Ny valin'ireto fanontaniana dimy ireto dia maneho ny fihinana izay tena mety miasa
Inona no sakafo tsara indrindra? Tsy misy drafi-pihavanana tokana izay miasa ho an'ny rehetra. Ny sakafo tsara indrindra ho anao dia ilay iray izay hifikiranao mandritra ny fotoana maharitra. Ny lozam-pifamoivoizana dia mifanaraka amin'ny fomba fiainanao ary mora ho anao ny manaraka.
Koa ahoana ny fomba fametrahanao ny fanambarana ara-barotra amin'ny karazana zaridaina hitadiavana lozam-pifamoivozana izay miasa? Manomboha amin'ny fanontanianao ireo fanontaniana dimy mananontanona ireo.
Ny valiny dia hampiseho ny drafi-pamokarana izay mety hiasa ho anao.
Fanontaniana hahitana ny sakafo tsara indrindra
1. Inona ny teti-bola azoko? Alohan'ny hanombohanao hividy ny vidin'ny lozam-pifamoivoizana tsara indrindra , dia manapa-kevitra raha manana vola ianao hampiasa vola sy vola hividiananao.
Avy eo, mifototra amin'io fampahalalana io, dia diniho ny drafitry ny sakafo izay tena mahaliana anao ary manapaha hevitra raha mifanaraka amin'ny teti-bolao. Ataovy azo antoka ny manombantombana ny vola rehetra mety ho tafiditra. Anisan'izany ny vidin'ny sakafo, ny tolotra fanohanana, ny fitaovana fampahalalana ary ny kilasy fampiasana. Ankoatra izay, ny habetsahan'ny fotoana tokony hijanonanao eo amin'ny drafitra hahavery ny lanjanao.
Ataovy ao an-tsaina fa ny vidin'ny fandaharam-pahaizana momba ny sakafo dia tsy voatery ho filoham-pon'ny fahombiazan'ny drafitra. Ny hoe satria mandoa vola ianao dia tsy midika fa tsy maintsy hanjavona ny lanjany. Na dia izany aza, misy porofo sasantsasany izay manoro hevitra ny fahavoazana ara-barotra momba ny lanjany dia fahombiazana kokoa noho ny ezak'izy ireo miala amin'ny lanjany.
Ny fikarohana tao amin'ny Journal of the American Medical Association dia nahita fa ireo sakafo ireo izay nanaraka ny drafitra ara-tsosialy iray dia nitombo vitsy kokoa noho ireo izay nanaraka ny drafitry ny fanampiana tena.
Saingy raha tsy manam-bola handaniana sakafo ara-barotra ianao, dia aza manahy. Misy ny fandaharam-pampitam-panazavana goavana an-tserasera izay mora na mora .
Ireo fampiharana, ny fampiasana ny aterineto , ary ny serivisy fampiofanana virtoaly dia lavorary raha toa ianao ka manao azy-ny-ny-tena izay aleony tsy miankina. Izy ireo no manome anao ireo fitaovana ilainao mba hamoronana fandaharam-pizarana fahaverezan'ny vatanao ao an-trano .
2. Manana olana ara-pahasalamana mila heverina ve aho? Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamantatra ny olana ara-pahasalamana tokony hodinihina rehefa mifidy ny sakafo tsara indrindra. Ny olona manana diabeta, ohatra, dia manana filana manokana amin'ny sakafo izay mety mametra ny karazan-tsakafo azony atao. Ny olona manana tandroka avo dia kandidà goavana ho an'ny programa DASH , izay manampy amin'ny famerana ny fihinanana sira. Ny marary izay voan'ny aretina amin'ny arthritis dia mety ho mora kokoa amin'ny drafitra izay tsy mitaky fanazaran-tena be loatra.
3. Mamela fanomanana sakafo ve ny fandaharam-potoanako? Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny sakafo matetika dia ny fandaharam-potoana be atao dia mahazatra ny fahazarana misakafo tsara . Andao hiatrika izany, sarotra ny mandalo amin'ny trano fisakafoanana haingana amin'ny sakafo rehefa avy miasa mandritra ny 10 ora. Fa raha fantatrao fa misy sakafo matavy miandry ao an-trano dia mety ho mora kokoa ny manao safidy tsara.
