Ampiasao ny valin'ny lanjan'ny fahavetavetana mba hahafantarana ny habetsaky ny kaloria hihinana isan'andro
Misy karazana kaloria sasany manampy anao hahita ny habetsahan'ny kalôria ilainao hihazonana ny lanjanao. Ahoana anefa raha te hitebiteby ianao? Avy eo, ny zavatra tianao ho fantatra dia "firy ny kalôria tokony hohaniko hihena hanina?"
Tsotra ny manombantombana ny isan'ny kalôria mety amin'ny fahavoazana mavesatra, ny fahazoana mavesatra, na ny fikojakojana lanja. Araho fotsiny ireto dingana tsotra ireto.
Dia ho fantatrao hoe firy ny kalôria mila mihinana andro iray mba hahatratrarana ny tanjonao.
Ahoana ny fiasan'ny calorie calculator?
Mba hahazoana ny isan'ireo kaloria tsara indrindra, dia mahay mandanjalanja ny famerenana ny lanjany . Fomba tsotra sy mahasalama ary mahaliana mihitsy aza-na dia tsy manandrana manova ny lanjanao aza ianao.
Ahoana no iatrehan'ny kaloria maso? Rehefa avy nampiditra angon-drakitra ianao, dia mampiasa fehezan-dalàna antsoina hoe ny fifflin St. Jeor dia mamaritra ny tahan'ny metabolika mitsahatra . Izany no isan'ireo kaloria ny vatanao dia mila miasa rehefa miala sasatra. Avy eo, mifototra amin'ny fampahalalana momba ny fomba fiainanao manokana, ny kalkatika dia manampy ny isan'ny kalôria ilainao handefasana ny vatanao amin'ny asa atao isan'andro. Farany, na manampy kalorie mba hahazoana lanjany na hanasongadinana kaloria hanampiana anao handany lanjany.
Ahoana anefa raha tianao ny hijanona toy izany foana? Ny kalkulator dia afaka mamantatra ny habetsaky ny kaloria tokony hohaninao hihinananao.
Fanampiana mahasoa ho an'ireo mpihinana salama marobe. Raha salama tsara ianao ary te hihazona ny vatanao dia tokony ho azonao antoka fa tsy mihinana loatra ianao na kely loatra. Ho an'ny olon-dehibe sasany, dia midika izany fa mihinana sakafo fihinanana 2000 kilaometatra. Izany no isa izay voatondro ao amin'ny lisitry ny sakafo momba ny sakafo .
Fa ny olona maro dia lehibe kokoa na kely kokoa noho ny salan'isa, na mazoto kokoa noho ny mahazatra ary manana ny kaloria samy hafa.
Amin'ny fampiasana ny lozantatra
Vonona ny hanome ny kalkadora kalorie ve ianao? Ilainao ny manome fampahalalana tena manan-danja momba ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ny haavonao, ary ny lanjanao amin'izao fotoana izao mba hahazoana ny laharana kalorinao. Ny kalkera dia mitaky ny angon-drakitra satria ireo no mahatonga ny fiantraikany amin'ny metabolika - na ny isan'ny kaloria izay ilana ny vatanao. Amin'ny ankapobeny, mila kalozia bebe kokoa noho ny vehivavy ny lehilahy. Ny vatana lehibe kokoa dia mila kalôria bebe kokoa noho ny vatana kely, ary ny tanora zandriny dia mitaky kalôria fanampiny noho ny olon-dehibe.
Hanontany anao ihany koa momba ny fahazarana miasa aminao. Raha ny vatanao no mavitrika kokoa mandritra ny andro, dia mitaky solika bebe kokoa (amin'ny endriky ny kaloria). Miezaha ho marin-toetra araka izay azo atao mikasika ny fampiasanao sy ny fahazarana miasa isan'andro. Raha mandady ny isa ianao dia tsy hahazo valiny marina. Raha tsy azonao antoka ny maha-mavitrika anao mandritra ny andro, dia mitazà diary iray mandritra ny herinandro iray na mijery ny angona avy amin'ny traktoreranao mba hahazoana tombony haingana.
