Fomba tsotra handresena ireo olana izay manakana anao tsy handany lanja
Mihabetsaka ny fihenan'ny lanjany, saingy ny tsirairay dia manana fanamby izay manokana ny tanjon'izy ireo, ny toe-javatra sy ny toe-javatra iainana. Inona no tsy mitandrina anao? Manana fotoana sarotra amin'ny fialan-tsasatra ve ianao? Ratsy ve ny manao fanatanjahan-tena ? Raha eny ny valiny na fanontaniana, dia miaina sakana amin'ny lozam-pandramana izay mety handondona ny tanjonao raha tsy maharesy.
Eto izahay dia hanampy anao hahatakatra ireo sakana isan-karazany ary hanome toro-hevitra momba ny fomba handresena azy ireo.
Ny ankamaroan'ny olona dia hiatrika fanamby ho an'ny sasany rehefa miezaka ny hahatratra ny tanjany ny fahaverezany. Ireo izay mahomby amin'ny fahaverezan'ny lanjany sy ny fihazonana azy dia ireo izay nianatra nanapa-kevitra ny handresy ny fahantrana lalandava hatrany hatrany.
Karazan-tsakafo manimba
Ny dingana voalohany hifehezana ireo fanamby izay tonga amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ny fahafantaranao ny sakana tsirairay eo amin'ny sehatra tsirairay. Rehefa afaka mamantatra ny fanamby tsirairay ianao, dia lasa mora kokoa ny manatsara ny fahaiza-manao ilaina hampandrosoana azy. Tsara koa ny mahatakatra fa ny fanamby atrehanao dia ireo sakana hafa izay miara-misakafo maro hafa rehefa miezaka mihinana tsara izy ireo na mifikitra amin'ny programa fanatanjahan - tena .
Ny sakana sasany amin'ny fahavoazana dia heverina ho sakana, izay midika fa ny sakana dia mifototra amin'ny eritreritra na ny fahatsapan'ny dieter.
Ny sakana azo tsapain-tanana dia mety ho manan-danja sy tena misy toy ny sakana miavaka izay mety ahitana fepetra ara-pahasalamana na fetra ara-batana. Na azo tsapain-tanana na sarotra ny fanamby, dia azo zaraina ho sokajy telo ny ankamaroan'ny sakana: ny ara-batana , ny tontolo iainana ary ny fihetseham-po.
Ny sakana ara-batana amin'ny fidiram-bola
Ny sakana ara-batana mahazatra amin'ny fahavoazana dia miteraka herim-po, discomfort, ary olana ara-pitsaboana.
Na dia mety ho manan-danja aza ireo barazy ireo, dia misy fomba ahafahana manodidina azy ireo ary mbola manjary mavesatra ihany.
Torohevitra momba ny fandresena ny sakana ara-batana amin'ny fidiram-bola
- Miresaha amin'ny dokoteranao. Miresaha amin'ny dokotera raha tsy afaka miala amin'ny lanja ianao. Mety hisy antony ara - pitsaboana . Mety hahazoana tombony ny fanafody, toy ny tsy fahasalamana hormonina, ny aretin'ny tiroida, na ny menopause.
- Hamafiso ny ekipan'ny fahasalamana. Miaraha miasa amin'ny dokotera voalohany amin'ny fikarakarana ny fitsaboana amin'ny mpitsabo nentim-paharazana na mpitsabo ara-batana izay afaka manamboatra serivisy mba hanomezana izay ilainao. Matetika, raha omena dokotera manome alalana dia misy ny fahafaha miditra kokoa izay hiantohana ny fiantohana ny vidin'ny fanompoana. Ataovy azo antoka ny manamarina ny politikanao amin'ny manokana ny fandaharanao manokana.
- Ataovy ny devoaranao. Eritrereto ny drafitra fampiasana isan-karazany s na ny sakafo mahandro sakafo mba hahatonga ny fahazarana misimisy kokoa ho azo tanterahina kokoa. Ohatra, ny asa tsy mitongilana be loatra, toy ny aerôbika rano, dia matetika mahasalama kokoa ny olona mahatsapa na manana olana miray. Mba hanaovana sakafo tsy dia sarotra, dia andao handefa kilasy mahandro mba hianatra fomba vaovao hanamboarana legioma na legioma mena.
Fiarovana ny tontolo iainana amin'ny fidiram-bidy
Indraindray ny anton'ny tsy fahaverezanao dia tsy hoe ny tontolo iainanao dia tsy manohana ny sakafo sy ny fanatanjahanao.
Ny sakana ara-tontolo iainana dia mety ahitana ny tsy fahampian'ny fahazoana sakafo ara-pahasalamana na fanatanjahan-tena, tsy fahampian'ny fanohanana ara-tsosialy, na ny tsy fisian'ny fotoana noho ny faneriterena ara-tsosialy, fianakaviana ary ny matihanina.
