Ny fitomboan'ny fibre dia iray amin'ireo zavatra izay tokony hiahiahy anao rehefa mihalehibe ianao. Right? Eny fa angamba ny alahelohanao mitebiteby momba ny fibre, fa raha maniry ny manavesatra anao ny tanora tianao, dia tokony hisalasala amin'ny fibre koa izy. Ny Faser dia afaka manampy anao hihena. Ary araka ny fianarana vaovao, mety io no iray amin'ireo fomba tsotra indrindra handoavana lanja.
Mitombo be ny lanjany
Ny fianarana vaovao navoaka tao amin'ny Annals of Internal Medicine dia nampitaha ny fihinanana fibresy avo lenta ho an'ny sakafo mahazatra nataon'ny American Heart Association (AHA). Ny fihinan'ny AHA dia somary sarotra satria ireo voankazo ao amin'io planina io dia tsy maintsy mifantoka kaloria , mampihena ny sira amin'ny siramamy , misakafo bebe kokoa sy ny proteina mena. Tsy maintsy nihinan-kanina ihany koa izy ireo. Ny vondron'ny tariby avo dia tsy maintsy nihinan-kanina 30 gr isan'andro.
Samy navesatra ny vondrona roa tao amin'ilay fianarana. Vitsy kokoa ny vondrona ao amin'ny sakafo amerikana. Saingy tsy dia betsaka loatra . Ary izany no mahatonga ny fianarana ho mahaliana. Ny fihetsika tsotra amin'ny fihinanana tsiranoka bebe kokoa dia nanampy ny olona tsy hanana lanjany afa-tsy ny olana mahavaky ny kaloria sy ny macronutrients.
Fomba entina manatsara ny vatanao
Fibera manampy anao handany lanja amin'ny fomba samihafa. Voalohany, mihinana kokoa ny sakafo misy fibre kokoa. Raha mihinana sakafo matavy be dia be toy ny ambim-bary na voamadinika iray manontolo ianao, dia mitaky fotoana bebe kokoa handraisanao ny sakafo ny vatanao.
Mahatsiaro ho feno mandritra ny fotoana lava be àry ny kibonao, ary afaka manampy anao hihinana.
Ankoatra izany, ny karazana fibre indraindray, izay antsoina hoe fibre tsy misy fotony, dia tsy azo sakanana amin'ny vatanao. Noho izany, ny sakafo dia mamakivaky ny rafi-pandam-baravaranao raha tsy tafiditra ao anaty rànao. Midika izany fa ny sakafo dia tsy ho tapitra ny famenoana ny feny na ny kibonao, toy ny sakafo hafa afaka atao.
Ny fomba hahazoana maivana ampy ny volo
Koa ahoana no ahafahanao mahazo vatana ampy amin'ny sakafo? Mora! Safidio fotsiny ny voam-bary rehefa mividy zavatra toy ny mofo, pasta na serealina sakafo maraina. Nefa mila mitady ny teny hoe "voamadinika iray manontolo" eo amin'ilay marika. Indraindray ny mpanamboatra sakafo dia mampiasa ny teny toy ny "voamaina" na "multigrain" na "voa voajanahary" mba hahatonga ny sakafo ho salama kokoa noho ny azy. Ny legioma sy ny voankazo dia loharano voajanahary tsara.
Tokony hanamarina koa ny zava-misy momba ny sakafo amin'ny karazan-tsakafo tianao hividianana ny habetsahan'ny fibres'ny vokatra. Ny fibre dia voatanisa eo ambanin'ny kômibria sy ny sugara. Ohatrinona ny fibre tokony hihinana? Ireo mpihinan-tsakafo amin'ny fianarana lafo vidy dia nidona 30 grama fibres isan'andro. Ny toro-làlana amin'izao fotoana izao dia milaza fa mihinana 20 ka hatramin'ny 35 grama fibres isan'andro ianao.