Toro-hevitra momba ny bisikileta any Indio

Fiheverana ny fitetezana an-dalambe

Ny kilasy fiantsenan'ny fiaramanidina indostrialy dia mety ho foto-tsakafo ao amin'ny foibe fitorevahana lehibe, ary amin'ny tanàn-dehibe, fianarana bisikileta manokana dia saika vato fotsiny. Na izany aza, raha ny bisikileta amoron-dranomasina no misy any amin'ny faritry ny fanatanjahan-tena amin'izao fotoana izao - dia misy mihitsy aza ny fandaharana amin'ny fahitalavitra manilika ny shenanigans an'ny mpanazatra sy ny tompona bisikileta amin'ny bisikileta - ny kilasy voalohany amin'ny bisikileta voalohany, Spinning, dia tsy noforonina hatramin'ny 1993.

Taorian 'ny nanombohany azy, anefa? Oh, ahoana no nitombo sy niova ilay programa. Izay noheverina ho toy ny fitaovana fanofanana indostrialy ho an'ny mpitaingina bisikileta matihanina amin'izao fotoana izao, dia manintona ny fomban-kiraro amin'ny korontana mitaiza , mpilalao sarimihetsika , ary mpanamory fiaramanidina malaza izay manaraka azy ireo avy amin'ny studio ka hatramin'ny studio.

Ny vokatra dia endrika noforomporonina izay manana hery matanjaka be-fa tsy noho ny fahafaha-mandanjalanja amin'ny tsirairay amin'ireo mpankafy mpilalao vaovao, fa noho ny fanamafisana ny vokatra ara-pahasalamana izay mitazona ireo mpandray anjara bebe kokoa.

• Mandehana miaraka amin'ny Torolàlana Farany amin'ny Workout Cycling Indoor

• Ahoana no Fandaniana Vahaolana Amin'ny Indostrian'ny Bisikileta?

Inona no atao hoe bisikileta any anaty ala?

Ny fampiasana kardia fitsangatsanganana - indraindray atao amin'ny toeram-piompiana iray-izay miteraka fihodinana amoron-dalana. Ny bisikileta mandritra ny indostria dia manamboatra fomba fiaviana bisikileta izay matetika antsoina hoe "bisikileta misidina", na dia "Marika" aza ny "Spinning" sy ny "bisikileta".

Ny bisikileta am-bava dia matetika atolotra amin'ny toerana fanatanjahan-tena, fa ny toeram-pivarotan-tsolika maromaro dia manome bisikileta mivezivezy izay azon'ny mpikambana an-tariby mankany amin'ny fiara mandeha irery. Izany dia milaza, satria tsy mitovy amin'ny fiakaran'ny bisikileta hafa ity fomba fiakanjo an-trano ity, hevitra tsara ny maka kilasy vitsivitsy mialoha ny fanandramana ny hetsika amin'ny tenanao manokana.

Ireo mpampianatra amin'ny bisikileta dia afaka mampianatra anao ny fomba hananganana ny bisikiletanao ary hahatonga ny ankamaroan'ny fiara.

Top 10 Things To Know About Cycling Indoor

Ny fiaramanidina indostrialy, ary indrindra ny kilasin'ny tarika mpitaingina bisikileta manokana, dia fomba tena tsara hanatsarana ny fivalanana ho an'ny foza sy hanatsarana ny hery ambany kokoa. Tahaka ny endrika fampiharana rehetra anefa, tsy mety ny rehetra. Izao no tokony ho fantatrao alohan'ny handehananao any amin'ny kilasinao voalohany.

1. Mitaingina bisikileta an-dàlambe isan-karazany tsy mitovy amin'ny bisikileta efa malaza

Efa nambara izao fa efa mendrika ny hiresaka indray: Ny endrika sy ny "fahatsapana" amin'ny bisikileta mandritra ny bisikileta dia tsy mitovy amin'ireo bisikileta mahazatra, ary ireo fahasamihafana ireo dia mety hisy fiantraikany amin'ny traikefa momba ny traikefa.