Torohevitra momba ny fandrindrana ny sakana ara-tontolo iainana amin'ny fidiram-bidy
- Miresaha amin'ny olona manodidina anao. Mitadiava fanampiana avy amin'ny fianakaviana sy ny namana amin'ny fampitaovana ny zavatra ilainao. Mariho manokana ny fomba ahafahan'izy ireo manampy anao hahomby amin'ny drafitra. Ny vadinao dia mety vonona handray andraikitra fanampiny; Ny zanakao dia afaka manampy amin'ny trano. Ny mpampiasa anao dia mety ho vonona ny hanohana ny sakafo sy ny fampiasana ny drafitra amin'ny famolavolana fahombiazana amin'ny fandaharam-potoanao. Raha ny marina, ny mpiasa salama dia mety ho mpiasa matotra kokoa.
- Mahaiza mamorona momba ny fampiasana. Raha mandeha any amin'ny toeram-pisakafoanana dia tsy misy ny fanontaniana, mividy na mividy DVD DVD, mijery ny fandaharam-potoan'ny fahitalavitra amin'ny fandaharam-pandaminana ara-pahasalamana na mampiasa ny loharano mivoaka ivelan'ny varavaranao mba hahazo endrika. Ny fandehanana mandeha dia fomba iray tsara hanaovana fampiharana. Mandehana manaraka ny lalan'ny mpifanolo-bodirindrina, miampita ny tohatra ao amin'ny birao na trano na manamboatra fialam-boly mandritra ny faran'ny herinandro. Maro ireo fivarotana lehibe mihitsy aza no manolotra ora manokana ho an'ny mpandeha an-tongotra izay te hanao fampihorohoroana eo anoloan'ny vahoaka.
Fihetseham-po ara-pihetseham-po amin'ny fahazaran-dratsy
Azo inoana fa raha te handany lanja ianao , ny zavatra farany mitazona anao dia ny fihetseham-ponao manokana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana. Saingy ny sakana ara-pihetseham-po amin'ny fihenan-tsakafo dia voarakitra tsara ary mety ho manan-danja. Ireo sakana ireo dia mety hahitana ny fisalasalana momba ny fahafahanao miala amin'ny lanjany, ny tsy fahampian'ny fiasa ara-batana, ny adin-tsaina, na ny tsy fahampian'ny fanentanana.
Torohevitra momba ny fandresena ny sakana amin'ny sigara
- Ampidiro ny fanampian'ny mpiasa matihanina. Maro ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana, anisan'izany ny mpiasa sosialy, ny mpitsabo sy ny psikology, izay miompana amin'ny fihetseham-po mifandraika amin'ny fahavoan'ny lanjany, ny fahazoana mavesatra sy ny matavy loatra. Raha efa nanadihady ny antony ara-pitsaboana ianao noho ny tsy fahafahanao miala amin'ny lanja, dia mandiniha miteny amin'ny mpitsabo iray momba ny antony ara-pihetseham-po iray.
Ny mpampiofana manokana iray dia afaka manampy koa. Ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahan-tena, sampan-draharaha tsy mitady tombontsoa izay manabe ny mpampiofana manokana , dia mampianatra matihanina ara-pahasalamana momba ny fanomezana fanampiana ara-tsosialy ho an'ny mpanjifa izay nanana traikefa ratsy tamin'ny fampiharana.
- Mianara mandrisika ny tenanao. Ny fahaiza-manao dia fahaizana azo ianarana. Ny teknika toy ny resaka fitenenana sy ny diary dia teknika roa ampiasain'ny manam-pahaizana hampiroborobo ny motivation.
- Ampiasao ny teknikan'ny fikorontanana. Ny adin-tsaina vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, ny fahasalamana, na ny fialan-tsasatra isan'andro dia mety hitarika amin'ny fihinanana sakafo sy ny fahazoana tombony. Mianara teknika fanalefahana vitsivitsy, toy ny fijerena lalina, fisaintsainana, na famoahana lahatsoratra ary mandamina azy ireo amin'ny andronao.
Sources
Kevin Patrick, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD, ary Gregory J Norman, PhD. "Fandefasana hafatra mifototra amin'ny hafatra momba ny lozam-pifamoivoizana momba ny lozam-pifamoivoizana: Fitsapana mitam-pitsapana." Journal of Research Internet momba ny fitsaboana 13 janoary 2009.
ACEFitness.org. Manatratra ny tanjonao ny SMART lalana. Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. Accessed: November 25, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas, Maija A. Alahuhta ary Jaana H. Laitinen. "Ny sakana amin'ny fampiasana tsy tapaka amin'ny olon-dehibe amin'ny risika avo lenta na diagnostika amin'ny karazana diabetika karazany 2: fanaraha-maso rafitra." Fampandrosoana ny fahasalamana iraisam-pirenena Septambra 2009
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Mpikatroka sy sakana ho an'ny sakafo mahasalama sy ny asa ara-batana amin'ny vidim-pianakaviana mavesatra sy bevohoka." Journal of the American Dietetic Association June 2008.
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera. Clare Humea sy David Crawford. "Ny fiheverana ny fanerena hisian'ny fotoana ve dia ny sakana amin'ny fihinanana sakafo sy ny fiasa ara-batana eo amin'ny vehivavy?" Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana (2009), 12: p. 888-895.
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Sakana ho an'ny sakafo mahasalama eo amin'ny lehilahy: fanadihadiana mendrika." Siansa sy fitsaboana sosialy Janoary 2006.