1 - 10 Fahadisoana mandeha - Diso ve ianao?
Ny fanaovana ny lalana mety dia afaka manome anao fahasalamana tsara, hatsaran-toetra ary toe-tsaina. Afaka manampy anao handeha haingana kokoa sy milamina kokoa izy io.
Ny fandehanana ny lalan-diso dia mety hitarika ho amin'ny ezaka mitranga na mety hitera-doza mihitsy aza, tsy lazaina intsony ny fanesoana. Ireto ny fahadisoana ara-teknika mandeha 10 mba hisorohana.
Ho hitanao fa maro ny ohatra nasehon'ireo olona izay mihevitra fa manao fe-pototra goavana izy ireo, raha ny marina, tsy manao ny tsara mihitsy izy ireo. Ohatra, ny modely ananantsika dia mandeha amin'ny sandry mivantana sy ny fandrobana. Tsy manao izany izy ireo ary hilaza aminareo ny antony.
2 - Ny fahadisoana mandeha - Mandresy
Overstriding
Rehefa manandrana mandeha haingana kokoa ireo mpihaza, ny fironana voajanahary dia ny hampitombo ny dingan-dava eo anoloanao , ka hahatratra kokoa ny tongotra mandroso. Izany dia mitarika ho amin'ny fihetsika tsy maotina, mihenjana mafy amin'ny tongotra. Ny poti-bolanao no malahelo ary tsy mahavita haingana ianao.
The Cure for Overstriding
Ny hery rehetra anananao dia avy amin'ny fanosehana amin'ny tongotra sy tongotra.
- Katroka , haingana kokoa: Raha miezaka ny mandeha haingana ianao dia mifantoka amin'ny fakana haingana kokoa sy haingana kokoa.
- Roll Through, Push Off : Avy eo dia eritrereto hoe tena mandeha amin'ny dianao miaraka amin'ny tongotrao sy tongotrao ianao, mahazo fanosehana tsara.
Ny vokatra dia haingana kokoa ny tongotra ary ny dingana lavareny izay misy anao tsara - any aoriana.
3 - Ny fahadisoana mandeha - ireo kiraro diso
Tsy ny "mandeha kiraro" no tsara ho an'ny mandeha. Raha mamaritra ny kiraroo ianao, dia mametraka ny tenanao ho an'ny fasciitis plantar , ny tebiteby, ary ny olana amin'ny lohalika:
- Heavy : Tokony ho maivana ny kiraro mandeha, raha mbola manome fanohanana sy fanalefahana.
- Stiff : Raha miparitaka ny kiraro izay tsy hikorontana ary tsy afaka mampivadika azy ireo, dia hentitra loatra izy ireo raha mandeha amin'ny toerany. Ny kiraro fitetezam-paritra dia tokony ho mendri-pahefana ka tsy miady azy ireo ianao raha mandeha amin'ny tongotra ny tongotrao.
- Mihoatra ny herintaona : Mihamahazo vetivety ny fiaramanidina sy ny fanohanana amin'ny kiraro. Tokony hanolo ny kiraro isaky ny 500 miles ianao.
- Too kely : Mivezivezy ny tongotra rehefa mandeha an-tongotra. Ny kiranao mandeha dia tokony ho lehibe kokoa noho ny kiraro fitafy raha mandeha 30 minitra na mihoatra noho ny fanatanjahantena. Mila kiraro lehibe kokoa ve ianao?
Ny fanasitranana ho an'ny kiraro mandeha an-tongotra:
Mitadiava ny kiraro ankavanana amin'ny fivarotana kiraro haingam-pandeha ao amin'ny faritra misy anao. Ireo manam-panatanjahantena mpilalao sarimihetsika ara-panatanjahan-tena dia hanome antoka fa hahazo ny kiraro ankavanana ianao amin'ny fananiham-bohitra , mora azo atao ho an'ny mandeha, ary mety tsara raha mandeha amin'ny tongotra ny tongotra.
- Mialohan'ny hividiananao Walkers Shoes
- Mandeha amin'ny fitaratra fitetezam-paritra - Miezaha ho tsara
- Top Shoes
- Top Stability Shoes
- Top Shoes
- Top Performance Training Shoes
- Top Shoes
4 - Ny fahadisoana mandeha an-tongotra - mandeha amin'ny tongotra
Raha tokony handehandeha amin'ny tongotra mandroso hatrany amin'ny tongotra mankany amin'ny tanana ianao, ny tongotra dia miala aloha ary mihetsiketsika ny tongotrao. Na ianao miady mafy amin'ny kiraronao, na ny kiraronao mavesatra na ny paozinao dia somary marefo mba hamelana anao amin'ny alalan'ny dingana.
soritr'aretina
- Ny tongotrao no namely ny tany tamin'ny kapoka.
