Raha ny mikasika ny fanatanjahantena dia zavatra iray no ifantohantsika matetika ny fanentanana. Tahaka ny hoe nazoto nanao azy io ary nazoto nanohy ny fanaovana izany. Ny ankamaroantsika dia mety hieritreritra fa ny antony iray dia ilaintsika ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, fa tsy voatery ho izany.
Anontanio izay fampiharana raha toa ka tena manosika azy ireo hitsangana amin'ny 5 maraina izy ireo hiditra ao amin'ny gym ary mety hilaza ny tsia.
Misy olona tena mahatsapa toy ny manao fampihetsehana voalohany amin'ny maraina? Tsy mety. Ny marina dia io antony io no antony voalohany mahatonga ny fampisehoana ivelan'ny fandriana, na dia singa manan-danja aza izany.
Inona no mahazo an'io fitaovana io? Io zavatra lehibe indrindra io dia tsy misy ifandraisany amin'ny fientanentanana momba ny fanatontosana. Momba ny fahazarana mampiasa izany. Satria io olona io dia nanao fahazarana tsy misy fanatanjahantena, ny sainy sy ny vatana dia mahafantatra tsara izay mitranga amin'ny 5 maraina. Mitsangatsangana izy, mametraka ny akanjony fanatanjahan-tena ary miasa izy.
Ary tsy manao izany fotsiny izy satria fahazarana - tsy maintsy misy valisoa any mba hitazonana azy handeha, zavatra iray azony avy amin'io fiofanana maraina io. Raha tsia, nahoana izy no hanao izany foana? Angamba io fahatsapana io dia mahatsapa tsara, fahatsapana tanteraka, na mialoha ny labiera aorian'ny asa. Na inona na inona izany dia zavatra iray mendrika ny miasa izy, farafaharatsiny ho azy.
Toa tsotra izany-manome valisoa ianao ary manomboka mampihatra izany, fa raha izany no izy, dia tokony hampihatra daholo ny olon-drehetra.
Noho izany, ahoana no mahatonga ilay tsy fampiharana , ny fampiharana vaovao, ny 'faniriana' fanabeazana mamorona izany fahazarana izany? Mazava ho azy, ny zavatra mifoha amin'ny fampiofanana dia tsy zavatra efa ataonao ary lasa mifankatia. Jereo, ohatra, ny toeram-pisakafoanana amin'ny maraina ary hahita olona maro manao izany ianao.
Inona no fantany fa tsy manao izany ianao?
Tsy dia saro-kenatra noho ianao izy ireo ary tsy manana viriosy mahagaga izay tsy ataonao. Ny tena zava-miafina dia ao amin'ny atidohanao.
Inona no fahazarana?
Efa fantatrao fa ny fahazarana dia ohatry ny fitondran-tena izay ataontsika miverimberina sy tsy tapaka. Mety manana fahazarana an-jatony ianao, avy amin'ny fomba fiomananao amin'ny maraina amin'ny fampifangaroana ny lamba fanasanao. Rehefa mijery lalindalina kokoa amin'ny fomba amam-panao ny fahazarana isika, dia milaza i Charles Duhigg, mpanoratra ny "The Power of Habit" fa misy singa telo manan-danja: ny valiny, ny fitondrantena ary ny valisoa.
Ohatra iray amin'ny valim-bavaka dia mametraka ny fitafianao fanatanjahanao eo akaikin'ny fandriana. Raha vantany vao mifoha ianao, dia mahita ireo akanjo ireo ianao ary izany no fiteninao mba hametrahana azy ireo eo am-piomanana amin'ny fanatontosanao. Ny fitondran-tena dia mamita ny fanatontosanao ary ny valisoa dia mety ho zavatra iray-mahatsapa tsara ny tenanao, mahazo ny avo mpihazakazaka, na manome alalana anao hanana pizza mandritra ny sakafo hariva.
Izany dia maneho fa matetika ny fahazarana dia mitranga amin'ny fomba mahazatra ary raha manao izany isika, ny halaliny dia tafiditra ao anatintsika. Raha ny marina, ny ampahany iray amin'ny atidoha, ny ganglia basal, dia ny fitsipika ny fahazarana sy ny fahazarana. Izany no manipika rehefa manao zavatra mandeha ho azy, toy ny famenoana ny savaranonandriana na ny fiara iray fiara.
Tsy voatery hieritreritra ny fomba hanokafana ny savaranon-tsakafo ianao, haka sakafo, ary hiditra ao. Tsy tokony hieritreritra ireo hetsika an-jatony mila ataonao mba hitondra fiara ianao - azonao ny lakile, sokafy varavarana, mipetraha, ataovy ny kitaponao, sns.
