Ampiasao ny fikolokoloana tsaran-tsakafo hanjary halatra
Mila planina hisakafo ve ianao? Ny tetik'asa sakafo ho an'ny fahavoazana dia sarotra ny mandamina ny azy manokana. Mora kokoa ny manara-maso ny sakafo ara-pahasalamana atolotry ny manam-pahaizana momba ny sakafo na ny sakafo amin'ny sakafo.
Na manara-dia 1 200 kilaoro isan'andro isan'andro ianao, 1 500 kilaometatra isan'olona isan'andro na fandaharam-potoana amin'ny isa ambony kaloria, dia hahita drafitra hanaraka etsy ambany ianao.
Avy eo dia ampiasao ny fandaharam-potoan-drakitra sy toro-hevitra tsotra mba hahatongavana amin'ny lanjanao ary hajao tsara ny vidiny.
3 Fandaharam-potoana hanatsarana ny lanjany
Alohan'ny hifidiananao ny planina ara-tsakafo ambany indrindra, dia zava-dehibe ny mahafantatra ny habetsaky ny kaloria mila sakafo isan'andro . Ny isa dia mety miova arakaraka ny habenao, ny lahy sy ny vavy, ary ny lahatahiry. Betsaka ny lanjany ara-barotra momba ny lanjany ara-barotra no manome ny vehivavy amin'ny 1.200 kalorie isan'andro ny fandaharam-potoana fisakafoana sy ny lehilahy amin'ny planina kaloria 1 500 isan'andro.
Rehefa fantatrao hoe firy ny kaloria isaky ny mikarakara ny sakafo isan'andro, dia fidio iray amin'ny planina sakafo ho an'ny fatiantoka.
- Kilaometatra 1.200 isan'andro isaky ny sakafo mahazatra
- Kalorie 1 500 isan'andro no entina hanangom-bary
- Kilaometatra 1 700 kilaometatra isan'olona isan'andro mba handrotsa-danja
Fitaovana maimaim-poana ho an'ny lanjany
Raha vantany vao nisafidy planina sakafo ianao, dia izao no fotoana handaminana sy hanarahana ny sakafoo. Raha manomana mialoha ny sakafonao ianao ary mihinana sakafo efa vonona handeha, dia ho mora kokoa aminao ny hihazona ny sakafonao.
Ampiasao ity takelaka finday ity mba handamina ny sakafoo.
- Herintaona isaky ny alatsinainy isam-bolana
Ampiasao ny fomba handraisana ny fotoana sy ny zavatra hohaninao isan'andro. Ny drafitra momba ny sakafo izay nofinidinao etsy ambony dia hanome izay tokony hohanina, saingy mbola mila manapa-kevitra ny amin'izay hanoanana ianao. Moa ve misy fotoana tsara indrindra hihinanana ny sakafony mandritra ny andro?
Tsy dia izany loatra. Ho an'ny fatiantoka mavesatra, ny isan'ny kalôria mihinananao isan'andro dia manan-danja kokoa noho ny rehefa mihinana azy ireo.
Mazava ho azy fa tsy midika izany fa tsy misy dikany ny fandaharam-potoana ara-potoana. Miezaha hanofana sakafo tsy mihoatra ny adiny dimy. Avy eo dia manamboara sakafo kely eo anelanelan'ny sakafo tsirairay. Amin'izany fomba izany, dia tsy ho noana ianao ka hametaveta ny sakafonao. Ampiasao ny fandinihanao, ny fandaharam-potoanao manokana, ary ny zavatra ilainao manokana ho mpitarika anao.
5 Torohevitra mba hialana amin'ny Plananao
- Manorata fotoana handrafetana . Manokana 30 minitra isan-kerinandro mba handamina ny sakafonao ary hamorona lisitry ny lamaody. Mety hahita izany mora indrindra ianao amin'ny alahady maraina. Manomàna fotoana fandaharam-potoana momba ny sakafo toy ny fanomanana ireo zava-dehibe hafa rehetra eo amin'ny fiainanao. Ity koa no fotoana tsara indrindra handaminana ny fampiofanana anao mba hahazoana antoka fa mahavita ny fanatanjahan-tena ampy ianao mba handany haingana ny lanjany .
- Miantsena ary miarova. Rehefa avy nanomana sakafo ara-pahasalamana ianao, dia izao no fotoana handehanana mividy. Maro ireo diabeta no manao izany avy hatrany rehefa avy mameno ny sakafon'izy ireo mba ho feno herinandro mandritra ny sakafo mahasalama. Amin'izay fotoana izay, dia afaka mandamina ny vata fampangatsiahana amin'ny sakafo ianao, mba hahitana ny fihenan'ny sakafo marefo.
- Apetraho ny drafitrao. Ny drafitra ara-pahasalamanao ara-pahasalamana dia tsy hanao ny tsara raha mipetraka ao anaty fitoeran-drano milevina eo ambany faktiora. Koa raha vantany vao nofenoinao ny endriny, afehezo any amin'ny toerana izay hitanao isan'andro izany. Izany dia ho fampahatsiahivana ny safidinao sy ny fanoloran-tenanao mba hahazoana lanjany mahasalama.
- Sakafo alohan'ny sakafo. Mba hahazoana antoka fa mifikitra amin'ny drafitry ny sakafo ianao, alamino alohan'ny sakafo. Afaka manao izany ianao aorian'ny sakafo hariva amin'ny hariva. Apetraho ireo sakafo izay hohaninao amin'ny sakafo maraina mba hahafahan'izy ireo handeha rehefa mifoha ianao. Dia alaivo ny sakafonao sy ny sakafonao amin'ny ampitso. Farany, manaova sakafo isa-maraina ho an'ny sakafo hariva amin'ny alina mba hahafahanao miara-mipetraka rehefa mivoaka ny trano ianao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny fotoana voalohany hipetraka sy mikarakara sakafo dia ny fahaverezan'ny dingana dia haka fotoana lavalava kokoa. Saingy rehefa manana rafitra eo amin'ny toerany ianao, dia hientanentana amin'ny fombafomba ianao ary mety ho tianao mihitsy aza!
Ny fahatsapana fikarakarana dia mahatsapa tsara ary mahatratra ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao dia mahatsapa ho tsaratsara kokoa.