Ho an'ny iray, ny bisikileta dia natao hanombanana ny traikefa feno amin'ny bisikileta ivelany. Noho izany dia kely kokoa noho ny bisikileta miorina eo an-toerana ny seza, ary ny ravin-kazo sy ny seza dia azo atao tsiroaroa sy mitsivalana mba hahafahana mametraka tsara kokoa ny endriky ny vatanao sy ny fihodinanao.

Ireo endri-javatra fototra ireo dia ahafahanao mipetraka na mitsangana rehefa mandeha, tahaka ny azonao atao amin'ny bisikileta.

Ny tena zava-dehibe anefa dia ny fahasamihafana amin'ny fomba ampiasan'ny bisikileta. Ny bisikileta efa mazàna dia manana motora sy solosaina mifototra amin'ny fitaovam-pandehan-tseranana sy ny fanamafisana izay azonao atao rehefa mihazakazaka ianao. Raha ampiasaina, ny valiny dia fanandramana "clunkier" izay manaisotra ny fifehezanao amin'ny maha-mpitaingina azy.

Ny bisikileta miolikolika, etsy ankilany, dia misy fiaramanidina mavesatra eo anoloan'ilay bisikileta mifandray mivantana amin'ny pedal. Ity rafitra ity dia mitovy amin'ny bisikileta nentim-paharazana, mametraka ny herin'ny sakana eo amin'ny tanan'ny mpitaingina-ara-bakiteny. Ny mpitaingina dia manara-maso ny hafainganam-pandehan'ny tongotra tsirairay, ary koa ny fanoheran'ny vorondolo, izay ampifanitsiana amin'ny bokotra na fefy. Ny vokatra dia ny fanaraha-maso tanteraka ny fiaranao. Afaka miova avy hatrany tsy misy fanoherana mihitsy ianao-izay manidina malalaka, toy ny hoe mitsambikina havoana ianao, ka mahatonga azy io tsy ho afaka hamadika ny pedal, toy ny hoe mihanika tendrombohitra.

Ny fahasamihafana hafa an-tsoratra dia ny fahafahan'ny mpitaingina bisikileta miditra "hiditra" amin'ny pedals amin'ny bisikileta misidina, toy ireo mpitaingina bisikileta afaka mampiaraka an-dàlam-pandrosoana eny amin'ny bisikiletany. Mazava ho azy fa tsy maintsy manana ny kiranao bisikileta manokana ianao (na maka azy amin'ny studio) mba hanararaotra izany fahasamihafana izany, fa raha manao izany ianao, dia manova ny traikefa mitaingina.

Eritrereto izao: Raha mandrehitra bisikileta ao amin'ny gym ianao, dia mety hifantoka bebe kokoa amin'ny fihetsika "manosika" ny tongotra tsirairay, satria izany no hany azonao fehezina. Ny tongotrao fotsiny dia "mitaingina" ny fihetsika avoakan'ny pedals, satria ho very ny tongotrao raha toa ka manosika ny tongotra hiala amin'ny pedal.

Raha ny tongotrao kosa dia afatotra amin'ny kitapo misy kitapo, izy ireo izao dia mifototra amin'ny bisikileta, izay ahafahanao miditra tanteraka amin'ny fihodinan'ny familiana pedal iray manontolo - na ny fihetsika mitongilana mihodinkodina sy ny fihetsika mihodina mankany ambony. Ny vokatra dia ny fitomboan'ny hery sy ny famadihana sy ny fanodikodinam-pihetsehana bebe kokoa mandritra ny dianao.

• Ny fomba fiforonan'ny SoulCycle sy ny fiaramanidina amin'ny hafa

• Fomba hanatsarana ny sarinao amin'ny fivoahana an-trano

2. Ny fianarana dia midadasika ... ary Sweaty

Raha toa ianao ka tsy mpankafy fiofanana matihanina, dia mety tsy ho anao ny kilasy fiantsenan'ny tarika. Ireo kilasy ireo dia natao manokana mba hitondra anao amin'ny "hilly" fiaramanidina, satria ireo mpampianatra dia mitaky fanovana tsy tapaka amin'ny fanoherana sy ny herim-po, mampiofana anao hidina sy hidina andiana virtoaly virtoaly matetika amin'ny feon'ireo feo mirefarefa am-po. Ny zava-mitranga dia fifamahofaho sy fientanam-po izay mamela anao amin'ny tongotra malemy sy ny vatana mangatsiaka. Ary ny swe rehetra? Matetika izy no mihamitombo ny bisikileta be dia be ao anaty habakabaka, ary avy eo mameno ny vatany mamoaka rivotra miala aina ary manoatra noho ny hatsembohana.

