoana fialan-tsasatra sy ny sakafo antoandro mba hahatongavana any amin'ny dian-tongotra .
Sources:
Wilmot, EG, et al. "Ny fotoana sedraina amin'ny olon-dehibe sy ny fikambanana amin'ny diabeta, ny aretim-pihariana sy ny fahafatesana: rafitra sy fanadihadiana metatra", DIABETOLOGIA , laharana 55, laharana 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Anjaran-tsolika faran'izay ambany sy mipetraka amin'ny fiterahana, metabolika syndrome, Diabetes karazany 2, ary aretina avy amin'ny kardininina." Diabeta . 2007 Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Moa ve isika miatrika ny paradigma vaovao momba ny fizakan-tena ara-physiologie?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Fotoam- pialam-pandrenesana miorina amin'ny fotoan-tsarimihetsika , ny mety maty rehetra, ary ny hetsika kardiaovascular ," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, ary Michael J. Thun "Ny Fialam-boly nandao ny fifandraisany amin ' US Adults. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access nivoaka tamin'ny 22 Jolay 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Mitatitra momba ny fotoana ijoroany sy ny marika amin'ny tsindrona, ny fanoherana ny insuline, ary ny fahantrana." J J Prev Med . 2012 Jan; 42 (1): 1-7
Ny fiatrehana ny fihenanam-pandehan'ny lozam-pifamoivoizana sy ny tsimokaretina ao amin'ny Insuline dia miteraka tsy fahampian-tsakafo. " Diabetes Care . 2012 Feb 28.