Ampiasao ireo fanatanjahan-tena ireo mba hialana amin'ny lanjany eo amin'ny fitoeram-panaovana
Ny fandehanana mandehandeha dia fomba tsara handorana kaloria fanampiny isan'andro mba hanampiana anao handany lanjany. Tanjona handorana 300 calories fanampiny isan'andro amin'ny fampiharana cardio toy ny mandeha an-tongotra . Izany dia eo amin'ny 60 minitra isan'andro amin'ny fampiharana maoderina, ankoatra ny fanaraha-maso ny isan'ny kalôria mihinana.
Omeo fanamboarana ny vatanao amin'ny fanovana ny fampiofanana mandritra ny herinandro amin'ny andro sarotra miova amin'ny andro mora kokoa. Azonao atao ny manova ity fandaharam-potoana ity mba hifanaraka amin'ny fomba fiainanao manokana. Afaka manampy amin'ny andro fialan-tsasatra arak'izay ilaina ianao, saingy tsara kokoa ny tsy manana andro fitsaharana mihoatra ny iray isan-kerinandro.
Raha toa ianao tsy afaka manamboatra fotoana ampy amin'ny fitiliana, dia asio iray na maromaro tsy misy hazakazaka mandeha 15 minitra mandritra ny andro.
Fandaharam-potoana fandehanana mandehandeha mandritra ny herinandro
- Alatsinainy: Fihetseham-pandehanana matsiro : Manomboha ny herinandro havanana amin'ny 60 minitra amin'ny fiasana matavy. Hodoranao eo anelanelan'ny 300 sy 400 calories miankina amin'ny haingam-pandeha sy ny lanjanao. Azonao atao ny manapaka ity fampiatrano ity mandritra ny roa minitra amin'ny 30 minitra raha tsy afaka manokana ora iray maharitra ianao. Rehefa avy niasa nandritra ny 10 minitra ianao, dia mora kokoa ny mandroso haingana, ary mampitombo ny dian-tongotra mankany am-pandehanana izay mampihetsi-po anao hatramin'ny 60 isan-jato ka hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny taham-ponao fara-tampony . Maro ny fantsona misy mpitsabo mpanara-maso na foibem-pandrenesam-peo izay afaka manampy anao hamantatra ny taham-ponao sy ny ezaka ataonao.
- Talata: Lalan'ny Fahasalamana : Nanao ezaka be ianao tamin'ny Alatsinainy, ary amin'izao fotoana izao dia mandeha 30 minitra ianao amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena ho an'ny cardio, amin'ny fo mitentina 50 isan-jato hatramin'ny 60 isan-jaton'ny lehibe indrindra. Io no farafahakeliny farafaharatsiny isan'andro hampihenana ny loza ara-pahasalamana toy ny diabeta sy ny aretim-po. Ampiasao ity fanatanjahantena ity mba hifantohana amin'ny fomba fihetsika sy ny paikady . Izany dia hanampy anao haingana kokoa amin'ny fanatanjahanao matanjaka kokoa. Araho ny fotoam-pandrosoana ataonao amin'ny alàlan'ny fanatontosana ny vatana ambony ambany miaraka amin'ny fatorana na fatorana .
- Alarobia: Fampihorohoroana hetsika mahatsiravina : Azonao atao ny mandoro kaloria fanampiny isa-minitra rehefa ampiasainao ny fampiasana ny fihodinan'ny laboziao. Raha toa ka efa nomanina ho an'ny fiaramanidina an-jatony ny dianao, dia fidio iray ampiasaina androany. Azonao atao ny misafidy fiakarana tsy miato na hijanona eny an-tendrombohitra. Satria ianao dia hiasa mafy kokoa, tanjona 45 minitra ary mahazo 30 minitra asa an-tàmby farafahakeliny, miaraka amin'ny taham-ponao ao anatin'ilay faritra matavy mirehitra 60 isan-jato hatramin'ny 70 isan-jato amin'ny taham-piterahanao fara-tampony .
- Alakamisy: Lalan'ny Fahasalamana : Mandehana mandritra ny 30 minitra amin'ny dingana mialoha. Araho tsara amin'ny fampiasana traikefa an-kibon-dreny .