Eritrereto ny fotoana laninao amin'ny fivarotana sakafo sy ny fiomanana sakafo. Mahaiza mandanjalanja. Raha toa ka tsy mamela fotoana ampy tsara hananana sakafo ara-pahasalamana fotsiny ny fiainanao, dia mety hisy drafitra lafo vidy kokoa ho anao ny programa izay ahitana sakafo voaomana.
Avereno jerena ny fandaharam-potoana fandokoana sakafo fihinanana mba hianatra raha misy mifanaraka amin'ny teti-bola sy ny fomba fiainanao.
4. Manohana ara-tsosialy ve aho? Ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo mahomby dia ny fanohanana ara-tsosialy. Ny vady mpanohana, namana mpifanolobodirindrina na vondron'ny vondrom-piarahamonina dia afaka manampy amin'ny fanampiana ara-pihetsehanao ilainao mandritra ny dianao. Azonao atao ny mianatra ny fomba ahafahana mahazo fanohanana ara-tsosialy avy amin'ny namana na ny fianakaviana, na mijery ivelany ivelan'ny faribolanao ho an'ny mpifankatia sakafo.
Ny toeram-pivarotan-tsekoly sasany, ivon-toerana, vondrom-piarahamonin'ny vondrom-piarahamonina ary hopitaly dia manolotra tolotra fanamafisana. Na mikaroka fandaharan'asa iray ao amin'ny foibe ara-pivavahanao. Ny fandinihan'ny Oniversiten'i Illinois, sampan-toeram-pitsaboana, dia nahita fa ny fampidirana fikambanana ara-pinoana amin'ny fandaharam-pahaizana mavesatry ny vehivavy sasany dia nanatsara ny valiny.
Raha toa ka tsy misy ny olona manodidina anao dia mahita drafitra ara-barotra izay ahitana singa sosialy. Ny fandaharan'asa fitsaboana toy ny Watch Watchers dia manome tolotra fanohanana any amin'ny toerana manerana ny firenena. Ny lanja, ny fifanakalozan-kevitra, ny fivoriana ary ny fivorian'ny vondrona dia manome fahafahana tena tsara hifandraisana amin'ny hafa izay miezaka ny mandany mavesatra.
5. Inona ny drafiko efa nosedraiko taloha, ary nahoana no tsy nahomby izy ireo? Eritrereto ny tantaran'ny fahaverezan'ny lanjanao ary ataovy lisitra ny antony tsy nahitanao ny sakafo.
Moa ve ny fisafidianana safidy loatra? Avy eo dia misafidiana sakafo izay mampianatra torohevitra tsara momba ny fanaraha-maso fa tsy fanamafisana ny sakafo. Ohatra, Seattle Sutton dia ahafahanao mihinana sakafo isan-karazany fa amin'ny ampahany madinika. Ny Atkins Diet , kosa etsy ankilany, dia mametra ny fihinanana ny ankamaroan'ny voambola.
Mahatsiaro foana ve ianao no noana? Avy eo ny sakafo tsara indrindra dia mety ho iray izay ahafahana mahazo tsirom-bary bebe kokoa saingy manantitrantitra ny fihinanana sakafo tsy misy kalôria toy ny voankazo, legioma, proteinina maivana ary ny tavy. Volumetrics sy ny Five Factor Diet dia manantitrantitra ny sakafo tsy tapaka. Ny drafi- pisakafoanana Jenny Craig dia mampiasa tetikady hafa mba hanampy anao hihinana sakafo bebe kokoa amin'ny sakafo tsirairay.
Moa ve very faniriana ianao? Avy eo dia misafidy plastika momba ny sakafo izay ahitana ny fandraisana andraikitra amin'ny namana, vondrona fanohanana na ho an'ny mpitsabo malaky . Izany dia mety hanampy anao hianatra fahaiza-manao fahaiza-manao izay hitazona ny sakafo ho eny an-dalana.
Mifidiana ny sakafo tsara indrindra ho anao
Eo am-pifidianana ny sakafo tsara indrindra ho anao, andramo ny tsy miraharaha ny fanambarana sy ny dokam-barotra na ny fanamarinana olo-malaza. Mifantoha amin'ny fomba fijerinao ara-batana sy ara-pihetseham-po ary fomba fijerinao mba hahitana drafitra iray manampy anao hahatratra ny tanjaky ny fahaverezanao .