Inona no tsy fihinanana amin'ny Paleolithic
Ny sakafo palao dia mamela ny sakafo izay mety ho azon'ny mpangalatra alohan'ny hanombohan'ny fambolena. Maro amin'ireo sakafo entinao ampiasaina amin'ny sakafo dia voarara amin'io sakafo io. Jereo izay tokony hialanao amin'ny alàlan'ny karazana Paleolithic, miaraka amin'ny vaksiny vitsy.
Sugars refined
Misy lisitra lavalava misy ny sigara izay tena siramamy . Ny alàlan'ny paleo sasany dia mamela ranon-tantely maromaro na siramamy madio, fa ireo dia tsy fahita firy tamin'ny vanim-potoana talohan'ny vanim-potoana.
voa
Misy voankazo voasesika vitsivitsy hita tany anaty afo fahiny. Saingy tsy dia nisy azo nangonina tamin'ny fotoana iray, ary samy hafa amin'ny endrika sy ny vokatra avy amin'ireo voankazo nomerika sy miloko izy ireo. Paleo dia mandinika ny katsaka ho masaka.
Starchy Tubers
Na ny fanilihana ny mpiblaogy dia faritra tsy fifanarahana ao amin'ny fiarahamonina Paleo. Ny sasany dia milaza fa tokony tsy hihinana mpiblaogy isika, fa ny hafa kosa manaporofo fa misy olona mipetraka mihinana ny voan'ny Paleolithic. Izy ireo dia zaraina ho antokon'ireo izay milaza fa tsy mihinana mpiblaogy, ireo izay nisakafo afa-tsy poti-kazo ihany saingy mamela ny moka hafa, ary ireo izay milaza fa ny mpiangona rehetra dia azo ekena. Azonao atao ny manapa-kevitra hoe iza no tokony hanaraka ny toby, ary azonao atao ny mandefitra ny ovy sy ny mpiboboka hafa. Amin'ny ankapobeny dia aza misalasala:
Legumes (tsaramaso, voanjo, voanjo)
Matetika izy ireo no voarara eo amin'ny habetsaky ny ankamaroany ka tsy azo sakafon-tsakafo tsy misy sakafo (toy izany no tsy hohanina nandritra ny vanim-potoana Paleolithic), ary ny legioma dia manana lanja avo lentina sy anti-nify.
Ny fikarohana momba ny lectin dia amin'ny fahazazany ary tsy misy fantatra loatra momba izany amin'ny fahamalinana. Raha liana ianao, ny bokin'i Loren Cordain, "The Paleo Answer: 7 Days to Weight Lose, Mahatsiaro Tsara, Mijanòna Young", dia misy fizarana mikasika io lohahevitra io.
Famaritana malagasy
Ny olona voalohandohany dia tsy nihinana vokatra avy amin'ny ronono alohan'ny hanohanana ny biby.
Nolazaina fa nisy ny fanitsiana ny vokatra avy amin'ny tsimokaretina sasany, fa ny ankamaroan'ny mpanoratra ny karazan-tsakafo tsy manan-danja mihinana ronono, anisan'izany ny ronono, ronono, crème, yogourt, gilasy, (ary amin'ny loko kely) dia tsy manana lactose na kaikina ary mety azo ekena amin'ny fotoana. Ny rehetra dia manaiky fa raha mihinana ronono ianao, dia ataovy izay ahazoan-tsakafo ny biby, ary ny ankamaroany dia handrisika ny olona hikatsaka sakafo maitso.
Sakafo sasany
Ny ankamaroan'ny sakafom-bary (vita amin'ny nitrita sy additives) dia tsy avela ho an'ny sasany, anisan'izany ny alika mafana, ny bacon, ny sausage ary ny sakafo antoandro. Ny hafa dia manipika fa misy ny fahasamihafana eo amin'ny voankazo voatsabo ary ny sakafo "manasitrana" toy ny voankazo, ary ny tena zava-dehibe dia ny hahafantarana ny nananganana sy ny fitsaboana ny biby.
menaka
Avadiho ireto manaraka ireto:
- Môtô katsaka
- Olon-katsaka
- Olon-menaka
- Ny menaka soja (toy ny menaka soja)
- Rice bran oil
- Vary marary varimbazaha
Anisan'izany ny vokatra, toy ny ankamaroan'ny mayonaise, izay ahitana ireo menaka.
Loren Cordain, mpanoratra ao amin'ny "The Paleo Diet", dia manana lisitra lava lava be indrindra ao amin'ny bokiny, mifototra amin'ny ohatr'ireo omega-6 amin'ny omega-3 astrany. Tsy mankasitraka ireo zavamaniry tropikaly izy (voanio sy palmie) izay manana haavo feno satry.
Ny mpanoratra hafa dia mankasitraka na mampirisika mihitsy aza ny hihinana ireo menaka tropikaly.
Salt
Ny ankamaroan'ny mpanoratra an'io karazana sakafo io dia miaro ny farafaharatsiny amin'ny sira . Ny sasany dia miteny fa tsy azo atao.
Hafa
Ireo pôlôpeo taloha teo aloha dia ratsy amin'ny vinaingitra. Ny fisainana vao haingana dia toa mandanjalanja amin'izany.
Tokony ho sarotra aminao ve ny hiaraka amin'ny filozofia amin'ny Paleo?
Ao amin'ny boky "NeanderThin", ny mpanoratra Ray Audette dia manapaka tsipika tena mafy, na ao anatin'ny tolo-keviny sy ny fisisihany fa tsy maintsy manova tanteraka ny sakafo ianao ary tsy hiverina intsony.
Ny Cordain Loren ao amin'ny "The Paleo Diet" dia mamela heloka bebe kokoa, manoro-hevitra ny dingana telo amin'ny fanalefahana ny sakafo, ary ao anatin'izany ny zavatra antsoiny hoe sakafo misokatra izay ahafahan'ny olona mamaha ny fitsipika.
Tsapany fa afaka mahazo tombontsoa amin'ny farafaharatsiny farafaharatsiny manaraka ny fandaharam-potoana ianao, ary manoro hevitra ny manomboka amin'ny sakafo misakafo telo isan-kerinandro.
Mark Sisson, mpanoratra ny "The Primal Blueprint" dia manolo-tena ny fitsipika 80/20-hampifanaraka ny foto-pisakafoanao amin'ireo fitsipika 80 isan-jaton'ny fotoana.
Ny tsipika ambany dia ny mahafantatra ny tenanao ary inona no mahasoa anao. Manandrama, manentana ary manandrana zavatra hafa.