- Mianjera amin'ny tongotrao ianao ary tsy mahazo milalao.
- Azonao atao ny mampitombo ny fanaintainany.
Ny fanasitranana ho an'ny lelavona, sotrokely
Mitadiava kiraro malefaka izay mikiribiby amin'ny baolin'ny tongotra. Kitapo roa mitaingina volon'ondry madinika no tsara indrindra.
Mba hanamafisana ny shines, kiraro, ary ambany ambany:
- Mitsangana i Toe: Mitsangàna eny am-baravarankely miakatra ambony rihana miaraka amin'ny kiraronao mihantona eo amin'ny sisiny. Atsofohy ireo kofehy, ary asio avo. Avereno indray 10-20 ny fotoana. Dingana tsy tapaka
- Fialam-boly: Miverimberina imbetsaka mandritra ny segondra maromaro ny rantsan-tonganao indraindray, miverimberina isan'andro. Avy eo dia soraty amin'ny tongotra ny alfabeta. Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa.
- Mandehana mandehandeha: Mandritra ny fiakaran'ny hafanana anao dia mandehana ao anatin'ny halavany 30 segondra.
5 - Ny fahadisoana mandeha - tsy mampiasa ny sandrinao
Fahadisoana mandeha an-tongotra ny hitazona ny sandrinao eo amin'ny andaniny sy ny ankilany raha mandeha na mamely azy ireo izy raha tsy mandohalika azy ireo.
Ara-dalàna raha manosika ny tananao ianao rehefa mandeha mankany amin'ny fanoherana ny fihetsikao. Fa raha mitazona ny sandrinao mafy ianao ary mahitsy amin'ny lafiny anao, dia manao toy ny pendule lava izy ireo, mampitony anao. Afaka manampy hery sy haingam-pandeha ianao amin'ny fampiasana ny sandrinao amin'ny fomba mahomby ary amin'ny fomba tsotra kokoa, amin'ny fatorana azy ireo ary mamela azy ireo hibanjina ho azy sy ho tafaverina rehefa mandeha.
Raha mitazona ny sandrinao havanana eo amin'ny andaniny ianao rehefa mandeha, dia mety ho hitanao hoe mihanika kely ny tananao rehefa mandeha, indrindra rehefa mafana ny andro.
Ny fanafoanana ny fandehanana tsy misy fihetsiketsehana
Asio 90 degre ny sandrinao ary asio izy ireo hiverina eny andaniny amin'ny tongony.
Mandrosoa miverina
6 - Fahadisoana mitazona - Mandresy ny mavesatra
Nolazaina fa fahadisoana ny tsy hampiasa ny sandrinao rehefa mandeha, fa tsy manao izany ianao.
- Fipoitra mivantana na fiandrasana: Tsy manongilana ny elany ianao, ny sandrinao mivantana dia toy ny vorona, miolakolaka toy ny milomano, na mivantana eo amin'ny sisinao toy ny penguin mandeha eny.
- Hiantehin'ingahy: Manongilana ny elany ianao, fa manangona azy ireo avy eo an-jorony, miaraka amin'ny tànanao miampita ny efitranon'ny tratranao ary ny elatry ny elany dia mampidi-doza ireo mpandeha hafa.
Tanana ambony: Ny sandrinao dia tonga eo amin'ny elany tsirairay avy, manomboka eo amin'ny tratrao na mampahatahotra ny oronao.
Ny modely eto dia manao ny roa amin'izy ireo - izy dia manana fiakarana mivantana eo am-pandehanana ary ny tànany dia avo avo loatra eo anoloan-drivotra. Mahery loatra koa izy.
Ny fanasitranana ho an'ny hetsika mavitrika
Arovy amin'ny kibonao ny kibonao ary manangona ny sandrinao amin'ny ankapobeny sy ny fivoahany, toy ny hoe manangona kitapo avy ao am-paosiny eo am-pandehanana.
Rehefa mandroso izy ireo dia tsy tokony handalo ny fametrahana ny tananao ary tsy tokony hanatona bebe kokoa noho ny nononao.
Ity fihetsika mahery ity dia hanome hery ny dianao. Ny tongotrao matetika dia mihazakazaka haingana toy ny sandrinao.
