Inona no tokony hataonao raha tsy vitanao ny manavesatra mavesatra?
"Tsy afaka mandany lanja aho na inona na inona!" Mahafantatra tsara ve? Manao ny zava-drehetra ianao ary tsy miasa ny dianao. Tsy mihinan-kanina ianao, fa mbola mahazo lanja foana. Diso ve ianao? Manao zavatra tsy mety ve ianao? Moa ve ianao nifidy ny tsy fahampian-tsakafo? Te ho lasa be loatra ve ianao? Ny valiny amin'ireo fanontaniana rehetra ireo dia angamba tsia.
Na inona na inona sakafo eo an-koditra, na inona na inona ny manam-pahaizana amin'ny fahaverezan-danja manaraka na ny fandaharan'asa fampiharana ataonao, ny tsiambaratelo amin'ny fahombiazan'ny fahombiazan'ny fahombiazana dia ny fandanjalanjana ny angovo azo antoka . Tsy maintsy mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mihinana anao ianao. Fa sarotra kokoa noho ny mitranga izany satria maro ireo antony mahakasika ny fidiran'ny angovo (ny kaloria voatoto) ary ny vokatra angovo azonao (calorie nodorana).
17 Ny antony mahatonga ny sakafo tsy miasa
Maro ny antony mahatonga ny fiatrehanao ny kaloria isan'andro . Ny iray amin'izy ireo dia mety ho antony tsy ahafahanao manjary mavesatra, na inona na inona. Raha ny marina, ny olana dia singa maromaro. Diniho ny tsirairay amin'izy ireo mba hahitana hoe aiza no ahafahanao manao fanitsiana.
- Ny hanoanana noana no antony lehibe indrindra azontsika ihinanana. Nefa mahagaga, matetika tsy hoe nahoana isika no mihinana. Raha toa ianao ka mihinana matetika loatra na mihinana sakafo izay be loatra, dia mety ho afaka hanamaivana ny hanoanana amin'ny safidy sakafo hafa ianao. Misafidiana sakafo izay ambony kokoa amin'ny fibre ary manamboatra sakafo amin'ny proteinina . Ireo paikady ireo dia hanampy anao hahatsapa ho ela kokoa.
- Ny tsy fahampian-tsakafo tsy mihinan-doza dia mitranga rehefa malahelo isika ary mila manelingelina isika. Io no iray amin'ireo antony mahazatra indrindra rehefa mihinana isika rehefa tsy noana . Inona àry no vahaolana? Mitadiava fialam-boly iray hafa (miantsoa namana na handeha handeha) na manafoana ny fidirana amin'ny sakafo rehefa fantatrao fa ho sahirana ianao.
- Ny lava-piton- tsakafo matavy Ny sakafo matavy amin'ny tavy dia miteraka kaloria bebe kokoa. Indraindray anefa dia mahafa-po kokoa noho izany ireo sakafo ireo noho ny sakafo matavy loatra izay avo lozabe. Inona àry no safidy tsara kokoa? Raha afaka mihinana sakafo kely ianao ary afa-po, dia fidio ny safidy matavy kokoa. Fa raha te halaim-panahy ianao, dia fidio ny safidy ambany ambany, ambany kaloria. Na ahoana na ahoana, mandanjalanja ny fampiasana ordinatera ary mampiasa teknika fanaraha-maso portions, na dia mihevitra aza ianao fa sakafo ny fihinanana sakafo.
- Ny hafanana matetika Ny fihinanana matetika dia mety hanampy anao hisoroka ny fihinanana sakafo amin'ny fotoam-pisakafoanana, fa ny fihinanana matetika koa dia mampitombo ny fahafahanao misoroka kaloria loatra. Raha mihinana sakafo lehibe 2-3 ianao mandritra ny andro ary misakafo matetika noho ianao noana, dia manandrana 4-5 minitra, sakafo matihanina mifehy. Amin'ny lafiny iray, raha misakafo isaky ny adiny telo ianao ary tsy mitaky lanjany, dia mety hihinana matetika loatra ianao.
