Ataovy azo antoka fa manao dingana tsara ianao mba hahazoana vokatra mahomby
Te-hanomboka ny lanjany androany ve ianao? Efa nanapa-kevitra ve ianao fa ho lany andro amin'ny taona vaovao? Tsy irery ianao. Ny fihenam-bidy dia iray amin'ireo fanapahan-kevitra malaza indrindra amin'ny fiandohan'ny volana Janoary. Saingy amin'ny Febroary, maro amintsika no efa niala tamin'ny fandaharanay. Noho izany, inona no fahasamihafana misy eo amin'ny famahana ny fahombiazana ary ny iray izay voavily tsy nahomby?
Ny fomba hamaritana ny tanjonao dia mety hitazona ny fanalahidin'ny fahombiazana.
Ny dingana voalohany hanomboka ny fahaverezan'ny lanjany
Tsy hisy ny fandaharam-potoana na ny fahaverezan'ny lozam-pifamoivoizana dia hiasa mandra-panao tanjona amin'ny fahombiazana Ny tanjona matanjaka dia toy ny sari-tany ho an'ny dia tsy fahampian-tsakafo. Raha tsy misy ity toro-lalana ity, dia toy ny mpamily izay mipetrapetraka ao anaty fiarany ianao ary manomboka mitondra fiara tsy misy ny hoe aiza izy. Tsy mety ho lasa lavitra ianao mandra-pialanao ary mody any an-trano.
Ahoana àry no hametrahanao tanjona iray izay mitazona ny fandaharam-potoanao? Mpanazatra maro, mpampiofana ary manam-pahaizana momba ny fomba fiainana no mampiasa fomba iray antsoina hoe tanjona SMART hanangana programa ho an'ny mpanjifany. Ny rafitra dia matetika ampiasaina amin'ny sehatry ny orinasa satria manampy ny mpiasa hamaritra paikady mazava sy vokatra ho an'ny fahombiazany. Fa mety ho ilaina koa izany ho an'ny sakafo fihinana.
Fomba hametrahana tanjona SMART
Andeha isika handalo amin'ny famaranana lanja mahazatra ary hampihatra ny paikady tanjona SMART. Raha maka folo minitra fotsiny ianao handehanana amin'io dingana io, dia manomboka mitombo ny lanjanao amin'ny fahatokisana sy fitarihana bebe kokoa.
Ampiasao ity dingana ity ho ohatra, avy eo dia maminavina ny tanjonao manokana amin'ny fampiasana ireo fitsipika mitovy ireo.
Tetika mahazatra: "Te handany vola amin'ny taona vaovao aho."
Andao isika hanitsy io tanjona io amin'ny fampiasana ny toro lalana SMART. Ny taratasy tsirairay dia misy singa hafa. Jereo ny fomba hanitsiana ny tanjona ho an'ny singa tsirairay mandra-pahatongan'ny tanjona farany SMART.
voafaritra tsara
Aza atao tanjona loatra ny mametraka tanjona. Ny dingana voalohany amin'ny tanjonao dia ny hanatsara ny tanjonao amin'ny fahatanterahana manokana na ny dingana efa tadiavinao. Ny fomba iray hanatsarana ny tanjonao dia ny miresaka amin'ny mpitsabo anao . Raha heverinao ny fatiantoka mavesatra, ny dokotera dia afaka milaza aminao hoe ahoana no hanatsarana ny fahasalamanao ny fahaverezan'ny lanjany. Azonao atao ny mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina na hampihenana ny fiankinan-doha amin'ny fanafody raha toa ka mihena amin'ny lanjany manokana na BMI ianao. Raha tsy misy fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao ny lanjanao, dia mety hametraka tanjona manokana ianao hamoy ny lanjany izay azonao nandritra ireo taona vitsivitsy lasa na nandritra ny fialantsasatra.
Tapa-kevitra voafaritra: "Te handany 30 kilao amin'ny taona vaovao aho."
azo refesina
Mba hahafahana mandinika ny fandrosoanao mandritra ny dia lavitra, ny tanjona napetrakao dia mila azo tsidihina. Farito ny fomba handrefesanao ny fahombiazanao rehefa mandalo amin'ny dianao ianao. Ohatra, ny mpihinam-boina sasany dia mety misafidy ny hanara-maso ny BMI (vatan'ny marika) . Manomeza anao amin'ny fampiasana ny fitaovana etsy ambany.
