Mitadiava sy ampihenana ny siramamy sy ireo sweating hafa mba tsy hanam-bintana ary hahatsapa tsara kokoa
Nampidirin'ny voankazo ny loharano tsy misy kalôria. Ny voankazo voajanahary, toy ny voankazo sy ny ronono, dia matetika no tonga miaraka amin'ny sakafo hafa. Ny siramamy fanampiny dia manampy ny kalôria ary tsy misy zavatra hafa. Raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia zava-dehibe ny misoroka sakafo amin'ny sugara fanampiny.
Fomba 3 Hahitana Sugar
1. Ny siramamy. Minoa fa na tsia, mety ho loharanon-tsolika fanampiny ampiasain'ny sakafo ianao.
Indraindray dia manenika ny siramamy amin'ny sakafontsika isika nefa tsy mihaino. Ohatra, impiry impiry moa ianao manampy siramamy amin'ny sakafo toy ny voankazo, kafe, siramandy, na voankazo vaovao fotsiny?
Ny dingana voalohany amin'ny fitadiavana sy fanesorana siramamy fanampiny ao anatinao dia ny hahafantaran'ireo voankazo ampidirintsika ao an-trano. Mba hanaovana izany, ataovy izay hahamora kokoa ny gorodona. Hanome anao fotoana kely hieritreretana indroa momba ny safidy tianao hampiana sweater amin'ny sakafo ianao. Ny kaloria amin'ny siramamy dia mety hampiakatra haingana kokoa mba hahatonga anao ho saintsainina raha hampiasa izany ianao.
2. Mitadiava siramamy fanampiny amin'ny sakafo famantarana. Ny toerana manaraka hitadiavana siramamy dia ao anatin'ireo sakafo novidinao. Maro ireo vokatra vokarina, eny fa na dia ireo izay tsy noeritreretinao mihitsy aza dia misy siramamy. Ohatra, sakafo maro be toy ny dibera no misy siramamy ary misy salsa sy siramamy vita amin'ny varotra ihany koa ahitana ny sweety.
Mba hahalalanao raha misy siramamy ny sakafonao dia atombohy amin'ny fanamarinana ny mari-pamantarana momba ny Nutrition Facts.
Hahita andian-dahatsoratra eo anelanelan'ny labozia izay manome ny totalin'ny saram-batan'ny siramamy ao amin'ny vokatra tsirairay. Nefa mitandrema satria io isa io dia mety mampikorontana.
Voalohany, ny voankazo voatanisa dia natao ho an'ny iray amin'ireo vokatra avy amin'ny sakafo. Fantatrao ve ny fahasamihafana misy eo amin'ny habeny sy ny endriny ?
Ataovy azo antoka fa raha betsaka kokoa noho ny iray manompo anao ny ampahany betsaka amin'ny siramamy dia arakaraky ny habetsahan'ny serivisiana azonao.
Faharoa, ny isa voalaza ao amin'ny marika «Nutrition Facts» dia ny habetsaham- piraisana mifandraika amin'ny natiora sy ny siramamy fanampiny. Mazava ho azy, te-hahazo antoka ianao fa tsy mihoatra ny tombam- bidin'ny sûkara isankarazany isan'andro. Fa ny voankazo voajanahary dia mety tsy ho olana ho anao raha tsy eo amin'ny sakafo fihinanana, toy ny diabeta. Ny sugara nampiasaina dia ny olana ho an'ny ankamaroan'ny olona. Koa ahoana no ahafantaranao raha misy siramamy fanampiny ny vokatra? Mijery bebe kokoa ny mari-pamantarana ianao ao amin'ny lisitry ny rohy.
3. Mitadiava siramamy fanampiny ao amin'ny lisitra fanangonana. Ny fikarohana sikara miafina ao amin'ny lisitry ny ingredients dia mitaky fahaiza-mijery fanamarinana. Indrisy fa vitsy ny mpanamboatra sakafo amin'ny sakafo antsoina hoe siramamy miaraka amin'io anarana io. Matetika izy ireo dia mampiasa teny hafa izay sarotra kokoa ny mamaritra.
Fitsipika iray manan-doha no mitady ny teny farany amin'ny endriny "OSE". Ireo no mety ho saka. Ireo fepetra hafa azon'ireo mpanamboatra ampiasaina hamaritana ny siramamy izay nampidirina amin'ny vokatra iray.
- Agave nectar
- Brown sugar
- Cane kristaly
- Candy siramamy
- Mouette sweater
- Siramamy varahina
- Crystalline fructose
- Dextrose
- Toeran'ny tsiranoka voapoizina
- tsy handaitra ny
- Ny voankazo dia mifantoka
- gliokaozy
- Siramamy maitso maitso
- Honey
- Hiditra siramamy
- Lactose
- Maltose
- Siramamy Maltey
- Tena nampiaiky volana
- Raki siramamy
- Sucrose
- Sugar
- Syrup
Raha mahita ny iray amin'ireo anarana voatanisa ireo, dia misy siramamy fanampiny ny vokatra. Raha voatanisa ho toy ny iray amin'ireo singa voalohany ny siramamy, dia izy no singa voalohany.
Ahoana Raha Tsy Afaka Mamono Zaza Aho?
Ahoana àry no ahafantaranao raha manana siramamy ianao? Misy marika famantarana sy soritr'aretin'ny fiankinan-doha siramamy. Ny iray amin'izy ireo dia manana olana amin'ny fampihenana ny vokatra azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny sakafo.
Saingy raha hitanao fa manana fahazarana siramamy ratsy ianao dia aza misalasala.
Misy fomba tsotra ahafahana misotro siramamy fanampiny amin'ny dianao ary miaina fiainana saro-bidy. Ary mendrika ny ezaka! Raha tsy misy siramamy fanampiny ianao, dia afaka mianatra manatsara ny fifalianao amin'ny sakafo. Ary mety ho ny fahafaha-manatsara ny fampihenana ny tsimokaretin'ny sakao dia midika ho fampihenana ny tsimokaretin'ny kaloria manontolo. Avy eo, ny voka-pifidianana dia azo antoka fa hanaraka.
Sources:
> American Heart Association. Sugars, manampy sugara sy swe. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-andCarbohydrates_UCM_303296_Article.jsp #. V8zeBpMrLsk.
> Ny loharanon-tsakafo, Harvard School of Health Public. Nampiditra siramamy tao amin'ny fihinanana. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina. Fizarana 7 Ny tsiranoka. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.