Aorian'izay dia hanontaniana momba ny tanjonao ianao. Zava-dehibe ny mitrosa tena mandritra ity dingana ity. Ny lanjan-kibonao dia mety tsy mitovy amin'ny lanjany na lanjany tanteraka .
Ohatra, azonao atao ny handanjalanja 120 kilao. Fa raha niady tamin'ny lanjanao ianao nandritra ny androm-piainanao ary tsy mbola ambany noho ny 150 kilao, dia mety tsy ho tonga saina mihitsy ny 120 amin'izao fotoana izao. Miezaha mametraka tanjona iray izay inoanao fa azo tanterahina . Rehefa tonga any amin'ny tanjonao ianao, dia afaka mametraka vaovao iray foana.
Farany, afaka misafidy daty iray ianao raha te hahatratra ny tanjonao. Ataovy ao an-tsaina fa raha miezaka ny ho very ny lanjany dia ny taham-pahasalamana salama dia 0.5 hatramin'ny 2 pounds isan-kerinandro. Raha miezaka ny mavesatra ianao dia mety ho afaka mametraka farafahakeliny isan-kerinandro.
Mitandrema ny tanjonao
Rehefa vita ny fizotran'ny kalorie, dia mahazo tanjona kilaometatra isan'andro ianao .
Ity no isan'ny kalôria tokony hohaninao isan'andro mba hahazoana ny lanjanao amin'ny fotoana voafetra. Raha miezaka ny mavesatra ianao, dia ho tafiditra ao anatin'ny tanjonao ny kaloria misy ny kaloria. Fa raha ny fahaverezan'ny tanjonao no tanjonao, ny fiarovana amin'ny kaloria dia voatondro ao amin'ny laharana farany anao.
Ny tsy fahampian'ny kalorie dia tsy fahampian'ny angovo. Rehefa mamorona fahasimbana kalorie ianao, dia tsy manafina ny vatanao amin'ny solika mila ampiasaina. Noho izany, ny vatanao dia mandoro ny tahiry voatso (lanja tafahoatra) ho an'ny solika. Misy ny tsy fahampian-tsakafo rehefa mihintsy kaloria amin'ny fihinanana sakafo tsy ampy ny vatanao na mandoro kaloria fanampiny amin'ny asa atao amin'ny vatana. Azonao atao koa ny mampifangaro ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena mba hametrahana ny tsy fahampian'ny kaloria.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ireo manam-pahaizana dia milaza fa ny tsy fahampian'ny kalôria mahazatra isan-kerinandro amin'ny kalitao miisa 3.500 dia hitarika anao hamoy ny lanjany. Raha manapaka kaloria misimisy kokoa ianao dia ho very haingana ny lanjany. Saingy tsy azo antoka na mahasoa ny manapaka kaloria loatra. Tsy dia misy kalozia firy (latsaky ny 800-1000 calories isan'andro) afaka manenina ary tokony tsy maintsy arahina amin'ny fanaraha-maso ny dokotera.
Ny feo dia sarotra? Andeha isika hampiasa ohatra iray hanazavana. Andao lazaina fa vehivavy sedanta ianao. Midika izany fa tsy manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao. Ny kisary fahaverezan'ny fataly dia mety hilaza fa mila mihinana 1,200 kalôria isan'andro ianao mba hihena. Saingy tsy heverinao fa afaka manapaka sakafo ampy amin'ny sakafo ianao mba hahatongavana amin'io isa io. Tsy maninona izany. Azonao ampiana fanatanjahan-tena fotsiny ny fandaharam-potoanao isan-kerinandro mba hanaovana kaonty vitsivitsy fanampiny.
Ireto misy fomba vitsivitsy azonao anaovana izany:
- Mihinàna kalôria 1 300 (100 fanampiny) isan'andro ary ampio ny takariva fohy amin'ny fandehanao isan'andro mba handoroana 700 calories fanampiny isan-kerinandro.
- Eat 1,400 (200 fanampiny) kaloria isan'andro ary ampio ny HIIT fanatanjahanao ny fandaharam -potoanao in-droa isan-kerinandro sy telo mandeha 30 minitra mandritra ny herinandro mba handoroana ny kalôration fanampiny 1.400 isan-kerinandro.
