Ny kalôria tsy misy vidiny dia kaloria (angovo) amin'ny sakafo izay manome tombony kely na tsy misy sakafo. Ny kalôria ara-kalitao dia manome ny angovo voalohany amin'ny endriky ny siramamy fanampiny sy ny matavy tsy salama tsara toy ny voankazo matavy na matavy. Misy karazan-tsakafo maro be koa manome siramamy avo lenta.
Ireo nutritionists dia mampiasa ny teny hoe " SoFAS" indraindray mba hilazana ny kalôria tsy misy na ny sakafo kalorie tsy misy. SoFAS dia mijoro ho an'ny fetin'ny solika sy ny sugara fanampiny.
- Ny tavy matanjaka dia ny menaka izay marefo amin'ny hafanan'ny efitra. Tafiditra ao anatin'izany ny fihenan-kena, ny tavy maina mihinana amin'ny hena sy ny vokatra avy amin'ny vokatra ary ny tavy. Ny fatin-tsakafo dia ranon-javatra vita amin'ny ronono izay natsangana mba ho mafy orina amin'ny hafanan'ny efitra.
- Nampiana saka. Misy siramamy sasany mitranga amin'ny sakafo. Ohatra, ny ankamaroan'ny voankazo dia misy siramamy (fructose). Ny sugara nampiana dia mamy hohanina ao amin'ny dingana famokarana mba hanatsarana ny tsirony na ny tora-kofehy.
Tsy misy lisitra ofisialin'ny SoFAS na sakafo kalorie tsy misy, saingy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mamaritra karazana sakafo izay avo lenta amin'ny kaloria ary ambany ny sakafo . Manoro hevitra izy ireo fa ny fandefasanao ireo sakafo ireo dia hajao ny lanjanao sy ny fahasalamanao eny an-dalana.
1 - Torolalana momba ny kaloria
Koa firy firy ny kalôria tsy misy vidiny afaka mandany isan'andro? Ao amin'ny tontolo iray tonga lafatra dia tsy handany na inona na inona ianao. Tsy mihinana afa-tsy voa vaovao sy voankazo sy legioma ary voankazo maina izay tsy misy sôla marary na manify. Saingy ho an'ny maro amintsika dia tsy mety hitranga izany.
Noho izany, ny US Food and Drug Administration (USDA) dia nametraka fitsipika hanampiana anao hametra ny isan'ny kalôria tsy misy vidiny isan'andro. Ny fetra dia mifototra amin'ny taonan'ny lahy sy ny vavy.
- Ankizy (2-8 taona): 120 calories isan'andro
- Ankizy (9-13 taona): 120-250 calories isanandro
- Tovovavy (14-18 taona): 120-250 calories isan'andro
- Boys (14-18 taona): 160-330 calories isan'andro
- Vehivavy lehibe: 120-250 calories isanandro
- Lehilahy lehibe: 160-330 calories isan'andro
Ny tolo-kevitra tsirairay dia mihevitra fa ny kalôria tsy misy karazan-tsakafo dia levona aorian'ny fandrotsahanao ny fandefasana sakafo hafa sy sakafo hafa. Ary tokony ho tafiditra ao anatin'ny kalôria tsy misy fanafarana ny kalôria foana .
Very hevitra? Mety hanampy ity ohatra ity. Raha vehivavy efa lehibe ianao, izay manandrana manamaivana ny kalitaon'ny 1 200 isan'andro, dia afaka mihinana 250 calories isan'andro ianao. Fa tokony ho azonao antoka fa ny sisa amin'ny sakafo anananareo dia manampy anao hihaona amin'ny sakafo ara-pahasalamana ara-pahasalamana ary tsy mihoatra ny 950 calories.
Indrisy anefa, ny ankamaroantsika dia mandany karazan-kalo tsy voatery. Ny USDA dia manombatombana fa 90% -n'ny Amerikanina no mandany be loatra kaloria.
