Zava-dingana lehibe ho an'ny mandeha amin'ny lalana azo antoka sy mahasalama
Ny fandehanana miasa dia fomba iray ahafahana mijanona ho salama ary afaka manavotra ny vola amin'ny saran-dalana. Tanàna lehibe, toy ny sasany ao Shina, dia manangana eny anivon'ireo fotodrafitrasa fitetezam-paritra izay mikendry io hevitra io. Saingy rehefa maka fotoana vitsivitsy handrafetana mialoha dia afaka manao ny dian-tongotrao mba hiasa sy hiadana kokoa.
Ny fitazonana antoka fa mandeha ianao dia sady mahasalama no tsy mitaky mihoatra noho ny kiraro maranitra tsara.
Tsy toy ny mandeha any anaty ala ianao, dia tsy maintsy mitondra ny asa miverina. Ary raha oharina amin'ny fitsangatsanganana ianao dia miala amin'ny andro mazava, dia hiatrika fepetra samihafa ianao raha misafidy handeha isan'andro.
Farany, ny fitsangatsanganana dia mety tsy ho vita amin'ny andro maromaro, na noho ny toetrandro na ny ilana fijery tsara ho an'ny fivoriana manan-danja iray. Raha mandeha any am-piasana ianao dia mila vonona amin'ny drafitra B.
Ahoana no fomba tsara indrindra hiomananao amin'ny fandehanana miasa sy hahazo tombontsoa amin'ny fanatanjahan-tena isan'andro?
1. Manaova ny lalana
Ny lalana tsara indrindra azonao atao dia mety tsy hitovy amin'izay tianao hofidiana. Tiako ny hampiasa arabe midadasika kokoa na lalam-be lalina araka izay tratra. Mitadiava lalana iray izay sakana iray na roa amin'ireo làlana lehibe indrindra mba hampiroboroboana ny fiarovana sy hanatsarana ny rivotra iainanao. Mijery ny tranokalan'ny tranokala eo an-toerana ho an'ny toeran'ny lalam-be. Tiako koa ny misoroka ireo làlana lehibe noho ny tabataba sy ny fahatarana.
Azonao atao ny mampiasa fampisehoana an-dàlam-panaovana mandeha an - tserasera na fampiharana mba hitadiavana, hisintonana ary handrefesana ny làlana mandeha an-toerana
2. Fantaro ny fotoananao
Aza tara ho an'ny asa. Hafiriana no handehananao mandeha amin'ny asany? Ho an'ny dingam-piovanao voalohany, mandamina 20 minitra isaky ny kilaometatra na 12 minitra isaky ny kilaometatra. Raha manana làlana marobe hiampita amin'ny famantarana mandeha ianao dia azonao atao ny mampitombo izany ho 25 minitra isaky ny kilaometatra.
Rehefa mandeha ny dia dia mandehandeha ianao mba hahafahanao maminavina tsara kokoa ny fandehanao mandeha. Raha tsy voatery naminavina ny halavan'ny fotoana ianao dia handeha iray ny mandeha amin'ny lasa, mety toa somary mampahonena izany. Mora kokoa raha toa ianao maka fotoana kely hahafantarana ny haingana azonao andehanana .
3. Mitafy kiraro sy kiraro
Manoro hevitra aho mba hitafy kiraro atletika mandritra ny 10 minitra làlana. Mety mila miova amin'ny kiraro mifanaraka amin'ny tontolo iainanao ianao rehefa tonga, na mamela azy ireo hiasa na hitondra azy miaraka aminao. Ny kiraro amin'ny atleta dia manohana tsara ny tongotrao raha mandeha lavitra, manakana ny fanaintainana sy ny olana. Mitadiava kiraro tsara amin'ny atleta ao amin'ny fivarotana any amin'ny faritra misy anao amin'ny mpihazakazaka matihanina. Ho afaka hanolotra ny kirarony havanana izy ireo noho ny ezaka ataonao. Jereo ny soso-kevitrao amin'ny fisafidianana ny kiraro tsara indrindra . Ary aza adino fa zava-dehibe ny kiraro . Ny kiraro dia afaka manosotra hatsembohana ary manampy amin'ny fisorohana ny tongotra.
4. Tandremo ny akanjo mandeha tsara
Afaka mandeha amin'ny asan'ny akanjonao ve ianao? Izany dia miankina amin'ny toetrandro, ny halavan'ny dianao, ary raha miakanjo akanjo na kiraro akanjo ianao. Ny akanjo fiakanjoanao dia tokony hizotra tsara ny mandeha an-tongotra . Tokony hialana ny pants na skirt izay mametra ny fihetsika fanefitrao.
Ho an'ny mandeha lavitra mihoatra ny 20 minitra, dia azonao atao ny mieritreritra ny manao fitafiana mandeha amin'ny akanjo ary miova rehefa miasa ianao. Minitra farafaharatsiny, mamporisika ny vehivavy mitafy bala ara-panatanjahan-tena sy akanjo atletika izay manalavitra ny hatsembohana sy ny fiovana, raha ilaina, rehefa tonga any am-piasana. Jereo izay tokony hatao , ary izay tsy tokony hatao , rehefa mandeha ianao.
5. Arovy ny lohanao sy ny hodinao
Ny hatsembohana dia hevitra tsara ho an'ny mandeha raha mandeha mandritra ny 10 minitra ny dianao. Maro amintsika no miezaka manalavitra ny "volom-bolo" amin'ny tsy fanaovana satroka . Saingy ilaina ny mitazona ny lohanao amin'ny ririnina ary miaro amin'ny masoandro amin'ny fahavaratra. Andramo ny volo hafa raha hitanao fa olana izany.
