Famakafakana ny rafitra sy ny sakafo amin'ny Sonoma Diet
Ny fanapahan-kevitra sarotra ny fanapahan-kevitra raha tsy ny Sonoma no mety aminao. Na dia mitaky fanambarana lehibe aza ireo boky, dia manontany tena ianao raha izany dia sakafo hafa karba ambany ihany. Azonao omena anao ve ny sakafo ilainao rehefa lany maina ianao?
Fanontaniana tsara ny valiny alohan'ny hanombohana fiovana lehibe toy izany amin'ny fomba fihinanao.
Mba hanampiana anao handray fanapahan-kevitra voa-hevitra, andao hijery ireo lafy tsara sy ratsy amin'ny sakafo.
matihanina
Ny Sonoma Diet dia manana zavatra tsara hikarakarana izany. Raha mitady fikolomana momba ny sakafo izay manome tari-dalana sy fanabeazana rehefa mitazona zavatra tsotra dia mety ho safidy tsara ho anao izany.
Tsotra izany
Ny tranga tena goavana indrindra amin'ny Sonoma Diet dia ny hoe tsotra izany. Tsy mitaky anao ny manisa grama na calorie ary ny habeo amin'ny takelakao dia ampiasaina amin'ny fanaraha-maso.
Manamafy ny tsara izy
Ny Sonoma Diet dia manantitrantitra ny zavatra ivoahanao fa tsy izay tsy ataonao, na dia amin'ny lafiny iray aza. Ny lisitr'ireo sakafo voarara dia iray amin'ireo mahazatra indrindra amin'ny karazan-karba ambany indrindra, anisan'izany ny South Beach Diet.
Mifantoka amin'ny fahazoana sakafo izy io
Rehefa mianatra bebe kokoa momba izany ianao, dia ho hitanao fa mihinana sakafo mahari-po sy mahandro sakafo ity sakafo ity. Izany dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa sy hahazo fifaliana bebe kokoa avy amin'ny sakafoo, fa tsy mahatsiaro ho voavonjy.
Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Jereo koa ny pejy Ahoana ny manao takelaka rehefa te-hijery hoe ahoana no fanaovana azy.
Mampianatra anao momba ny sakafo
Ireo boky dia miresaka momba ny fananana karazam- pandaminana sy antioxidants isan-karazany, amin'ny alalan'ny "sakafo herinaratra." Ny sakafo rehetra dia voatsindry ary ny sakafo voadio vitsy dia voadidy, izay famantarana foana.
Ireo fampahalalana rehetra ireo dia mety hahasoa anao mandritra ny fotoana maharitra, rehefa mihatsara ny sakafo hohaninao, izay hahatakaranao ny fomba hanaovana safidy tsara.
Manome tetika izy io
Ny sasany amin'ireo karazana ambany karba malaza dia tsy misy rafitra. Ho an'ireo izay te hahazo tari-dalana bebe kokoa, ny Sonoma Diet dia manolotra, na dia mety ho an'ny olona sasany aza.
maharatsy ny mifampiresaka
Misy lafiny maromaro ao amin'ny Sonoma Diet misy. Raha mandady ao amin'ny toro-hevitra ianao, dia mety hahita tapany sasantsasany izay tsy hamela azy hiasa ho anao fotsiny.
Tsy dia misy dikany loatra
Ny Wave One menus dia kalandrie 900 ka hatramin'ny 1100 ho an'ny vehivavy ary 1100 hatramin'ny 1300 ho an'ny lehilahy, miaraka amin'ny kalôria 200 ka hatramin'ny 300 izay manampy ao amin'ny Wave Two. Arakaraky ny habetsahanao sy ny asa aman-draharahanao, dia ho ambany loatra izany ho an'ny ankamaroan'ny olona amin'ny dingana voalohany. Na dia aorian'izany aza, maro ireo olona dia mety ho sahirana amin'ny faneriterena. Ao anatin'ny andro vitsivitsy, mety ho lasa malaso, ary tsy maharitra izany.
Ny olana hafa dia hoe tsy misy fitarihana firy amin'ny zavatra tokony hatao rehefa noana ianao. Ny torohevitra ho an'ny "tsindrona kely [ny legioma mangatsiatsiaka] hanorotoroana anao" dia tsy mandeha tsara raha efa vonona ny hampidina ny nifinao eo amin'ny seza akaiky indrindra. Toa mahatsikaiky kely izany, kanefa ny kobam-pamokarana amin'ny haavom-bidy toy izany dia mety hisy vokany.
