Ny fiainana rehetra dia ny mahavita mandanjalanja, sa tsy izany? Aza, raha toa ianao ka miezaka ny manjary mavesatra. Mampalahelo fa raha mahomby ianao, dia tsy handany lanja intsony. Ny fifandanjana ara-boajanahary mifandanja tsara dia manampy anao hihazona ny lanjanao. Raha te hanamaivana ianao, dia mila mamolavola tsy fahampiana angovo ianao.
Inona avy ny fitombon'ny angovo?
Ny fandanjana angovo dia ny fahasamihafana eo amin'ny fidiran'ny angovo (na ny isan'ny kaloria izay napetraka ao amin'ny vatanao) sy ny vokatrao angovo (na ny isan'ny kaloria nirehanao isan'andro ).
Ny olona sasany dia miresaka momba ny fifandanjana angona angovo ho toy ny "kaloria ao, alim-borona". Tokony hojerenao ny balan'ny angovoo raha tianao ny handany lanja. Ity famelabelarana ity dia manome ny dingana fanombohana ny fandaharam-pamokarana manontolo.
Fifandanjan'ny angovo: ny kaloria ao amin'ny (famindrana angovo) - ny kaloria (famokarana angovo)
Inona no fiantraikan'ny angovo momba ny herisetra?
Raha vantany vao azonao ny fandaniana angovo azonao, dia diniho ny vokatra. Hanana ny fifandanjana ara-tsosialy, ny fifandanjana angovo na ny fifandanjana tanteraka.
- Fifandanjana tanteraka: Raha toa ka miafara miaraka amin'ny 0 ianao amin'ny faran'ny fifangaroana angovoo, dia nahita fifandanjana angovo tonga lafatra ianao. Amin'ity toe-javatra ity dia tsy hahazo na handany lanjany ianao. Ny fandanjalanjana ny angovo azo antoka dia ho an'ny olona izay mijanona ao amin'ny dingana miorina amin'ny lanjan'ny lanjany.
- Fifandanjana ara-pototra: Raha toa ka manana tarehimarika tsara ianao dia nahavita ny fandanjana ara-dalàna ny fahazoana mavesatra. Ho an'ny olona sasany, toy ny vehivavy bevohoka, ny zaza mitombo sy ny mpanazatra mafy izay miezaka manangona, dia toe-pahasalamana izany.
- Fifandimbiasam-pihenan'ny angovo: Raha toa ianao ka mahomby amin'ny isa misy anao, dia nahita ny tsy fitovian'ny angovo ilaina amin'ny fahazoana mavesatra. Nokapohinao ny kirany. Ho an'ny vokatra tsara indrindra dia tadiavinao ny vokatra ratsy amin'ny kalesy 500-1000 isan-jatony isan-jatony mba hahavelona 1-2 kilao isan-kerinandro.
Raha tsy manavesatra ny tanjonao dia ny tanjonao sy ny fitovizanao angovo dia na dia voalanjalanja na tsia, aza manahy.
Raha hitanao fa ratsy ny fandanjalanjanao, fa ny tontalin'ny rehetra dia tsy mahatratra ny tanjon'ny kalandrie-500, izany ihany koa. Misy fomba telo samihafa hanova ny isa ary hahomby ny lanjany.
Ahoana ny fomba hanovana ny angom-bola handresena ny angom-bary
Zavatra telo ihany no azonao hanovana ny fifandanjanao. Raha fehezina dia tsy maintsy mampihena ny fitomboan'ny kaloria ianao, hampitombo ny vokatrao amin'ny angovoo, na hampiarahana ny safidy roa mba hahazoana ny fahasimban'ny kalorie ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana . Ny fomba tsara ho anao dia miankina amin'ny tantara momba ny fahasalamanao, ny fomba fiainanao ary ny safidinao manokana.
