Ny fianarana ny fanisana ny kaloria dia ny fanalahidin'ny fahavoazana mahomby. Mora sy mahomby ny fanisana kaloria. Raha te handany lanja ianao ary hitazona ny vidiny ho an'ny tsara, dia zava-dehibe ny maka fotoana kely ary hianatra io fahaiza-manao manan-danja io.
Ny dingana voalohany amin'ny fizarana kalôria dia ny mahatakatra ny atao hoe kaloria sy ny fomba itondrany ny lanjanao. Ny vatanao dia mampiasa angovo kalorika mba hanatanterahana ny zava-drehetra avy amin'ny sehatra biôlôjika fototra amin'ny fidirana amin'ny klavier na ny jogging manodidina ny sakana. Ny kaloria dia ampahany amin'ny angovo.
Isika rehetra dia manana fepetra ilaina amin'ny kaloria izay ilaina mba hihazonana ny lanjantsika amin'izao fotoana izao. Raha mihinana kalsiôma vitsy kokoa noho izay ilainao (na hitera kaloria loatra) ianao dia hametraka ny tsy fahampian-tsakafo ary mihena ny lanjany.
Fantaro hoe firy ny kaloria ilainao
Misy fomba maro hamaritana ny isan'ireo kaloria izay takinao isan'andro mba hihazonana ny lanjanao.
Ny fomba iray dia antsoina hoe ny formula d'Harris-Benedict . Izy io dia fitsipika matematika izay mamaritra ny filànao ara-kaloria izay mifototra amin'ny firaisana ara-nofo, ny lanja ary ny asa atao. Ny vokatra azo avy amin'ny fehezan-teny dia fantatra amin'ny hoe metabolic metabolic . Azonao ampiasaina koa ny kajy ampiasain'ny programa SuperTracker USDA mba hamaritana ny filaharanao isan'andro.
Raha vao fantatrao ny isan'ny kalôria ilainao mba hihazonana ny lanjanao, dia azonao atao ny mamorona ny tanjonao manokana amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Miankina aminao ny habetsaky ny kaloria noraisinao tamin'ny sakafo isan'andro.
Milaza ny manam-pahaizana fa mitaky kaliteran'ny kalitao mahatratra 3 500 calories ny famoahana ny livre. Azonao atao koa ny manampy azy ireo hanapaka 500 calories isan'andro handany iray kilao isan-kerinandro. Na raha te handany haingana ny lanjany ianao, dia afaka mampifandray ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo mba hahazoana kalozia 1000 isan-kerinandro isan-kerinandro mba hamoy ny roa kilao isan-kerinandro .
Araho ny fangatahanao kalorie
Ny dingana manaraka amin'ny lozam-pifamoivoizana dia ny fitazonana ny tsimokaretinao isan'andro. Raha manao izany ianao, dia ho hitanao fa manampy azy ny mianatra mamaky soratra misy sakafo . Ny labozia sakafo dia manampy anao hamantatra ny voka-dratsin'ny sakafo sy ny zava-pisotro azonao.
Rehefa mijery ny mari-pamantarana momba ny Nutrition Facts ianao, dia ho hitanao fa ny lisitry ny kaloria dia lisitra eo ambanin'ny haavon'ny mainty eo an-tampony. Zava-dehibe koa ny manamarika ny lisitry ny serivisy ampiasaina eo amin'ilay marika. Raha misakafo mihoatra noho ny iray dia mila mampitombo ny isan'ireo kaloria ianao noho ny isan'ireo sora-baventy voatahiry mba hahazoana laharana marina.
Azonao atao koa ny mampiasa fitaovana an-tserasera mba hahitana ny sakafo sy ny kaloria vaovao. Mamela anao hitady fanazavana momba ny sakafo amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany, anisan'izany ny sakafo fisakafoanana.
Mifehy ny soso-kevitrao
Ny fanaraha-maso ny fantsona dia mahatonga ny kaloria manisa sy ny fihenan'ny lanjany ho mora kokoa. Raha mihinana sakafo kely be kalôria ianao ary mihinana sakafo matsiro amin'ny sakafo dia hihena haingana kokoa.
Ny fomba tsotra indrindra hifehezana ny ampahany dia ny fampiasana kaopy mizana tsotra. Ny sakafo maro toy ny serealina sy ny pasta dia matevina amin'ny 1/2 kaopy na kaopy. Ny ranon-drongony, toy ny zava-pisotro, dia azo refesina amin'ny kaopy matevina. Misy ny sakafo sasany toy ny dibera, siram-boninkazo, na menaka. Ny sakafo vitsivitsy, toy ny margarine mofomamy, dia mety sarotra ny mamaritra amin'ny sotro; Ny servisy margarine, ohatra, dia azo refesina amin'ny fampiasana ilay "mpitondra" eo amin'ny fonosana entana.
Misy fomba hafa handrefesana ny haben'ny ampahany raha tsy manana kaopy maimaim-poana ianao. Ny olona sasany dia mampiasa ny tanany mba handrefesana ny habetsaky ny sakafo ary ny hafa mampiasa lakozia tsy dia mahafa-po amin'ny digital.
Maro ny sakafo azo amin'ny fonosana "manompo tokana". Midika izany fa afaka mihinana ny sakafo rehetra ao anaty fonosana ianao mandritra ny lisitra misy ny kaloria. Zava-dehibe ny tsy fiheveranao ny fonosana dia servisy tokana. Jereo ny lisitry ny sakafo ary tadiavo ny "tolotra isaky ny fonosana" na ny "tondron'ny fitahirizana". Raha milaza "1" dia tsy ilainao ny handrefesana na hanisa ny sakafo hahafantarana ny tsimokaretinao.
Ampiasao ireo fitaovana sy Apps mba hanisana kaloria
Te hanaraka ny isan'ireo kaloria isan'andro sy isan-kerinandro ianao amin'ny fampiasana fampiharana amin'ny Internet na tranonkala. Ohatra, raha manana Fitbit ianao dia hanampy anao hitantana ny fampahalalana momba ny kalorie ho an'ny fidiram-bola haingana kokoa ny fampiharana sy torolalana amin'ny aterineto. Fa afaka mampiasa tolotra maimaim-poana toy ny MyFitnessPal koa ianao mba handany lanja.
Raha tianao ny hampiasa fomba teknika avo lenta, dia azonao ampiasaina ny fomba tsotra sy ny penina. Ny fanombohana diary sakafo dia mora sy tsy dia mahafa-po. Ary afaka mampiasa ny diarim-panafody ianao mba handinihana ny olana momba ny olana ara-pihetseham-po.
Avereno dinihina matetika araka izay azo atao ny sakafo isan'andro mba hahafantarana ny fomba hanapahana kaloria. Ohatra, raha mandeha tsikelikely ny tanjonao kaloria amin'ny kalôria 100 ianao, ny fanesorana ny soda iray monja dia hanafoana io tafahoatra io.
Zava-dehibe ny hahafantaranao ny sakafo mba hanafoanana na hampihenana ny fahasalamanao. Ny sakafo misy ny proteinina, ny voankazo, ny legioma, ny voamaina manontolo , ny tavy matavy ary ny tavy sotro dia hanome anao ny sakafo ara-boa ilaina mba hitazonana ny vatanao ho matanjaka sy salama.