Famolavolana tohatra, fanamafisana ny lamosina ary famolavolana, Pilates fampiharana
Ny halatra dia manatanjaka ny lamosina avy any ambony ambony avy any ambany sy ambany. Izy io koa dia iray amin'ireo fomba fampiasa tsara indrindra azonao atao amin'ny mat. Raha ny marina dia ao amin'ny lisitry ny fivezivezena tsara indrindra amin'ny Pilates izany .
Ny pilatsin-taolan-tongotra dia mora mora. Ny zava-dehibe indrindra tokony hohadinoinao dia ny mitazona ny hozatry ny hozatra ao aminao ary ny halavan'ny lavaka eny an-damosinao sy ny ratrao amin'ny tongotrao mba hiarovanao ny lamosinao ambany kokoa.
Manao fanazaran-tena : Ity dia fanatanjahantena fanadinana, mahasoa ho an'ny ambaratonga rehetra.
Mila fitaovana
Izany dia fanatanjahantena tsy misy fitaovana, mila fitaovam-panatanjahan-tena hanohanana sy hanamaivana ny andilanao ianao rehefa manao ny fanatanjahantena. Azonao atao ny manao fanatanjahantena ao an-tokantrano na ao amin'ny studio Pilates na ny gym.
torolalana
- Ajanòny eo amin'ny vavanao ny handrinao amin'ny tànanao araka ny hita eo amin'ny sary.
- Ataovy miaraka amin'ny ratra ny ranjonao.
- Atsaharo ny hozatry ny kibo avy eo amin'ny mat. Tsapao ny halavirinao.
- Ampidino kely kely ny tongotrao. Heels miaraka.
- Arovy ny elatrao sy ny tongotra miaraka aminao rehefa mandefa hery manalefaka ny ratrao amin'ny tongotrao sy amin'ny voditongotrao. Avelao ny hery hanandratra ny tongotrao eo amin'ny mat.
- Miala sasatra ny tongotrao raha toa ka vetivety dia tapahinao ny voditongotra miaraka aminao.
- Na dia antsoina hoe tongotra aza ny fampiasana azy, dia ny fiasan'ny atiny sy ny aoriana amin'ny tendrony ambony no manasongadina azy.
- Avelao hihena ny sorokao. Ity fampiharana ity dia tsy misy ifandraisany amin'izy ireo!
- Do 10 beats. Miala ary avereno.
Fotoana tsara hanosehana hiverina amin'ny tsindry mavesatra miverimberina toy ny ankizy .
Voan'ny diabeta
Izany dia fanatontosana lehibe ho an'ny tongotrao, ny feny anatiny, ny aoriana kely , ary ny tongotra. Ny tanjona voalohany dia ny gluteus maximus hozatra.
Io no hozatra izay manome ny famaritana betsaka indrindra amin'ny fefakao, ary tanjona lehibe ny hahatongavana amin'ny endrika matanjaka. Ny tongony eo amin'ny feny ihany koa dia mifototra amin'ny fihetsika. Mampiasa ny hozatry ny tendron'ny tafio-drivotra koa ianao , izay tsy mahavita be amin'ny asany isan'andro. Ny fanamafisana sy ny fampangatsiahana ny feny dia afaka manome anao fahatokisan-tena bebe kokoa rehefa manao akanjo na pataloha. Amin'ny fitazonana ny abdominalanao manerana ny hetsika dia sarotra aminao izany. Ny teboka koa dia manampy anao hampivelatra ny fandrindrana.
Fanatanjahan-tena bebe kokoa ho an'ny tongotra sy ny rojo anatiny
- Pelvic Curl : Fampihetseham- po tsara ity fampiharana ity. Antsoina koa hoe tetezana tapany izy io.
- Pilates Pilates : Fampiharana ny fahasarotana amin'ny tongotra sy ny tongotra - Tsy mila bisikileta akory!
- Pilates Swimming : Ity milomano matavy ity dia milomano sy mahavariana, tsy mila mando ianao!
- Double Leg Kick : Ity dia fampiharana fampitomboana fihoaram-pefy.