Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 195
Fat - 11g
Carbs - 4g
Protein - 20g
Tontalin'ny fotoana 70 min
Prep 10 min , Cook 60 min
Fanompoana 8
Ity tsiro mangatsiaka ity dia mitovitovy amin'ny iray amintsika izay nankafizintsika nandritra ny fahazazantsika, saingy tsy misy ny tavy fanampiny. Misafidiana rambony boribory mena na, tsaratsara kokoa, tontolon'ny tany mba hanapahana ny tavin-kena. Ary satria tsy afaka manamboatra ravinkazo tsy misy mofo ianareo, nahoana no tsy hosoloina fotsy, tsy misy voaloboka miaraka amin'ny varimbazaha voamaina fanampiny? Ary amin'ny fampiasana ny atody roa amin'ny alàlan'ny atody iray manontolo dia hampihena ny kaloria sy ny matavy raha mbola manampy amin'ny fatorana ny fifangaroana.
Fangaro
- Sakafo voajanahary 2 kilao (85% hatramin'ny 90% meny, na zana-tany madinika)
- Kaopy 1 sotro (varimbazaha iray manontolo)
- 1/4 sotro dipoavatra (tavoahangina kely na 1 sotrokely menaka)
- 2 tongolo lay (voatoto na 1 dolara tongolo gilasy)
- 1 menamena kely voapotsitra
- 1 teaspoon thyme
- 1 teaspoon sage
- 1/2 teopy mainty mainty
- 2 siramamy kely sira
- 2 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 2 fotsy lehibe lehibe
- 1/4 sotro rano (na ronono matavy)
fanomanana
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Ao anaty vilia lehibe iray, manaova fanangonana ireo entana rehetra. Miangavy tsara, ampiasao ny tananao, fa aza manaloka ny hoditra satria hamehy ny hena.
- Mivangongo fitambaran-kitapo ho mofo 9x5-inch. Apetraho eo ambonin 'ny tapa-tavoahangy ny fonosana mba hahazoana trondro iray, ary hikaroka mandritra ny adiny iray eo ho eo.
- Mba hahazoana antoka fa vita ny kitapo, dia asio fonosana farafahakeliny ao anaty afovoan'ny mofo. Ny mari-pana dia tokony hanoratra 155F rehefa vita izany.
- Tokony ho eo amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra alohan'ny hiheveranao fa vita ny kitapo, azonao atao ny manarona azy amin'ny sokatra barazy raha tianao.
International Meatloaf
Raha mitady karazana menaka hafa ianao, andramo kofta kebabs , recipe hena voatokana ho an'ny Middle Middle grilled. Ireo zava-manitra ao amin'io fihinanan-kena io (lamban-drazana mahazatra) dia fiovana goavana avy amin'ny mahazatra. Raha tsy manam-potoana na fironana hametraka azy ireo amin'ny bokotra ianao, dia afaka manamboatra azy ireny amin'ny endriky loko-oval izay toy ny sausages tsy misy ny fanangonana.