- Fiatrehana Maro amintsika no mitantana ny fihetseham-po amin'ny sakafo. Ny sakafo dia manome fampiononana, matetika manome antsika fahatsapana fifehezana ary loharanom-pifaliana. Nefa mampitombo ireo kalôria fampiononana ireo. Raha miahiahy anao ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po, dia mihevera ny alahelonao. Maka yoga , manolo-tena amin'ny namanao sy ny fianakavianao ho fanohanana na mahita fahasamihafana fitondran-tena izay manana fahaizana manokana amin'ny olana mifandraika amin'ny sakafo.
- Fahafatesana Inona no ataonao rehefa manomboka mitokona ny vatanao amin'ny tolakandro? Tsy fantatro ny momba anao, fa izaho kosa handeha any an-dakozia. Ara-dalàna raha mitady hery (ie calories) rehefa mila mila fiara haingana ianao. Ny olana dia rehefa mitranga ny asanao, ny zavatra ratsy azonao atao dia mihinana kaloria misimisy kokoa. Alohan'ny handraisanao ny sakafonao any am-piandohan'ny tolakandro, manontania tena raha toa ka mamaly ny hanoanana na ny hanoanana ianao. Raha reraka ianao, maka aina 15 minitra!
- Ny haben'ny anjaran- droa Saika ny antsika rehetra dia manao fahadisoana lehibe isan'andro. Raha tsy miasa ny fotoananao, dia makà dingana kely kely ary manomboka mandrefy ny ampahany amin'ny sakafo. Ny fahafaham-po dia tsara fa mihinana mihoatra noho ny sakafo tokana karazana iray ianao , toy ny sereal, mofo na popcorn.
- Safidy momba ny sakafo Vokatry ny fahasalamana halatra ny fahasimban'ny aretina maro. Izany hoe, mandany kaloria loatra avy amin'ny sakafo izay heveriny fa salama. Avocados, ohatra, feno tavy matavy. Saingy misy kaloria loatra ao anaty avocado , noho izany dia mila mihinana azy ireo ianao amin'ny fanamafisana. Tadidio fa ny sakafo rehetra izay levona amin'ny fitrosana dia miteraka fahabangana - na dia salama tsara aza izany.
- Ny fiasan-tsasatra dia tena sarotra Mino izany na tsia, fa ny fanatontosanao dia mety ho antony tsy handao anao. Ny fandaharan'asa sasany toy ny CrossFit dia mety hanimba ny fandaharam- piterahanao raha mitarika anao haka fotoana lavalava kokoa na ratsy kokoa, miteraka ratra. Miezaha haka asa fikarakarana isan'andro. Midika izany fa tokony handamina ny fomba fiasa mora sy mandanjalanja miaraka amin'ireo fatin'ny tavy matanjaka ianao .
- Fampihorohoroana tsy ampiasaina. Raha mandona anao amin'ny fomba mandany ny ampitso amin'ny fandriam -bolo ny fatotra nopetahanao Tabata , dia tsy mahazo tombony amin'ny NEAT ianao. Ny fitsaboana amin'ny tsy fanasitranana tsy misy fampiasana dia mety hitazona hatramin'ny kalandriely 2000 isaky ny andro. Ataovy azo antoka fa mihazakazaka isan'andro ianao. Alao ny tohatra, ento miaraka amin'ny entana an-tsokosoko ianao, mijoro rehefa mifampiresaka amin'ny telefaona. Izany rehetra izany dia manampy.
- Toe-tsaina mampalahelo. Ny olona sasany dia manao fihetsiketsehana amin'ny fihetsika. Fa ny hafa kosa mipetraka eo am-pandriana mandritra ny fotoan-tsarotra. Raha mandalo fotoan-tsarotra ianao, dia omeo alalana hialana sasatra. Nefa ezaho ny hampiditra fitaovana mora amin'ny namana mba hahazoana fanohanana ary mijanona ho mavitrika.