- Zoma: Fomba fanatanjahan -tena fohy: Ny ankamaroan'ny fitsangatsanganana dia tonga miaraka amin'ny fampiofanana mialoha ny programa izay midika fa mandeha haingana kokoa amin'ny dingana sarotra, avy eo mihena roa minitra mba hisintonana ny fofon'ainao, ary hivoatra haingana. Maharitra 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra ny mandeha an-tongotra, miaraka amin'ny roa minitra ny fitsaboana, afaka mandoro amin'ny kaloria. Mifidiana iray amin'ireto androany ireto ary tadiavo mandritra ny 30 minitra ka hatramin'ny 45 minitra. Raha jamba ianao dia afaka manova ny jogging amin'ny fandehananao haingam-pandeha ary mandehandeha ho an'ny fotoana fanarenana. Raha toa ka tsy manana fandaharam-potoana haingana ny fandaharam-potoanao dia miovaova ny haavon'ny tenanao amin'ny fampiasana haingana ny fiofanana mandeha amin'ny toekarena.
- Asabotsy: Fanatanjahan-tena distance : Tanjona mandritra ny adiny iray na maromaro amin'ny fandehanana eny amin'ny lampihazo amin'ny alàlan'ny toetr'andro. Azonao atao ny manintona video raha mandeha ianao. Na, miezaha handeha eny an-kalamanjana mandritra ny andro ary mandeha eny amin'ny zaridaina, eny amoron-dranomasina, hiantsena na hikaroka. Mitondrà pedometer iray na manaraha ny mileageo mba hahafahanao mandanjalanja ny habetsaky ny asa vitanao izay mirehitra amin'ny sakafo faran'ny herinandro isaky ny faran'ny herinandro izay mety hitranga.
- Alahady: Mafana mahasalama sy manelatra : Ataovy ny tongotra mandeha tongotra mba hiasa amin'ny ankafizinao andro aman'aina miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana. Ampiasao ny fahazarana mihamitombo mba hikorontana. Manandrama amin'ny hetsika hafa toy ny bisikileta na hilomano, izay hanao fampihetseham-pandaminana samihafa. Ny tanjona androany dia mahita fifaliana amin'ny fifindrana sy ny fiainana.
Herinandro 2 Treadmill Plan Loss Weight Loss
Avereno averina ny lamina fampiasana ny labozia mandritra ny herinandro. Fantaro ireo fiofanana efa nomanina mialoha teo amin'ny fitoeram-pandehanao ho an'ny karazana vary amin'ny andro fiasana an-tongotra sy ny andro fitsaboana haingana.
Raha tsy mandeha an-tongotra tsy tapaka ianao, dia mety mila manomboka amin'ny fivoriana fohy kokoa ianao ary manangana ny fotoanao isan'andro. Arakaraka ny 60 minitra isan'andro amin'ny alalan'ny fampidirana mandeha 15 minitra mandritra ny andro raha ilaina.
Mila mitandrina amin'ny habetsaky ny fihinanan-kena ianao, raha te ho lany amin'ny fanatanjahan-tena. Manomboka sakafo mahasalama ary ampiasao diary sakafo mba ho marin-toetra amin'ny tenanao momba ny kaloria naloanao.
Raha mandoro kaloria 300 isan'andro ianao raha tsy mihinana, dia afaka manantena ny tahan'ny lanjany iray isan-kerinandro.
Herinandro 3 sy Onward
Amboary ny fandaharam-potoana isan-kerinandro mba hifanaraka amin'ny fomba fiainanao. Mianara amin'ny fomba fijerinao sy ny endriny , indrindra amin'ny fampiasana toro-hevitra momba ny fomba mandeha haingana mba hahafahanao mandoro kaloria bebe kokoa ao anatin'ilay fotoam-pandalinana iray.
Rehefa mandroso ianao, dia mety hanatsara ny fahaizanao sy ny fahaverezanao mba hahafahanao mampiasa haingam-pandeha bebe kokoa ary hampitombo ny taham-ponao ao amin'ny faritra misy anao.
Maniry ny fahombiazan'ny fahavoazana eo amin'ny fitifirana.