Mitadiava tanjona amin'ny faharetan'ny tanjom-bary mandritra ny fotoana maharitra
Efa nanomboka drafitra momba ny sakafo ve ianao? Mety ho sahiran-tsaina amin'ny programan'ny lozam-pifamoivozana izay toa misisika ianao. Na efa nametraka tanjona haingana amin'ny tanjaky ny tanjany ianao na nanolo-tena ho an'ny fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra, dia misy fomba ahafahanao manao ny dianao tsara kokoa. Ary ny vaovao tsara dia hoe mila 20 minitra fotsiny ny fotoananao.
Mandra-pahavoazana
Ny fikarohana momba ny fahaverezan'ny lanjany dia nanambara fa ny tanjon'ny tanjona dia iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra amin'ny dingan'ny fahavoazana.
Nahoana? Satria mametraka tanjona ara-pahasalamana maharitra ho an'ny fahasalamana sy ny fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra ny tanjon'ny sakafo.
Ohatra, ny tanjonao maharitra dia mety ho very 50 kilao. Ny fahaverezan'io lanja io dia mety hanatsara ny fahasalamanao sy hanova ny fiainanao. Mahaliana izany! Saingy raha miala amin'ny lanjany ara-drariny ianao, dia mety haharitra enim-bolana mandra-pahatapitra ny tanjonao. Sarotra ny mazoto amin'ny fotoana maharitra.
Saingy raha mametraka tanjona tsy dia lafo loatra ianao eny an-dalana, dia hanana antony hankalazaina mandritra ny dia. Ireo zava-bitany kely ireo dia manampy amin'ny fampandrosoana anao ho fanentanana ary hampahatsiahy anao fa afaka mahatratra ny tsipika farany ianao.
Koa ahoana no fomba hametrahanao tanjona lavitry ny tanjaky ny tanjaky ny fotoana lava? Ireo mpihinana sakafo izay maka fotoana handaminana ny tanjona SMART dia mety hikorontana kokoa. Raha tsy azonao antoka ny fomba hametrahana tanjaky ny fahaverezan'ny lanja na ny fametrahana ny foto-pisakafoanao dia ampiasao ity lisitra ity miorina amin'ny fikarohana vao haingana mba hananganana programa iray miasa.
5 Dingana Hanatontosana ny Diarim-pamokarana Miasa bebe kokoa
- Omano ny tanjaky ny lanjanao. Ny tanjona napetrakao dia tokony hanome fahafaham-po ny filàna manokana, ny fomba fiainanao ary ny toe-javatra iainanao. Aza adino miaraka amin'ny dokambarotra mihetsi-po ho an'ny fandaharam-pianarana malaza izay tsy mahavita miasa . Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ireo programa ireo dia tsy salama na realisty.
Ny fandoavana farafahakeliny 1-2 kilao isan-kerinandro amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanatanjahantena dia heverina ho azo ekena. Saingy azonao atao ny mifidy ny hametraka tanjona manokana bebe kokoa. Ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Washington dia nahita fa indraindray dia tsy tia ny fitsipika hentitra atolotr'ireo drafitra fianianana mavesatra. Koa misafidiana planina iray ary manaova fanitsiana mifototra amin'ny fomba fiainanao sy ny safidinao. Alohan'ny hampiasanao fotoana na vola dia manontania tena fanontaniana manan-danja momba ny fanantenanao hahatratra izany. Amin'ny farany, ny fampiasanao an'io fampiasam-bola fanampiny io dia hanampy anao hijanona amin'ny làlana sy hamaha olana ara-pihetseham-bolo mahazatra rehefa mitsangana izy ireo.
- Mitadiava fanampiana matotra. Ny tanjona napetraka miaraka amin'ny fanampian'ny manam-pahaizana dia mety hahomby kokoa. Ny fandalinana iray tao amin'ny University of California dia nahatsikaritra fa rehefa nomena fanampiana ny marary mba hametraka sy hanara-maso ny tanjona ao amin'ny biraon'ny dokotera dia nahomby kokoa tamin'ny fahatratrarana ireo tanjona ireo. Ary ny fanadihadiana mitovy amin'izany dia naneho fa afaka manampy koa ireo karazana mpitsabo hafa.
Rehefa mifidy manam-pahaizana mba hiara-miasa, dia manandrama mitady olona afaka mandray anjara amin'ny faharetan'ny lozam-pamokarana. Amin'izany fomba izany dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoaranao izy ireo ary manome valiny. Noho izany antony izany, ny dokotera dia mety tsy ny loharano tsara indrindra ho an'ny fiaraha-miasa. Hevero ireo mpikarakara tsy miankina hafa. Anisan'izany ny mpampiofana manokana, ny mpitsabo nentim-paharazana na ny mpanazatra ny lanjany. Raha tsy manana fahafahana hahazo traikefa matihanina ianao, dia mihevera ny fifandraisana amin'ny hafa amin'ny aterineto.
