1 - Ireo fahadisoana fanavotana eo amin'ny toeram-piasana
Inona no ataonao rehefa mampiasa azy ianao? Raha toa ahy ianao dia matetika ianao no mody an-trano ary mipetraka eo am-pandriana. Na raha manao fanatanjahan-tena amin'ny maraina ianao dia manolo-tena, miova ary miasa mba hiasa. Moa ve mahazatra ireo fahazarana ireo? Raha izany no izy, dia mety midika izany fa manao ny iray na mihoatra ny fahadisoana fanasitranana post-workout ianao.
Ny fahazarana tsara amin'ny fianarana dia ilaina amin'ny fitafy tsara indrindra. Ary raha miezaka ny manjary mavesatra ianao, dia mety handrava na handrava ny fahombiazan'ny fandaharanao ny fombafomba an-tsoratra momba ny traikefanao. Noho izany ho an'ny tombontsoako manokana sy ho an'ny tombontsoan'ny mpamaky ahy, dia manaparitaka ny fahadisoana fanasitranana fohy dimy lehibe indrindra aho. Ireo no zavatra hadinontsika hatao - na manao ny tsy rariny - amin'ny farany dia mahatonga ny fampihetseham-pandehanana tsy dia mahomby loatra.
2 - Mihinàna (Tahaka ny tsy nataonao)
Ny sakafo ara-pahasalamana posture dia ilaina amin'ny fitazonana vatana madio sy salama. Koa mila mahafantatra izay tokony hohaninao ianao aorian'ny fampiharana. Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia manoro hevitra fa hitondra vady amin'ny proteinina sy ny proteinina ianao mba hanoloana ireo sakafo mahavelona izay very nandritra ny fampiofanana ary hanampy amin'ny fanarenana.
Saingy inona no ataon'ny maro amintsika? Mampiasa ny fotoam-panatanjahantena izahay ho fanamarinana mba hihoatra ny sakafo tsy mety. Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, dia mety hanala tanteraka ny asa mafy ataonao ao amin'ny toeram-pisakafoana ny fanamboarana lahatsoratr'asa iray. Ary dia tsy ho very intsony ianao.
Raha ny fahaverezan'ny tavy no tanjonao, ny fanalahidy ho an'ny sakafo mahomby amin'ny fianarana manaraka dia tokony hohanina toy ny tsy nampiasanao. Mazava ho azy fa tokony tokony hokolokolo tsara ianao . Saingy tsy tokony hivezivezy ianao satria niasa mafy tao amin'ny gym. Tadidio ny sakafo entinao ary ampidiro ny kaloria avy amin'ny sakafo fihinanao mandritra ny fotoam-bavaka mandritra ny andro.
3 - Toro-làlana (Tahaka ny tsy nandao anao na aiza na aiza)
Raha mpihetseham-pahendrena ianao, dia miala amin'ny faran'ny fampiofanana anao. Amin'izany fomba izany dia mora sy mora kokoa ny fanatanjahan-tena. Fa inona ny ankamaroantsika manao (izaho manokana)? Mialatsinay ny ampahany maharitra amin'ny fampiharan-tsainay sy ny orana.
Ny fikarakarana amin'ny faran'ny fampiofanana anao dia zava-dehibe ho an'ny fiantohana ny salama ara-pahasalamana, ny hozatra tsara ary hisorohana ny ratra. Raha miezaka ny ho very ny fampiofanana matihanina dia manana tombony lehibe kokoa - toy ny fihenan'ny tsindrona sy ny torimaso tsara.
Na dia tsy voatery aza ny manosika ny ampahany maharitra amin'ny fahazarana eo am-piandohan'ny fampiofanana anao, dia manoro hevitra aho fa hikorontana toa tsy misy toerana tsara kokoa handeha ianao. Midika izany fa ianao dia manolo-tena amin'ny 10-15 minitra amin'ny fampiofanana matihanina . Manorata ity ampahany amin'ny fandaharam-pandehanao mandritra ny fotoam-pandalinana toy ny fanoratana ny asanao sy ny cardio anao. Izany no zava-dehibe.
4 - Miala (Tahaka ny Anjelyo eo amin'ny Pantsanao)
Ity no fahadisoana fanasitranana ny fianarana manaraka izay ataoko matetika ... ary izaho koa hanaja anao koa. Aorian'ny fampiharana, dia miandrandra fialam-boly mahomby ianao - eo am-pandriana, eo amin'ny seza na eny am-pandriana. Mahafantatra tsara ve? Fahadisoana lehibe izany!
