Tianao ve ny hamantatra ny habetsaky ny kaloria izay mandoro ny iray kilaometatra, roa kilaometatra, na mihoatra? Ohatrinona ny zavatra vitanao?
Ny lanjanao sy ny halavanao mandeha dia ny singa lehibe indrindra amin'ny habetsahan'ny kaloria nirehitra rehefa mandeha. Ny fitsipika ankapobeny dia eo amin'ny 100 calories isan-kilaometatra isan-kerinandro no mirehitra ho an'ny olona 180-pound ary 65 calories isaky ny kilaometatra isam-bolana.
Ny halavanao mandeha haingana kokoa. Ampiasao ireo sari-tany ireo mba hianarana ny habetsahan'ny calorie mandoro anao amin'ny dianao, arakaraka ny lanjanao sy ny haavon'ny halavirana samihafa eo amin'ny iray kilaometatra mankany amin'ny halavirana marathon 26.2 miles.
Voalohany, diniho ny kaloria izay hodianao isa-kilaometatra amin'ny dingana efa mahazatra izay tianao rehefa mandeha tsara na mandeha ny alanao. Ity haingam-pandeha ity dia ilay voajanahary izay heverinao fa mandeha an-tongotra fotsiny nefa tsy manandrana mandeha haingana.
Ny Kaloria Mandoro Mandeha 2.5 sy 3.5 mph avy Miles sy Weight | ||||||||||
Weight (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Ireo tarehimarika roa farany ireo dia ny halaviran- dàlana maromaro 13.1 kilaometatra sy ny halaviran-dàlana maridrefy 26.2 kilaometatra.
Ny Kaloria dia nodorana isaky ny miliara amin'ny haingam-pandeha haingana
Ankehitriny, jereo ny fiantraikan'ny fihazakazakazakazakazakazakazakazaka mankany amin'ny fivezivezena an-tongotra 4 mph na mihoatra. Handoro kaloria bebe kokoa isa-kilaometatra ianao rehefa mampitombo ny hafainganam-pandehanao, fa ny tena zava-dehibe dia mbola betsaka ny mandanja anao.
Ny tombony iray amin'ny mandeha haingana dia ny ahafahanao mandeha lavitra kokoa amin'ny fotoana mitovy. Raha mandeha mandritra ny fotoana maromaro ianao, dia midika izany fa mandoro kaloria bebe kokoa mandritra ny fivoriana iray.
Kaloria Mandeha Mandeha 4.0 Km avy Miles sy Weight | ||||||||||
Weight (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Kaloria Mandeha Mandeha 4.5 Km avy Miles sy Weight | ||||||||||
Weight (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Mile 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Mile 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Mile 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Kaloria Mandeha Mandeha 5.0 Km avy Miles sy Weight | ||||||||||
Weight (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Mile 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Mile 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019.I | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Mile 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Mile 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Fomba hafa mandeha amin'ny kaloria mandeha
Raha mandeha fotoana voafaritra manokana ianao, 15 minitra na 30 minitra toy izany, fa tsy amin'ny toerana lavidavitra, dia azonao atao ny manamarina ny tabilao mandeha kaloria mandoro minitra mandeha sy mandeha haingana .
Raha mampiasa pedometer ianao, dia azonao atao ny manamarina ny sariohatry ny kaloria nodorana tamin'ny dingana vitan'ny dingana . Kilaometatra maherin'ny 2 000 ka hatramin'ny 2.400 dingana , arakaraka ny halavanao sy ny halavanao.
Ahoana no handorana Calories bebe kokoa rehefa mandeha
Raha te- handoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mandeha , ny fikarohana momba ny metabolic (MET) izay namolavola ireo kalandrie ireo dia mampiseho fomba hanaovana izany. Handoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mandeha lavitra kokoa . Ny haingam-pandeha amin'ny dingana mandroso dia tsy misy fiantraikany amin'ny kaloria nodorana isaky ny kilaometatra, saingy afaka manova zavatra izany satria mbola hitohy lavitra kokoa amin'ny fotoana mitovy. Raha manana 15 minitra na 30 minitra fotsiny ianao vao mandeha, dia mandeha haingana kokoa ny tetikady tsara.