Ny sasany dia mety hifidy tarehimarika iray manokana amin'ny lanjany na ny haben'ny akanjo azony atao. Ny olona afaka mampiasa fitaovana fanangona vatana dia mety hisafidy ny hanara-maso ny vatan'ny tavy .
Ny tsirairay amin'izy ireo dia fomba hafa handrefesana ny fiovan'ny vatanao. Mahaiza manokana momba ny fepetra azonao ampiasaina.
Ny fanapahan-kevitra voa-Janahary: "Te handany 30 kilao amin'ny taona vaovao aho ary hamaritra ny lanjako eo amin'ny ambaratonga mba hanaraka ny fandrosoako."
azo tratrarina
Mba hahatonga ny tanjaky ny fahaverezan'ny lanjanao azo tratrarina, dia tokony hanombantombana ny tantaranao taloha ny fahaverezan'ny lanjany. Raha toa ka tsy afaka mamoy bebe kokoa mihoatra ny folo pounds ianao, dia mety tsy ho azo ekena loatra ny tanjon'ny lanjany 30 latsaka. Tadidio fa rehefa tonga any amin'ny tanjona ianao, dia afaka mametraka vaovao iray foana. Ny tanjona rehetra dia tokony ho sarotra, saingy tsy tokony ho sarotra be loatra izy ireo.
Ampifanaraho amin'ny tanjonao ny tanjonao.
Tapa-kevitra ny hiova : "Te handany 10 kilao amin'ny taona vaovao aho, ary handanja ny lanjako eo amin'ny ambaratonga mba hanaraka ny fandrosoako. "
manan-danja
Ny tanjonao dia mila miteraka eo amin'ny fiainanao. Fantaro ny antony mahatonga ny zava-kendrena manan-danja mety hanampy anao hitoetra ho maotina rehefa milefitra ny fitsaboana. Ohatra, raha nitsidika ny dokotera ianao tany am-piandohan'ny fahaverezan'ny lanjanao, dia soraty hoe inona no mety ho fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao. Azonao atao ny mangetaheta anao mba ho mora kokoa amin'ny akanjonao. Na mety tsy te hanamaivana ny fanambadianao na ny fifandraisana hafa ianao. Fantaro ny fahasarotan'ny lanjany eo amin'ny fiainanao ary ampahatsiahivo ireo antony ireo rehefa alaim-panahy hiala.
Tapa-kevitra ny hiova : "Te handany 10 kilao amin'ny taona vaovao aho, ary handanja ny lanjako eo amin'ny ambaratonga mba hanaraka ny fandrosoako. Ny fahaverezan'io lanjany io dia hanampy amin'ny fampihenana ny loza ateraky ny diabeta ary hanampy ahy hifindra tsikelikely rehefa handeha hiaraka amin'ny namako aho. "
Time-paharazana
Ny vahaolana tsirairay dia tokony hanana fotoana voafetra. Izany dia tokony hanapa-kevitra ianao amin'ny fotoana mety handraisanao ny tanjonao. Ho an'ireo diabeta, tadidio fa ny fihenan'ny lanjany 1-2 dia azo heverina ho azo ekena amin'ny ankapobeny, na dia fohy kely aza ny fatiantoka haingana dia azo ampiasaina amin'ny sakafo fihinana ihany koa.
Tapa-kevitra fa: "Te handany 10 kilao amin'ny 3 volana manaraka aho, ary handanja ny lanjako eo amin'ny ambaratonga mba hanarahana ny fandrosoako. Ny fatiantoka io lanjany io dia hanampy amin'ny fampihenana ny risiko amin'ny diabeta ary hanampy ahy hifindra tsikelikely rehefa handeha hiaraka amin'ny namako aho. "
Teny iray avy amin'ny
Na dia ny dingana sangan'asan'ny SMART dia dingana iray goavana eo amin'ny dian-tongotra fidiranao, tsy ny dingana tokana amin'ny dingan'ny fahavoazanao. Raha vantany vao tonga ny tanjonao, dia mila mifidy sakafo ianao ary mametraka ny drafitra ho ataonao mba hanombohana ny lanjany. Mitadiava sakafo izay miasa tsara indrindra ho anao ary manomboka programa ao an-trano .