Tena ilaina ny fanarenana ny fandidiana sy ny fitsaharana. Mila fotoana hanamboarana ny taolanao ianao ary mila fotoana hialana voly ny vatanao. Nefa mila mijanona ho mavitrika amin'izao fotoana izao ianao noho ny antony roa. Voalohany, raha mbola manohy ny hetsika mora ianao dia hitoetra bebe kokoa ny fifandraisanao sy ny findainao. Ary faharoa, mbola manohy mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny NEAT ianao.
Raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia mety hahavita na handrava ny fahombiazan'ny lanjanao ny habetsahan'ireo kaloria nodorana avy amin'ny NEAT (tsy fisian'ny fanafody). Ny isa dia miovaova amin'ny olona ho an'ny olona, fa raha mijanona amin'ny finday ianao dia afaka mandoro mora kalozona an-jatony mandritra ny andro ary mety mihoatra noho ny nataonao nandritra ny fanatontosanao.
Koa ahoana ny fomba ahafahanao mijanona rehefa miezaka miala sasatra ny vatanao? Ny fomba iray dia ny miezaka ny mijanona ho mavitrika . Minoa fa na tsia, ny safidinao amin'ny akanjonao dia mety hisy fiantraikany goavana amin'ny halehibehanao isan'andro. Tiako ny mitaingina fitaovana famerenana rehefa avy miasa aho. Maro ny manam-pahaizana milaza fa manalefaka ny fanarenana izy io ary manome tombony bebe kokoa ho an'ny olona izay miezaka ny ho very.
5 - Soraty (Tahaka ny miaraka amin'ny mpitsabo anao)
Ahoana àry no nahatonga anao hisaina?
Minoa fa na tsia, manoratra ny fahatsapanao momba ny fampiofanana anao dia mety hanampy anao hifikitra amin'ny fandaharanao mandritra ny fotoana lava. Ny diary fanatontosana dia fampahatsiahivana ny fivoaranao sy ny zava-bitanao. Ilaina ihany koa ny manamarina raha manana olana amin'ny fahavitrihana na manatanteraka ny fotoam-pivoriana ianao.
Noho izany dia tsara hevitra ny maka minitra vitsy aorian'ny fampiharana ny fampisehoana mba hamoaka tsanganana vitsivitsy momba ny fahatsapana nandritra ny fampiofanana. Ampidiro ny vaovao momba ny:
- Ny zavatra nataonao (halavan'ny fampiofanana, karazana fampihatra)
- Ny zavatra tsapanao rehefa nanomboka ianao
- Inona no tsapanao nandritra ny fanatontosana?
- Ny zavatra tsapanao dieny izao dia efa vita ianao
- Ireo antony hafa izay mety nisy fiantraikany teo amin'ny fihetseham-ponao (asa an-tsoratra, fifandraisana, sns)
Raha manana jery fanaovana fanatanjahan-tena ianao, tehirizo ao anaty kitapo fanatanjahanao mba ahafahanao manoratra ny fanamarihana avy hatrany rehefa vita ny fanatontosanao. Mampiasa ny Polar M400 aho mba handany ny fampiofanana ahy - Io no iray amin'ireo zavatra kanto indrindra momba ny fitaovana. Ny app dia mamela anao hisafidy endrika maingoka manaitra mba hisaintsaina ny fihetseham-ponao posture.
6 - Mianara (Tahaka ny fiasanao ho an'ny fiainana)
Inona no fitaovana fanarenana indray androany? A pen ... na smartphone, na kalandrie na izay fitaovana ampiasainao mba handraisana fivoriana sy zava-nitranga tena manan-danja. Rehefa vita ny fanatontosanao, tokony handamina ny fivorianao manaraka ianao, toy ny hoe zava-dehibe indrindra amin'ny fandaharam-potoanao. Amin'izay dia azonao antoka fa ho vita izany.
Mazava ho azy fa tsy te hanamboatra planina ianao hanao toy ny nataonao. Ny fandaharam -pianarana mavesatra indrindra dia mitaky karazan'asa isan-karazany, fitiliana isan-karazany sy karazana fampiofanana samihafa. Mahagaga ny manana fandaharam-potoana isan-kerinandro mba hahazoana antoka fa hahazo ny habetsaky ny fanatanjahantena ho an'ny fahavoazana . Fa rehefa vita ny fanatanjahanao, dia avereno dinihina io drafitra io na farafaharatsiny hamaranana ireo antsipiriany izay hahafantaranao hoe inona no fanatanjahantena manaraka ny fandaharam-potoana.