Ity automation ity dia ahafahanao manao ireo zavatra ireo raha tsy mieritreritra, mamela ny atidohanao hamela ny toerana ho an'ny zavatra manan-danja kokoa. Fa ny hany fomba ahafahanao manadino ireo fitondrantena ireo dia ny manao azy ireo foana ka tsy mila misaina intsony ianao.
Midika izany fa ny tsy fahafahanao mijanona amin'ny fahazarana fampiasana dia mety tsy hoe satria manao zavatra tsy mety ianao.
Angamba mila ampiasain'ny atidoha ny famerenana indray. Ilainao ny mamantatra ny zavatra mitarika ny fitondran-tenanao amin'izao fotoana izao, toy ny fialan-tsasatra ny toeram-pisakafoanana aorian'ny asa na ny fandikana ny bokotra snooze amin'ny maraina, hamafa azy, ary manomboka miasa amin'ny ampahany tsirairay.
Ny Zava-miafina Feno Amin'ny Fialam-boly Ataonao
Ny mahaliana dia ny hoe mila mihoatra noho ny valiny, ny fihetsika ary ny valisoa ianao . Araka ny fanazavan'i Duhigg, misy zavatra roa mila ataonao fahazarana, indrindra amin'ny fanatontosana: faniriana ny valisoa sy ny finoana fa afaka manao ny asa aman-draharaha efa nomaninao ianao.
Toy ny adala ianao ka tena maniry hanao fanatanjahan-tena, fa ny faniriana no mampihatra ny fahazarana rehetra. Mamoaka ny nifinao ianao satria maniry ny fahatsapana madio ao am-bavanao. Manamboatra ny fandriana ianao satria maniry mafy ny ho voalamina sy madio. Ireo fahazaran-dresaka ireo, fa ahoana kosa ny fampiharana?
Ao amin'ny fianarana iray navoakan'ny Journal of Applied Psychology , dia nisy mpikaroka nahita fa ny olona izay niasa intelo isan-kerinandro, dia nanomboka tamin'ny lozam-pifamoivoizana nefa nanohy nampihatra izany satria naniry ny valisoa izy ireo. Ny valisoa ambony dia nahatsapa tsara, naniry ny endorphins navoaka nandritra ny fanatanjahantena, ary nahatsapa ny fahatsapana ny zava-bita.
Ny zavatra iray hafa ilaina amin'ny fahombiazanao dia izao: mino ianao fa afaka manao izany-mba hahafahanao manangana ny fahazarana, mamolavola ny fiasanao, ary manatontosa ireo fiatrehana ireo.
Izany fahatokiana izany dia tsy mitranga fotsiny fa tonga rehefa manatona ny fampiasana amin'ny fomba mety. Fantatrao ireo fitaovana ho an'ny fahazarana fampiasana matanjaka-ankehitriny inona? Ity ny toerana hanombohana.
Manamboatra ny fanatanjahan-tena vaovao anananao
Ny fomba itodihantsika matetika dia matetika toy izao: "Te-handanjaho ny lanjako aho, dia handeha aho ary handeha amin'ny gym isan'andro isan'andro amin'ny 7 sy ny fampiofanana mandritra ny adiny iray." Ity vaovao sy fanatsarana ny hoavinao vaovao ity dia mientanentana ary ny amin'izao fotoana izao dia miezaka ny mandeha. Inona anefa no mitranga rehefa misy marina?
Eritrereto fotsiny izay rehetra tokony hataonao mba hampiasana isan'andro, anisan'izany ny drafitra izay miditra ao amin'ny fampiofanana, ny fotoana fanomanana ny fiaraha-miasan'ny fampihorohoroana, ary avy eo ny tena asa, ny manohy ny fiara mankany amin'ny gym manao ny fampiharana, sy ny sisa.
Ny fampiharana dia midika fa misy fihetsika kely fitondran-tena, saingy, manampy, betsaka dia betsaka raha tsy efa nanao izany ianao. Ary rehefa tsapanao fa tena sarotra ity dingana ity dia mety hiteny ny valisoa raha ampitahaina amin'ny habetsaky ny asa tokony hataonao. Marina izany raha ny tanjonao dia ny manary mavesatra, dingana iray izay matetika miadana .
Antony iray monja amintsika dia tsy mahazaka izany fahazarana fampiasana izany , na dia te ho salama aza isika ary tiantsika ny ho very . Ahoana àry no anaovanao izany?
1. Manorata ny tenyo
Ny fandinihana ireo mpihazakazaka mahomby dia mahita fa ny asa dia misafidy seho manokana. Eritrereto ity tononkalo ity ho toy ny karazana fombafomba izay manosika ny atidohanao mieritreritra hoe: "Izao no fotoana hanaovana fampiharana." Mety misy izany:
- Mamolavola ny fiasanao ao amin'ny kalandrie - Mamintina fotoana sy andro ahafantaranao fa afaka misintona ianao amin'ny fanaovana fanatanjahantena, na dia 5 minitra monja aza. Angamba mandeha iray aorian'ny sakafo antoandro isan'andro na aorian'ny sakafo hariva.
- Manao ny fitafianao fampandrenesana raha vantany vao mifoha ianao na miala amin'ny tranonao.
- Manaova fihetsika ara-pahasalamana hafa alohan'ny fanatontosanao - Misotroa rano vera, manaova fofona lalina, mandehana haingam-pandeha haingana na mihodinkodina. Indraindray ny manao izany zavatra izany dia afaka mametraka anao ao an-tsainao ny fanatanjahantena.
- Soraty ny drafitry ny traikefa ary apetraho eo akaikin'ny fandriana izy io ary izany no zavatra voalohany hitanao rehefa mifoha ianao.
Mandritra izany fotoana izany dia manao izany ianao, jereo ireo andalana hafa mety ho narahinao, ireo izay manery anao hisedra ny asanao.
Angamba ianao nokapohinao tamin'ny bokotra efa voafafa fa tsy niasa. Angamba ianao mipetraka eo am-pandriana rehefa mody any an-trano fa tsy miova ao anaty akanjo. Tahaka ny itiavanao anao mipetraka eo am-pandriana, afaka mamorona fahazarana vaovao amin'ny fampiasanao ianao.
2. Manomàna ny asanao
Ity no ampahany manan-danja ary matetika manao ny fahadisoanay lehibe indrindra izahay. Satria maniry mafy ny handanjalanja isika, te-hametraka fotoana maharitra, dia lasa lavitra loatra amin'ny asantsika isika. Angamba ianao miezaka ny hiverina amin'ny dingana fampiasana azonao atao mba hanohanana, na mety hanomana ny fiasanao araka izay heverinao fa tokony hataonao ianao, toy ny fampiofanana mandritra ny adiny isan'andro , manao fampiofanana haingam-pandeha mahery vaika ary / na fampiasana vatomainty mavesatra .
Ny olana amin'io fomba fiasa io dia tsy hahazo valisoa lehibe ianao. Ny zavatra ho hitanao dia tena manasitrana , mety ho ratra, ary ny fanontaniana hoe nahoana no nisy olona nanao an'izany. Ny hany fomba azo anaovana fampiasana fahazarana dia ny fanatontosana ny fampihetseham-batana ho azy ary mety hitranga izany fa mahatsikaiky ny tsy fanaovana azy.
Manomboka kely
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny iray amin'ireo fitaovana ilaina amin'ny fampiasana fahazarana dia ny finoana fa afaka manao izany ianao. Izany dia herisetra amin'ny tena, satria fantatrao fa afaka matoky tena ianao amin'ny manaraka. Araka ny voalazan'i Mark Sisson tao amin'ny lahatsorany hoe "Tena Mino Anao ve Aho Afaka Miova Aho"?
"Ny fahombiazan'ny tenanao dia ny fahitanao ny fahafahanao mamita tanjona iray - tsy ho lasa olona hafa."
Tsy momba ny ho tsara na ratsy ny olona miorina amin'ny lanjanao na tsia. Momba ny fisafidianana ny drafitra momba ny traikefa sy ny fahafantarana fa afaka manao izany ianao. Izany finoana sy toe-tsaina izany no tena mahatonga ny fahazarana mihetsiketsika. Midika izany fa ny famoronana asa aman-draharaha fantatrao azonao atao, na dia tsy manakaiky ny torolalana fampiharana aza izany.
Adinoy ny hiasa mandritra ny ora iray na hiofana karazana cardio , ary mieritrereta bebe kokoa momba ny fiasan'ny fanafody azonao atao na inona na inona, eny fa na dia reraka aza ianao, na tohanana , na manetry tena.
Fomba tsotra hanombohana anao
- 5-minitra mandeha - Mametraka tanjona mandritra ny 5 minitra isan'andro. Ny fahombiazana dia tsy ho ela intsony ianao.
- Fanatanjahan-tena haingana sy mora - Ity fampiharana ity dia ahitana fampiharana tsotra 5 izay mifantoka amin'ny fanorenana fotona matanjaka.
- Fanatanjahan-tena baolina kitra ho an'ny fandanjalanjana sy ny hiorim-ponenana - Ity fanatontosana mora amin'ny fanarahana ity dia manana fomba tsotra sy mahatsapa tsara izay tonga lafatra amin'ny fampidirana ny vatanao hampihatra.
- Fanatanjahan-tena ao an-tokantrano ao an-tokantrano - Ny fomba iray hafa hitazonana ny zavatra tsotra dia ny misafidy ny fampiharana vitsivitsy izay tsy mila fitaovana. Andramo ny sezatim-pandehanana, rindrina fantsom-panafody, trondro fototra, lalan-drofia lava, crunches ary fivelarana. Manaova fanatanjahantena 10-16 eo ho eo isaky ny fanatanjahan-tena ary rehefa miha-matanjaka ianao dia ataovy 2 na mihoatra.
3. Manonòna ny valisoanao
Ny sasany amin'ireo valisoa amin'ny fanatontosana dia tonga ara-dalàna. Ny fanaovana ny fampiharana iray dia mety hahatsapa tsara ary, amin'ny fotoana, raha tsy mifanaraka ianao dia haniry izany fahatsapana izany.
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny valisoa hafa dia nahatsapa ho tanteraka ary mahatsapa tsara avy amin'ireo endorphins navoaka nandritra ny fampiharana. Azonao atao koa ny manangana valisoa ho anao:
- Fahafatesana tsy misy fahatsiarovan-tena amin'ny fahitalavitra
- Divay misy divay misy fisakafoanana
- Alao ny tenanao. Omeo ny $ 5 ianao amin'ny asa fanatontosanao rehetra ary manomana izay azonao amin'ity vola ity amin'ny faran'ny volana.
- Hividy hira vaovao na album
- Fandroana mafana
- Boky vaovao hamakiana
- Fampiharana vaovao - Azo inoana fa tsy hahagaga anao ny hianatra fa misy ny apps izay manome valisoa. Charity Miles dia ahafahanao mahazo vola ho an'ny fiantrana raha mandeha, mihazakazaka, mandeha bisikileta na manao karazan'asa. Bounts dia fampiharana mifandray amin'ny karazana apps fitadiavana sy fitaovana fitiliana. Isaky ny miasa ianao, dia mahazo vola ianao ary mampiasa azy ireo amin'ny zavatra toy ny fihenam-bidy amin'ny mpivarotra lehibe.
Ny tanjona dia ny hamaly ny tenanao isaky ny fotoana andehananao mba hahafahanao maniry izany valisoa izany.
Torohevitra mba hialana amin'ny fahazarana
- Miezaha hanao ny fiasanao miaraka amin'ny fotoana iray isan'andro.
- Manaova fombafomba manodidina ny asanao. Ataovy aloha ny fitafianao momba ny fampiharana na, raha miala ao amin'ny birao ianao dia apetrakao eo amin'ny sezany eo akaikinao ilay kitapo fanatanjahanao mba hahatsiarovanao izany fa hampahatsiahy anao ny tanjonao.
- Soraty ny asanao. Mangina kalandrie tsotra ary asio 'X' midina isan'andro isan'andro.
- Manaova zavatra tianao. Tsy voatery ho tia azy ianao, fa tokony ho asa izay fantatrao fa azonao atao raha tsy misy fanaintainana na tsy fahampiana be loatra.
- Mifantoha amin'ny fahazarana aloha, avy eo ny vokatra. Matetika loatra isika no mifantoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo izay ahafahantsika mitsahatra rehefa tsy mitranga izany. Raha tokony hifantoka amin'izany, dia mifantoha amin'ny fanaovana ny fampiofanana fotsiny, na inona na inona ataon'ireny fiofanana ireny.
Ny fanalahidy hamoronana fanatanjahan-tena dia ny fanaovana azy io ho mora araka izay azo atao hanaovana ny fiatrehanao. Misafidiana safidy azo atao izay tianao, tehirizo tsotra ny fiasanao ary mifantoha amin'ny fisehoana fotsiny. Ny fanombohana dia matetika kokoa kokoa, noho izany dia ho mora kokoa aminao ny manao izany, hahomby kokoa ianao.
> Loharano:
> Duhigg C. Ny herin'ny fahazarana: maninona isika no manao izay ataontsika eo amin'ny fiainana sy raharaham-barotra . New York: Paperbacks Random House Trade; 2014.
> Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Ahoana no fomba amam-panao: Famolavolana fahazarana mahazatra eo amin'ny tontolo tena izy. Eur J Soc Psychol . 2010, 40 (6): 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674.
> University > of Kent. "Manohana ny fahasamihafan'ny lanjany: manome lanja kokoa ny fahatsapana ny fahavoazana." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 Oktobra 2014.