Fomba iray tiany ny olona sasany, ary mankahala ny hafa.

Raha hitanao fa tianao izany dia misy vaovao tsara: Azonao atao ny mandoro eo anelanelan'ny 400 sy 600 calories isaky ny kilasy noho ny toetra mampiavaka ny fanatontosana. Ny sasany amin'ireo fianarana dia milaza fa afaka mandoro mihoatra noho izany aza ianao, fa raiso ireo tombanana amin'ny sira. Ny habetsahan'ny kaloria hodianao dia tena olona manokana ary miovaova arakaraka ny haavonao, ny lanjanao, ny firaisana, ny hatavezina, ny taonanao, ary ny fahasarotanao manosika anao mandritra ny fiofanana. Andramo amin'ny fampiasana kalkadra fampiasana kaloria an-tserasera mba hahazoana tombony tsaratsara kokoa ny halavanao sy ny lanjanao.

3. Ny kilasim-pianarana dia afaka mandany fotoana

Ny ankamaroan'ny toeram-pisakafoanana lehibe dia manolotra kilasy ara-pahasalamana ho an'ny mpikambana ao amin'ny tarika na ho an'ny isam-bolana fanampiny. Tsy azo lazaina mihitsy hoe fianarana bisikileta manokana. Satria ny kilasy familiana amin'ny bisikileta dia ireo karazana mofo sy dibera ireo, izy ireo dia manome karama ho an'ny kilasy tsirairay, matetika eo anelanelan'ny $ 20 sy $ 35, miankina amin'ny studio sy ny toerana.

Raha mieritreritra ny handany $ 60 ka hatramin'ny $ 100 isan-kerinandro amin'ny fahazaran-drivotra am-pivoahana ianao, dia misy vaovao tsara. Ny ankamaroan'ny fianarana bisikilety dia manolotra karazana "tombony voalohany" azo alaina mba hahafahanao mamandrika-mampita mpampianatra na toerana mialoha ny fametrahana vola be. Ary raha manapa-kevitra ianao fa tia an'io karazana cardio io, dia misy fomba hamonjena vola amin'ny kilasy fianarana .

4. Ny fitondran-tena mety dia mendrika amin'ny fahombiazana

Minoa fa tsia, misy fomba tsara sy tsy mety amin'ny bisikileta, ary marina indroa izany rehefa mandeha bisikileta amin'ny fiakaram-be. Ohatra, ny fihetsika mahantra dia afaka miteraka alahelo amin'ny lohalika ; Ny fihazakazahana loatra amin'ny bisikiletanao dia mety hampihena ny fandoroana kalorie rehefa mampihena ny fidiran'ny muscle; ary ny tsy fahafahana miaina tsara dia mety mametra ny fiparitahan'ny rà oxygenated mba hiasa amin'ny hozatra, miteraka fahavoazana mahatsiravina, fitabatabana ary soritr'aretina hafa tsy mahafinaritra.

Ara-dalàna raha tsy mahatsiaro ny sasany amin'ny fahadisoanao ianao , izany no antony maha-zava-dehibe ny mihaino ny fanamarihan'ny mpampianatra anao momba ny endrika. Azonao atao koa ny manamarina ny endriky ny fahazaran-dratsy , toy ny famelana ny hipetrahanao rehefa mitaingina, ary mametaka ny anatomie anatometry, ny fomba tsara hifehezana ny toerana misy azy , ary ny fomba mety hitantanana ny fepetra .