- Ataovy tanjona ny fahaverezan'ny tanjany. Amin'ny torohevitr'izy ireo ho an'ireo mpihira vaovao, ny Filan-kevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena dia nanoro hevitra ny hametrahana tanjona voafetra. Midika izany fa rehefa mametraka ny foto-pisakafoanao ianao, dia manapa-kevitra ny fomba handrefesanao ny fivoaranao sy hampiditra izany ho toy ny ampahany amin'ny fanambarana tanjona.
Ny fiheverana ny tenanao amin'ny sehatra dia angamba ny fomba mora indrindra amin'ny fandrefesana ny fahaverezan'ny fahavoazana raha mandanjalanja tsara ianao . Nefa tadidio fa misy fomba hafa handinihana ny lanjanao. Ny BMI sy ny fandrefesana fatotra rehetra dia manome fomba isan-karazany amin'ny fanombanana ny firafetan'ny vatanao . Ny BMI dia mora handrefesana ary manome fampisehoana tsara ny fiantraikan'ny lanjanao eo amin'ny fahasalamanao.
- Manorata sy apetraho tanjona amin'ny fotoana fohy sy maharitra. Nanazava tamin'ny mpikaroka tany Grande-Bretagne ny fanadihadiana natao momba ny zava-kendren'ny tanjona, fa tokony ho tanjona ny hahomby. Amin'ny lafiny iray, ny Filankevitra Amerikana momba ny fanatanjahantena dia mampahatsiahy ireo mpitsabo vaovao fa ny tanjona mahomby azo atao dia tokony ho azo tratrarina. Koa ahoana no hametrahanao tanjona iray izay toa mahavita sy manahirana amin'ny fotoana iray?
Ny valiny dia ny manoratra ny tanjona maharitra maharitra izay sarotra kokoa sy tanjona mora vidy izay kely kokoa. Ny tanjona amin'ny fotoana fohy dia manao toy ny fiakarana mankany amin'ny tanjona lehibe kokoa. Ny fianarana tany Grande-Bretagne dia nanantitrantitra ireo mpikaroka fa "zava-dehibe ny fampiasana" dingana tafahoatra izay mitarika ho amin'ny fandrosoana ". Amin'ny famaritana ireo tanjaky ny tanjaky ny lanjany maro, dia hametraka ny tenanao ho amin'ny fahombiazana ianao. Raha vantany vao voasoratra ny tanjona, dia apetraho amin'ny toerana iray izay hitanao isan'andro izy ireo mba ho fampahatsiahivana ny fanoloran-tenanao.
- Manorata fe-potoana ho an'ny tanjaky ny fahaverezanao. Ny tanjona dia mahomby kokoa rehefa voafaritra mazava ny fe-potoana mazava. Ireo fe-potoana ireo dia tokony hifanaraka amin'ny tanjona fohy sy maharitra ary afaka manamarina ny fandrosoanao amin'ny dingan'ny fanatratrarana ny tanjonao.
Ho an'ny olona maro, ny rafitra fito andro dia miasa tsara ho an'ny tanjona voafaritra. Izany dia manomboka fanombohana vaovao isan-kerinandro amin'ny alahady na alatsinainy. Tadidio anefa fa tokony hampiavaka ny tanjonao ianao ary mampiasa fe-potoana izay miasa ho anao.
Ny fandaharam-potoana dia mety ho toy ny asa tsy misy dikany fa mety ho antony iray manan-danja amin'ny fahombiazan'ny drafitry ny sakafo. Rehefa mandroso amin'ny lozan'ny fahavetavetana ianao, ireo tanjona tsara natao dia hanampy anao hijanona amin'ny làlana. Ary rehefa very ny lanjany, dia tonga lafatra ny fahaiza-manao fahaiza-milamina mandritra ny dingam- pitantanana . Amin'io dingana io dia ho hitanao fa hitohy hatrany ny fahatokisan-tenanao ny fitazonana sy ny hahatratra ny tanjona.
Sources:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Tanjona ho an'ny fiovan'ny fitondran-tena amin'ny fikarakarana voalohany: tatitra iray momba ny fipoahana sy ny tarehy." Fampianarana sy Fanampiana marary Aogositra 2009, pejy 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates ary Jacquie Hetherton. "Mampiroborobo ny fahafaham-po amin'ny alalan'ny fampiofanana ny fahaiza-manao sy ny fahaiza-manao momba ny drafitrasa: vokatry ny fidirana fohy." Diary momba ny fianarana sambatra. Volana 9, No. 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Sehon'ny fifanarahana sy ny adihevitra momba ny fametrahana tanjona ho amin'ny fanarenana: tatitra iray avy amin'ny federasiona." Fanabeazana ara-pahasalamana Aprily 2009 vol. 23 no. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Ny fametrahana ny tanjaky ny diabeta amin'ny fitantanana ny diabeta: Ny fananana ny dingana kely amin'ny fahombiazana." Fanabeazana sy toro-hevitra momba ny marary Volume 77, lahateny 2, novambra 2009, pejy 218-223.