Ny skiing snow dia iray amin'ireo antony maro amintsika tsy afaka miandry ny mari-pana amin'ny ririnina. Ny skiing dia tsy mahafinaritra fotsiny, fa fanatanjahana lehibe ho an'ny vatana iray manontolo, manantitrantitra ny fiaretana, ny fandanjana ary ny hery fototra.
Na dia izany aza, satria ny ankamaroantsika dia afaka manivana mandritra ny volana vitsy monja amin'ny taona, dia mety ho sarotra amin'ny vatany ny sambon'izy ireo voalohany.
Ny skiing dia ahitana vondron-tsaretina maro, ary koa ny zavatra rehetra amin'ny faharetan'ny cardio amin'ny hery matanjaka , mora ny ho reraka aloha loatra ary hametraka ny vatanao mety hampidi-doza.
Miankina amin'ny fanomanana ny vatanao alohan'ny handehananao any amin'ny toeram-pandihizana mandritra ny ririnina. Manao lahateny mavitrika alohan'ny fizaran-taona dia ny fanalahidin'ny fomban-drazana mba hahafahanao mitsangatsangana, ny fiarovana, ary ny fahasimbana.
Torohevitra ho an'ny Warrior Weekend
Ny mahatonga ny skiing ho mahafinaritra dia ny hoe afaka manao izany ianao amin'ny fotoana sasany amin'ny taona. Izany koa no mampidi-doza. Satria tsy afaka mampandeha bisikileta alohan'ny lanezy ianao, ny vatanao dia tsy voatery foana hanao izany asa goavana izany.
Ankoatr'izany, maro amintsika ihany no manararaotra imbetsaka isan-taona, noho izany dia tsy ampy ny fikojakojana ny vatantsika hifehezana azy.
Mba hisorohana ny fampijaliana , fahantrana sy fahantrana tafahoatra, makà fotoana kely hanomanana ny vatanao alohan'ny dianao. Raha tsy manana fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia tsy tara loatra vao manomboka iray.
Ambonin'izany, ny fahafantaranao fa manao izany ianao mba hankafizanao ny fialan-tsasatra amin'ny skiing dia hanampy anao hitarika anao. Ireto ambany ireto ny torolalana amin'ny antsipirihany mba hahazoana endrika skiing.
1. Manàna fiaretana
Raha te-hahazo ny lanjan'ny vola avy amin'ity tapakilam- panampiana sarobidy ity ianao, mila manana fiaretana cardio ianao . Ny ankamaroanay dia namely ny pantsy ary manomana ny skiing isan'andro, na dia volana maromaro na herintaona taorian'ny nandalovanay farany.
Matetika, amin'ny alin'ny tolakandro dia mihasimba ny vatanao ary fotoana tena tsara ho an'ny ratra sy ny loza mitranga izany.
Ny fakana aina eo amin'ny lalana dia afaka manampy, fa ny fiomanana ny vatanao araka izay azonao atao dia hanampy anao hiarano kokoa.
Mba hanomanana ny fo sy ny vatanao amin'ny fiarandalamby mandritra ny fotoana maharitra, dia tokony hampidirinao ny programa cardio anao:
- 3 hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro amin'ny cardio . Ny tsara indrindra ho an'ny skiing dia ahitana ny fihazakazahana, ny mpandeha an-tongotra, ny mpanazatra elliptical , na ny asa hafa izay mahasalama ny fo ambaranao ary miasa ny vatanao manontolo.
- Ny karazana fampiofanana isan-karazany amin'ny fikoropahana samihafa maharitra 20 ka hatramin'ny 45 minitra .
- Fepetra lava iray maharitra, isa-kerinandro mandritra ny 60 na minitra maromaro mba hampisarahana ny tongotrao sy ny havokavoka mandritra ny andro maromaro amin'ny skiing.
Fandaharam-potoana Fandaharam-potoanan'ny Skiing Cardio
Fampiofanana 1 : Fampiofanana fanelanelanana , toy ity Elliptical Interval Workout , 20 ka hatramin'ny 40 minitra
Asa 2 : Fampiofanana mahazatra, 40 minitra - Cardio-Medley Workout
Fampiofanana 3 : Fikarakarana fohy, intensive , 20-30 minitra - Workout Sprint Interval
Workout 4 : fampiofanana mahazatra, 45 minitra - Fomba fiasan-danja fototra
Fampiharana 5 : Long, travaux travaux, 60 minitra minitra
Ataovy ao an-tsaina fa raha mbola tsy miasa ianao dia mety ho sarotra loatra amin'ny fiatrehana ny fiatrehana ireo fiatrehana ireo. Raha izany no mitranga, dia diniho ny manomboka amin'ny fiatrehana ny fiantombohan'ny fanatanjahan-tena ary miato tsikelikely ny lalanao mankany amin'ny asa sarotra kokoa.
Manokàna fotoana be alohan'ny hamelezana ireo havoana mba hanorenana ny fiaretanao ary ho afaka hanao bebe kokoa ianao ary hankafy izany.
2. Ampio ny herinao
Ny fanaovana skiing toy ny fanaovana fanatanjahan-tena lehibe dia ny fampiasanao ny vondrona misy anao.