Ity hetsika ity dia mamela anao hifantoka amin'ny hery avy amin'ny tongotrao aoriana tsy misy fandaniana mihetsika eo anoloan'ny vatanao. Tsy dia misy dikany loatra izany.
7 - Ny fahadisoana mandeha - Mandeha miaraka amin'ny lohanao
Miondrika foana ianao, manantona ny lohanao ary mibanjina ny tongotrao. Na, mety hirotsaka amin'ny fandehanana an-dalam- pahavitrihana ianao, hijerena matetika ny findainao (na tsy tapitra) amin'ny mandeha an-tongotra.
Ny Cure: Jereo!
Ny fihetsika tsara ho an'ny mandeha dia ahafahanao miaina tsara ary manome vatana lava lava mba hisorohana ny olana amin'ny ratrao, ny tendanao, ary ny soroka.
Kintana rehefa mandeha - tokony hifanaraka amin'ny tany.
Ny masonareo dia tokony hifantoka eny an-dalambe na mandeha amin'ny lalana 10 - 20 metatra mialoha. Hanaisotra anao doggy doo-doo ianao, mahita teboka eo amin'ny sisin-dàlana, teboka misy poizina, ary manangona ny vola madinika indraindray.
Toerana fitsangantsanganana
Na dia manome fampahalalana be dia be aza ny finday ary mitazona antsika mifandray, dia tsara ny mitazona azy ireo any anaty paosina rehefa mandeha. Mitadiava onjam-peo bluetooth izay ahafahanao mifehy ny mozikanao ary mandray na mandefa antso rehefa mandeha tsy mila mampiasa ny findainao.
8 - Ny fahadisoana mandeha - Mitandrema
- Miantehatra mihoatra ny 5 degre ianao
- Miondrika ianao.
- Manana lamosina miaraka amin'ny anao ianao na tsia.
Any aoriana any dia mamaky anao ianao mba handroso rehefa mandeha. Na, mety hiantehitra amin'ny valabavinao ianao. Ny fitarihana mankany amin'ny fiverenana na ny fihazonana ny lamosinao dia mety hiteraka fanaintainana miverina ary tsy mandray anjara amin'ny haingam-pandeha na fitaovana tsara.
Ny fanafodin'ny famonoana rehefa mandeha
- Mitsangàna mahitsy nefa miaraka amin'ny soroka mifalifaly, mihintsana sy mifanitsy amin'ny tany. Eritrereto ny mandeha lava. Eritrereto hoe "mipetraha ao anaty zana-tsipìkanao, mipetraha ao anatinao."
- Ny lamosinao dia tokony hanana tarehimarika ara-boajanahary, tsy manery azy ho toy ny lozan-tany tsy manara-drenirano miaraka amin'ny ambadiky ny vavony mivoaka avy any ivelany.
- Hamafiso ny hozatry ny kibonao amin'ny alalan'ny sit-ups sy ny fampiasana hafa mba hahafahanao mihazona ny tenanao.
Ny modely eto dia manana fihetsika goavana tsara ary mitazona ny lohany sy ny mason-tsivana tsara.
9 - Ny fahadisoana mandeha - Ny akanjo diso mandeha
Fahadisoana: Eny, ny akanjo dia zava-dehibe rehefa mandeha ianao. Indreto misy hadisoana iraisana amin'ny fisafidianana ny fitafianao mandeha .
- Manao be loatra foana ianao na tsy ampy, mahatsikaritra sy mametaka amin'ny toetr'andro.
- Mandeha ianao amin'ny alina mitafy akanjo miloko manga tsy misy tariby mirindra na fiarovana.
- No hat.
- Manao kiraro tsy mahazo aina ianao ary akanjo voafetra mba hiasa, ka tsy dia mandeha ianao mandritra ny andro fiasana.
Ny Cure - The Clothes Walking Right
Ho fampiononana an-tongotra, manaova akanjo . Ny lay ao anatiny dia tokony ho toy ny volo toy ny CoolMax na polypropylene izay hanosotra ny hatsembohana hiala amin'ny vatanao mba hitsapana - tsy tavy, izay mihazona izany eo akaikin'ny hoditra. Ny kapila manaraka dia tokony halefa - ny lobaka na ny hosotra dia mora alaina raha mafana ianao. Ny sarony ivelany dia tokony ho jiro izay matevina, ary tsy misy rano na tsy misy rano ao amin'ny klimakafana mena.
