Ampiasao ity fanatanjahantena ity mba hahazoana ny marimaritra iraisana amin'ny tanjona
Yasso 800s dia fanatanjahan-tena malaza eo amin'ireo mpihazakazaka miezaka manatratra tanjona marathon manokana, toy ny miezaka ny ho mendrika ho an'ny Marathon Boston . Ny anarana hoe "Yasso" dia avy amin'i Bart Yasso, lehiben'ny famoahana ao amin'ny gazetiboky Runner's World , izay nahitam-bokatra ity fanatanjahantena ity.
Yasso 800s dia tsara atao amin'ny làlana iray mba hahafahanao mandanjalanja 800 metatra (roa isa amin'ny lalamby maro indrindra).
Azonao atao ihany koa ny manao azy ireo amin'ny rindrina iray satria efa fantatrao hoe hatraiza ny haingana sy haingam-pandeha ataonao. Saingy azonao atao ny mitondra azy ireo na aiza na aiza, raha mbola manana fomba handrefesana 800 metatra ianao. Maherin'ny 1/2 kilaometatra.
Ahoana ny fomba fanaovana ny Yasso 800 Workout
- Raiso ny tanjonao amin'ny marathon mandritra ny ora sy minitra ary avereno ao anatin'ny minitra sy segondra izany. Ohatra, raha ny tanjaky ny maratonanao dia ora 3 sy 10 minitra dia miova izany ho 3 minitra ary 10 segondra.
- Voalohany, ataovy mahazatra 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny jogging sy fampihetseham-po vitsivitsy.
- Aorian'izay, andramo ny hihazakazaka 800 metatra (eo ho eo amin'ny 1/2 kilaometatra) amin'ny fotoanao niova fo (3:10 amin'ity ohatra ity).
- Avereno isaky ny 800 isaky ny maneno na mandeha mandritra ny fotoana mitovy (indray 3:10 amin'ity ohatra ity indray).
- Manomboka amin'ny famerenana telo na efatra isaky ny fampiofanana amin'ny herinandro voalohany.
- Aza adino ny miala aina amin'ny 5 minitra eo am-pandehanana mora mandeha na mandeha, ary arahin- drivotra .
Ampio ny famerenana
Tohizo ny fiasan-tenan'ny Yasso 800 indray mandeha isan-kerinandro ary andramo ampidirina famerenana indray mandeha isan-kerinandro mandrapaha tonga any amin'ny famerenana 10 ianao.
Ny vitsivitsy voalohany dia tokony hahatsapa tena mora ary afaka mihazakazaka ianao amin'ny fotoana tanjona. Na izany aza, rehefa manampy valiny ianao, dia ho hitanao fa hanomboka ho sarotra kokoa izy ireo ary mety hisy olana amin'ny famerenana ny fotoanao.
Raha tsy vitanao ny fotoana mety (na haingana kokoa) mandritra ny famerenana farany anao, dia miomàna amin'io isa io mandritra ny herinandro maromaro, mandra-pahavitanao ny famerimberenanao amin'ny fotoana tanjona.
Raha toa ianao ka sarotra ny mandroso manoloana ny tanjonao mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fiverimberenanao vitsivitsy dia azonao atao ny mamerina mieritreritra raha toa ka tanjona tsara ny fotoana hanaovana anao.
Aza mihoatra an'io
Aza manao fahadisoana amin'ny fiheverana fa ny fampiasana Yasso 800s matetika dia hampitombo ny fahafahanao mamantatra ny tanjonao. Ataovy azo antoka fa manangona tsikelikely ny fiverimberenanao ianao ary tsy manao ny fampiharana mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. Tahaka ny amin'ny fampiasana haingana ny fampiasana haingana dia mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra izany. Ary raha tsy manome ny vatana fahafahana hiala sasatra sy hanorina indray dia mety hanimba ny sasany amin'ireo vokatry ny asa mafy ataonao.
Mifidiana ny fandaharam-potoana fanofanana
Ankoatra ny 800 Yasso isan-kerinandro, mbola mila manao ny fampiofanana marathon tsy tapaka ianao, anisan'izany ny fiantsenan'ny herinandro lava. Na amin'ny fampiofanana manokana aza, afaka mamita ny 10 repertoire Yasso dia tsy manome antoka fa ho tapitra ny hazakazaka amin'ny tanjonao. Ny fotoananao farany dia miankina amin'ny antony maro hafa, toy ny fampiofanana, ny lalana sy ny toetr'andro. Fa raha tsy vitanao ny hamerina ireo tsingerin-taonan'ny 10, dia mety tsara ny manondro fa tsy ho tapitra ny tanjonao.