- Mihinàna kalitao 1,500 (300 fanampiny) isan'andro ary ampio 45 minitra amin'ny fampiasana henjana amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro mba handoro ny kaloria fanampiny 2100 isan-kerinandro.
Ao anatin'ireo tranga ireo dia nampitombo ny kaloria amin'ny tetibolanao ara-tsakafo isan'andro ianao saingy nandoro kaloria bebe kokoa tamin'ny fanatanjahantena mba hihazonana ny tsy fahampian'ny kalôria ho an'ny fatiantoka. Raha te handany haingana ny lanjany ianao, dia ampianaro fotsiny ny fanazaran-tena isan'andro amin'ny alàlan'ny fampidinana kaloria amin'ny sakafo isan'andro.
Weight Loss Calculator FAQs
Mbola misavoritaka ny fampiasana kalkulatora ho an'ny fahavoazana mavesatra? Ireto misy fanontaniana iraisana vitsivitsy izay matetika no anontanian'ny diabeta.
Afaka mihinana izay tiako rehetra aho ary mbola manjary mavesatra ihany? Fanontaniana sarotra izany. Afaka mihinana izay rehetra tianao ianao ary mahavaky lanja raha mbola mijanona ao anaty kaloria ianao. Ara-pitsipi-pitondran-tena, afaka mihinan-kanina ianao mandritra ny andro ary mihena. Saingy mety tsy te-hanao izany ianao. Nahoana? Satria mety ho sarotra ny mijanona ao anaty kaloria raha tsy mihinana sakafo mahasalama ianao. Ny sakafo ara-pahasalamana dia manampy anao hahatsiaro ho matanjaka, mahery setra ary miondrika. Ny sakafo kalorie voatsinjara dia tsy manome ny vatanao miaraka amin'ireo sakafo mahavelona izay ilainao hiaina fiainana mavitrika sy tsara. Ary raha mihinana sakafo tsy manan-kialofana ianao, dia mety ho noana kokoa matetika ary hihoatra ny vokatra.
Afaka mihinana bebe kokoa ve aho raha misotro isan'andro? Raha toa ianao ka mampihatra ny fampiharana azy amin'ny alàlan'ny fampiasanao ny kalko, dia tsy tokony hihinan-kanina bebe kokoa ianao raha mampihatra. Ny tanjom-piainanao isan'andro (ny vokatra momba ny kalkera) dia efa noraisina ho an'ny asa fanampiny fanampiny. Fa raha tsy nampihetsi-po ianao tamin'ny fampiasanao ny kalkulator, ary nanampy fotoam-pivoarana nandritra ny andro ianao, dia hampitombo ny fahasimban'ny kaloria ny kalorao mandritra ny fampiharana. Raha tsy mihinana ny kaloria manara-penitra ianao, ny fahasimbana mitombo dia hanampy anao handanjaho haingana kokoa ny lanjany. Raha mihinana ny isan'ny kaloria izay nodorana ianao, dia ho very ny lanjany amin'ny tahan'ny mitovy amin'ny hita ao amin'ny valin'ny kalisinao. Tandremo anefa fa mora kokoa ny mihinana calorie bebe kokoa noho ny mandoro aorian'ny fampiharana . Izany dia mitarika fahavoazana, fa tsy fahavoan'ny lanjany.
Ahoana no tokony hanisa kaloria ahy isan'andro? Misy fomba maro samihafa ahafahanao mitazona ny tsimokaretinao isan'andro. Maro ny diary mampiasa fampiasa smartphone na tranokala toy ny MyFitnessPal na LoseIt. Ireo sampan-draharaha ireo dia ahafahanao manolotra ny sakafonao miaraka amin'ny ampahany amin'ny halehibeny ary manitsy ny kaloria isan'andro. Misy ihany koa ny mpitsikilovana, toy ny Fitbit, izay manampy anao hanisa kaloria isan'andro sy kaloria fanatanjahan-tena isan'andro. Raha tsy mpankafy teknolojia teknika ianao dia ampiasao ny gazetiboky sakafo ara-tsakafo . Soraty tsotra fotsiny ny kaloriao ao anaty kahie na amin'ny sakafo isan'andro ny fanisana ny isa isan'andro.