Ahoana ny fomba fametrahana ny akanjonao
Fiakanjoana ho amin'ny fandehanana mafana
Aoka ho hita amin'ny alim-bolana, ny maraina sy ny alina : Mba hisorohana ny firafitry ny kapaoty, mitafy labozia fialokalofana mividy ao amin'ny bisikileta eo an-toerana na fivarotana fivarotana na hametraka kitapo fitaratra amin'ny andronao mandeha amin'ny alina. Kodiaran- tsambo maro no manana fitaovana mandanjalanja, saingy ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny tsara indrindra dia ny manana endriny mirindra amin'ny ankapobeny.
Top Picks ho an'ny mandeha an-tongotra mandeha amin'ny alina
Ny tavy dia fitaovana tena ilaina. Manala anao izy ireo ka manafaingana haingana kokoa. Miaro ny tendron'ny lohanao amin'ny masoandro izy ireo - faritra iray izay sarotra ny mampihatra masoandro amin'ny masoandro raha tsy mena ianao saingy mbola mirehitra. Ny satroka miaraka amin'ny visiers koa dia miaro ny tarehinao amin'ny masoandro.
Miakanjo hahazoana fahombiazana eo amin'ny asa. Ny fipetrahana maharitra mandritra ny fotoana lava dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny fahasalamana ara-pahasalamana, eny fa na dia mitantana asa fanokanana aza ianao. Miakanjo amin'ny akanjo izay ahatsapanao fa mahasalama ianao rehefa mivezivezy amin'ny lalana fohy isaky ny ora, eny fa na dia mandeha ao amin'ny efitranonao aza izy. Mifidiana amin'ny kiraro fampiononana na mitondra kiraro mahazatra izay azonao atao ny mandehandeha mandritra ny fatorana sy ny sakafo.
10 - Ny fahadisoana mandeha - Tsy ampy ny misotro
Tsy misotro rano ampy alohan'ny, mandritra, ary aorian'ny mandeha.
Fanasitranana: Misotroa rano rano iray isaky ny adiny iray isan'andro mba hialana anaty rano. Folo minitra alohan'ny handehananao, misotro rano fitaratra.
Mandritra ny mandeha an-tongotra dia misotro kaopy na rano mihoatra ny 20 minitra.
Aorian'ny fisakafoanao dia misotro rano iray na roa.
Aza misotro zava-pisotro misy alikaola alohan'ny handehananao, dia mahatonga anao hihena ny rano, hahatonga anao ho mangetaheta, ary hahatonga anao hijanona tsy hijanona eny an-dalana.
Mandehandeha mandritra ny 2 ora, mampiasa zava-pisotro sy fisotroan-dronono elektronika rehefa manangom-bary.
Amin'ny làlana lavitra, misotroa rehefa mangetaheta ary azonao atao ny manamboatra sira miaraka amin'ny fisotroana fanatanjahantena fa tsy misotro rano fotsiny.
More: Toro-hevitra momba ny fisotroan-drivotra
11 - Ny fahadisoana mandeha - Famindrana sy tsy fanatsarana
Mandeha ianao ary mandeha sy mandeha. Saingy very ny hafanam-ponao. Mahatsiaro tena ho reraka ianao. Manana fanaintainana sy fanaintainana foana ianao. Mety ho tratranao izany.
Ny fanasitranana:
- Fitsaharana! Tsarovy fa ny alahady dia andro fialantsasatra nentim-paharazana? Misy fahendrena amin'izany. Makà andro iray fara fahakeliny indray mandeha isan-kerinandro. Izany dia mamela ny vatanao hanamboatra, hanangana ny hozatra sy ny fantson-dra izay mamelona azy, ary mitahiry hery hiatrehana indray ny lalana.
- Ny torimaso dia manan-danja ihany koa mba hahazoana ny tombontsoa rehetra amin'ny fiasanao. Ataovy azo antoka fa matory ampy ianao. Azonao atao mihitsy aza ny misafidy fikarakarana asa na fampiharana izay manaraka ny torimasonao .
- Fahasalamana Mandeha miaraka amin'ny fandefasana bisikileta sy Quad: Mandroso aloha ny hozatry ny tongotrao - ny zanak'omby, ny tongolobe, ary ny hozatry ny glute. Afaka mandanjalanja ianao raha tsy manao fanatanjahan-tena izay manamboatra ny kodiaranao, toy ny bisikileta, ny mpikiky sy ny havokavoka.
- Manova ny karazan'asa fanatanjahanao: Raha toa ianao ka tsy afaka miala amin'ny andro iray tena izy, ataovy ny fampiofanana, yoga , na ambony fanofanana amin'ny lanjany raha tokony handehanana sy hampihenana ny vatana .