5. Misy làlana tsara sy ratsy hananganana ny bisikiletanao

Iray amin'ireo tombony azo avy amin'ny fiara fitaterana an-dàlambe ny fahafahana manamboatra andrin'ny bisikileta sy ny seza mifanaraka amin'ny vatanao. Satria tsy mitovy ny fatorana rehetra, na dia kely ihany aza ny fanitsiana ny toerana ambony na ny toerana mialoha / ambadik'ilay rantsantanana dia mety hahatonga azy ireo hitondra mora kokoa sy azo antoka kokoa. Tsy voamarina foana anefa ny fanitsiana ny fanitsiana. Ity no iray amin'ireo antony mahatonga azy ho tsara hevitra haka kilasy vitsivitsy alohan'ny hanombohana mandeha amin'ny azy manokana. Mpampianatra bisikileta vondrona iray dia afaka manampy anao hanitsy ny bisikiletanao mandritra ny fotoana vitsy isaky ny mandeha ianao, manome anao torohevitra sy toro-hevitra mba hahitanao ny mombamomba anao manokana .

Toro-hevitra lehibe iray: Rehefa mitsangana eo akaikin'ny bisikiletanao ianao dia tokony ho avo toy ny taolanao ny seza. Izany dia ahafahana manitatra tanteraka amin'ny lohalika mandritra ny famelezana pedal.

6. Mihamahazo vahana ny firaisana

Raha toa ka tsy nandeha bisikileta ianao nandritra ny fotoana kelikely, dia mety ho gaga ianao hahita ny fihetseham-po mipentimpentin'ny hatsaranao amin'ny andro manaraka ny kilasy iray. Ara-dalàna izany. Na dia tsy mahazo aina aza ny voalohany dia ho hitanao fa tsy mihatsaravelatsihy intsony intsony ny vatanao raha mihamitombo ny vatanao amin'ny fampiofanana, izay haka kilasy vitsivitsy. Raha toa ka tsy te-hiady saina tanteraka ianao, dia afaka manandrana paikady vitsivitsy mba hisorohana ny fanaintainana .

7. Tena zava-misy ny etikety amin'ny bisikileta

Tahaka ny misy etikety fanatanjahan-tena mahazatra , dia misy ihany koa ny etiketsa mandeha amin'ny bisikileta mahazatra, indrindra rehefa tonga amin'ny kilasy familiana amin'ny bisikileta. Ohatra, heverina ho endrika ratsy hamaliana ny telefaoninao mandritra ny fotoam-pianarana, na hiala tsy hanala ny bisikao. Mandrosoa eo amin'ny fotokevitra alohan'ny handraisanao ny kilasinao voalohany, ary raha mankany amin'ny studio ianao dia angataho ny mpampianatra raha misy fitsipika ao amin'ny studio tokony ho fantatrao mialoha.

8. Tombontsoa azo avy amin'ny fiara fitaterana an-dalambe

Aorian'ny sarimihetsika mitaingina bisikilety voalohany anao, dia tsy hanana fisalasalana ianao mikasika ny fahafahan'ny hetsika hampitomboana ny taham-ponao rehefa mampirehitra ny vatanao ambany kokoa. Ny fianarana sy ny fiofanana dia tena mafy, ary toy ny karazana fampihorohoroana rehetra, ny bisikileta dia afaka manatsara ny fo sy ny lokony ary manampy amin'ny fanatsarana ny vatana. Tsy misy farany ny tombony . Fiaramanidina Indoor koa dia afaka:

• Manatsara ny fahasalaman'ny aretina , anisan'izany ny fiakaran'ny tosidra, diabetes type 2, ary osteoarthritis
• Hanatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahalalana , ka hitombo ny famokarana asa
• Ampio ny fatiantoka
• Ampitomboy ny fahasambarana ary ampitomboy ny toe-tsaina
• Avereno ny fiainanao

Raha fintinina, raha tianao ny fampiofanana ary vonona ny hifikitra amin'izany (ny tsy fitoviana dia ny fanalahidin'ny programa fanatontosana), ny bisikileta dia afaka mandany fotoana be amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tanteraka.

