Ampiasao ny trano fandefasana entana an-tsokajy ary ampiasao ny diary mba hianjera
Ny mpihinam-be izay matoky ny fahaverezan'ny lanjany dia mitazona diary sakafo. Vonona hohanina ve ianao ary mihena? Avy eo dia ampiasao ity gazety tsotra fanontam-pirinty natao an-tsoratra ity mba hanoratana ny sakafo entinao, hanisa kaloria ary hitazona fahalalana hafa manan-danja mba hahazoana vokatra mahomby.
Tombontsoa amin'ny gazetiboky fanontam-pirinty natao printy
Misy fomba vitsivitsy vitsivitsy hanaraha-maso ny sakafo anananareo isan'andro.
Ny sasany amin'ireo diabeta saro-pady dia mampiasa rindrambaiko na tranonkala smartphone hijerena ny kaloria sy ny fanatanjahan-tena isan'andro. Ireo fomba teknika mahasalama ireo dia mahomby amin'ny sasany. Saingy ny gazetiboky sakafo maimaim-poana dia manome tombontsoa manokana.
Raha mampiasa fampiharana na tranonkala smartphone ianao mba hijerena ny kaloriao dia tsy mahita ny foto-tsakafo misy anao ianao raha tsy mifidy. Ny findainao dia azo hajanona ary hikorontana ao anaty kitapo na kitapo. Ary tsy azo inoana fa ny tranonkalan'ny ordinateranao dia hitazona tranokala sakafo diary any ivelany.
Saingy misy fanontam-pirinty sakafo dia azo alefa ao amin'ny lakozia izay mora jerena. Amin'izany dia sarotra ny manadino ny misakafo amin'ny sakafo na rehefa misotro sns. Rehefa mahita ny tsimokaretinao isan'andro ianao, dia mety hanosika anao hanao ny safidy kalorinao ambany kokoa ny diary sakafo. Ary amin'ny farany, ny fanontam-bokinao dia mety ho fampahatsiahivana ny safidy sakafo tsara nataonao nandritra ny andro, herinandro na volana.
Ahoana ny fampiasana ny gazety "Weight Loss"
Dingana voalohany: Tsindrio eto raha hijery sy hanonta ny diary sakafo isan'andro.
Dingana faharoa : Soraty ny sakafo mahavelona ho an'ny sakafo tsirairay izay hohaninao. Tsy ho afaka hameno ny tsanganana tsirairay ianao, fa hiezaka hanangona fanazavana betsaka araka izay azo atao amin'ny sakafo azonao. Ny kalôria dia manan-danja indrindra amin'ny fihenan'ny lanjany, fa ny fahazoana ny ampy amin'ireo sakafo mahavelona ireo dia hahamora kokoa ny hanakanana anao.
- Protein . Ny sakafo toy ny voankazo, ny tsaramaso ary ny vokatra avy amin'ny vokatra dia manome proteinina. Ny proteina dia manampy anao hanangana ny hozatra ary manampy anao koa hahatsapa feno rehefa avy nisakafo.
- Carbohydrate . Ny karbôna dia manome herinaratra mba hahafahanao mijanona mandritra ny andro. Ny carbs tsara dia afaka manome vitaminina, mineraly na fibre manan-danja koa mba hananganana vatana matanjaka sy salama.
- Ny menaka matsiro matsiro, toy ny voankazo, ny trondro na ny zavamaniry mifototra amin'ny zavamaniry dia zava-dehibe ho an'ny sela voajanahary ao amin'ny vatanao
- Fibera Rehefa mihinana sakafo izay ambony amin'ny fibre ianao, dia mijanona ho afa-po ary mahatsapa feno mandritra ny fotoana maharitra
Dingana fahatelo: Asio fampahalalam-baovao manan-danja. Raketo an-tsakany ny asanao isan'andro, ny dingana isan'andro, ary ny angon-dalanao. Ny fikarohana dia mampiseho fa ireo olona miala sasatra amin'ny alina ary mijanona ho mavitrika mandritra ny andro dia mety hihena ny lanjany ary hitazona ny lanjany. Tokony hanoratra zava-bita ihany koa ianao - na dia kely aza izy ireo. Ny fanomezanao ny tenanao ho an'ny safidinao safidy ataonao mandritra ny tontolo andro dia hanampy anao hitarika anao hanerena mandritra ny dia tsy fahampian-tsakafo .
Dingana efatra: Diniho ny fahasimban'ny kaloria isan-kerinandro . Raha mihinana ny isan'ny kalôria isan'andro ianao, dia tokony hifarana amin'ny herinandro miaraka amin'ny fahasimban'ny kaloria . Ampiasao ity endrika printy ity mba hanarahana ny fivoaranao isan-kerinandro.
Raha tsy ampy ny lanjanao isan-kerinandro, dia manova ny fandanjana angovo anao mba hahatonga ny fahavoazan'ny ratra haingana kokoa.
Torohevitra amin'ny fampiasana ny jatony manaparitaka taratasy
Ny fitazonana diary ara-tsakafo dia hanampy amin'ny fanatsarana ny lanjan'ny fahaverezan-danja. Nefa tsy tonga lafatra foana ny tantaram-pikarakaranao. Ataovy ao an-tsaina ireo torohevitra ireo.
- Ampidiro ny angon-tsakafo amin'ny sakafo. Mba hahazoana fanazavana marina, dia miezaha hiditra avy hatrany ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny sakafo. Sarotra ny mahatsiaro ny habe sy ny sakafo amin'ny ampahany amin'ny andro amin'ny andro.
- Aza miditra afa-tsy izay hohaninao. Tsy voatery hisakafo isaky ny sakafo na sakafo ao anaty diary. Ohatra, raha tsy mihinana dessert ianao, dia aza mameno io laharana io. Ny fihinanana matetika dia tsy voatery hanampy anao hihena .
- Manomana sakafo mialoha. Raha mikarakara sakafo alohan'ny fotoana ianao dia ho voaomana amin'ny fampahalalana kaloria. Azonao atao mihitsy aza ny mialoha ny fampahafantarana . Ny sakafo matsiro dia manomana ny vidin'ny sakafo mandritra ny herinandro amin'ny ora iray na roa mba hahatonga ny sakafo tsotra ho tsotra.
- Mahareta. Tadidio fa tsy fisian'ny siansa ny fitsaboana. Indraindray dia mitaky fotoana lava kokoa noho ny andrasana ny fahaverezan'ny lanja tianao ho very. Manokàna fotoana sy mifikitra amin'ny drafitra.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampiasao ara-potoana ny diarim-panaovanao. Arovy ny sakafon'ny sakafo isan'andro ary ny diarin'ny herinaratra isan-kerinandro mba handinihana ny lalana. Avy eo dia ataovy fiovana sy fanitsiana ny tsimokaretina kalorao na ny fandaniana kalorianao isan'andro mba hahazoana ny lanjanao.