- Havizanana. Ny fihetsika tsotra amin'ny fitsaboana dia mety hiteraka adin-tsaina sy fatotra . Na dia tsy misy hadisoana aza ny fandaharam-piterahanao, dia mety hampahatahotra anao isan'andro ny asanao sy ny NEAT anao. Mianara bebe kokoa ny torimaso amin'ny fahavoazana . Makà dingana tsotra toy ny mandefa ny telefaona ao an-dakozia na manova ny fahazavana ao amin'ny efitranonao mba hahitan'ny torimaso tsara kokoa.
- Antony ara-batana. Ny fahasalamana, toy ny aretin'ny tiroida, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fandaniana kalorika isan'andro. Ny faktiora toy ny taona sy ny génétika dia mandray anjara amin'ny isan'ny kaloria nodorana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny toe-javatra misy fiantraikany amin'ny metabolismao. Indraindray misy ireo zavatra azonao atao mba hanomezana azy ny fitomboany.
- Vatana mangatsiaka . Ny siramamy no mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy. Ny fampitomboana ny kalorianao dia mandoro ny andro manontolo, manatsara ny volanao . Manana proteinina ampy hitondrana ny faran'ny herinandro ianao ary hanatanjaka ny hozatra mafy. Avy eo dia manatontosa fanatanjahan-tena tsy tapaka ao an-trano na ao amin'ny toeram-pisakafoanana mba hikolokolo sy buff.
- Ny asanao. Ny fikarakarana izay mitaky anao hipetraka amin'ny birao dia hampihena ny vokatrao isan'andro. Tsy voatery hiova asa ianao raha tsy manavesatra, fa mety ho afaka hiova tsindraindray ao amin'ny biraonao ianao mba hampitombo ny kaloria isan'andro. Mitsangàna rehefa misisika ianao, asehoy ny ascenseur ary mandehana ny tohatra, ary asio fivoriana fivoriana any amin'ny fivoriana fivoriana. Misy orinasa sasantsasany manangana sehatra fitiliana mba hanampy ireo mpiasa hampitombo ny asany isan'andro ary hanatsara ny fahasalamana.
- Fahazarana fanatanjahan-tena . Ny fomba fandaminana ny fampiofanana anao dia afaka manova ny isan'ireo kaloria nirehitra nandritra ny tsirairay. Ohatra, raha mandamina lava lava ianao amin'ny andro iray aorian'ny fampiendrehana lozam-pifamoivoizana, dia mety ho reraka ianao mandritra ny hazakazaka hahazoana tombony be. Manamboara fandaharam- panatanterahana voalanjalanja mba handorana kalôria miaraka amin'ny fiasana tsy tapaka nefa azo ekena.
- Ny fihinanana fanafody fanindroany . Mino izany na tsia, ny iray amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra mahatonga ny diabeta dia mihinana loatra ary manamarina ny fizotrany amin'ny fanatontosana. Raha ny marina dia tsy mahalana ny mpihazakazaka marathon vao mahazo mavesatra noho io antony io . Ataovy azo antoka fa voaomana tsara amin'ny fiasanao ianao mba tsy hikorontana rehefa vita.
Teny iray avy amin'ny
Ny fiezahana hahita ny anton-dianao tsy miasa dia mety ho fanaintainana. Fa ny sakafo ho anao dia tsy voavaha ny ratsy. Ny iray amin'ireto tranga ireto dia mahatonga ny fahavoazan'ny fahavoazanao, ary azonao atao ny miresaka aminy raha te hanamaivana ianao. Miezaha mamorona ary manandrama misimisy. Ary aza adino ny manolo-tanana amin'ny namana sy ny fianakaviana mba hanohanana sy hanentanana.