Mifidy sakafo ara-pahasalamana ianao, manazatra, efa nosakananao ny fahazarana cookie anio alina, fa ny isa eo amin'ny haitao dia tsy mitsambikina. Mahafantatra tsara ve? Ity sakafo fihinanan-dite ity dia mitranga amin'ny tsara indrindra amintsika. Ireto misy antony sasany mahatonga anao tsy handany lanjany .
1 - Aza mijery kaloria
Ity dia sarotra ny hitelina, saingy tsy maintsy miteny aho hoe: Na ny sakafo mahasalama dia misy kaloria. Ny fisafidianana ny sakafo mahavelona dia mahasarika, saingy noho ny soa ho anao dia tsy midika izany fa afaka mihinana vola tsy voafetra ianao ary manohy manjary mavesatra. Ny fisakafoanana salady, salmon, ary pasta iray manontolo dia azo antoka fa salama, fa aza manakalo ny isa. A 6-oz. mofo salohy miaraka amin'ny kaopy roa amin'ny goro maina iray manontolo amin'ny kalôria 700 eo ho eo; Salady salady sy voatabiha miaraka amin'ny sotrokely iray isaky ny menaka oliva sy ny vinaingitra dia mitondra ny totalina ho 800 calories.
Ny fihenam-bidy dia voalohany indrindra lalao baolina: kaloria amin'ny kaloria mivoaka. Koa misafidiana sakafo mahasalama, fa tadidio ireo kalôria ireo ary tsarovy ireo "mpiady sakafo" miaraka amin'ny salama ara-pahasalamana. Ary rehefa manisa ny kaloria dia manome antoka fa mahafeno ny lanjan'ny fahaverezan'ny kaloria ianao. Soraty ny isa etsy ambany.
2 - Fandresen-dahatra amin'ny fanatanjahantena
Mipetraha eny an-damosina mba hialana amin'ny fiaraha-misakafo atoandro, nefa aza eritreretina hoe maimaim-poana izany. Mora ny mamantatra ny habetsaky ny kaloria izay tena mandoro anao. Ny akanjo fanatanjahanao dia mety hampanantena fa handoro 500 calories ianao amin'ny ora fialana fa ny olona tsirairay dia hafa. Azonao atao ny mandoro afa-tsy 300 calories.
Ho an'ny fampahalalana marina, manaova fitiliana fanaraha-maso izay mandoro ny kaloria. Ary tsarovy, raha mamaly ny tenanao amin'ny fitsaboana mitovy amin'ny kaloria amin'ny kaloria nodorana ianao, dia toy ny hoe tsy nandoro mihitsy ny kalôria mihitsy ianao.
3 - Tsy mahafaly ny fitondran-tena sy ny fanampiny hafa
Ny lanjany lehibe iray misy ketchup eo amin'ny atody na burger dia manampy 20 kilaometatra (ary azo inoana fa mampiasa siramamy iray mihoatra ny iray litatra ianao. Ny antsasa-tapitrisatra sy ny antsasany (ny hatsaranao amin'ny kafe) dia 40 calories ary 3.5 grama Ny siramamy mayo dia manampy 90 calories ary 10 grama matavy amin'ny sandwich. Na dia tena mitandrina tsara amin'ny safidy ataonao aza ianao, mora ny manadino ireo fanampiana kely.
Ireo zavatra ireo dia tsy voafetra, fa izy ireo dia "manisa", ary mampiavaka ny isa. Tandremo àry ny zava-drehetra atolotrareo ary vakio. Ny tsy fahalalana dia tsy faly!
4 - Mialà sasatra, na dia mamono ny kaloria aza ianao
Tiako ny sakafo maraina fisakafoana tsara toy ny olon-drehetra, fa eto ny olana: Tsy fantatrao mihitsy izay ao amin'ny lovanao. Na dia manome fanampim-baovao momba ny sakafo aza ny trano fisakafoanana, dia ny saran-dalany no mifototra amin'ny sakafo mahazatra izay napetrak'ireo mpifanaraka aminy. Moa ve tena eritreretinao fa ny mpikambana tsirairay ao amin'ny lakozia dia mandanja sy mandanja ny zavatra tsirairay?
Ankehitriny, tsy misy ratsy amin'ny fisakafoanana, indrindra raha mametraka fanontaniana ianao ary manao safidy tsotsotra . Saingy raha hitanao fa tsy hivezivezy ny isa amin'ny haingam-pandehanana dia azonao atao ny mihevitra ny hamadika indray.
5 - Manjary mahazo tsara ny sakafo tena izy
Moa ve ianao mandrehitra matetika ny zava-mahatalanjona mahavariana azonao? Fantatrao, ny iray misy ny sarivongana izay saika tsara ho marina? Na kitoloka 80-kalorie izany na mofomamy misy sombin-tsipika mitaky kaloziana afa-tsy 150, dia mety tsy marina tsara ny tahirin-tsakafo misy anao. Ny labels dia tsy voatanisa foana, indrindra rehefa avy amin'ny vokatra avy amin'ny mpivarotra madinika sy ny pope ny vokatra. Raha toa ka toa tsara loatra ny zavatra iray raha ny marina, dia mety.
6 - Fanavakavahana
Efa nandre izany ianao talohan'izay, saingy mamerimberina izany: Jereo ny lanjan'ny ampahany! Azo antoka, milaza io boaty fandrehitra io ny 110 calories, fa jereo ny halavan'ny ampahany, ary jereo avy eo ny habetsaharanao mivoaka ao anaty vilia. Fandefasana ampahany hafa? Sakafom-pako izay miseho ho toy ny fitokanana tokana fa tena 2 ka hatramin'ny 3 ireo. Vakio tsara ny labels mba hahazoana antoka fa tsy mamaky azy ireny ianao .
7 - Miditra ao amin'ny fandrika 0-kalorie
Aza mihinana sakafo tsy misy fatrana "kalôria zero". Raha toa ka manana kalôria 5 isaky ny tolotra ny vokatra, dia omena alalana hidina amin'ny karazana 0 isaky ny servisy ny orinasa ary matetika dia kely dia kely ny fatran-tseranana ofisialy. Tandremo ny akanjo salady, ny sakafom-pangatahana, ary ny fofona mahandro indrindra.
8 - Misotro ny kaloriao
Pop quiz: Inona no kalôria fanampiny: 12-oz. glasy sotro orin-tsabatra na ampanjofana roapolo ary misy menamena maina? Io vera kely vera ao amin'ny OJ io dia manana kalozia eo amin'ny 165, raha toa ka mifangaro ao amin'ny manodidina ny 140 ny kibon'ny voankazo sy ny voankazo. Mety ho betsaka lavitra noho izany ny sakafo. Ny fitondran-tena ao amin'ity tantara kely ity dia ny mitandrina ny zavatra sotroinao. Raha ny tena manokana, aleoko mihinana ny kaloria!