Raha nanapa-kevitra ianao fa fotoana hanombohana mandeha ho an'ny fahasalamana, ara-batana ary fahavoazana mavesatra, efa nanao dingana lehibe ianao. Ny fandehanana mandeha dia fomba mahomby sy voajanahary mba hahatratra ny tombam - bidy isan'andro ho an'ny fitantanana mavesatra sy ny fahasalamana tsara.
Ny fandehanana an-tongotra dia manampy anao handoro kaloria sy ny matavy, izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ny toro-hevitra dia 60 minitra isan'andro isan'andro in-droa isan-kerinandro.
Amin'ny ankapobeny, ho an'ny olona 160 tapitrisa, ny fandehanana dia handoro kalorimo 100 isan-kilaometatra. Ny tsara indrindra dia mora - tsy mila mozika an-dakozia sarobidy - ary azo atao izany na aiza na aiza. Miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja, afaka manomboka ny tanjonao ianao.
Raha vao manomboka fotsiny ianao, makà fotoana kely hahafantaranao ny momba ny fotokevitra. Rehefa mandeha ianao dia afaka manohy ny lalanao mba handeha amim-paharetana mandritra ny 30 minitra amin'ny ora iray, ny haavon'ny asa atao ara-batana manolo-kevitra ny hampihenana ny mety ho aretin'ny fo , diabetika II, kanseran'ny nono, kanseran'ny homamiadana, ary ny hafa.
Mandeha Tsara Kokoa ve Ianao?
Mety mahatsapa ho toy ny mandeha an-tongotra dia misy fiantraikany loatra eo amin'ny lanjanao, fa misy vokany mahasoa eo amin'ny lanjanao, saingy tsy marina izany. Indrindra raha vao manomboka fotsiny ianao, dia mety ho be loatra loatra ny fandehanana ary tsy ny tsara indrindra amin'ny fahazoana lanjany ho an'ny rehetra ihany koa .
Farany dia tonga amin'ny toe-javatra misy anao sy ny zavatra ilainy izany. Fantaro fa ny fandaharam-pandehanana dia fampiharana mahomby ary mety hitarika ho amin'ny fahavoan'ny lanjany amin'ny fifandanjana kaloria tsara, noho izany dia tsy tokony hihevitra ianao fa tsy ampy.
Raha ny marina dia mety ho mora kokoa ny hifikitra amin'ny drafitra an-dàlambe fa tsy ny drafitra mihazakazaka.
Alohan'ny hanombohana
Misy zavatra vitsivitsy tokony hodinihina rehefa manomboka fandaharam-pitaovana:
- Miomana handeha : Fantaro izay tokony hataonao alohan'ny hanombohanao programa mandeha an-tongotra. Mety hahitana toro-hevitra momba ny fitsaboana izany, ka hampiasa fitaovana arifomba toy ny kiraro sy akanjo, ary bebe kokoa.
- Fomba fanatanjahantena : Aorian'izay dia hianatra teknikam-pandehanana tsara ianao, hifantohana amin'ny fihetsika mety, fampiasana fitaovam-piadiana , ary fihetsika mametaka.
- Fandaharam-potoana an-tsarimihetsika : Mametraha matetika ny mandeha an-tongotra, haingana be, karazana mandeha isan-karazany, ary farafahakeliny hananganana 30-60 minitra isan'andro.
- Mijanona ho tony: Fantaro ny teknikan'ny fitazonana ny tenanao handeha sy hisoroka ny fahadisoana iombonana.
Ny torohevitra rehetra dia tsara ho an'ny mandeha any an-trano na eny ivelany. Mba hanombohana dia ho hitantsika raha manana filana manokana ny vatanao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Avy eo dia tokony hifanaraka amin'ny akanjo sy kiraro.
Rahoviana no hahazo fitsaboana ara-pitsaboana alohan'ny hanombohana fandaharan'asa mandeha
Mifandraisa amin'ny mpitsabo anao amin'ny fanamarinana na fanadihadiana alohan'ny hanombohanao ny programa mandeha an-tongotra raha toa ka mihatra aminao izany:
- Efa sembana nandritra ny herintaona na mihoatra
- Tsy manao fanatanjahantena ianao izao ary efa 65 taona mahery
- Voan'ny aretim-po ianao
- bevohoka
- Ny tosidra ambony
- diabeta
- Manana fanaintainana ao anaty tratra ianareo, indrindra rehefa manandrana ny tenanao.
- Matetika ianao no mahatsiaro ho reraka na marary mafy
- Fitsaboana hafa
Fampidirana fanazaran-tena hafa
Raha vao mandroso kokoa ianao dia afaka mampiditra fanofanana fanofanana na fanatanjahantena mba hampiofanana fiofanana matanjaka sy varotra.
Fa tokony hifantoka amin'ny fiofanana matanjaka miaraka amin'ny mandeha ho an'ny fahazaran-dratsy ve ianao?
Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy anao handoro kaloria bebe kokoa ary misy tombony ho an'ny metabolismy, ny hozakao, ary bebe kokoa. Rehefa mahazo fampaherezana bebe kokoa amin'ny fandehananao mandeha ianao, dia mieritrereta hoe hampiakatra ny andro iray hampihena ny tombontsoa. Azonao atao ny manandrana mandeha an-tongotra miaraka amin'ny vatany-fa ataovy azo antoka fa manao izany ianao ! Tsy ankatoavina ny mofomamy sy ny vatokely amin'ny lamosina. Misy fomba mahomby kokoa hampiasana vatom-pandehanana, ary mety hitera-doza kokoa.
Fametrahana fanantenana ara-tantara
Ny zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny zava-misy.
Aza maika loatra ny tenanao raha tsy afaka mandeha lavitra lavitra ianao-ianao dia hiasa ho azy ireo! Indrindra raha vao vaovao ianao, dia mifantoha amin'ny fanombohana mangina sy tsy miovaova. Hahita ny vatanao hivoatra kokoa rehefa mandeha ny fotoana.
Iray teknikam-pahaizana mahasoa ny mametraka tanjona SMART . Ireo dia tanjona voafaritra tsara, azo trandrahana, azo tanterahina, ary azo tanterahina izay hanampy anao hanorina ny dianao sy hanome anao zavatra hiasa.
Miova koa rehefa mandamina ny fihetseham-ponao sy ny vokatra azonao. Raha toa ka tsy miasa ny drafitra, miara-miasa ary manombana.
Raha vao mandao ny dokotera ianao (raha ilaina) dia tokony hanomboka hikaroka fitaovana sy teknika ianao. Manomboka kely-misy fototra vitsivitsy dia ho ampy amin'ny voalohany ary avy eo azonao atao ny mampitombo ny tsipika.