Ny mandeha an-dalam-pahavoazana dia mahomby, tsara ary tsara ho an'ny vatanao. Fa raha te hampihena haingana kokoa ianao, dia tokony hampiasa fitsangatsanganana mandeha ho an'ny fahavoazana. Ny fandaharam-potoana fandehanana an-tongotra dia afaka manatsara ny kalorieo sy ny tavy mirehitra, nefa tsy miteraka loatra na manelingelina ny vatanao.
Inona no atao hoe fandaharana?
Ny fandaharam-potoana fandehanana mandeha an-tongotra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia saika mitovy amin'ny fandehanana mandeha amin'ny fandehanana hafa mba handresena lanjany saingy manararaotra ny fivoahana haingam-pandeha haingana kokoa hanampiana anao handoro bebe kokoa .
Isaky ny faritany isaky ny fotoana dia tsy dia be loatra ary tsy ho reraka ianao. Aorian'izay tsirairay avy ny fifamoivoizana dia manasitrana fohy mba hahafahanao mifoka rivotra sy miverina. Ny fandehanana an-tongotra dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanatsaranao ny haavon'ny toetranao , mandoro kaloria bebe kokoa, ary mety hivezivezy amin'ny programa fihazakazahana na fandidiana.
Ahoana ny fametrahana fandehanana mitsidika ny fidiram-bidy?
Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena dia zava-dehibe ny hanamarina amin'ny dokotera anao mba hahazoana antoka fa mahasalama tsara ianao raha manao fanatanjahan-tena mafy. Avy eo dia tokony ho azonao antoka fa efa ampy fitaovana tsara ianao miaraka aminà kiraro tsara sy famantaranandro . Maro ireo mpitsabo mpanara-maso sy mpitsikilovana dia manana fijerena fiambenana izay azonao ampiasaina handraisana fotoana. Azonao ampiasaina ihany koa ny fanatanjahantena fanatanjahan-tena miaraka amin'ny tanana faharoa na koa ny mpilalao mp3 raha toa ka misy timer.
Aorian'izay, te-hanangana ny fotoana . Atombohy ny fampiofanana rehetra amin'ny 5 minitra mafana.
Mandritra ny fiakaran'ny hafanana dia manomboka mandeha mora ary mandeha tsikelikely mankany amin'ny mody mandeha haingana. Raha manara-maso ny dingana nataonao isa-minitra ianao dia mety ho dingana 100 eo ho eo isaky ny minitra. Azonao ampiasaina ihany koa anefa ny fampiasana azy . Rehefa mandehandeha mora ianao dia tokony hiaina amim-pahatsoram-po, nefa mampionona.
Aorian'ny fampiterahana dia manomboka ny dingana voalohany. Raha toa ianao ka vaovao amin'ity fomba fanatanjahantena ity dia manomboka amin'ny faratampo fohy 30 minitra. Mandritra ity fipoahana ity, tokony hanatsotra ny ditranao ianao ary haka ny paosinao. Hihalalina kokoa ny fofon'ainao. Aorian'ny 30 segondra dia miverena amin'ny dingana mandroso ho azy mandritra ny 2 minitra ary 30 segondra. Vita ny fandaharam-potoanao voalohany!
Avereno atao indray ny setroka farafahakeliny (30 segondra eo amin'ny fipoahana haingana, arakaraka ny roa minitra sy 30 segondra amin'ny dingana maoderina) in-efatra misimisy kokoa amin'ny andiany dimy. Fenoy ny fampiofanana amin'ny 5 minitra miala kely.
Fandaharam-pivoarana fandehanana an-dalam-pandrosoana ho an'ny lanjany
Rehefa mihatsara ny fari-piainanao, dia azonao atao ny mandroso ny fandaharam-potoananao amin'ny fandehanana mitaiza. Misy fomba efatra mora hametrahana fanamby.
- Fenoy ny fe-potoana fitsaharana. Aorian'ny fipoahana isaky ny 30 segondra, dia omena fotoana tsy hitera-doza ianao. Ataovy izay hahazoana antoka fa mihazona haingana ianao eo amin'ny sehatry ny fihavaozana.
- Fandrobana ny fisokafana. Ataovy lava kokoa ny dingana tsirairay. Andramo isaky ny dingana 40 segondra, fifandrifian-tsasatra 50 segondra na fandehan-javatra 60 segondra mba handoroana siramamy bebe kokoa rehefa mandeha.
- Ampio havoana . Azonao atao ny mandalo an-tongotra eny an-tampon-kavoana mba hahatonga azy ho sarotra kokoa. Ampiasao ny havoana tokana ary havaozina mandritra ny fipoahana ary mialà amin'ny famerenana amin'ny laoniny na manao ny fandehananao mandeha amin'ny tongotra eo amin'ny tsindry.
- Ampio haingana . Ny mpihazakazaka sasany dia mianatra ny fomba fandehanana amin'ny fampiasana programa mandeha an-tongotra tsotra. Nahoana raha manandrana manao izany? Mandritra ny fipoakanao haingana, mihazakazaha tsikelikely. Mialà haingana any am-pandehanana mandritra ny fanarenana. Ampitomboy tsikelikely ny fotoana laninao mandalo ary ampihena ny fotoana laninao handehanana. Tsy ho ela dia hihazakazaka ianao mandritra ny fiasanao manontolo!
Hahita ianao fa ny fandehananao mandeha amin'ny fandehanana an-tongotra dia manidina haingana kokoa noho ny mandeha tsikelikely. Ny famintinana ny banga sy ny fahasitranana rehetra dia manampy ny hisaina ny ezaka ataonao. Saingy tadidio fa ny tsy fitovizan-kevitra dia tena manan-danja indrindra raha te handany lanjany.
Noho izany na inona na inona fandaharam-pandehanana mandeha ampiasanao mba handavanareo mavesatra, miezaha hahazoana vokatra tena izy.