Ny lozam-pifamoivoizana dia mety ho fanalahidy ho an'ny fahombiazan'ny sakafo. Vonona ny hanao ny diarinao manokana ve ianao ary hanao fanatanjahan-tena? Ampiasao ireo hevitra momba ny lozam-pifamoivoizana sy toro-hevitra ho toy ny mpitari-dalana anao, fa ampiasao ny fomba fijerinao manokana hanaovana diary izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
1 - Ahoana no fanaovana jery todika?
Atombohy amin'ny famolavolana kahieny kiran-tsoavaly na gazetiboky mifatotra. Avy eo dia manapaha hevitra ny zavatra hosoratanao ao amin'ny diarinao. Mazava ho azy, ny zavatra voalohany tadiavinao raketina dia ny sakafo sy ny fisotroanao manontolo mandritra ny andro.
Mila môdely iray? Azonao atao ny mandefa na manonta ity gazety sakafo ity ary mametaka azy ao amin'ny diarinao vaovao vaovao na mampiasa azy ho toy ny mpitari-dalana. Izany dia afaka manampy anao hahatsiaro ny zavatra nihinanao tamin'ny sakafonao sy ny sakafonao. Azonao atao koa ny manampy anao hanomana sakafo sy hisakafo mialoha .
Andramo ny hampisongadina ny ampahany betsaka amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro . Manompo ny halehibe! Ary tsarovy, ny fitazonana ny sakafo ara-tsakafo dia midika hoe manoratra ny zava-drehetra izay azonao, anisan'izany ny santionany sy ny tsirony rehefa mihinana ianao. Matetika isika no mihinana tsy mahatsiaro tena. Ny diary vaovao momba ny sakafo no fomba tsara indrindra hahazoana hevitra tena marina momba ny sakafo entinao.
2 - Datafom-baovao voaaro
Ny lahatsoratry ny fahavoazanao dia tokony hampidirina ao koa ny angon-tsakafo ho an'ny sakafo sy ny zava-pisotro azonao.
Amboary ny haben'ny ampahany, ary tadidio fa ny haben'ny ampahany dia mety samy hafa noho ny habeny ampiasaina ao amin'ny lisitry ny Nutrition Facts . Raha tsy fantatrao ny ampahany amin'ny sakafo naloanao, dia azonao atao ny manidina ny sakafo entinao mba hahazoana tombony .
Raha tsy manana ny Labels momba ny sakafo voajanahary azo omena anao ianao dia ampiasao tranokala momba ny sakafo na fampiharana mba hahazoana fampahalalana manan-danja toy ny kaloria sy ny proteinina, ny matavy, ny fiterahana, ary ny grama.
Mety ho mora kokoa aminao ny manao ity rakitsoratra ity-mitandrina ny fotoana rehetra amin'ny faran'ny andro fa tsy maka fotoana kely hanaovana azy tsikelikely rehefa mandroso ny andro.
3 - Raketo ny fotoam-pisakafoanao
Raha azo atao dia andramo ny fotoana hanombohanao hihinanana sy ny fotoana laninao. Ny famerenana ny fotoam-pisakafoanana sy ny faharetan'ny sakafo dia hanampy anao hahita raha mihinana haingana loatra ianao. Maro ny sakafo (ary ireo tsy misakafo) no mihinana haingana be.
Hitanao koa raha mihinana matetika loatra ianao. Ny sakafo sasany dia mahita fa mahasoa ny mihinana amin'ny fandaharam-potoana tsy tapaka fa tsy mitazam-pandehanana mandritra ny tontolo andro. Matetika dia mety ho marika fa tsy mihinana sakafo matsiro ianao. Ny fihinanana matetika dia mety hahatonga ny fahabetseham-pahaizana na ny tsy fahampian'ny sakafo .
4 - Manorata momba ny tontolo iainanao
Tokony hanoratra koa ianao hoe aiza ianao no mihinana sy miaraka amin'izay rehefa misakafo na misakafo. Ity fampahalalana ity dia afaka manampy anao hamantatra ireo toe-javatra izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba fihinanao.
Raha mihinana irery ianao, mihinana ve ianao rehefa mipetraka eo amin'ny solosainao? Sa mihinana eo amin'ny lakozia na latabatra fisakafoanana? Miaraka amin'ny namana sy ny fianakaviana foana ve ianao rehefa mihinana be loatra ? Hitanao ve fa mihinana be loatra ianao rehefa mijery tele ?
Raha manoratra momba ny sakafo fihininao sy ny toe-javatra iainana ianao, dia mety ho fantatrao ny toe-javatra izay tsara indrindra ho an'ny sakafo sy ny ratsy indrindra ho an'ny sakafo. Ampiasao ny fampahalalana mba hihinanana raha tsy misy ny toerana misy anao .
5 - Mitandrema ny hanoanana
Mety hanampy anao ny handresena ny hanoananao alohan'ny sakafo. Tokony hampiasa maodely toy ny 1 hatramin'ny 5 ianao, miaraka amin'ny 1 tsy noana ary 5 no noana indrindra. Asehoy fotsiny ilay isa alohan'ny hanoratanao izay zavatra hohaninao.
Mety mahita ianao fa matetika no mihinana raha tsy noana ianao . Rehefa mandinika ny diarinao ianao, dia ho hitanao raha tsy izany no zava-dehibe amin'ny sakafo.
Mety ho hitanao fa matetika no mihinana ianao satria noana be . Raha izany no izy, dia azonao atao ny mampiditra sakafo bebe kokoa izay manampy ny tsy hisian'ny hanoanana mba tsy hitiavanao ny sakafo.
6 - Soraty ny fihetseham-ponao
Farany, raha miahiahy ianao fa mihinam -pifaliana ho setrin'ny fihetseham-po na ny adin-tsaina , dia tsara ny manamarika ny fihetseham-ponao ao amin'ny diarimihinao. Zava-dehibe ny manoratra azy ireo alohan'ny aorian'ny sakafo. Hanampy anao hahatakatra ny fihetseham-po mahatonga anao hihinana izany, ary inona no vokatry ny sakafo sasany amin'ny fihetseham-po.
Azonao atao ny manamarika ny toe-javatra manokana izay nahatonga ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po. Rehefa azonao hoe inona no mitarika anao amin'ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, dia afaka miara-miasa amin'ny drafitra fampiasana paikady hafa ho an'ny manaraka ity toe-javatra ity.