Tsy ny mitovy lamaody rehetra no voaorina. Ny ankamaroan-dry zareo dia antsoina hoe mpihinana sakafo ara-tsakafo - manana laza tsara, matetika izy ireo dia feno kalozia misotro. Amin'ny antsalany dia 16-oz. Ny voankazo smoothie dia manodidina ny 400 calories ary manodidina ny 60 grama siramamy! Ary ny fisotroana zava-manitra sasany dia natao hanoloana ny fisakafoanana, kanefa ny olona dia manapotika azy ireo toy ny mpamono vaky tsotra.
Soa ihany fa sarotra ny mitabataba ny fihinanam-bilona izay tsy hanimba ny sakafonao. Raha manana ranom-boankazo sy ranomandry ianao, dia afaka manamaivana tsy misy fahatsiarovan-tena ianao. Manomboka amin'ny iray amin'ireo toetry ny ambany kalorie etsy ambany, dia asio fampifangaroana-na roa na mihoatra, fanampim-bolo fanampiny, ary ianao dia manana fofona malefaka sy maharary.
Ataovy ny fototra ambany kalorie
Ny fototra dia ny manomboka ny smoothie anao. Na dia afaka mampiasa karazana ronono aza ianao , tsy izy ireo ihany no safidy!
- Ny ronono mandro tsy misy sakantsakana: Misy kalisy 30 eo ho eo amin'ny kaopy iray, tsara ho an'ny zava-pisotro mahamamo. Tonga amin'ny lavanila, tsotra, ary sôkôla. Tadidio fa tsy misy dikany izany, ka mety haniry hametraka pake siklaie tsy misy kalorie ho an'ny smoothie ianao-mihoatra noho izany eto ambany. Ny ronono amandy dia azo atao ao anaty vata fampangatsiahana sy any anaty fitoeran-tsanganana.
- Mamoaka zava-pisotro misy alikaola: Manana tsiro maro izy ireny: orange, anana, poma, lazao azy io! Maro ireo natiora miaraka amin'ny antsasaky ny siramamy sy ny kaloria misy ny juso miavaka. Ny zava-pisotro misy alkaola dia mahafinaritra ho an'ny fruity smoothies.
- Raki-tsakafo tsy misy voanio voanio: Ity no fanombohana tsara ho an'ny zava-pisotro mahamamo. Ny kaopy feno dia manana kalôria 50 eo ho eo. Manana tsiron-tsakafo sy voankazo malefaka izy io. Aza afangaro amin'ny ronono voanio voanio, izay matevina sy mamy! Toy ny ronono tantanana, mety mila mamy ny sasany; Izy io dia ao anaty fonosana ety anaty lavaka ety ivelany, ary koa famerenan-tsakafo.
- Ny voanio coconut: Safidy hafa coconutty, ity iray ity dia fanombohana manelingelina ny smoothie mamelombelona tsy misy menaka. Ny kapoaka dia 45 calories ary avo amin'ny kalazo sy ny elektrôlôzika. Ny paingotra dia tena tsara tokoa amin'ny serizy, ny anana, ary ny tsiron-tsakafo am-bovoka hafa.
- Fanilo vanilla soymilk: Rehefa mahasalama ny safidy dia ity no tsara indrindra raha tianao ny fototra azo avy amin'ny proteinina. Ny tahiry dia ambony lavitra noho ny hafa, miaraka amin'ny kalôria 70 eo ho eo isaky ny kaopy, fa ny kaopy tsirairay dia misy proteinina 6 grama. Io dia tena samirery, efa mamy, ary tsara sy mamy.
Smoothie Mix-Ins
Eto ny toerana misy ny smoothie dia afaka manala ny tsirony sy ny sakafo mahavelona ho an'ny zava-pisotro mahafa-po fa mahasalama.
- Vokatry ny voankazo tsy fantatra: Ny voankazo izay nafatratra dia tsara ho an'ny zava-pisotro miangona; Mahatonga ny fofona ho matevina sy mamy izy io. Azonao atao ny manamboatra ny voanao manokana toy ny voaloboka sy ny akondro na ny tongotra mangatsiatsiaka amin'ny tongotra mango, ny tsaramaso matevina mamy, ny fofona peach, ny voankazo marevaka, ary ny hafa. Tsy voatery antsoina hoe "tsy misy dikany" izy ireo, koa jereo ireo entana ilaina mba hahazoana antoka fa tsy misy siramamy na siropia. Ary ity teboka ity: Manala ny voankazo ny ampahany alohan'ny hanampiana azy amin'ny blender anao; Izany dia hanampy azy hifangaro kokoa.
