Mangatsiaka ny kaloria sy ny tombontsoa amin'ny fahasalamana
Ny tetezan-tsindrona dia fitambarana amin'ny sakafo mahasalama sy ny mpihaza. Loharanon-tsarobidin'ny proteinina maitso. Ny mpihinam-bolo izay mihinana proteinina ampy dia mety hihazona ny hozatry ny hozatra ary hitehirizana ny metabolisma. Saingy ny fiezahana manombatombana kalôria tazomoka dia mety ho sarotra satria samy hafa ny safidin'ny akoho ao amin'ny mpivarotra.
Mangatsiaka ny sakafo sy ny sakafo
| Ny tsy fahampian-tsakafo, Ny tsy fahampian-tsakafo | |
|---|---|
| Fanompoam-pivavahana 1 (3 ounces) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 102 | |
| Calories from Fat 18 | |
| Fatimety 2g | 10% |
| Sakafom-bazaha 2g | 9% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0g | |
| Vinaingitra manify 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Potassium 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Ny totozy toto dia loharanom-pahalalana tsara ary ambany ny sadra sy ambany amin'ny sodium. Ny totozy nendasina dia manome kômôrida grama zero, noho izany dia sakafo fihinan'ny kibo. Satria ny nonon'ny akoho dia mora sy mora dia tafiditra ao anaty sakafo mahasalama.
Saingy mety ho sarotra ny kalôria. Ny habetsaky ny trobaky ny akoho dia hisy fiantraikany eo amin'ny isan'ireo kaloria. Ny servisy siramamy tokana dia misy boribory telo na ny haben'ny palmieo amin'ny tananao. Maro ny troboky ny varimbazaha ara-barotra no lehibe lavitra noho izany. Noho izany raha mihinana tranainy ianao, dia mety mihinana mihoatra noho ny fanompoana tokana.
Ary, mazava ho azy, raha mitazona ny hoditra eo amin'ny tratran'ny akoho ianao, dia ho avo kokoa ny isa sy ny kaloria. Ny tratran'ny akoholahy iray manontolo amin'ny hoditra dia manome kalôria 366, proteinina 55 grama, 0 grama kômôhy, 14 grama matavy, 4 grama feno satry ary 132 milligrams of sodium.
Ny fomba fanomanana sy ny saosy na tsiro hafa izay azonao dia mety hitondra fahasamihafana goavana koa.
Ny akondro telo roan'ny rotisserie dia manome kalozia 170, 1 grama kômôhyratera, 11 grama matavy ary 15 grama proteinina.
Ny tratra aok'izany dia manome kalesy 364, 34 grama proteinina, 13 grama kômôhyratera, 18 grama matavy ary 697 milligrams of sodium.
Ny soa ho an'ny fahasalamana
Ny totozy fihinanana dia loharano tsara amin'ny proteinina ambany.
Ny proteinina dia manampy ny vatanao hihazona ny hozatry ny aretin-koditra ary manampy anao koa hanangana hozatra raha mandray anjara amin'ny programa matanjaka ianao.
Ny totozy fihinanana koa dia loharano tena tsara amin'ny selenium , phosphorus , vitamin B6, ary niacin. Miankina amin'ny fomba fikarakarana enti-misafidy, ny nonenan'ny akoho dia ambany koa ny sodium.
Fifidianana sy fikarakarana sakafo fihinànana
Azonao atao ny mividy tromp ny akoho izay efa voaomana sy vonona hampiasaina. Any amin'ny fivarotana fivarotana maro sy trano fitehirizam-bokatra dia mety hahita trôsina akoho koa ianao, izay voapetaka sy voafefy tsirairay. Raha mividy ny iray amin'ireto safidy mety ireto ianao, tandremo tsara ny mari-pamantarana momba ny sakafo. Ireo karazana sokatra akoho dia mety manome sodium kokoa.
Rehefa manamboatra akoho ianao, dia ataovy izay hamokaranao ny sakafon'ny tovovavy madio ho an'ny fiarovana ara-tsakafo. Ny akoho tsy misy ala dia tokony hahatratra ny mari-pana ao anatin'ny 170 degre Fahrenheit, ny taolam-paty dia tokony hahatratra 180 degre Fahrenheit. Ataovy azo antoka tsara ny manadio ny faritra rehetra izay anomananao akoho akoho.
Tokony hijanona ao anaty vata fampangatsiahana ny heniheny. Ny sigara ihany koa dia azo atao tsiro mandritra ny sivy volana.
Fomba mahazatra hanomanana ny trobon-jaza
Ny fomba hanomananao ny trobaky ny akoho dia afaka manampy kaloria an-jatony ho an'ny tavy sy kalorie farany ny isan'ny hena.
Ny fanotrehana, ny fampiroboroboana, na ny fifehezana ny nono dia amin'ny ankapobeny ny fomba fiomanana amin'ny fahasalamana. Ny fofona na ny fandoroana ny hena amin'ny dibera na menaka dia hampiana siramamy sy kaloria. Ankoatr'izay, mampitombo ny fivalozana toy ny saosy babakoto, menaka oliva, na sotro be loatra dia hampitombo ny kalorinao sy ny fofony.
Fikarakarana sakafo sy toro-hevitra
Mila sakafo fihinànana haingana sy mora? Azo atao amin'ny alahady hariva ity sakafo mahandro sy mora vidy ity. Ny sakafo hariva amin'ny sigara sy ny legioma dia azo omanina amin'ny alin'ny alahady. Alamino ny sakafo ary arotsaho ao anaty vata fampangatsiahana izy ireo mba hahafahan'izy ireo mandehandeha rehefa miverina any an-trano ianao aorian'ny asa andro lava.
Nefa tadidio fa afaka mampiasa tratra akoho kely ianao amin'ny karazan-tsakafo hafa. Ohatra, sakafo mahavoky ny Low-Carb dia fomba mahafinaritra ny hankafy ny proteinina maivana raha manaraka ny sakafo karaoty ambany ianao. Azonao atao ihany koa ny manipy totozy akoho eo ambony salasanao tsara indrindra, lasopy tsara , na manisy tratrako akoho kely amin'ny pita pita miaraka amin'ny veggies ho sakafo matsiro na sakafo hariva.
Teny iray avy amin'ny
Tadidio fa na dia ny trobaky ny akoho dia salama ara-pahasalamana ambany kalorie ho an'ny sakafo, ny fihinanana sakafo rehetra dia mety miteraka fahabangana. Ampiasao ireo fitaovana enti-manentana ampahany amin'ny tanjaky ny sakafo sy ireo sakafo sy snacks mba hahazoana sy hihazonana ny lanjanao.
> Source:
> Departemantan'ny fambolena any Etazonia. National Nutrient Database amin'ny famoahana referendum standard 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/