Tokony hividy na hanatevin-daharana fandaharam-pahaizana momba ny sakafo ve aho? Raha izany no izy, inona no fandanjana fahaverezan'ny fahavoazana? Tsy misy "sakafo tsara" satria samy hafa ny dieter ary manana fomba fiainana samihafa miaraka amin'ny filàna samihafa. Ny sakafo fihinana izay tsara indrindra ho anao dia ny sakafo izay azonao atao. Ho an'ny olona sasany, ny fandaharam-pampianarana do-it-yourself dia tsara indrindra. Saingy ny hafa dia mandray soa avy amin'ny fomba fiasa mifantoka amin'ny programan'ny fahavoazana ara-barotra . Manontania tena fanontaniana manan-danja momba ny fomba fiainanao (mahandro sakafo ve ianao? Fotoana firy tsy maintsy mikarama sakafo ara-pahasalamana ianao? Inona no teti-bolao?) Ary mamolavola fanapahan-kevitra mifanaraka amin'izay ilainao.
Moa ve ny kaloria rehetra mitovy na kaloria sasany tsara kokoa noho ny hafa? Na dia ny tsimokaretin'ny kôlônina manontolo aza dia tena manan-danja indrindra amin'ny fahavoan'ny lanjany, tsy mitovy ny kaloria rehetra. Ny kalôria avy amin'ny loharanon-tsakafo mahasalama dia hanampy anao hahatsapa ho ela velona, hanome solika ho an'ny asa atao andavanandro, ary hanatsara ny fahasalamanao. Koa inona no sakafo ara-pahasalamana? Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra hoe mameno ny takelakao amin'ny:
- karazana legioma marevaka toy ny voankazo salady voasesika, pepiny mamy, karaoty marefo na radiés. Manandrama mitady ny tsirony izay tianao.
- Ny henan'akoho dia toy ny akoho sy trondro . Manana henan-tsakazo mena amin'ny fomba maotina koa ny sasany .
- Loharanon-karena voajanahary manontolo izay manome fibra toy ny afon-dasy, mofo voa maina na cracker
- Ny voankazo manontolo fa tsy ny menaka voankazo na ny voankazo mamelon-tsakafo
- tsotsotra kely , voa, ary loharano hafa matavy
- rano ho mangetaheta fa tsy fisotroan-dronono, sotro dite, na soda
Ny kalôria tsy mihinana, etsy ankilany, dia afaka mamela anao ho noana, hampitombo ny fanirianao hanina, ary hampitombo ny herim-po. Inona no kalôria tsy misy? Hahita azy ireo amin'ny sakafo voatsabo izay misy sugara fanampiny , matavy be loatra, matavy be loatra, ary kaloria. Ny siramamy, sakafo haingana, kitay vita amin'ny varimbazaha, ary soda dia loharanon'ny kalôria tsy misy.
Ahoana raha mampiasa kalkadora kalorie aho ary tsy mandany lanja? Maro ny antony mahatonga ny fahombiazana amin'ny fahavoazana. Raha tsy mandany lanja avy hatrany ianao, dia tsy midika izany fa tsy nahomby ianao na nanao zavatra tsy mety. Mety hidika anefa izany hoe mila mihazona ny fandaharam- potoanao ianao mandra-pahavoatra. Eritrereto ny fihinanao sy ny fahazarana ampiasainao mba hahitana raha misy fanovana azonao atao mba hahatratrarana ny tanjonao. Mety misy ihany koa ny antony ara-pahasalamana izay tsy afaka manjary mavesatra , koa miresaha amin'ny mpitsabo anao raha toa ka nanandrana nihena ianao fa tsy nahomby. Ny dokoteranao dia mety afaka manondro anao amin'ny sakafo ara-tsakafo voarakitra ho an'ny torohevitra manokana momba ny sakafo na miresaka aminao momba ny fanafody azo avy amin'ny fahavoazana na fomba fitsaboana mba hanampiana anao hihena.