2 - Fehezan-tsakafo tsy misy vidiny ho an'ny sakafo
Ny sakafo dia mila mitandrina tsara amin'ny kalôria tsy misy ilana azy ary mety te hihinana kely noho ny torolalana omeny. Nahoana? Satria rehefa miezaka ny manjary mavesatra ianao dia mitaky ny kaloria rehetra. Ho mora kokoa aminao ny hihazona afa-po , hihinana anjara mendrika ary hihazona ny herinao mandritra ny andro raha misafidy sakafo izay feno sakafo ianao. Ny sakafo kalorie tsy ampy dia tsy manome sakafo ampy tsara mba hahamendrika ny kalôria ambony.
Mampalahelo fa mora ny sakafo kalorie tsy misy vidiny mba hialana amin'ny sakafo - indrindra rehefa miezaka ny mihena ianao. Karazan-tsakafo maro tsy mihinam-pahasalamana no mijery ny fahasalamana ary voafintina amin'ny fomba izay mahatonga anao hieritreritra fa mihinana zavatra tsara ho anao ianao.
Noho izany alohan'ny handehananao any amin'ny toeram-pivarotana enta-madinika na any amin'ny trano fandraisam-bahiny na any am-piasana na any an-tsekoly, jereo ny lisitry ny sakafo tsy misy kalôria. Andramo ny fametrahanao ny tsimok'aretin'ireto sakafo ireto ary misafidy sakafo mahasalama ho an'ny fatiantoka lany .
3 - Sakafo mamy
Ny sakafom-bary sy ny menaka ary ny siramamy dia afaka feno siramamy fanampiny sy indraindray tsy matavy loatra. Ny siramamy mahafinaritra ho an'ny kidoro, siramamy-siramamy dia ireo meloka ratsy indrindra, saingy ny vokatra sasany mahasalama dia feno kalôria tsy misy. Hamarino ny lisitr'ireo siramamy amin'ny siramamy sy tavy fanampiny alohan'ny hividiananao azy. Miezaha mifidy marika avo lenta sy ambany siramamy.
4 - Soda na Diet Soda
Ireo sodas mamomamo dia tena avo lenta amin'ny kalôria ary amin'ny ankapobeny dia tsy manome sakafo mahasoa amin'ny rehetra. Na soda feno voankazo aza dia feno kalo tsy misy. Ny sodasan'ny diabeta dia mety ahitana kalôria vitsivitsy nefa mbola tsy manome sakafo mahasoa. Andramo rano hosotroina. Raha mila tsiro dia ampio fotsiny ny voankazo sy ny voankazo mba hahatonga azy hanandramana kokoa .
5 - Chips
Ny potato potato voangom-bokatra sy ny ramanavy dia loharano tsy misy kalôria tsy misy. Maro no mafana amin'ny menaka manitra. Fa na dia ny voatabia makadiry natao ho an'ny sakafo dia mety misy kalôria tsy misy. Ny sasany dia misy siramamy fanampiny ary ny ankamaroany dia manome sanda tsy dia mahafa-po.
6 - Pretzels
Ny bakteria matetika dia ambany kokoa amin'ny kalôria noho ny sakafo matsiro toy ny potato potato ka matetika ny sakafo dia mifidy azy ireo ho sakafo mahandro sakafo . Nefa mbola afaka manampy kaloria betsaka amin'ny habetsahanao isan'andro izy ireo rehefa mihinana betsaka amin'izy ireo. Manome sakafo tsy dia fahita firy izy ireo ary matetika no avo amin'ny sodium. Ny legioma sotro mihintsy dia safidy tsara kokoa ho an'ny sakafom-biby satria manome vombony sy sakafo ho an'ny kaloria vitsivitsy monja.
7 - Mofo
Maro ny mpivarotra kitapo mofines na kitapo mofomamy izay nividiananao tao amin'ny fivarotana kafe dia feno siramamy, voankazo tsy misy henam-pihinana, ary matavy. Esory izy ireo raha te hampihena ny fihinanana sakafo tsy misy kalôria ianao. Mitondrà atody miparitaka na manamboara salady tsara raha mila mihinana ianao.
8 - Kotro-kafe
Ireo loharanon-kafe mahavariana izay ampiasainao ho an'ny tavy dia loharano tsy misy kalôria tsy misy. Ankoatra ny siramamy manakaiky amin'ny ronono manontolo, maro amin'ireo zava-pisotro ireo dia misy siramamy mamy, manampy siramamy sy siramamy. Ataovy ao an-trano ny fisotroana kafe eo amin'ny fahasalamanao, misotro rano misy ronono na misotro dite ho an'ny fisintonana haingana.