- Ampiheno ny fangatahanao kalorie. Raha tsy afaka manao fanatanjahan-tena ianao na raha tsy mankasitraka tanteraka ny fampiasana, dia mety hampihena ny fitomboan'ny kalozia amin'ny 500 ka hatramin'ny 1000 calorie isan'andro ianao mba hahazoana mavesatra. Rehefa lasa ny lanjany, na izany aza, ireo olona misafidy io safidy io dia mety ho sarotra ny mitandrina ny lanjany. Rehefa mihena ianao, dia miova ny fiasanao. Midika izany fa mihena ny isa nomen'ny angovoo ary tsy maintsy hampihena ny fidiran'ny angovoo bebe kokoa aza ianao mba hahazoana ny fandanjana angovo. Raha fintinina dia tsy maintsy mihinana ianao. Ho an'ny olona maro, tsy ara-dalàna izany.
- Ampitomboy ny asanao ara-batana. Azonao atao ihany koa ny manaparitaka ny kirany amin'ny fampiasana bebe kokoa. Saingy sarotra be ny mandoro 500 metatra kaloria isan'andro. Na dia mety aza, mila mpanazatra ara-panatanjahan-tena mila andro maromaro na andro fialan-tsasatra mba hahasitrana sy hamenoana. Raha tsy misy asa izay misy hetsika ara-batana tsy tapaka, io safidy io dia mety tsy ho azo ekena indrindra ary mety hampidi-doza anao izany.
- Ampitomboy ny asa atao sy ny sakafo. Ny fanamafisana kely amin'ny fihoaran-tsakafo sy ny fikarakarana ny vatanao dia ankatoavina amin'ny ankapobeny ho fomba faran'izay mahay mandanjalanja sy maharitra. Izany koa no fomba tsara indrindra hikojakojana ny lanjanao rehefa voena ny lanjanao.
Ohatra
Raha te hamoy vola iray isan-kerinandro, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana amin'ny ankapobeny ny tsy fahampian'ny herinaratra 3500 isan-kerinandro. Raha misafidy ny fomba fiasa hanovaova ny fandanjana angovo ianao, dia afaka milalao miaraka amin'ny isa mba hahitana izay tsara indrindra. Ity misy ohatra iray:
Dieter: Roger
- Niforona isan'andro ny kaloria: 2500
- Nodoran'ny kaloria isan'andro: 2200
2500 (fitondrana angovo) - 2200 (vokatra angovo) = 300 calories
Roger manana kalitao tsara miisa 300 calories. Ao amin'io fanjakana io dia hahazo lanja izy. Mila mandanjalanja kely amin'ny 500 calories eo ho eo isan'andro na kalandrie 3500 isan-kerinandro izy raha te ho lany. Mba hahatratrarana ny tanjony dia nifidy ny hanao fiovana maotina i Roger mba hampihenana ny kalitaony amin'ny kalozia 500 isan'andro. Avy eo izy dia hampiasa asa fikarakarana ara-batana mba handorana calories bebe kokoa. Ny tanjony dia ny handoro kalozia 300 mahery amin'ny mandeha na bisikileta miasa. Amin'ny faran'ny herinandron'ny herinandro dia handeha hody amin'ny vadiny izy handoro kaloria 300 isan'andro.
Ny drafitr'asa momba ny angovo momba ny angovo ho an'ny Roger
- Niforona isan'andro ny kaloria: 2000
- Nandoro isan'andro isan'andro ny kaloria: 2500
2000 (fitaratry ny angovo) - 2500 (vokatra herinaratra) = -500 calories
Miaraka amin'ny fandanjalanjana herinaratra mahakasika 500 calories isan'andro, i Roger dia hanana fahasimban'ny kalôria miisa 3500 isan-kerinandro ary handany iray isan-kerinandro eo amin'io planina io.
Teny iray avy amin'ny
Raha vao manomboka mampiasa ny angona angona angona angomanga ianao mba hahazoana mavesatra, dia manàna faharetana. Ilaina herinandro na roa ny manitsy ny isa ary mahita vokatra. Ary misy antony maro mahakasika ny fandanjalanjana angovo isan'andro izay mety hahatonga ny lanjan'ny fahaverezan-danja ho sarotra kokoa. Fa ny fifandanjana angovo azo avy amin'ny angovo no fototry ny planeta rehetra sy ny sakafo rehetra. Arakaraky ny ampiasanao azy io sy hahatakaranao azy, dia mety ho sarotra aminao ny handany lanja sy hitazona ny lanjany ho tsara.