Tena voafetra ny fanompoam-pako
Koa satria ny limitan'ny Sonoma dia mametra ny habetsaky, mametra ny legioma ambany sy ny lanjan'ny fibre avo lenta mihoatra noho ny sakafo hafa rehetra. Mety ho vokatra tsy mety izany, fa rehefa manandrana manaraka ny torolalan'ny Wave ao amin'ny sakafo ianao, dia hitazona hatrany ny fetra. Ankoatra izany, dia mihena ny antsasak'ireo 10 andro voalohany, izay tsy azo ekena.
Miseho ity olana ity satria mifantoka amin'ny habetsaky ny plaageo ny sakafo. Ohatra, ny kaopy iray vita amin'ny spinach dia efa feno antsasaky takelaka sivy-metatra. Toy izany koa, ny kalitaon'ny kalozia salama sy ny sakafo matsiro amin'ny atody roa eo amin'ny faritry ny legioma dia tsy mety hiditra amin'ny takelaka fito ambiny.
Maro ny sakafo voarara
Ny Sonoma Diet dia manantitrantitra ny sakafo rehetra , izay sady mendri-kaja no tsara indrindra. Na izany aza, dia ho fiovana lehibe ho an'ny ankamaroan'ny olona izany. Ny ankamaroan'ny sakafo dia manome anao "outs" vitsivitsy amin'ny solo mpisolo toerana, na matavy kokoa, na sakafo fanampiny, ohatra. Maro amin'izy ireo no tsy mahazo alalana amin'ny Sonoma Diet.
Amin'ny loza ateraky ny famelezan'ny karbaona iray amin'ny onja
Ny fanandramana ny fianjerana karbona amin'ny voalohany dia mahazatra amin'ny sakafo isan-karazany ambany karba. Izany dia mety hahatonga anao ho saro-kenatra, mampahatezitra ary reraka. Na izany aza, satria ny Sonoma Diet dia milaza fa tsy hoe karba ambany, tsy manam-pahaizana amin'izany.
Ny tsy fitoviana sy ny tsy fahampian-tsakafo
Raha ny marina, ny ankamaroan'ny fihinana be dia be dia be ny tsy fitoviana sy ny tsy fetezana. Ny Sonoma Diet dia manana olana vitsivitsy izay tianao hahatsiaro hatrany.
Ratsy sa Tsia?
Ny Sonoma Diet dia mitaky hatrany hatrany ny tsy hilefitra amin'ny tsiranoka tsizarizary ary mitsikera imbetsaka ireo sakafo karaoty ambany . Na izany aza, ny ambaratongan-tsarobidin'izy ireo dia mifanaraka amin'ny drafitra karba hafa.
Ny fandraketana an-dahatsary ny Wave One dia manodidina ny 40 grama karba azo ampiasaina isan'andro. Tahaka izany koa, tsy misy ny menônan'ny Wave Two izay mihoatra ny 100 grama (ny sasany dia ambany ny 69). Izany ambany sarona amin'ny fari-pitsipika rehetra. Raha ny marina, io fihinanana io dia manaporofo fa ny karazan-tsakafo ambany dia afaka avo lenta amin'ny fibre ary manana sakafo isan-karazany, izay saiky ny mpizara sakafo avy any ambany karba no misolo tena.
Fiompiana glycemika
Milaza ny boky fa ny kitapom-bary iray manontolo dia kely kokoa noho ny mofo fotsy. Na dia marina aza fa ny mofo mavesatra amin'ny ampahany amin'ny varimbazaha voapetaka dia kely kokoa noho ny mofo fotsy, tsy toy izany ny ankamaroan'ny mofo voankazo faran'izay betsaka izay ampiasain'ny lafarinina tsara indrindra.
Daily Grain Servings
Milaza ny mpanoratra fa "ny fo sy ny fanahin'ny sakafo" no masira. Na dia izany aza, ny Sonoma Diet dia manana tahirin-tsakafo vitsy kokoa noho ny toro-làlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina manoro hevitra.
> Source:
> Gutterson C. Ny Diet Sonoma: Tavy fitaratra, salama tsara ao anatin'ny 10 andro monja! Meredith Books. 2005.
> Birao Amerikana misahana ny fisorohana ny aretina sy ny fampiroboroboana ny fahasalamana. Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020. 8th ed. 2015.