Toy ny olona lava volo, dia notapahiko ny voloko mba hitazonana azy tsy ho rivotra sy hikorontana. Mampiasà masoandro amin'ny ala amin'ny toetr'andro mba hisorohana ny hoditra, ny fahanterana, ary ny homamiadan'ny hoditra.
6. Mitondra ny entanao
Ny kitapom-batana mahazatra na ny kitapom-bilia dia mety tsy hahatsapa ho entina mandritra ny 10 minitra. Ny famindrana kitapo kitapo na kitapo hafatra dia hamela anao hitondra ny enta-mavesatra rehefa mihazona fihetsika tsara. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretin-tsaina tsy mandeha amin'ny alàlan'ny fanamoriana vatana. Aza mitondra na inona na inona eo amin'ny tananao, izay mety hitarika ho amin'ny tendanao, ny soroka, ny kavina na ny hatoany. Manazava ireo boky sy boky be dia be. Ny tapa-taratasy rehetra 5 isa mitovy. Ny tanjona dia ny enta-mavesatra dimy kilao na latsaka (anisan'izany ny lanjan'ny kitapo) ho an'ny fampiononana tsara indrindra. Na dia mitondra kitapo aza dia mety hiteraka hentitra sy hiverina. Diniho ny fomba tsara sy ny tsy mety amin'ny fitondrana kitapo .
7. Miomàna amin'ny toetr'andro ratsy
Tiako ny mitazona ny iray amin'ireto plastika plastika moramora nofonosina ireto raha ny marina raha misy orana tsy nomanina. Ny fiakarana ao anaty sarona dia afaka manampy anao hiomana amin'ny hafanana na ny hatsiaka tsy ampoizina, na manamboatra kitapom-batana, akanjo mofomamy, na rivotra. Ny maoderina dia mety miasa any amin'ny toby maromaro, saingy hitako fa ny poncho no valiny mahomby indrindra amin'ny rivotra sy ny orana.
8. Mipotrapotra ny hatsembohana - Miasa amin'ny asa
Na amin'ny toetr'andro mahafinaritra aza, dia mety hiasa an-tongotra ianao amin'ny dianao. Omeo minitra vitsivitsy aorian'io ny fahatongavanao mba hialana sy hikoriana. Karohy ny efitra fandroana tsara indrindra ho an'izany. Raha hitanao fa mahatsara ny fomba fiasanao ianao, dia miomàna hanao fitafy kiraro fanatanjahan-tena ho an'ny dian-tongotra. Ampiasao ny lamba fanasan-damba na kitapo mofomamy mba hanomezana baomba ny spaonjy. Mivadika ho lobaka. Azonao atao ny misafidy ny akanjo amidy izay tsy manan-kery mba hahafahanao mitondra azy miaraka aminao. Misy akanjo ara-panatanjahatena manampy amin'ny endriky ny mikraoba izay manampy amin'ny fisorohana ny vatana.
9. Mameno ny vatanao
Raha mandeha mihoatra ny 20 minitra ny dianao dia miomàna rano iray isaky ny 20 minitra amin'ny alalan'ny fitondrana azy miaraka aminao na ny fitantanana loharano. Rehefa tonga ianao, dia manana rano vera. Ho an'ny mandeha amin'ny 30 minitra na mihoatra, tsara ny manana tsiranoka kely mandeha an-tongotra izay misy proteinina sy kôriôhydrate hanampy ny vatanao hanorina hozatra sy hamerenana ny hery. Ny fisotroana iray ahitana ronono tsy misy tavy na ronono dia safidy tsara. Raha mandeha ara-potoana ianao, dia zarao amin'ny torohevitra sy toro-lalana ho an'ny mpandeha an-tongotra .
10. Manomàna B
Ireo izay ampiasain'ny fiara fitaterana dia mety hahatsapa ho tsy mahatsapa ny fiara tsy mampiasa fiara fitateram-bahoaka. Inona no fitateram-bahoaka misy eo anelanelan'ny trano sy ny asa? Mianara ny làlan'ny bus sy ny lalamby ary maka ny saran-dalana. Hanaraka anao ve ny mpiara-miasa aminao raha ilaina? Afaka ny haka namana na fianakaviana ve ianao? Ny fanomanana an'ity alohan'ny fotoana ity dia hanamaivana ny adin-tsaina ary hahatonga anao ho mpandeha mandroso kokoa.
Aoka ho azo antoka
Ho fanamarihana farany, misy ny loza mety hitranga any ankoatra ny tafiotra tampoka. Avy amin'ny alika mpihaza ho an'ny bibikely matevina, ho an'ireo olon-tsy fantatra mampidi-doza, mianatra momba ny sasany amin'ireo loza mety hitranga mety hitranga aminao mba ho mailo sy salama ianao.
Lalana ambany amin'ny mandeha mankany amin'ny asa
Ny fandehanana miasa dia fomba lehibe hanatsarana ny fitomboan'ny fitondran-tenanao amin'ny ankapobeny rehefa manangom-bola amin'ny fiaramanidina. Izany dia nilaza, maka fotoana handrafetana mialoha ny lalanao, mandeha akanjo, fialofana, ary miverina ny drafitra afaka mampihena ny adin-tsain'ny fikatsahanao vaovao.
> Source:
> Andro, K. Niorina ny tontolo iainana mifandraika amin'ny fiasa ara-batana ao Shina: Review. Tatitra momba ny fitsaboana mialoha ny fisorohana . 2016. 3: 303-16.