Kanefa, misy hozatra sasany no ampiasaina mihoatra noho ny hafa. Ireo no tadiavinao hifantoka amin'ny fotoam-pandrosoana matanjaka anao. Ny skiing dia midika hoe:
- Quadriceps . Ny hozatry ny hozatra dia ny hozatry ny kodiarana. Ireo hozany dia mitazona anao eo amin'ny toeranao rehefa mandihy ianao ary manome fiarovana amin'ny lohalika koa izy ireo. Ny fampiharana goavana ho an'ireo quads dia ahitana ny fihadimbadika sy ny havokavoka .
- Hareza sy glides . Rehefa manidina ny havoana, dia matetika ianao no mihazona ny vatanao amin'ny toerana efa voafolaka - midika izany fa miala amin'ny andilany ianao. Izany dia mitaky herim-po lehibe avy amin'ny tongotrao sy glousses rehefa manampy amin'ny fihanaky ny vatanao. Miasa ny hamolavolanao sy ny glutes miaraka amin'ny fandevenana, tombo-kase iray miloko, manindrona, manodidin-doha ary manodina volombava. Fampiasana bebe kokoa ho an'ny fampihetseham-ponao.
- Feno anatiny sy ivelany . Ny fofon'ny tenanao anaty toy ny adala dia miara-miara-miasa aminao. Ny felatanao ivelany dia mitazona ny vatanao ho mendri-kaja ary manampy anao hibaiko. Miasa amin'ireny tongotra ireny amin'ny lunges, miady lava, manifin-tsofina, fantsom-bokatra, fantsom-piravira anatiny, tsimok'andriana, ary fiaramanidina.
- Calves . Noho ny lohalika manenjika anao rehefa mandalo bisikileta, ny ombilahinao (indrindra fa ny soleus) dia manampy anao hijanona ho marina ka tsy hianjera (manampy anao koa ny ski boot). Azonao atao ny miasa io hozatra io amin'ny fananganana zanak'omby mijoalajoala na fanangonana zanak'omby .
- Abs and Back . Satria ianao dia eo amin'ny toerana efa voafolaka, mandohalika, ny lamosinao dia tokony hiasa toy ny maniac mba hitazona ny vatanao ao amin'io toerana io. Ny fanampim-panaitra anao amin'ny ezaka sy ny fiarovana ny hazondamosinao. Ny latsao dia miforitra rehefa mitsofoka amin'ny tontonana na havoana ianao, mampiasa ny boaty ho an'ny fampiasana azy. Miasa ireo hozatra amin'ny fampiharana toy ny bisikileta , kitapo , alim-bavahadim-panafody ary rameva .
- Arms . Miaraka amin'ny lamosinao, ny fanampiana fitaovam-piadiana dia manosika ny bala amin'ny alàlanao rehefa manatsara ny kibonao. Ataovy azo antoka ny miasa ny biceps sy triceps ary ny sisa amin'ny vatanao.
3. Ampifanaraho amin'ny rehetra izany
Fantatrao fa mila karatra sy hery fampiofanana matanjaka ianao, amin'ny fomba ahoana no hametrahanao azy rehetra miaraka amin'ny fomba mahomby amin'ny fampiharana?
Tsy misy fomba mahomby tonga lafatra, fa raha toa ka azonao atao ny miezaka amin'ny fampiofanana roa farafahakeliny roa sy fiasana telo cardio, dia ho eo amin'ny làlana mety ianao.
Manana fandaharam-potoana cardio ianao ary ity Workout Total Body Ski Workout ity no safidy tonga lafatra ho an'ny fanatanjahanao matanjaka.
Izany fampiharana izany dia mikendry hery, fiaretana, fitoniana ary fitondran-tena. Aza adino ny mikarokaroka zavatra maro - koa ny fomba hijanonana amin'ny fomba hafa mba hitazonana ny vatanao amin'ny loza.
Fomba fanaovana skiing Routine
Andro 1 : Famerenana ny efitrefitra amin'ny elitika
Andro 2 : Fomba fiasan'ny sambo manontolo
Andro faha-3 : Famerenana ny lalao famaranana
Andro 4 : Fialan-tsasatra na yoga
Andro faha-5 : Fomba fiasan-dàlana ho an'ny sambo manontolo
Andro 6: Cardio-Medley Workout
Andro 7: Fandrosoana maharitra sy maharitra - fitsangatsanganana, jogging, sns.
Izany dia fomba tokana hananganana ny fiasanao ary, mazava ho azy, mila mila miaritra ny fiaretana sy ny fifehezana ny fanatanterahana izany.
Atombohy amin'izay azonao atao ny mifantoka amin'ny tanjona - Hahazo hery amin'ny asa tianao.
Ataovy ity taona ity raha mifantoka amin'ny fahazoana ny endrika tsara indrindra azonao atao amin'ny skiing. Ny fanorenana tanjaka sy fiaretana dia hitazona mafy ny vatanao ary hanampy anao hisoroka ny ratra rehefa manamboatra ny skiing ho an'ny hafainganam-pandehany.
> Source:
> ACE Fit Fitness Facts | Miezaha Hitety Anja. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2649/get-ready-to-hit-the-slopes/.
> Hébert-Losier K, Holmberg HC. Inona avy ireo tolo-kevitra momba ny fisorohana adihevitra mipoitra amin'ny alàlan'ny sambo ski sy ny snowboarding? Sports Med . 2013, 43 (5): 355-366. doi: 10,1007 / s40279-013-0032-2.