- Sakafo: mihomehy? Ny veggies dia manome fihenan-tsakafo. Kale sy spinach dia fanampim-panaovana malaza, nefa tiako ny kôkômera tsara indrindra satria tena malemy izy ireo. Ny fanitsakitsahana dia ny mamolavola azy ireo amin'ny voankazo mamy mba hampifandanja ny tsirony. Andramo mampifangongo ny kôkômbra sy ny kaleo miaraka amin'ny paoma sy voaloboka voapetaka. Ampiasao ny ranom-boankazo ary alao rano kely sy ranomandry. Yum!
- Jiro jiro: Mitadiava safidy mangatsiaka tsy misy fery miaraka amin'ny kalôria 100 eo ho eo amin'ny 6-oz. fanompoana. Misy tsiron-tsakafo tsy tambo isaina, avy amin'ny trondron-drano mahazatra ka hatramin'ny poma. Tiako koa ny yogourt grika maimaim-poana ho an'ireo bibikely mamotipotika miaraka amin'ny fihenam-bidy. Ary manampy ny proteinina maro ny yoghurt grika, manodidina ny 11 grama amin'ny antsasaky ny kaopy.
Smoothie Extras
Ny fanampiny fanampiny dia afaka mampiroborobo ny tsiro sy ny fiorenan'ny smoothie anao. Mila misafidy ny tsara fotsiny ianao!
- Ice: Ny ranomandry miloko mena dia tsara indrindra satria mamelatra kokoa ny fanala ao anaty fofona. Tiako ny mofomamy miaraka amin'ny ranomandry be dia be, manodidina ny 1 - 1 1/2 kaopy misy ranomandry na 5 - 8 gilaoby.
- Tsy misy kalorie sweety: Tena tsara raha ampiasanao ny fototra tsy voasesika, voamadinika, na voankazo ary mikasa hanome fahafaham-po anao. Misy safidy voajanahary maro azo avy amin'ny stevia na moka. Ampitahao izy ireo ary fidio izay tianao indrindra.
- Sakafo ivoara na sira: Soraty ny tavy mba hampisehoana ny habetsaky ny zava-pisotro misy alikaola. Tena zava-dehibe tokoa ny citrus tangy!
- Extract: Ampiasao kely io. Ny dipoavatra iray na roa amin'ny vanila na ny voaniho voanio dia mila anao. Tena afaka manatsara ny tsiron-tsakafo ao amin'ny fitoeranao ianao.
Smoothie Recipe Ideas
Tsy azonao izay tokony hanombohana azy? Andramo ny iray amin'ireo soso-kevitra ireo.
- Berry Mango Smoothie: Mampifanaraka ireto manaraka ireto amin'ny blender: 3/4 kaopy voapoizina tsy misy sakamandimby mangozohozo, 1/2 kôkômba tsy misy voa tsy misy tsirivavy, 5 mena tsy misy loaka, 12 mena, 1/2 tsp. jiro salope, 1 paikorosy mahandro manaitaitra, ary 1 kaopy maingoka. Hahazo jumbo ianao amin'ny servieta mifangaro fofona maherin'ny 120 eo ho eo.
- Toeram-pisakafoanana Tropical Morning : ao anaty blender, add 6 oz. (gera 3/4 eo ho eo), jiro fofona maivana, 1/4 kaopy voankazo voarara voapoizina ao anaty jus (tsy azo hosotroina), 1/2 voankazo mamontsina sy mangatsiaka, 1/2 tsp. ranom-boankazo ary 1 kilaometatra voadio. Miangavy sy mamafy kaloria 185.
- Coconut Berry Smoothie : Mampifanaraka amin'ireto manaraka ireto ao anaty blender: 1 kaopy tsy misy aina avy amin'ny voankazo vita amin'ny voanio voanio, voankazo masaka 3/4, tsy misy loaka, 1/8 tsp. kakazo voanio, 2 tsy misy kaloria mpanangom-bokatra, ary 1 kilaometatra voasesika. Mialà ary ankafizo fotsiny ny calorie 105.
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!