Ny fandehanana sy ny fifaninanana dia mandoro kaloria bebe kokoa isaky ny miliara. Ny fandehanana mandoro kalorimia kokoa isa-kilaometatra noho ny mandeha , mety ho vokatry ny ezaka amin'ny fiovan'ny toetr'andro, izay manangona ny tongotra roa amin'ny tany amin'ny fotoana iray ihany mandritra ny fihazakazahana. Azonao atao ny mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny fampidiran-dàlana tsy tapaka amin'ny fiasanao mandeha. Amin'ny fampiasana teknikam-pandrosoana, ampiasainao ny hozatra kokoa mandritra ny diaspora raha ampitahaina amin'ny mandeha an-tongotra na mihazakazaka ary izany dia miteraka kalozia bebe kokoa isaky ny kilaometatra.
Ny fanampiana ny havoana, tohatra, na ny arofanina midadasika amin'ny fandehananao mandeha dia handoro kaloria bebe kokoa ary hampitombo ny herin'ny asanao. Azonao atao koa ny mandoro kaloria misimisy kokoa mandeha amin'ny alalan'ny fampiasana bandy fitondra mandeha an-tongotra , izay manampy amin'ny ezaka ambony kokoa ho an'ny ezaka ataonao mandeha.
Araka ny asehon'ireo sary, mandoro kaloria bebe kokoa isa-kilaometatra ianao amin'ny alalan'ny lanjany bebe kokoa. Mety halaim-panahy ianao hitondrany vatomizana na hametaka kitapo mavesatra. Tokony hieritreritra anefa ianao fa hahatonga anao hikorontana ny tongotrao sy ny tongotrao. Tsara kokoa ny mandeha mandeha minitra vitsy fanampiny mba hahatonga ny fahasamihafana fa tsy.
Mandrehitra kalorao ampy tsara ve ianao?
Mba handaniana lanja, mila mampitombo ny asanao ianao mba handoro kaloria bebe kokoa isan'andro sy / na hihinana kaloria misimisy kokoa isan'andro. Azonao ampiasaina ity valim-panafahana fahavoazana mavesatra ity mba hahitana hoe inona ny tanjon'ny kalorionao dia tokony hiankina amin'ny maha-miasa anao ara-batana.
Ny isan'ny matavy dia mitovy kalôria 3,500. Raha te hamoy vola iray isan-kerinandro, dia mila mandoro 500 calories fanampiny isan'andro ianao raha tsy mihinana. Afaka manao izany ianao amin'ny fampitomboana ny asa atao amin'ny kalorao na amin'ny fihinanana kalôria vitsy dia vitsy, na izy roa. Mora kokoa ny manatontosa izany amin'ny fampifandraisana ny asa mivoatra ary mihinana tsy mihinan-kanina. Ny fampiasana ampy isan'andro isan'andro handorana 300 ka hatramin'ny 400 calorie dia tanjona tsara ho an'ny ampahany fampiasana ny planan'ny fahaverezanao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanalahidin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa amin'ny asa fikarakarana dia ny mahita iray izay tianao ary tsy tapaka. Na dia mety hihevitra aza ianao fa kely dia kely no hojerenao, dia hanampy izy ireo. Raha tianao ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny alikanao, na mety handehandeha eny amin'ny asanao ianao, dia azo inoana kokoa ny manao izany ary manohy manao izany.
Aza miala amin'ny fandehanana mandehandeha mahafinaritra eritreretina fa hikapoka ny toeram-pisakafoanana aorian'izay, mba hahitanao fa tsy ho avy intsony ny "aoriana". Mitadiava fomba hanampiana mandeha mandritra ny tontolo andro.
Ny fampihetseham-pandehanana dia fanatanjahan-tena lalina. Mba hampihenana ny loza mety hitrangan'ny fahasalamanao sy ny fitazonana ny fahadiovan'ny toetr'andro dia omen'ny manampahefana ara-pahasalamana 10 minitra ny mandeha an-tongotra amin'ny fotoana iray, intelo isan-kerinandro, na mandritra ny 30 minitra mandeha isan'andro. Amin'ny fandehanana 2 ka hatramin'ny 3 kilometatra isanandro, dia tsy vitan'ny hoe mandoro calorie fotsiny ianao, fa hampitombo ny fahasalamanao.
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Toro-làlana ara-batana momba ny Amerikanina. Biraon'ny Prevention sy ny Fahasalamana.