Ny metabolism dia fitambarana biochemika izay ampiasain'ny vatanao hanova ny sakafo ho lasa angovo. Ireo dingana metabolika dia ahitana ny fofona, ny fihinanana sakafo sy ny fihinanana sakafo, ny fiterahana ny sakafo ao amin'ny cellules amin'ny alalan'ny rà, ny fampiasana angovo amin'ny hozatrao, ny fantsom-pahasalamana ary ny sela, ary farany ny fanafoanana ny vokatra azo avy amin'ny vatanao.
Ny famaritana ny metabolism
Rehefa miresaka momba ny metabolismana ny diabeta, dia matetika izy ireo dia tsy miresaka momba ny fizotran'ny fizotran'ny fikarakarana ara-batana sy ara-tsimia.
Matetika dia mampiasa ny teny hoe "metabolism" isika mba hamaritana ny tahan'ny fandoroana ny vatantsika. Ity no tanjaky ny vatanao manova ny sakafo ho lasa angovo (kaloria) ary avy eo mampiasa ny angovo mba hanatanterahana ny asa tsy ilaina sy tsy ilaina. Ny tahan'ny fandoroana kaloria na fandoroana angovo dia antsoina hoe metabolic rate.
Ny fiovan'ny metabolika dia mety miova isan'andro isan'andro arakaraka ny haavon'ny asa atao, fa ny tahan'ny metabolika fototra kosa dia mijanona tsy tapaka. Ny tahan'ny metabolika fototra anao dia ny isan'ny kalôria ilaina mba handefasana ny asanao fototra tena ilaina, toy ny fihinanana sy ny fifindrana ra. Ny tahan'ny metabolic Basal no singa manan-danja indrindra amin'ny metabolic metabolicanao.
Inona no tanjon'ny metaboliko?
Misy fomba maro samihafa hamaritana ny tahan'ny metabolika. Ny fomba tsara indrindra handrefesana ny BMR dia ny fitsapana azy ao amin'ny laboratoara. Ny klioba ara-pahasalamana sasany koa dia manao fitsaboana amin'ny metabolika amin'ny vidiny
Fa azonao atao ny manombatombana ny metabolinao amin'ny fampiasana kalkulà an-tserasera.
Raha te hanao matematika ianao, dia azonao ampiasaina ihany koa ny Equation Harris-Benedict mba hanombanana ny tahan'ny metabolic fototra:
Lehilahy: BMR = 88.362 + (13.397 x lanjan'ny kilaometatra) + (4.799 x ha amin'ny cm) - (5.677 x taona eo ho eo)
Vehivavy: BMR = 447,593 + (9.247 x lanjan'ny kilaometatra) + (3,098 x hatra amin'ny cm) - (4.330 x taona amin'ny taona)
Ny metabolismanao na ny metabolika dia fitambaran'ny BMR sy metabolika hafa mifandraika amin'ny fihinanana , fanatanjahan-tena ary hetsika hafa isan'andro .
Nahoana no varimbariana ny metabolisma?
Ny tahan'ny metabolika tsirairay dia hafa. Mety hanontany tena ianao hoe nahoana ny olon-kafa no toa manana fikorontanana haingana ary manana metabolista miadana. Maro ny antony marobe. Maro ny antony mahatonga ny fiovan'ny metabolism
- Age. Mihabetsaka ny metabolisma rehefa mihantitra isika.
- Lahy sy ny vavy. Amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana metabolista ambony kokoa noho ny vehivavy.
- Karazana vatana. Mitondra kaloria bebe kokoa ny vatana lehibe kokoa.
- Temitra. Mihabetsaka ny fiasan'ny metabolisma rehefa mihalalina ny vatany .
- Kafiky na fanangonam-bozaka. Mety hihabetsaka ny fatran'ny metabolinao raha mihinana kafeinina toy ny kafeinina ianao.
- Hormonina. Raha toa ka tsy voaaro amin'ny vatanao ny hormonina amin'ny tiroida, dia mety hihena na hihena ny fatran'ny hômôninina.
- Bevohoka. Ny vehivavy bevohoka dia manana metabolista haingana.
- Sakafo ara-tsakafo. Raha tsy mihinana sakafo ampy ianao , dia mihena ny fikorontananao.
- Vatana mangatsiaka. Ny fatin'ny lean dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny matavy na dia miala sasatra aza ny vatanao.
- Taom-barotra. Rehefa mihetsika bebe kokoa ianao mandritra ny andro , na amin'ny fampiasana fampihetseham-po na fihetsika isan'andro (toy ny mandeha na mitsangana) dia mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao.
Ahoana no fomba hanovako ny fiovan'ny metabolismiko handresena ny mavesatra?
Misy zavatra sasantsasany izay azonao ovaina momba ny metabolismao sy ny zavatra tsy azonao . Ohatra, tsy afaka manova ny taonanao na ny lahy ianao. Saingy misy zavatra azonao atao ny manatsara ny fatran'ny metabolismao sy ny lanjany. Anisan'izany ireto:
- Fanatanjahan-tena. Mandoro kaloria bebe kokoa ianao rehefa mampihatra. Na dia ny fampiofanana mora dia mampitombo ny fatran'ny metabolismao . Ny hanoanana mafy kokoa anefa dia mandoro kaloria bebe kokoa.
- Hetsika isan'andro . Tsy misy fotoana tokony hanaovana fanatanjahan-tena? Avy eo dia mihetsika bebe kokoa mandritra ny andro. Ny fampitomboana ny hetsika isan'andro dia fomba tsara indrindra hanatsarana ny metabolismao. Ny asa fanaovan-tsakafo isan'andro toy ny fitsangatsanganana, tohatra fiakarana, fambolena sy fiasa ao an-trano dia mitaky ny vatanao hiasa mafy sy handoro kaloria bebe kokoa.
- Build muscle. Azonao atao ny manatsara ny vatana amin'ny vatanao mba handoro kaloria bebe kokoa . Manao fanazaran-tena amin'ny fanatanjahana ny hery fanatanjahan-tena ary mandoro kaloria bebe kokoa na dia miala sasatra aza ny vatanao.
- Mihinàna ny isan'ny kalôria. Ny fihinanana kalôria loatra dia mety miteraka lanjany. Saingy mihinana kalôria vitsy dia mety hampihena ny fatran'ny metabolismao. Ataovy azo antoka fa mihinana kalôria ampy ianao mba hihazonana metabolisma.
Ny fiovan'ny toetranao dia hiova kely isan'andro. Fa raha azonao atao ny mianatra ny fomba fitantanana sy fihazonana metabolisma ara-pahasalamana amin'ny fotoana tsy tapaka, dia ho mora kokoa ny fatiantoka sy ny fikojakojana ny lanjany.
Sources:
Medline Plus. Metabolic Disorders. US National Library of Medicine. Accessed: October 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolism. US National Library of Medicine. Access: 31 octobre 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Inona no atao hoe metabolika syndrome. National Institutes of Health. Access: 31 octobre 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms