1 - Ahoana no handorana 100 kaloria haingana
Fantatrao ve fa afaka mandoro 100 calories haingana amin'ny asa atao mahafinaritra isan'andro? Tsy ilaina ny mandeha any amin'ny gym na mahatsikaiky. Azonao atao ny miteraka fahabangana amin'ny alàlan'ny fialamboliny, seho an-tserasera izay manapoaka kaloria ary mitazona ny fandaharam-potoanao isan'andro.
Ny sasany amin'ireo fampiofanana 100 kilaoro ireo dia minitra vitsy monja mba hamitana azy ary ny sasany dia kely kokoa. Saingy tsy voatery hiova ao anatin'ny fitaovana fampiofanana ianao, mitondra fiara mankany amin'ny klioba ara-pahasalamana na maka tolakandro. Noho izany dia mora ny mampiditra azy ireo ao amin'ny fahazarana andavanandro.
Rehefa manisa ny kalorianao manontolo ianao mandritra ny andro, dia tadidio fa vehivavy 150 kilao no mandoro 10 calories rehefa mipetraka milamina. Raha nifidy ny hanao fiofanana 100 kilaoro izy dia mandoro kaloria 90 fanampiny , fa tsy 100. Fa ny tsirairay amin'ireo asa ireo kosa dia manome tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana toy ny hery fiarovan-tena, ny fitomboan'ny fahatsapana ary ny fientanam-pihetseham-po. Manao azy ireo mandritra ny andro maromaro izy ireo mandoro 200, 300 na mihoatra 500 calories fanampiny.
Fun Tip: Manàna kalozia 100 kilaoro eo amin'ny latabatry ny lakozia na ny biraonao any am-piasana. Ataovy ireo hevitra ireo sy ny fomba fiasan-tsakafo hafa eo amin'ny taratasy kely ao anaty siny. Amporisiho ny mpiara-miasa, namana na olona ao amin'ny fianakaviana mba hisintaka ny fivoahana sy hamita ny fampiofanana roa na intelo isan-andro mba hampiroborobo ny hetsika salama sy ny fahavoazana mavesatra mandritra ny tontolo andro.
2 - Tohizo
Misy tohatra foana eo akaikin'ny asa, ao an-trano na any amin'ny trano fandraisam-bahiny rehefa mivezivezy ianao. Mandehana ny tohatra mandritra ny folo minitra mba handoroana kalôria 100. Hanorina fefy matanjaka sy sexy koa ianao. Ny tohatra mitaiza dia manampy amin'ny fanolanana ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany. Mandeha soa aman-dreny ihany koa ny mandeha any ambany.
3 - Mitrakà ary mifohaza
Vizana be mihitsy aza? Tsisy olana! Raha mipetrapetraka ianao ary miala sasatra na manao fampiendrehana yoga mandritra ny 30 minitra dia hodorana karazany 100. Ankoatr'izay, manampy anao hampitombo ny fihodinan'ny fihetsiketsehana, hampihenana ny adin-tsaina ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso . Raha tsy azonao antoka ny fihazakazahan'ny fampiharana, dia tadiavo ny tranonkala iray na maimaim-poana an-tserasera.
4 - Mandehana Ping Pong
Oviana no fotoana farany noraisinao ny paddle ary nilalao ping pong? Raha milalao mandritra ny 20 minitra ianao dia hodorana karazany 100. Ary hanatsara ny fandrindrana ny tanana ianao koa. Mifidiana mpanan-talenta manan-talenta ary mandoro kaloria bebe kokoa. Ny lalao milina amin'ny latabatra amin'ny latabatra dia mety ho fanatanjahantena aerobika sarotra.
5 - Manadio ny biraonao
Ao ireo andro izay vao ilainao ny mamita ny raharaha momba ny birao. Tsy manam-potoana hivoihana tohatra ianao na mandeha an-tongotra mandehandeha mba handoro kaloria. Izany dia tsara. Manasa kaloria koa ny asan'ny birao. Mirefy 100 calories ny ora iray amin'ny biraon'ny birao. Mila mandoro vitsivitsy ve? Mitsangàna rehefa miasa ianao, mametraha ny fako anao dia afaka manalavitra lavitra kokoa na manaisotra haingana haingana mba hampitombo ny hetsika.
6 - Mitsangàna
Noho izany, firy firy firy firy firy no mirehitra rehefa mijoro ianao fa tsy mipetraka ao amin'ny birao ? Mandoro kaloria 10 fanampiny ianao isaky ny 10 minitra, fa tsy mipetraka ao amin'ny birao. Ary ny vaovao tsara dia tsy mila birao mahazendana mahazatra ianao mba hanararaotra ny tombony. Anontanio mpiara-miasa raha afaka mihazona fivoriana any amin'ny toerana iray ianao fa tsy ao amin'ny efitrano fivoriambe. Na tsaratsara kokoa, alaivo ny fivoriana eny an-dalana ary hamaha ny olana eo amin'ny toeram-piasana eo am-pandehanana.