9. Tsy ny Mpampianatra na ny Studios rehetra no nahary ny mitovy

Tamin'ny fiakaran'ny firoboroboana am-pilalaovana an-kalamanjana dia tonga ny fiantsonan'ny fiaramanidina, bisikilety, formats, ary mpampianatra. Toy ny amin'ny zava-drehetra, ny trano sy ny mpampianatra sasany dia tsara kokoa noho ny hafa, ary indraindray ny "tsara kokoa" dia resaka tombontsoa manokana. Ohatra, misy trano fianarana sasany miorina mafy mozika mirefodrefotra, toy ny danse, toy ny choreographie, raha ny hafa kosa mifantoka bebe kokoa amin'ny endriky ny bisikileta nentim-paharazana mifototra amin'ny heart rate, RPM (rotation isaky ny minitra) na watts. Toy izany koa, ny mpampianatra sasany dia manome fomba fijery mazava sy mipoitra, raha ny hafa kosa manana fomba "mando" kokoa amin'ny fiara fitaterana (ary mbola misy endrika hafa mahantra sy ny fampianarana mahantra). Hevitra tsara ny manandrana fianarana sy mpampianatra maromaro alohan'ny hametrahana ny familiana fiaramanidina tianao na fanapahan-kevitra tsy mety aminao.

10. Azo atao ny mamadika izany

Ny fihodinana, mazava ho azy, dia fanatanjahan-tena. Fomba an-tsitrapo ara-batana izany, ary amin'ny fomba manokana, endriny an-tsitrapo ara-batana be loatra. Midika izany fa mety hisy ny ratra, indrindra raha manosika ny tenanao ho mafy loatra ianao, tsy mampiasa ny endrika mety, na tsy miraharaha ny maha-zava-dehibe ny fitsaharana sy ny fiterahana. Zava-dehibe foana ny mihaino ny vatanao ary tsy misakana izany, indrindra raha vao vaovao ianao. Ireto misy soso-kevitra sy vahaolana vitsivitsy mba hisorohana ny tsy fahampian'ny hozatra , ny ratra be loatra, ny aretina ary ny fahatsapana ny faharetan'ny posture:

• Mijangajanga mialoha ny kilasy famaranana
• Hamafiso ny hantsanao noho ny tondra-drano tsara kokoa
• Fitarihana ambony ho an'ny mpitaingina bisikileta
• Fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny matanjaka kokoa
• Ahoana no fomba hanalavirana mipetra-pihetseham-po?
• Ahoana ny fomba hialan'ny foo aorian'ny fivoahanao?
• Ahoana no Hialana Amin'ny "Hangover" Amin'ny Fikomiana "
• Ny maha-zava-dehibe ny fandehanana bisikileta milamina
• Mitombo ny vatana rehefa mandeha ny dia
• Fitaovana fanarenana taorian'ny asa

Torohevitra fohy mba hiomanana amin'ny kilasy famelomana anao voalohany indrindra

Raha vonona ny hanome fiarandalamby an-trano ianao (tsipika), hevero ireo torohevitra ireo alohan'ny handehananao voalohany.

1. Mametraha bisikileta mialoha

Mihazakazaka haingana ireo kilasy bisikileta, indrindra amin'ny fianarana bisikilety malaza. Anontanio momba ny politikan'ny famandrihan'ny fiaramanidina misy anao ao amin'ny studio-ny sasany dia manana politika voalohany aloha, ny sasany dia mamela ny mpandray anjara hamandrika bisikileta hatramin'ny herinandro mialoha. Raha manolo-tena haka kilasy manokana ianao dia mandroso ary midira aloha. Tsy vitan'ny manakana anao tsy handao raha toa ka mihamitombo aloha ny kilasy, fa hamela anao hisafidy izay bisikilinao handeha mandritra ny kilasinao. Tsara raha vaovao ianao-afaka misafidy miafina ao ambadiky ny laharana ianao raha mahatsiaro tena, na afaka misafidy sehatra midadasika ianao raha te hahita ny mpampianatra mazava kokoa .

2. Mangataha raha mila mampiditra zavatra any am-pianarana ianao

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, tsy mila mitondra zavatra bebe kokoa amin'ny kilasy bisikilety ianao fa tsy ny vatanao sy ny tavoahangin'ny rano, fa tsara foana ny manontany ny studio raha toa ka misy soso-kevitra ho an'ireo vao tonga vao haingana. Azonao atao, ohatra, ny manolotra sombin-tanimam-paty ho anao, na mitondra tasy kely mahatsikaiky mba hahatonga azy ho salama sy ho maina.