9 - Desserts voapoizina
Ny cookies, ny mofo, ny pies, ary ny fofom-bika manitra sasantsasany dia matetika feno kalo tsy misy. Raha ny marina, ireo tsindrin-tsakafo voaaro dia iray amin'ireo sakafo mahazatra kalorie tsy voavolavola voalazan'ny USDA. Ary indraindray izy ireo dia voamarika mba hahatonga anao hieritreritra fa salama kokoa noho izy ireo. Ohatra, olom-boafidy tsy misy GMO, tsy misy gliosina, no mbola cookies. Ary matetika izy ireo dia mbola feno siramamy sy matavy (foana).
10 - Candy
Ny vilia baolina sarobidy, ny mofomamy mofomamy na ny mineraly chocolat ao amin'ny lakozia na ny biraon'ny birao dia toa tsy dia misy fiantraikany goavana rehefa misakafo ianao. Nefa ny siramamy dia iray amin'ireo sakafo mahazatra kalorie tsy misy fatra. Ary mora ny mihinana ny siramamy kely. Esory ny vilia fanaingon-tsakafo - tsy misy dikany izany.
11 - Misotro zava-pisotro misy alikaola
Ireo tavoahangy tavoahangin-dronono izay hitanao ao amin'ny efitry ny vata fampangatsiahana ao amin'ny fivarotana dia matetika tsy tsara kokoa ho an'ny vatanao noho ny kalôria mahery fihinana. Na dia toa salama sy voajanahary aza ny labozia, maro no ahitana siramamy fanampiny sy siramamy hafa. Jereo ny lisitry ny ravin-tsakafo sy ny sakafo momba ny sakafo momba ny sakafo alohan'ny hividiananao azy. Na mamonjy ny volanao ary mandokandoka ny dite anao ao an-trano raha tsy misy ny sweety.
12 - Juice Drinks
Ny zava-pisotro mamoa voa (toy ny voankazo voankazo) dia matetika antsoin'ny mpihinana sakafo noho ny siramamy avo lenta sy ny vidiny mahavelona. Hanampy ny zanakao hametra ny kalôria tsy misy vidiny raha tsy misaraka aminy ianao. Raha maniry hanina tsara ianao na ny zanakao, dia alao ny voankazo sy ny rano.
13 - Frantsay frantsay
Ny Frise Frantsay dia iray amin'ireo sakafo ratsy kalozia ratsy indrindra. Nahoana? Satria misy karazan-tsakafo vitsivitsy monja amin'ny kaloria sy ny matavy. Ny serivisy iray monja dia manome kalôria efa ho 400 ary tsy dia mahafa-po firy. Noho izany antony izany, ny USDA dia manoro hevitra fa ny ataonao dia manamboatra ny fofona entinao. Na azonao atao ny misafidy salady na sakafom-bozaka ho toy ny latabatra.
14 - Applesauce
Raha misy applesau tena misy apples dia mety tsy misy siramamy be loatra. Saingy misy siramamy vita amin'ny varotra sy siramamy vita amin'ny varotra dia manana siramamy fanampiny. Noho izany ity sakafo fihinanan-tsakafo ity dia mety feno kalôria tsy misy.
Mifidiana voankazo vaovao raha azo atao izany satria manome ny fibre miaraka amin'ny siramamy voajanahary. Raha tia applesauce ianao dia ataovy izay tianao ary sintominao ny siramamy tafahoatra.
15 - Fetin'ny menaka matavy sy vokatra
Matetika ny ronono dia misy ronono iray manontolo sy ronono avy amin'ny ronono manontolo, toy ny ronono, ronono sy gilasy ao amin'ny lisitr'ireo sakafo kalorie tsy misy. Ireo sakafo ireo dia manome tombony ho an'ny sakafo, nefa misy ihany koa siran-toaka be dia be ary misy siramamy fanampiny. Matetika ny manam-pahaizana dia manome tolo-kevitra fa ny fifidiananao akanjo mofomamy na tsiranoka mena dia tokony atao.
