Ny milina momba ny fampiharana an'i Pilates dia tsy malaza amin'ny famelana ny olona hikorontan-tsaina rehefa mihodina , fa ny sarotra dia sarotra, ary sarotra, fampiharana. Rehefa miara-miara-mivory avokoa ny ampahany rehetra dia fifandimbiasana mahazatra ny fikajiana, ny fitsaboana, ny fifandanjana, ny fifehezan-tena, ary ny fofona. Ny toro-hevitra etsy ambany dia hanampy anao hahatsapa ilay horonantsary ho toy ny fampiasana mahery vaika, izay mety hitranga.
Raha tsy fantatrao ny mihodinkodina, dia jereo ny torolalana momba ny mofomamy amin'ny mat .
1. Mandrobona ny safotra
Ny fandrindrana dia ny fanatontosana fahatelo amin'ny fanatanterahana ny fizotran'ny tarika Pilates . Na izany aza, tsy maintsy ataonao azo antoka fa hafanana tsara ianao mba hanaovana izany. Mandrosoa manaraka ny zato izay hamafisina ny fotony , ary ny horakoraka dia manomboka manondro ny hazavana, fa ny fanaovana hafanana mialoha ny fotoana dia hanampy be dia be. Ny rindrina miavosa , ny tohodrano ary ny ombivavy saka dia safidy tsara.
2. Ahoana no Hanovana ny Roll Over
Azonao atao ny manapa-kevitra ny hanova ny safidinao amin'ny fampiasana ny fihenanam-pitenenana ambany kokoa mba hampiakatra ny fihenan-tseroka kely ary hanongotra azy ireo. Afaka manao izany fanatanjahan-tena amin'ny lohalika kely izany ianao raha toa ka mora kokoa izany. Azonao atao koa ny manamboatra lamba kely na kiraro ambany ambany eo amin'ny andilanao mba hanoloanao kely kely mandra-pikatrohanao hery. Manilika sy manaparitaka ny valizy.
3. Ampiasao ny hozatry ny taolanao eo amin'ny vato
Ny fakam-panahy hampiasa ny haavon'ny tongotrao mba hikolokoloana sy hikolokoloana, saingy tsy izany no fanazaran-tena.
Ny fanalefahana ny fanesorana ny hozatry ny hozatra dia mahatonga ny asa fanjonoana. Ny dingana kely ambany / lift dia fanatontosana tsara ho an'ny fisorohana ny sombin-tany ambany kokoa amin'ny famolahana.
4. Ampiasao ny fiarovana ny elatrao
Ity dia fanalahidy lehibe hikolokoloana: tohizo ny soroka. Eto isika dia mifantoka amin'ny hery anaty sy ny tsipika eny an-damosina sy ny tadiny, fa ny inona no hamonjy ny andro dia mitazona ny tratra mivoha, ny soroka dia miorina tsara eo amin'ny mats ary ny lamosin'ny tanany sy ny felatanany tanana dia miorim-paka mafy amin'ny tany .
Raha tsy nanao ny safidinao tamin'ity hevitra ity ianao dia manomboka izao. Azonao atao ny mieritreritra ny manosika ny tanany sy ny tananao ary hanalavitra anao amin'ny fotoana iray miaraka amin'ny tendanao lava eo amin'ny lalana hafa.
5. Arotsahy ny hazavana
Misy vagao 26 eo an-damosinao. Ho avy eo anelanelan'ny iray amin'izy ireo ianao amin'ny alalan'ny horonan-taratasy manidina, ary samy mametraka ny tsirairay avy eo amin'ny tsirairay avy. Indraindray dia mihodikodina ny olona mahatonga ny olona ho tezitra ka manaparitaka azy ireo, saingy azonao atao ny maka fotoana hijerena ny fanokafana sy ny fanitarana ny hazavana azo atao. Izany dia midika fa hisy ny fanamorana ny tratra izay tohanan'ny herin'ny herinaratra rehefa mihetsiketsika sy midina ianao. Aza mifangaro amin'ny hoe mitebiteby. Ny horonam-peo amin'ny asa amin'ny fahaiza-manao azonao avy amin'ny fampiasana matihanina maro toy ny fiakaran'ny tratra, ny zato, mihodinkodina, ny sakamandimby ary ny hafa; Miverina fotsiny izy io.
6. Mijanòna ao anatin'ny rafitrao
Ny fakam-panahy dia ahafahana mamela kely kely amin'ny zavatra mety hitranga sy izay rehetra mikodiadia sy misintona, fa mifehy ny endrikao rehefa mihodina ianao. Rehefa misokatra ny tongony, dia misokatra fotsiny ny sakany. Rehefa mihodina ianao, dia tsy mandeha lavitra noho ny amin'ny sorokao ny hipetrahanao. Aza milentika eo amin'ny tendanao amin'ny toe-javatra rehetra.
7. Ny rivotra, ny rhythm, ary ny tondra-drano - Ampiasao ny fitsipika pilotanao
Ny fampiharana ny Pilates rehetra dia ampahafantarin'ny toro-hevitra avy amin'ny pilate, saingy ny sasany dia mila miara-miasa avokoa mba hiasa. Ny iray amin'ireo hetsika ireo dia mandroso. Raha azonao atao ny miasa aminao, dia hitarika anao amin'ny fandrindrana, ny rhythm, ary ny fikorontanan'ny fampiharana izay hahatonga azy hanana heviny lalindalina kokoa.