3. Miposaka alohan'ny handehananao

Tsy te hanatrika kilasy familiana vondrona ianao eo amin'ny vavony iray tsy misy. Ny vatanao dia mila solika hampiasa ny heriny amin'ny alalan'ny fampiasana henjana, ary raha tsy mihinana alohan'ny kilasy ianao, dia mety ho tony ianao rehefa malemy sy reraka.

Tokony ho 30 minitra eo ho eo alohan'ny kilasy dia ataovy azo antoka fa mankafy sakafo kely izay misy karba sy proteinina. Azonao atao, ohatra, afaka mihinana sandwich misy menaka antsasak'aina ianao, barahina proteinina, banana ary tsaramaso sira.

Mandritra izany fotoana izany, aza hadino ny mitefoka. Tianao hisotro ny iray ka hatramin'ny roa kaopy roa ao anatin'ny ora mitarika mankany am-pianarana, ary makà tavoahangy iray misy rano aminao mba hahafahanao mitazam-potsiny rehefa mandeha. Tsara ny misotro rano antsasak'i rano 10 ka hatramin'ny 15 minitra mandritra ny fanatanjahantena avo lenta.

4. Manaova fiovan'ny akanjo

Tadidinao ve ny fanatanjahan-tena any anaty fiarandalamby? Tsy misy na inona na inona lehibe na tsy mahazo aina kokoa noho ny fandevenana an-trano avy amin'ny toeram-pandehanana bisikileta mitafy akanjo mahatsikaiky. Mitondrà fiovàna akanjo miaraka aminao mba hikolokolo aorian'ny fiaranao ... ary aza hadino ny akanjo fitondra madio!

5. Manolora tena amin'ny mpampianatra

Ny mpampianatra dia tokony hanampy. Te hahafantatra anao ry zareo. Te hahafantatra izy ireo raha toa ka vaovao ianao any am-pianarana. Te hampahazo aina anao izy ireo mba hahafahanao miverina any aoriana. Raha toa manomboka kely aloha ianao manatrika ny kilasy ary mampahafantatra ny tenanao amin'ny mpampianatra anao dia ho tsara kokoa ny zavatra iainanao. Azonao atao ny mangataka fanampiana mametraka ny bisikiletanao ary na misy zavatra tokony ho tsapanao alohan'ny handehananao, ary azonao atao ny mifampiresaka amin'ny zavatra tsapanao momba ny mombamomba anao. Ohatra, raha tsy tianao ny hahafantatra vaovao aminao ny mpiara-mianatra aminao, dia azonao atao ny mangataka an'ilay mpampianatra tsy hisarika ny saina ho anao na hanitsy anao mandritra ny fotoam-pianarana.

Teny iray avy amin'ny

Ny fiaramanidina indoor no fomba tsara indrindra hanatsarana ny fivalanana ho an'ny foza sy hampitombo ny fihenan'ny fiakaram-bidy eo amin'ny vatan'ny olona, ​​saingy hevitra tsara ny mifangaro amin'ny endrika fampiofanana hafa ho an'ny fomba fanao mahomby. Amin'ny fampidirana yoga, fampiofanana matanjaka, na kilasy fanofanana hafa ho an'ny fandaharam-potoanao, dia hampihena ny fahavoazanao amin'ny ratra be loatra amin'ny fampiasana ny sehatra fitadiavana hafa, toy ny fitenenana sy ny herin'ny tanjaka.

> Loharano:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "Ny fiantraikan'ny fampiofanana amin'ny fiara fitaterana an-kalamanjana amin'ny vehivavy be loatra." Ny Journal of Medicine sy ny fikarakarana ara-batana . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Gazety 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "Ny fiantraikan'ny fampihetseham-po amin'ny fampihetseham-po amin'ny asan'ny cognitive: ny fanadihadiana meta-regression." Fikarohana momba ny atidoha. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Mivoatra avo lenta ny fitsangatsanganan-jaza, manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny olon-dehibe efa olon-dehibe." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volana 5 No. 1: 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Ny fiantraikan'ny fitsangatsanganana amin'ny fiantraikany." Diary momba ny fahasalamana ara-tsaina. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.

> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Ny fiantraikan'ny fiakaran'ny rindrina indostrialy mifandraika amin'ny sakafo amin'ny vatana sy ny serum lipids." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Boky 1, pejy 11-15. 2009.