16 - Pizza
Pizza dia saika voatanisa foana eo amin'ireo sakafo tsy misy kalôria afa-tsy ny voankazo matsiro be indrindra amin'ny marika malaza. Misy pizza maromaro aza manampy siramamy amin'ny saosy voatabia. Raha mpankafy pizza ianao, miezaka mitady pizza iray manontolo amin'ny varotra eo an-toerana ary manaparitaka azy amin'ny karazan-tsakafo marobe, na tsaratsara kokoa, ataovy ny pizza veggie ao aminao ao an-trano .
17 - Margarine
Ny Margarine dia matetika mahatsiaro ho salama kokoa noho ny dibera. Saingy amin'ny tranga maro, tsy izany. Misy marginal mararine maromaro misy tavin'ny tavy. Raha afaka mametra ny fanjifanao dibera ianao, dia ny safidy tsara indrindra indraindray dia vokatra tsara kokoa. Na azonao atao ny mikaroka margarine ao anaty rano izay tsy misy alaola miteraka (trans fat). Saingy amin'ny tranga maro, ny avocado (indraindray antsoina hoe "rongony mahantra") dia safidy tsaratsara kokoa satria loharanon- tsakafo matavy mahasalama mahasalama izy io .
18 - Jelly
Azonao atao ny tia ny manala jelly ny mofonao amin'ny maraina, fa mety ho loharano tsy misy kalôria tsy misy. Marika maromaro amin'ny varotra sigara no ahitana siramamy fanampiny toy ny siramamy maitso maitso. Mifidiana voankazo iray manontolo ... fa aza mihinana voankazo manontolo!
19 - Sakafo sy voankazo
Ny sakafo fihinan'ny maro dia ahitana karazan-tsakafo (sy ireo karazan-tsakafo hafa) ao anatin'ny lisitr'ireo sakafo izay manome kalôria tsy misy. Na ny akoho na ny ranoman-dranomamy aza dia mety misy siramamy be loatra manjavozavo rehefa vita amin'ny hoditra sy faritra hafa matavy ao amin'ilay biby. Azonao atao ny manao saosisy misy anao manokana ao an-trano , na manamarina ireo karazan- tsakafo mahitsy rehefa mividy entana voankazo ao amin'ny mpivarotra.
20 - sakafo maraina na bara snack
Ny kaloria ao amin'ny trano fisakafoanana sns sns snacks na snack dia matetika tsy mahasalama araka ny eritreritrao. Raha ny marina, ny sasany dia tsy manome lanja bebe kokoa noho ny sakafo ho an'ny siramamy azo ampiasaina. Maro no ahitana siramamy fanampiny, voamaina voajanahary, ary tavy matroka. Misafidiana toeram-pisakafoanana mahasalama miaraka amin'ny fibre sy proteinina mba hamenoana anao ary hikaroka marika tsy misy siramamy.
21 - Mangatsiatsiaka mangatsiatsiaka
Heverin'ny mpikaroka maro fa ny yogourt mangatsiatsiaka, na "fro-yo", izay antsoina matetika, dia salama kokoa noho ny voankazo matavy. Fa matetika, ity sakafo tsy misy kalôria ity dia misy siramamy be loatra ary tsy dia mahafa-po firy. Saingy tsy voatery ho zava-dehibe ny lamaody. Ny voankazo roa dia matetika voalaza fa kalôro tsy misy vidiny.
Raha misafidy ny hizara ianao, dia jereo ny habeny. Ny servisy tokana dia 1/2 kaopy ary matetika dia manome kaloria an-jatony. Azonao atao ihany koa ny misafidy tsiranoka maivamaivana mafana amin'ny kaloria mba hampihenana ny isan'ireo kaloria.
22 - Mampihena ny kaloria tsy misy vidiny
Ankehitriny rehefa fantatrao bebe kokoa momba ny sakafo kalorie tsy misy vidiny, dia ho ampy tsara ianao hahitana azy ireo ao amin'ny magazay, amin'ny trano fisakafoanana, ary eo amin'ny takelakao. Misafidiana sakafo mahasalama hafa fa afaka mihinana sakafo bebe kokoa noho ny kalorao vitsy kokoa ianao ary hahatratra ny tanjanao ny fahaverezan'ny lanjanao amin'ny fahamoram-potoana bebe kokoa.