Hitady RMR miaraka amin'ny fitaovana an-tserasera
Ny fandaniana metabolika (antsoina hoe RMR) ihany koa dia ny tahan'ny vatanao mandoro angovo rehefa miala sasatra tanteraka. Azonao atao ny manombatombana ny tahan'ny metabolika mitsahatra aminao mba hahitana ny habetsahan'ny kalôria ny vatanao dia mila manao asa fototra toy ny fihinanana sy ny fifamoivoizana. Ny RMR na ny fitsaboana metabolika dia ampahany amin'ny tanjom-piainanao isan'andro (TDEE) na ny isan'ny kaloria isam-bolana anananao isan'andro .
Inona no atao hoe metabolisma sy metabolika?
Matetika izahay no miresaka momba ny metabolista toy ny hoe rafitra tokana ao amin'ny vatanareo. Saingy tsy izany. Ny metabolism-anisan'izany ny famerenana ny metabolisma-dia andiam-pandaharana izay mitranga amin'ny fotoana rehetra. Ny tahan'ny ateraky ny asany dia ny tahan'ny metabolika.
Ny vatanao dia manova ny sakafo hohaninao amin'ny angovo mba handrarana ireo asa fototra sy sarotra toy ny fofona na ny fijanonana. Ity dingana ity dia antsoina hoe metabolism . Ny fizotry ny metabolika rehetra dia andiam-panangonana hetsika simika izay mitazona ny vatanao ho velona sy salama.
Ahoana àry no fiasan'ny metabolisma ? Ny sakafo rehetra misy anao dia misy ny sakafo. Ny vatanao dia mampitony ireo sakafo mahavelona ary manova azy ireo ho ao anaty hafanana na kaloria. Ny angovo - ny kaloria- izay omen'ny sakafo dia na ampiasaina avy hatrany na voatahiry ho an'ny vatanao hampiasaina any aoriana. Matetika ny kaloria fanampiny no voatahiry ho matavy.
Inona no atao hoe metabolika miala?
Ny fandriam-pahalemana dia ny hery entin'ny vatanao mba hanatanterahana ireo asa fototra indrindra rehefa miala sasatra ny vatanao.
Ireo asa manan-danja ireo dia ahitana zavatra toy ny fofonaina, ra mandriaka na fototra fiasan'ny atidoha. Ny fijanonan'ny metabolismana indraindray dia antsoina koa hoe metabolisma fototra . Ny tahan'ny metabolika (BMR) dia ny totalin'ny kaloria nodorana tamin'ny fitsaharanao. Azonao atao ny manombatombana ny tahan'ny metabolika mitsahatra mba hahitanao ny isa manokana.
Ny maha-samy hafa ny fandriam-pahalemana na ny BMR dia samy hafa. Ny faktiora misy fiantraikany amin'ny fatran'ny metabolika misy anao dia ny lanjanao, ny lahy sy ny vavy, ny taona sy ny vatana. Ohatra, mila olona matanjaka be (matevina kokoa) mba hihazonana ny vatany amin'ny fialan-tsasatra ho an'ny olona iray izay tena lehibe sy mozika.
Inona avy ny zava-misy hafa misy eo amin'ny metabolisma?
Ankoatra ny fatran'ny metabolisty misy anao, misy antony maromaro hafa mahakasika ny isan'ny kaloria isam-bolana isan'andro.
- Mampiasa angovo isika mba hihinana sy handany sakafo . Ny mpikaroka dia miantso izany ny fiantraikan'ny sakafo (TEF) . Manana ampahany kely amin'ny fepetra ara-angovanao tanteraka izy io.
- Azonao atao koa ny mandoro kaloria betsaka amin'ny fampiharana . Azonao atao, ohatra, ny manatsara ny fizotry ny metabolismanao amin'ny diany isan'andro na ny fanatanjahan-tena mahomby ao amin'ny gym.
- Ny hetsika tsy fanaovana fanatanjahantena koa dia mitaky herinaratra betsaka. Ny mpikaroka dia mampiasa ny teny hoe "thermogenesis activity (NEAT) tsy ampiasaina amin'ny fanazaran-tena (NEAT)" mba hamaritana ireo kalôria rehetra mandoro anao manao hetsika fototra mandritra ny andro toy ny mitondra entana, mandeha mankany amin'ny biraonao any am-piasana, na ny sakafo hariva.
Ahoana no fomba hanovako ny metabolismiko handresena ny mavesatra?
Mba hisorohana ny lanjany amim-pahombiazana dia tokony ho fantatrao ny tahan'ny metabolika mitsahatra sy ny isan'ny kalorianao isan'andro (anisan'izany ny fanatanjahantena sy ny NEAT).
Misy fomba maro samihafa hamaritana ireo isa ireo, saingy tsy misy ny siansa marina. Misy toeram-pitsaboana na toeram-pitsaboana sasantsasany manome tolotra fitsaboana metabolika izay mety ho marina kokoa .
Ataovy ao an-tsaina fa ny isa azonao amin'ny fampiasanao manisa ny taham-pandrefesana fialan-tsasatra dia tombanana fotsiny. Na dia mandeha any amin'ny gym na any amin'ny laboratoara aza ianao dia tsy marina ny isa azonao. Izy io no heverina fa tsara indrindra amin'ny isan'ny kaloria izay hiredareda ny vatanao. Mahasoa anao ny mahafantatra raha miezaka hahazo tombony ianao. Ny fanandramana sasantsasany dia takiana foana ny mampiditra ny kaloria ao amin'ny sakafo (sakafo) mba hialana amin'ny kaloria (metabolism) mba hahatratra ny tanjona tianao.
Raha vantany vao fantatrao hoe firy firy ny kaloria firy isan'andro, dia azonao atao ny manova ny sakafo isan'andro, na manova ny haavon'ny asa atao isan'andro mba hamoronana olana . Indraindray ny manam-pahaizana amin'ny fahavoazana dia miantso azy ho fiarovana kalorie.
Rehefa tsy omenao ny vatanao ny angovo ilainy, dia mandoro ny angovo (tahiry voatahiry) toy ny solika fa solitany. Ny vokatr'izany dia ny fahaverezanao sy ny fatiantoka. Ny tsy fahampian'ny kalorie isan-kerinandro eo amin'ny 3500 kaloria eo ho eo dia hitondra lanjany eo ho eo amin'ny lanjany.