7 - Mitsambikilo
Raha tena matoky ny fahaverezan-danja ianao ary te handoro kaloria 100 haingana, dia mitsambikina tady ianao. Mila mitsambikina mandritra ny fito minitra fotsiny ianao mba hikoriana lavitra 100 calories. Hanatsara ny fandrindrana sy hanamafy ny hery amin'ny tongony ambany koa ianao amin'ny fotoana iray.
Tsy afaka hitsambikina mandritra ny fito minitra mahery vaika? Miezaha mankany amin'izay. Mitandrema ny tadim-peo ao amin'ny lakozia na ny birao mba hampihatra sy hanamafy orina. Handoro kaloria vitsivitsy fanampiny ianao rehefa mianatra.
8 - Mandihy miaraka amina namana
Raha te ho sambatra ny sakaizanao na miara- misakafo rehefa miara-mivory , dia manova ilay planina handoro kaloria bebe kokoa. Mandehana mandihy miaraka amin'ny namanao mba handoro kaloria fanampiny. Dihy telo minitra eo ho eo no mandoro kaloria 100 eo ho eo. Nefa ny tombony dia tsy mamarana any. Raha mifidy klioban'ny dihy fa tsy mihinana ianao, dia tsy mitsahatra ny sakafo matsiro kalorie ary manamboatra ny tsy fahampian-tsakafo ho an'ny lanjany haingana kokoa.
9 - Tidy Up
Nahazo trano mba hodiovina? Mino izany na tsia, ny asa ao an-trano dia mety ho fanatanjahan-tena mahomby. Ny fandoavam-bola an-trano dia mandoro kaloria 100 isa-telo minitra. Mila mandoro vitsivitsy ve? Amboary ny raharahanao mba handoro kaloria bebe kokoa rehefa madio ianao. Ny asa tsotra toy ny fanamainana sy ny fanindronana dia azo ovana amin'ny fampiharana izay mamorona vatana mangatsiaka.
10 - Mitadiava fitsangantsanganana
Iza no mila fialan-tsiny hivoaka eny ivelany? Manaova fanatanjahan-tena ho anao ary alao ny havoana mba hodorany 100 calories ao anatin'ny 15 minitra monja. Ny fivalanana dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha noho ny fahasamihafana eo amin'ny tany. Rehefa mandroso havoana ianao na amin'ny lalan-tsoavaly dia tokony hiasa mafy ny hozatry ny tongotrao, ary tsy maintsy miasa mafy kokoa ny hozatry ny fo. Ny vokany? Ny fanatsarana ny isan'ny kaloria nodorana.
11 - Play Kickball na Tag
Raha any an-trano miaraka amin'ny ankizy ianao mandritra ny andro, dia asao izy ireo miasa mba hanampy anao handany lanjany. Lalao kilalao toy ny baolina kitra na marika mandoro kaloria mega. Ireo asa aman-draharaha ireo dia fanatanjahan-tena goavana amin'ny aterineto ary mampifaly ny zanakao koa izy ireo. Ny kilalao 15 minitra dia mandoro kaloria 100 ary manorina fifamatorana manokana amin'ireo olon-tianao.
12 - Roller Blade
Raha afaka miditra amin'ny lalana mahitsy eny amoron-dranomasina na manerana ny tanàna ianao, maninona no tsy hahita ireo toeram-pivarotana matevina? Alaivo ny mpivady na ny vovoka amin'ny alon-tongotrao, kofehy ary fiarovana. Tsy voatery ho mpilalao ianao. Ny fiverenan'ny rollerblading tsotra iray vao manomboka mandoro 100 calories ao anatin'ny folo minitra monja.
13 - Mihazakazaha
Ny fomba tsotra indrindra handorana ny kalôria 100 isaky ny mihazakazaka. Ary tsy voatery ho mpilalao marathon na hafainganam-pandeha hafahafa hiala amin'ny tavy. Manaova kilometatra 10 minitra mandritra ny 10 minitra handorana 100 calories. Raha tsy vonona ny hihazakazaka milevina iray manontolo ianao dia andramo ny mandehandeha / mandehandeha mba hananganana ny fitandroana ary mbola handoro ny tavanao .
14 - Fety
Manana maitso maitso ve? Ampiasao izany ho an'ny fahavoazana mavesatra! Ny gardy dia mandoro kaloria 100 isaky ny 25 minitra izay mandany ny fitrandrahana, ny fambolena ary ny fambolena. Ny tombony fanampiny dia ny mankafy ny ao an-tokotany rehefa mamorona zaridaina tsara tarehy ianao ary angamba misy legioma sasantsasany.